紅葉道中記・遠征練習

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    11月23日(土・勤労感謝の日)



    岐阜市の暦
    [日の出 6時35分]
    [日の入 16時43分]
    [月齢 26.0]



    郡上八幡の気温(その日の福井市との比較)
    [最低  6.2(+0.7)]
    [ 9時  7.1(-1.5)]
    [15時 17.2(-1.0)]
    [最高 19.3(-0.5)]



    郡上八幡の風速
    [ 9時 0.5m/s(東)]
    [15時 0.2m/s(静穏)]

    郡上八幡の最大瞬間風速
    [7.6
    m/s(13時03分・西)]




    郡上八幡の天候
    [ 9時:快晴]
    [15時:快晴]

     

     

     

     

     

     

    10時ちょうど時計

     

     

     

    「郡上市役所・駐車場」に到着です♪♪♪

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

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    郡上八幡のシンボルの「お城」

     

     

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    駐車場内の紅葉もみじもみじもみじ

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    まずは「上田酒店」まで熱燗熱燗熱燗

     

     

    「ブログ・【上田酒店】女将のささやき」の管理人・okamiさんに挨拶ですわーいわーいわーい

     

     

     

     

     

     

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    新町通(しんまちどおり)・徹夜おどりの会場

     

     

     

    おどり助平の皆さま:また来年「おどり会場」で、お会い致しましょう(^^)(^^)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

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    ムーミンさんハートハートハート

     

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    ムーミンワールド

    (撮影OKだったので、遠慮なくカメラ)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    残念ながら、okamiさんは外出中でしたニコニコニコニコニコニコ

     

     

    大将に「また後で伺います」挨拶して、「駐車場」に戻りました。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

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    「駐車場」〜「上田酒店」の往復は靴靴

     

     

     

     

    【この日の練習のアップウォークを兼ねていましたOK

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    ※「続きを読む」を、クリックして下さいませm(__)m

     

     

     

     

     

     

     

     

     

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    「郡上まめバス」と「お城」

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    今回は「単なる(観光)ジョギング」ではなく…

     

     

     

     

    【坂道を走る、本格的な練習ですパンチパンチパンチ

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    駐車場から 450m歩き「飛騨せせらぎ街道(国道472号) 下小野交差点」まで

     

     

     

     

     

     

     

    20191124_2950254.jpg

    コース図メモメモメモ

     

    【往復 3.5km】

     

     

     

     

     

     

    20191124_2950252.jpg

    【折り返し点旗旗旗

    (事前に、PCで確認しました(笑))

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    往路は、上り坂右斜め上右斜め上右斜め上

     

     

     

    ラスト、1kmは【少々勾配が強いです汗汗汗

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

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    (死んでいる?)バッタを見た時には、思わずジャンプで避ける(笑)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    「ピッチ重視」「ストライド重視」 交互に走りを変えましたが…

     

     

    【現状、どちらが良いのかは 分からずニコニコニコニコニコニコ

     

     

     

     

     

     

     

     

    「足羽山(あすわやま)の上り坂でのインターバル走」で、要検証ですメモメモメモ

     

     

     

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    復路は、下り坂右斜め下右斜め下右斜め下

     

     

     

    [1分間で 170回転のピッチ]と[呼吸法]を意識する練習GO!GO!GO!

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    ピッチを確認する方法は【18秒アラームをスタートさせ (170÷60×18で)51数えます鉛筆2鉛筆2鉛筆2

     

     

     

    実際は【17までを 3回繰り返しましたOK

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    呼吸は【吐く時に、時々長い時間かける。】

     

     

     

    【わざと呼吸・心拍を乱して、苦しい中 呼吸を整える練習ですOK

    (2回ほど、辛くなりすぎて歩いてしまったが、練習なので気にする必要なし。)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    それにしましても…

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    【日差しがありました晴れ晴れ晴れ

     

     

     

     

    「ジャージ」を一着着ていたので【暑じぃでした(^^;(^^;】

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    タイムは【操作ミスで、痛恨の消去NGNGNG

     

     

     

     

    まぁ、良い練習になったので 気にはしません(@゚▽゚@)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    「駐車場」まで、息を整えるようにウォークOK

     

     

     

    「ストレッチ」「水分補給」をして、駐車場内の公園を散策しましたわーいわーいわーい

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    【続く♪♪♪】

     

     

     

     

     

     

     

     

    [投稿3,400回目♪]

     

     

     

     

     


    コメント
    郡上まで行っての坂道トレーニングでしたか。
    いろいろ考えての練習だったのですね。
    紅葉が綺麗です。
    遠征坂道トレーニングお疲れさまでした。
    いろいろ工夫して頑張りましたね。
    でも汗が冷えませんでしたか?
    気をつけてくださいね。
    旅先坂道トレーニングでしたか
    素晴らしい走りでしたね
    景色も最高〜
    としさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    「せせらぎ街道」は ほどよい上り坂なので、良い練習が出来そうだと思い付きました(^∇^)

    郡上八幡の紅葉は、更なる記事でもお楽しみくださいませ♪
    • ものらん
    • 2019/11/25 7:28 PM
    なみのりさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    お疲れさまでしたm(__)m
    「フォーム」も「呼吸法」も、奥深いですね(^^;(^^;

    汗は、思ったほどは掻きませんでした(^∇^)
    (次の公園散策の方で、多く掻きました(笑))
    • ものらん
    • 2019/11/25 7:29 PM
    takakiさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    観光地での本格的な練習は、初めてでした(^∇^)
    それなりに、良い練習になったと思います(^^)(^^)

    素敵な景色のお陰かもですね♪
    • ものらん
    • 2019/11/25 7:30 PM
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