新たな改革の時か!?

0

     

    11月12日(火)



    福井市の暦
    [日の出 6時28分]
    [日の入 16時50分]
    [月齢 15.0【望】]



    福井市の気温(前日比)
    [最低 11.4(+3.7)]
    [ 9時 17.1(+4.0)]
    [15時 18.0(+0.4)]
    [最高 19.0(-0.7)]



    福井市の風速
    [ 9時 2.2m/s(北北東)]
    [15時 3.6m/s(北)]

    福井市の最大瞬間風速
    [9.3m/s(11時12分・北)]




    鯖江市の天候
    [ 9時:薄曇り]
    [15時:快晴]

     

     

     

     

    前日と違い (昼前から)穏やかな陽気グッドグッドグッド

     

    過ごしやすい一日でしたわーいわーいわーい

     

     

     

     

    20191112_2944502.jpg

    17時40分・会社の庭にてカメラ

     

     

     

     

     

     

    20191112_2944500.jpg

     

     

    20191112_2944498.jpg

     

     

    20191112_2944496.jpg

    3枚とも 18時07分カメラ

     

     

     

    きららパークで、25分間のジョギングGO!GO!GO!

     

     

     

     

     

     

     

     

    20191112_2944494.jpg

    19時09分・自宅前にてカメラ

     

     

     

    ========================

     

     

    この前の「森田駅伝」

     

    3区・5kmを走りましたGO!GO!GO!

     

     

     

     

     

     

    [スタートから単独走だった]うえに[5kmと言うこともあり、いきなり飛ばし過ぎてしまったようです汗汗汗]

     

     

    そのせいで…1km辺りで辛くなり、ペースを落とさざるをえませんでしたニコニコニコニコニコニコ

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    しかし…問題は ここからメモメモメモ

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    中間点辺りから【みぞおちの下辺りが (息を吐く時に)痛いNGNGNG

     

     

     

     

     

    なので…【脚は軽いのに、呼吸そのものに余裕は感じるのに】物凄く辛い汗汗汗汗汗汗

     

     

     

    踏ん張りが全く効かず、ジョギングが精いっぱい…

     

     

     

     

     

     

     

     

    5km:26分45秒

     

     

     

    ………………………………………………………………

     

     

    父親に話したら「腹筋が弱いのでは?」と言われました。

     

     

     

     

    実は…「敦賀マラソン・菊花マラソン(共に 10km)」でも同じようなことが起こったので

     

    菊花の翌日から[腹筋を鍛える体幹トレを、大幅に見直しましたOK]

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    他には【走り方にも問題があるのでは?】とも思っています。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    ◎歩幅(ストライド)を狭くして、歩数(ピッチ)を多くする。

     

     

     

     

    今日は、この方法で走りました。

     

    終盤はペースを上げましたが、痛みは出ませんでしたグッドグッドグッド

    (今日だけでは、一概には言いにくいですが…)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    ◎呼吸の「吐き方」を変える。

     

     

     

     

    勢いよく吐くと痛むので[静かに吐き、吸う方でフォローするようにします。]

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    次の日メモメモメモ

     

     

     

    「となみマラソン(10km)」の刺激入れを兼ねて[検証してみようと思いますOK]

     

     

     

     

     


    コメント
    息を吐く時にみぞおちの下辺りが痛くなるんですか。
    ぼくも腹筋は弱いと思うのですが、なったことありません。
    筋トレとフォーム改造、呼吸法の改良で治るといいですね。
    今日の結果がどうだったか教えて下さいね。
    苦しくなると息深く吐くと
    少し落ちつく時あります
    次はうまく走れると良いですね
    サシコミの一種でしょうか?痛くなる前から、吐く方を意識するとスムーズな呼吸ができると言われていますね。
    あとはストレッチや適切なウォーミングアップも有効ではないでしょうか?
    としさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    「腹筋が弱いのか?」「呼吸の方法が悪いのか?」最近の不調(辛さ)は異常だと感じています(--;)(--;)

    色々試して、何か調子向上の手掛かりを探してみます(^∇^)


    としさん:「コメント番号 15,300」獲得です♪

    パチパチパチ〜〜(^^)(^^)
    • ものらん
    • 2019/11/13 9:26 PM
    takakiさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    一般的には[息を深く吐くと良い]と言うのは確かです(^∇^)

    痛みが出るのは…もしかすると[いつもかも深く吐いているから]かも知れないですね…
    • ものらん
    • 2019/11/13 9:27 PM
    なみのりさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    やはり[呼吸の方法を意識する(変える)ことも 快走への道しるべに]なるのでしょうねm(__)m

    調べてみましたら【アップのジョグは長めの方が良い】と書いてありました。
    [呼吸を少々疲れさせてレースに挑むと言うことも]鍵になりそうです(^∇^)
    • ものらん
    • 2019/11/13 9:29 PM
    コメントする








       

    calendar

    S M T W T F S
       1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    262728293031 
    << July 2020 >>

    120421_085607_ed.jpg

    あなたのお供に「monoran気紛れブログ♪」

    2016年7月9日 「郡上おどり・かわさき」の免許状を獲得しました(≧▽≦)

    お断り

    新型ウィルスを表しています片仮名三文字の単語は[禁止単語に登録しています] ご理解とご協力を、お願い申しあげますm(__)m

    selected entries

    categories

    archives

    recent comment

    profile

    search this site.

    mobile

    qrcode

    powered

    無料ブログ作成サービス JUGEM