元の回転数が最善か!?

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    12月11日(水)



    福井市の暦
    [日の出 6時55分]
    [日の入 16時41分]
    [月齢 14.5【十五夜】]



    福井市の気温(前日比)
    [最低  3.0(-0.4)]
    [ 9時  7.0(-0.8)]
    [15時 13.7(-1.6)]
    [最高 13.9(-2.4)]



    福井市の風速
    [ 9時 1.8m/s(南南西)]
    [15時 1.3m/s(南東)]

    福井市の最大瞬間風速
    [5.9m/s(7時16分・南)]

     

     

     

    鯖江市の天候
    [ 9時:快晴]
    [15時:薄曇り]

     

     

     

     

     

     

    前日よりは気温は上がらなかったが、それでも少々暑じぃ日でした汗汗汗

     

     

     

     

     

    しかし、翌日は[雨が降り 気温も上がらない予報メモメモメモ]

     

    急な寒みぃに、対応していきたいところですニコニコニコニコニコニコ

     

     

     

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    20191211_2960169.jpg

    18時半カメラ

     

     

    こちらは「足羽山」です富士山富士山富士山

    (いきなりアイスの自販機を載せるのは やめなさい(笑))

     

     

     

     

     

     

     

    20191211_2960167.jpg

    同じく 18時半カメラ

     

     

     

     

    本日の練習会場ですGO!GO!GO!

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    ◎1km ウォーク

    (200mと400m地点に、ミニランタンを置く)

     

     

     

    20191211_2960165.jpg

    18時39分カメラ

     

     

    20191211_2960163.jpg

    18時44分カメラ

     

     

     

     

     

    ◎柔軟ストレッチ

     

     

    ◎1.6km ジョグ

     

     

     

    ………………………………………………………………

     

     

    本練習は【先週と ほぼ同様、ピッチ160rpmで 3.2km】

     

     

     

     

     

     

     

    小刻みな起伏があるので右斜め上右斜め下右斜め上右斜め下

     

    県営野球場の下よりも、きつさがあります汗汗汗汗汗汗

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    「5分30秒/km」の設定でしたが…

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    800m:4分11秒

     

     

     

     

    1.6km:8分13秒

    (この400m:4分02秒)

     

    (平均:5分08秒2/km)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    【物凄く速すぎる!!!!!!

     

     


     

     

     

     

    堪らず 1.6kmで、一旦止まる。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    5分間の休息後、2本目GO!GO!GO!

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    800m:4分05秒

     

     

     

     

    1.6km:8分00秒

    (この400m:3分55秒)

     

    (平均:5分00秒0/km)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    【本日の趣旨からは、大きく違ってしまいましたNGNGNG

     

     

     

     

     

    でも[良い刺激が入り、良い練習には成りましたv(^^)]

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    3.2km:16分13秒

    (平均:5分04秒1/km)

     

     

     

    ………………………………………………………………

     

     

    8分13秒[=7分77秒]休息後 【180rpmで 400m】

     

     

    1分54秒

    (4分45秒0/km)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    ◎1.2km ダウンウォーク

     

     

     

     

     

     

    20191211_2960161.jpg

    19時40分カメラ

     

     

     

     

     

    ◎脹脛のマッサージ

     

     

    ◎ダウンストレッチ

     

     

    ◎上だけ着替える

     

     

    ◎栄養補給

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    ※今日の練習で思ったのですが…

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    ピッチを速くすることを意識し始めたのは[シーズン終了間際、(レース中に)みぞおち(下腹部)の痛みが気になることが 発端でした。]

     

     

     

    でも…【最近は、痛みは全く出ないグッドグッドグッド

    (今日も 飛ばし過ぎの割には、痛みは出なかったOK)

     

     

     

     

     

     

     

     

    なので【改革前のピッチ(150くらい?)に戻してみるのも有効か?】と思っていますニコニコニコニコニコニコ

    (正直、160rpmでは 少々息苦しいです。 ペースが速くなり気味と言うのもありますが…)

     

     

     

     


    コメント
    ありゃりゃ、かなり速いペースとなりましたね。
    しかも、休憩をはさんだとはいえ2本目の方が速いですよw(゜o゜)w
    あまりにピッチを上げ過ぎるのは辛くなるだけだとぼくも思います。
    やはり適正な値というのがあるのでしょうね。
    ピッチ160で5分/km!!
    凄いストライドじゃありませんか
    やはり身体が大きいと違います
    ペースも速く
    良い刺激になりましたね
    としさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    とんでもない疾走となってしまいました(;゚▽゚;)
    2本目は[このペースで行こう!!]と挑みましたv(^^)

    ストライド(歩幅)で調整すると言うのも有効かも知れませんが、難しいものです…
    • ものらん
    • 2019/12/12 9:21 PM
    takakiさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    160rpmで 5分/kmですと「歩幅は 1.25m」に成る計算です(^∇^)
    (大きい方でしょうか?)

    計画とは大きく違う内容になってしまいましたが、良い刺激には成りましたv(^^)
    • ものらん
    • 2019/12/12 9:22 PM
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    2016年7月9日 「郡上おどり・かわさき」の免許状を獲得しました(≧▽≦)

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