シーズン 11日前の刺激入れ

0

     

    9月18日(水)



    福井市の暦
    [日の出 5時39分]
    [日の入
    17時59分]
    [月齢 18.7【更待月】]



    福井市の気温(
    前々日比)
    [最低 22.0(-0.2)]
    [ 9時 25.4(-1.6)]
    [15時 26.7(-1.6)]
    [最高 28.6(-1.4)]



    福井市の風速
    [ 9時 2.0m/s(北)]
    [15時 5.8m/s(北)]

    福井市の最大瞬間風速
    [11.9m/s(15時38分・北北西)]




    鯖江市の天候
    [ 9時:薄曇り]
    [15時:快晴]

     

     

     

     

     

    20190919_2912998.jpg

    17時40分・会社の駐車場にてカメラ

     

     

     

     

     

     

     

    20190919_2912996.jpg

    18時25分カメラ

     

     

    20190919_2912994.jpg

    設定を変えてカメラ

     

     

     

     

     

     

    20190919_2912992.jpg

    18時28分カメラ

     

     

     

     

    こちらは「足羽山(あすわやま)富士山富士山富士山

     

     

     

    秋のシーズン前、最後のポイント練習ですパンチパンチパンチ

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    ◎アップウォーク

    (375mの間隔で ミニランタンを置く)

     

     

     

    ◎1.5km ジョギング

    (375m×4=1,500m=1.5km)

     

     

     

    ◎股関節の動きを良くする ドリル運動

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    本練習メモメモメモ 【1.5km走 2本】

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    レースのペースより、速いペースで走りますGO!GO!GO!

     

     

     

     

    フォームや腕降りも意識しつつ…

     

    [小刻みな起伏]や[3回の折り返し]に屈しないことも意識しましたOK

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    1本目:7分25秒8

    (4分57秒20/km)

     

     

     

     

     

     

    レスト・10分間砂時計砂時計砂時計

     

    基点・折り返し点を入れ替える。

     

     

     

     

     

     

     

     

    2本目:7分19秒1

    (4分52秒74/km)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    【両方の脹脛が、ダルダルに成りました汗汗汗汗汗汗

     

     

     

     

     

    これは[脹脛に 刺激が入ったからで]ありましょう(^^)v

     

     

     

     

     

     

     

     

    初戦「おおい健康マラソン・10km」では、【5分18秒/km(53分)に設定GO!GO!GO!

     

     

    この日よりも、だいぶんペースは遅いので 余裕を持って走りたいところですニコニコニコニコニコニコ

     

     

     

     

     

     

     

    ◎ダウンウォーク

    (ミニランタン撤収 兼ねる。)

     

     

     

    ◎脹脛のマッサージ

     

     

     

    ◎ダウンストレッチ

     

     

     

    ========================

     

     

    9月17日(火)

     

    9月19日(木)

     

     

     

     

     

     

     

    20190919_2912990.jpg

    19日 7時37分カメラ

     

    中央・やや左に「お月様月月月

     

     

     

     

     

     

     

    17日は、[24分間ジョグ]

    (上記の練習の、下準備)

     

     

    19日は、休養日。

     

     

     

     

     

     


    コメント
    最後のポイント練習ということは、おおい健康マラソンまでは疲労抜きでしょうか?
    脹脛のダルダルが抜けたらきっと強くなってますね(*^^)v
    レスト10分は
    完全休養からのもう1本と言うところでしょうか?
    良いスピード刺激入りましたね
    10日後頑張ってください
    健康マラソンと言いながらガチで走る人多いですから(笑)刺激になりますね。
    • とっきゅう
    • 2019/09/20 1:49 PM
    としさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    日曜にも練習をして、あとは疲れを抜くことに重点を置きます(^∇^)

    夏の間に どれだけ脚力が付いたかが、「おおい健康マラソン」のテーマです(^^)(^^)
    • ものらん
    • 2019/09/20 9:35 PM
    takakiさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    10分のレストは「単なる勘」です(^∇^)
    脚にも心拍にも、良い刺激が入りました(^^)(^^)

    あとは、疲労抜き重視の練習に成ります。
    • ものらん
    • 2019/09/20 9:36 PM
    とっきゅうさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    ははは(^∇^)
    健康目的で大会に参加している人も、力は入るでしょうね(^^)(^^)

    僕も、その一人です(@゚▽゚@)
    • ものらん
    • 2019/09/20 9:37 PM
    コメントする








       

    calendar

    S M T W T F S
       1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    262728293031 
    << July 2020 >>

    120421_085607_ed.jpg

    あなたのお供に「monoran気紛れブログ♪」

    2016年7月9日 「郡上おどり・かわさき」の免許状を獲得しました(≧▽≦)

    お断り

    新型ウィルスを表しています片仮名三文字の単語は[禁止単語に登録しています] ご理解とご協力を、お願い申しあげますm(__)m

    selected entries

    categories

    archives

    recent comment

    profile

    search this site.

    mobile

    qrcode

    powered

    無料ブログ作成サービス JUGEM