となみマラソン 2019・本編

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    【6年連続 6回目】

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    今年も早いもので…

     

     

    【2019年(平成31年・令和元年)の最後のレースですGO!GO!GO!

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    monoran 気紛れブログ

     

     

    【晩秋の頃の特別祭典】

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    温かいお茶でも飲みながら湯のみ湯のみ湯のみ お楽しみくださいませわーいわーいわーい

     

     

     

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    連載記事ですと読書読書読書 出発の模様から書くのが恒例ですが鉛筆2鉛筆2鉛筆2

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    今回は、いきなり本編からですメモメモメモ

     

     

     

     

     

    【9時半腕時計 10kmスタートですパンチパンチパンチ

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    スタートロス:9秒

     

     

     

     

    アップの内容はメモメモメモ

     

     

     

    ◎会場周りの探索ウォーク

    (2つ先の記事、参照)

     

     

    ◎柔軟ストレッチ

    (起床後にも、マッサージと共にこなす)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    1km:5分33秒

    (この1km:5分24秒)

     

     

     

     

     

    そして[2kmのランGO!GO!GO!]

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    2km:10分49秒

    (この1km:5分16秒)

     

     

     

     

     

    ランの内容は[1kmジョグ→1kmペース走]

     

     

     

     

    【わざと 心拍と息を上げました汗汗汗

    (↑かなり厚着していて、汗もそれなりに掻く)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    3km:15分58秒

    (この1km:5分09秒)

     

     

     

     

     

    そのお陰でしょうか?

     

     

    [5分30秒/kmの設定に対して、かなり速いですGO!GO!GO!]

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    4km:21分22秒

    (この1km:5分24秒)

     

     

     

     

     

    これは[アップで心拍に刺激が入ったことが要因でありましょうか?]

    (最近は、体力温存のために あまりジョグをいていなかった…)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    5km:26分43秒

    (この1km:5分21秒)

     

     

     

     

     

    ここまで「みぞおち(下腹部)」に、痛みはありませんOK

     

     

     

     

     

     

    しかも…

     

     

     

     

    先週の森田駅伝・5kmよりも 2秒ながら速いうえに[何となく余裕を感じますわーいわーいわーい]

    (まぁ…森田は いきなり飛ばし過ぎてしまったのですが(笑))

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    6km:32分03秒

    (この1km:5分20秒)

     

     

     

     

     

    「ピッチ走法に変えた効果」も、あったと思いますグッドグッドグッド

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    7km:37分28秒

    (この1km:5分25秒)

     

     

     

     

    「新しいフォームの感覚」は、掴めましたグッドグッドグッド

     

     

     

     

     

    ただ…【着地に合わせている呼吸に、少々てこずるニコニコニコニコニコニコ

     

     

    しかし…今の僕にしては、リズム良く走れていましたわーいわーいわーい

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    8km:42分47秒

    (この1km:5分19秒)

     

     

     

     

    8.1km辺りの「アンダーパス(右斜め下右斜め上)」

     

     

    上りで、少々ペースを落としてしまい 辛くなりました汗汗汗

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    9km:48分15秒

    (この1km:5分28秒)

     

     

     

     

     

    でも、【みぞおちに痛みがないために】粘れましたグッドグッドグッド

     

     

     

     

     

     

     

     

    ラスト1kmは、[従来の走法で、ペースアップを図るパンチパンチパンチ]

    (↑慣れた呼吸法にするために。)

     

     

     

     

     

     

     

     

    思ったほどペースは上げられませんでしたがNGNGNG

     

     

     

     

    【充実感のあるレースが出来て、笑顔でフィニッシュした「ものらん」でしたOK

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    10km:53分26秒

    (この1km:5分11秒)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    「ピッチ走法への変更の効果」は…

     

     

    今日だけでは一概には言えないものの あったと思いますぴかぴかぴかぴかぴかぴか

     

     

     

     

     

     

    シーズンオフの練習でGO!GO!GO!

     

     

    【「ピッチ走法に対応出来る呼吸法を身に付けたいところですパンチパンチパンチ」】

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    finish:53分26秒 自己記録108位/147回目 

    (平均:5分20秒6/km)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

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    今年2番目の記録でしたv(^^)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    【続く♪♪♪】

     

     

     

     

     

     

     

     

     


    コメント
    今年の最後のレースは笑顔で締めくくれましたか♪
    お疲れ様でした(^-^)/
    みぞおちに痛みが出なくて良かったですね。
    温かいコーヒーを飲みながら読ませていただきました。
    充実感のあるレースになって良かったですね。
    いろんな工夫が功を奏したというところでしょうか?
    タイムもしっかり出せて、満点のレースになりましたね。お疲れさまでした。
    快走でしたね〜♪
    今年セカンドベストおめでとうございます
    走り方改革でチコっと速くなりますね
    ↑どこかで聞いたフレーズだな〜(笑)
    としさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    お疲れさまでしたm(__)m

    みぞおちの痛みさえ出なければ、多少ペースを乱しても挽回できます(^∇^)
    それを体感出来て、思わず表情も緩みました(^^)(^^)

    【温かいお茶を飲みながら】お読みくださいませ(@゚▽゚@)
    (↑強制?????(笑))
    • ものらん
    • 2019/11/18 8:32 PM
    なみのりさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    お疲れさまでしたm(__)m

    突然閃いた改革が、功を奏したとも言えます(^∇^)
    充実感のあるレースに成って、良かったです(^^)(^^)

    記録も、出せた方だとは思います(^^)d
    • ものらん
    • 2019/11/18 8:33 PM
    takakiさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    お疲れさまでしたm(__)m

    [久々に]レースで快走出来た感じです(^∇^)
    思いきった改革のお陰だと思います(^^)(^^)

    「チコっと」だけでなく「キョエっと」速くなりたいです(@゚▽゚@)
    (↑意味不明(笑))
    • ものらん
    • 2019/11/18 8:34 PM
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