となみでの検証に向けて

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    11月13日(水)



    福井市の暦
    [日の出 6時29分]
    [日の入 16時49分]
    [月齢 16.0【立待月】]



    福井市の気温(前日比)

    [最低  6.3(-5.1)]
    [ 9時 10.6(-6.5)]
    [15時
    20.6(+2.6)]
    [最高 21.2(+2.2)]



    福井市の風速
    [ 9時 2.1m/s(南南西)]
    [15時 4.1m/s(南南西)]

    福井市の最大瞬間風速
    [8.7m/s(15時37分・南南西)]




    鯖江市の天候
    [ 9時:快晴]
    [15時:快晴]

     

     

     

     

     

    20191113_2945102.jpg

    7時18分カメラ

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    【放射冷却で、寒みぃ朝でした(+_+)(+_+)】

     

     

     

     

     

     

    昼間は、気温が大きく上がり やや暑じぃでした(^^;(^^;

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    翌日の最高気温の予想は 13度

     

     

     

    【一気に寒みぃに成りそうなので、体調管理に気を付けたいところですニコニコニコニコニコニコ

     

     

     

     

     

     

    20191113_2945100.jpg

    17時50分カメラ

     

     

    20191113_2945098.jpg

    設定を変えてカメラ

     

     

     

    【今宵も、綺麗なお月さまです月月月

     

     

     

    ========================

     

     

    20191113_2945096.jpg

    18時18分・福井駅方面カメラ

     

     

    20191113_2945094.jpg

    18時20分カメラ

     

     

     

     

     

    こちらは「足羽山(あすわやま)富士山富士山富士山

     

     

     

    次の日曜の「となみマラソン(10km)」に向けての調整ランですGO!GO!GO!

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    ◎800m ウォーク

     

     

    ◎各種ストレッチ

     

     

     

    ………………………………………………………………

     

     

    これより調整ランOK

     

     

     

     

     

    前日に記事に書いた鉛筆2鉛筆2鉛筆2【歩幅を狭め、歩数を多くして(つまり「ピッチ走法」で)走る感覚を(少しでも)身に付けますメモメモメモ

     

     

     

     

     

     

     

    ◎1.8km ジョギング

     

     

    ◎100mを 33秒(5分30秒/km)で走る感覚を確かめる流し 5本。

     

     

     

     

     

    5分間の インターバル後砂時計砂時計砂時計

     

     

     

     

     

    ◎1.2km ペース走

     

     

     

    6分20秒

    (5分16秒7/km)

     

     

     

     

     

     

     

     

    500m辺りから、だんだんとペースが上がりました。

    (と言うか、上がっていった???)

     

     

     

     

    少々辛く成り、息も上がりました汗汗汗

    (これは「2日連続のラン」且つ「わざと厚着をしていた」からだと思います…)

     

     

     

     

     

     

     

     

    でも【新しい走法の感覚は、大体掴めましたわーいわーいわーい

    (みぞおちの痛みも、出ませんでしたグッドグッドグッド)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    あとは「となみマラソン」で、本格的な検証ですOK

     

     

     

     

     

     

     

     

    注意すべき点は【[脚の動き・呼吸のタイミングが 大きく変わるので] それを10km続けていけるか?】です。

    (呼吸のタイミングは着地に合わせるいるために、ピッチが変われば 呼吸も変わります。)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    記録は腕時計腕時計腕時計 55分を考えていますが

     

    あくまで【みぞおちに痛みが出ずに走り切れるか???】が最大のテーマですメモメモメモ

    (出たとしても 終盤なら想定内です。)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    20191113_2945092.jpg

    19時24分・ダウンウォーク中にカメラ

     

     

     

     

     


    コメント
    最大テーマが「痛み無く走り切る」ですか。
    ぼくとまったく一緒ですね。
    目標達成目指して頑張って下さい(^-^)/
    こちらは今日の最高気温予想が22℃です。
    いますでに18℃なので暖かいです。
    呼吸はピッチに合わせてるんですね
    自分はフルマラソンペースぐらいまで
    あまり呼吸意識してないかも
    たまに深く息を吐くと心肺が整う感じになるかな
    まあ人それぞれなんですね
    フォーム改造は難しいですが取り組んでいきたいですね。
    日曜日頑張ってください。
    1枚目の写真、のどかな風景ですね。山の斜面には家は無さそうですね。
    • とっきゅう
    • 2019/11/14 2:47 PM
    としさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    故障ではないのに、痛みを一番の注目点にするのは、あまり有意義ではないですが…
    (検証であり、目標ではありません。)

    関東地方は[金曜が一気に寒みぃになる予報です。]
    油断をなさいませんことをm(__)m
    (温かいものを召し上がりましょう(^q^)(^q^))
    • ものらん
    • 2019/11/14 8:52 PM
    takakiさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    ピッチ(着地)のタイミングが、一番呼吸がしやすいです(^∇^)
    それが「2歩か?」「3歩か?」が、課題になってくると思っています。

    「敦賀」でも「菊花」でも「森田」でも、深呼吸はやっていなかったような気が…
    • ものらん
    • 2019/11/14 8:53 PM
    なみのりさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    シーズン中…しかも最終レース直前のフォーム改善は、自分でも大胆だと思います(^^;(^^;

    今までのフォームと組み合わせてみるのも、有効かも知れませんね(^∇^)
    • ものらん
    • 2019/11/14 8:54 PM
    とっきゅうさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    僕の通勤路は「広域農道」でして、田畑が多いです(^∇^)
    「新緑」「紅葉」「雪景色」と…季節の風景を楽しめます(^^)(^^)
    (建物がないので、より自然を楽しめます♪)
    • ものらん
    • 2019/11/14 8:56 PM
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