恵まれた環境で爆走!!

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    6月3日(水)


     


    福井市の暦

    [夜明け 4時01分]
    [日の出 4時39分]
    [日の入 19時08分]

    [日暮れ 19時46分]


    [月齢 11.4]

     



    福井市の気温(前日比)
    [最低 18.0(-2.0)]
    [ 9時 24.8(+2.2)]
    [15時 28.0(+2.0)]
    [最高 28.7(+1.4)]


     



    福井市の風速
    [ 9時 2.9m/s(南南西)]
    [15時 0.8m/s(北北西)]

    福井市の最大瞬間風速
    [7.7m/s(15時30分・北北東)]



     


    鯖江市の天候
    [ 9時:薄曇り]
    [15時:薄曇り]

     

     

     

     

     

     

    気温が上がった日でした汗汗汗

     

     

     

     

     

     

    でも、雲が空を覆っていた曇り曇り曇り

     

     

    意外にも、過ごしやすい日でしたOK

     

     

     

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    こちらは「足羽山(あすわやま)」です富士山富士山富士山

     

     

    「新緑」と「青空」が綺麗ですわーいわーいわーい

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    えっ!? 分からないですか!?!?!?

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    [目を閉じて、心を落ち着かせれば…ほら!! 見えたでしょ(^^?]

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

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    矢印の方向に進んでも、ものらんの家には着きません(笑)

     

     

     

     

     

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    【と、言うわけで!!!!!!

    (何が「と、言うわけ」だ?????(笑))

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    水曜日なのでメモメモメモ ポイント練習の日ですGO!GO!GO!

     

     

     

     

     

     

     

    ◎ウォーク

    (250m区間を作りながら)

     

     

    ◎1km ジョグ

     

     

    ◎柔軟ストレッチ

     

     

    ◎100m流し 5本

    (ペース感覚を掴むと同時に、心拍・脚に刺激を与える)

     

     

     

    ………………………………………………………………

     

     

    【本練習:2.5kmペース走】

     

     

     

     

     

    途中、9回の折り返しに屈することなく走り切ることを目指してパンチパンチパンチ

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    1.0km:5分07秒

     

     

     

     

    2.0km:10分07秒

    (この1km:5分00秒)

     

     

     

     

    2.5km:12分29秒

    (この500m:2分22秒)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    【思ったよりも涼しかったお陰で、良い感じで走れましたv(^^)】

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    ◎ペース走終了後、ゆっくりと速度を落とし⇒そのまま ダウンウォーク

     

     

    ◎800m ダウンジョグ

     

     

    ◎ダウンストレッチ

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    ダウンジョグは「疲労抜きが目的OK

     

     

     

     

     

     

    疲労抜きが目的のジョギングのペースは【1kmあたり、2kmの最高記録程度の速度で走るのが適切。】

     

     

     

    僕の場合だと「(大体)9分00秒/km」

    (800mだと 7分12秒。速くても 6分24秒(8分00秒/km))

     

     

     

     


    コメント
    ビルドアップしていますね。
    しかもラストはタイトルにある通りの“爆走”!!
    お疲れさまでした〜(^-^)/
    疲労抜きのペースは聞いたことがあります。
    根拠はわかりませんが、経験的には一理あるかもですね。
    セブンティーンだったころは。。思い出せない・
    疲労抜きjogは確かにそれぐらいかもですね
    としさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    お疲れさまでしたm(__)m

    尻上がりにペースを上げていく作戦が決まりました(^∇^)
    最後まで切れのある走りが出来ました(^^)(^^)
    (流しのお陰かな♪)
    • ものらん
    • 2020/06/04 7:40 PM
    なみのりさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    つまりは[速すぎないこと]です(^∇^)

    ついでに書きますと[長くても(個人差はありますが)1時間まで]とも言われていますm(__)m
    • ものらん
    • 2020/06/04 7:41 PM
    takakiさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    (*μ_μ)♪「17の時 き〜みはぁ〜〜 わかかあったぁ〜〜」♪(*μ_μ)

    疲労抜きジョグは[速すぎず、距離を走りすぎず]が基本ですね(^∇^)
    • ものらん
    • 2020/06/04 7:43 PM
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