最前の練習の勢いが!?

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    10月30日(水)



    福井市の暦
    [日の出 6時15分]
    [日の入 17時02分]
    [月齢 2.0【三日月】]



    福井市の気温(前日比)
    [最低 13.5(+1.7)]
    [ 9時 15.6(+1.0)]
    [15時 20.1(+3.2)]
    [最高 20.9(+3.5)]



    福井市の風速
    [ 9時 1.6m/s(南南西)]
    [15時 1.6m/s(北北西)]

    福井市の最大瞬間風速
    [5.3m/s(15時45分・北西)]




    鯖江市の天候
    [ 9時:晴れ?(霧が濃い)]
    [15時:快晴]

     

     

     

     

     

    最近、朝方は霧がかかっている事が多いが[今日も、それに漏れず濃霧濃霧濃霧]

     

     

     

    天候は回復晴れ晴れ晴れ 秋晴れでしたわーいわーいわーい

     

     

     

    ========================

     

     

    20191030_2936878.jpg

    18時29分カメラ

     

     

    20191030_2936876.jpg

    設定を変えてカメラ

     

     

    20191030_2936874.jpg

    セピア風に加工OK

     

     

     

     

    こちらは「足羽山」です富士山富士山富士山

     

     

     

     

     

     

     

     

    20191030_2936872.jpg

    18時半カメラ

     

     

     

     

     

     

     

    今日はメモメモメモ

     

     

    [次の日曜の「菊花マラソン・10km」の調整ランですOK]

     

     

     

     

     

     

     

    ◎1km ウォーク

    (200m間隔で、ミニランタンを置く)

     

     

    ◎各種ストレッチ

     

     

    ◎1km ジョグ

     

     

     

     

    20191030_2936870.jpg

    18時40分カメラ

     

     

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    【200m走 5回】

     

     

     

     

     

     

    [5分20秒/km(53分20秒の)ペース…すなわち【1分04秒で走る感覚を確認します】]

     

     

    ただ、[下り坂なので] 1分03秒を目指しますOK

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    ところが…

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    [1本目:55秒3]

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    【とんでもなく、早過ぎるメモメモメモ

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    【「先週の水曜の 500m×5本」と「日曜の 3000m×2本」】

    (↑以下:「最前の練習」)

     

     

     

     

    これの勢いを引き継いでいるのか???

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    力を抜いて、2本目GO!GO!GO!

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    [2本目:58秒7]

     

     

     

     

     

     

     

     

    【まだ、早過ぎる(笑)】

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    3本目からは[逆方向・上り坂]

     

     

    1分04秒〜05秒を目指しますメモメモメモ

    (上り坂を走るファームの確認兼ねるOK)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    [3本目:58秒4]

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    【まだまだ早過ぎる…(笑)】

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    もう少し リラックスすることが大切なようですニコニコニコニコニコニコ

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    [4本目:1分05秒3]

     

     

    [5本目:1分03秒8]

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    ようやく、設定のペースで走れましたグッドグッドグッド

     

     

     

     

     

     

     

    当日は「最前の練習」の勢いを維持しつつ、オーバーペースに成らないことを心掛けたいと思います。

    (序盤の 1.1km〜1.4kmに きつめの上り坂がありますし・・・)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    ◎1km ウォーク

    (ランタン撤収兼ねる)

     

     

    ◎マッサージとストレッチ

     

     

     

     

     

     

     

    20191030_2936868.jpg

    19時35分カメラ

     

     

    20191030_2936866.jpg

    同じく19時35分カメラ

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    ※「右・脹脛」に、ハリがある模様…

    (↑最前の練習の疲れか???)

     

     

     

     

     

     

    三日間で、シッカリと解したいところ。

     

     

     

     

     

     

     

     

     


    コメント
    本番では飛び出さないように気を付けて下さいね。
    脹脛のハリが早く治ることを祈っています。
    スピードが上がってますね
    疲れを上手くほぐして週末に繋げてくださいね〜
    好調の証ではないでしょうか?
    当日はオーバーペースに気をつけてくださいね。
    • なみのり
    • 2019/10/31 8:09 AM
    ミニランタンを置いて走りましたか。不利な練習環境の中、工夫されてますね。
    • とっきゅう
    • 2019/10/31 7:11 PM
    としさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    レースとなると、舞い上がってオーバーペースになってしまうことも あるものです。
    当日は、力を抜いて走り始めたいです(^∇^)

    脹脛は[こむら返りの後のような症状です。]
    大きな心配は要らなさそうです。
    • ものらん
    • 2019/10/31 8:12 PM
    takakiさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    スピード力が付いたのは嬉しいのですが、ペースを抑える意識も持ちたいところですm(__)m

    三日間で、何とか(右脹脛の)疲れを抜きたいです(^∇^)
    • ものらん
    • 2019/10/31 8:13 PM
    なみのりさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    確かに[好調の兆しかな?]はと、思いました(^∇^)

    序盤の上り坂までは、とにかくオーバーペースにならないことがポイントに成りそうですm(__)m
    • ものらん
    • 2019/10/31 8:14 PM
    とっきゅうさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    ミニランタンで、距離の目印にしています(^∇^)
    距離が分かりにくい中の、良き相棒です(^^)(^^)

    ※百均なので、手軽に購入できます(^^)d
    • ものらん
    • 2019/10/31 8:15 PM
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