基礎を確認して挑む!!

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    6月14日(日)


     


    福井市の暦

    [夜明け 3時59分]
    [日の出 4時38分]
    [日の入 19時13分]

    [日暮れ 19時52分]


    [月齢 22.4]

     



    福井市の気温(前日比)
    [最低 21.5(+1.1)]
    [ 9時 23.2(+1.7)]
    [15時 24.9(+2.9)]

    [最高 28.3(+4.2)]

     



    福井市の風速
    [ 9時 3.7m/s(南)]
    [15時 2.5m/s(西)]

    福井市の最大瞬間風速
    [7.4m/s(9時41分・南南東)]



     


    福井市の天候
    [ 9時:雨]
    [15時:雨
    【強い】]

     

     

     

     

     

     

     

    9時20分時計時計時計

     

     

     

    20200614_3049559.jpg

     

    雨が降っている中、monoran3号発進車車車

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    10時15分時計時計時計

     

     

     

    「ホノケ山トンネル」到着OK

     

     

     

     

     

    20200614_3049557.jpg

    10時19分カメラ

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    本日の練習はGO!GO!GO!

     

     

     

     

     

    4月29日にも行ったメモメモメモ

     

     

    [400m×10本の、インターバル走パンチパンチパンチ]

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    ◎1km ウォーク

     

     

     

    ◎簡単にストレッチ

    (出発前に、自室で全身ストレッチをしていますOK)

     

     

     

    ◎2km ジョギング

     

     

     

    ◎100m流し 3本

    (ペース感覚を確かめる)

     

     

     

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    20200614_3049555.jpg

    400m走・基点

     

     

     

    [始め 100mは上り坂]⇒[80mかけて 下り勾配に変わる]⇒[残り 220mは下り坂]

     

     

     

     

     

     

     

     

    20200614_3049553.jpg

    400m走・終点

    (654m先に、トンネルの出口。近いように見えますが…)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    インターバル走を行おうとした瞬間に…

     

     

     

     

     

     

     

     

    20200614_3049551.jpg

    霧がかかってきました濃霧濃霧濃霧

    (10時19分の画像と、ほぼ同じ所から撮影カメラ)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    20200614_3049549.jpg

     

    トンネル内の湿度は90%近くでした汗汗汗汗汗汗

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    先に書きますと鉛筆2鉛筆2鉛筆2

     

     

     

     

    [400m走は、向かい風で涼しかったグッドグッドグッド]

     

     

    [逆に、レストは、追い風で蒸し暑じぃでしたあせあせあせあせあせあせ]

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    そして、この記事では「インターバル走における基礎」をメモメモメモ

     

     

    「陸上クラブの指導者の観点から」書いていきます鉛筆2鉛筆2鉛筆2

    (他の先生の内容やアドバイスを参考に、子ども達と一緒に走りながら見に付けています。ちなみに、練習内容に関す本や動画等を 見た事はありませんm(__)m)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    1本目:1分56秒6

     

     

     

    [最初は速度を抑えて]が、基本です。

     

     

    本数を重ねていく毎に 速度を上げていくのが理想ですグッドグッドグッド

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    2本目:1分54秒3

     

     

     

    走り始め・100mで[正しい姿勢を確認します。]

     

     

     

     

     

     

    【「正しい姿勢」は個人個人で違いますが】僕の場合は…

     

     

     

    ◎(上半身を)前傾になり過ぎず/後ろに反らし過ぎず

     

    ◎膝の回転

     

    ◎頭を上下させない

     

     

    が、主になります。

     

     

     

     

     

     

     

     

    尚、今回の様に上り坂だからと言って[力まないようにします。]

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    3本目:1分51秒9

     

     

     

    中盤も、もちろん「正しい姿勢」を忘れずにです。

     

     

     

    【どんだけ速度が速くても、姿勢が崩れてしまっては その速度を保ち続けるのは難しいです。違和感・痛みの原因、最悪の場合は故障に繋がってしまいます。】

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    4本目:1分50秒9

     

     

     

    しつこいようですが[終盤でも、正しい姿勢は大切です。]

     

     

     

     

    今回の様に[下り坂になっても、姿勢を正して走る事が重要。速度は、下り坂を味方に付けて 自然に上げます。]

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    5本目:1分50秒2

     

     

     

    設定の距離を走り切ったと言って、急な減速は「慣性の法則」を踏まえて 脚によくありません。

    (下手をすれば、故障に繋がります)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    6本目:1分52秒6

     

     

     

    従って、ゆっくりと速度を落としていきます。

     

     

     

     

    そして【脚を止める事はせず】レストのウォークに入ります。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    7本目:1分52秒0

     

     

     

    (レストのウォークの前に)脚を止めてしまうと[練習の効果は下がります。また、次なる本目の走りに影響してしまうことも…]

     

     

    ペース走直後は、出来るだけ 脚は止めないようにします。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    8本目:1分51秒4

     

     

     

    また[ダラダラと歩くのは駄目]です。

     

     

     

     

     

     

     

    ここで言う「ダラダラ」とは、歩く速度の遅い/速いでは無く[歩く時の姿勢です]

     

     

     

    【レストでも、姿勢を正す事が重要です。】

    (当然、レストがジョグでも同じです。)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    9本目:1分51秒9

     

     

     

    時には[先日よりも遅い][目標・設定よりも遅い]と言う事も、あるかも知れませんが…

     

     

     

    【1本1本の走りに集中する事の方が重要です!!!!!】

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    「過去を振り返る事」「目標を定める事」も大切ではありますが…

     

     

     

    【気にし過ぎてはいけません。】

    (体が、何らかの要因(筋肉内部の疲れ・体のバランス等)で 制御しているのです。)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    10本目:1分47秒1

     

     

     

    【調子が(とても)悪く、続けられなさそうな時は???】

     

     

     

     

     

     

     

     

    こう言う時は[アッサリと打ち切ります。]

     

     

     

     

    父親は「本数・距離を少なくしたり、速度(ペース)を落としてまでして続けても、効果は得られないし、故障に繋がりやすい。【ジョギングに切り替え、次回の練習に繋げるべき!!】」と言います。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    1本平均:1分51秒84

    (4分39秒60/km)

     

     

     

     

     

    基点までウォークで戻ってから[1km 疲労抜きジョギングGO!GO!GO!]

     

     

     

     

     

     

    速度の目安は[その日の最高記録の半分程度が適当]でしょうか。

    (今回なら「9分/km」辺り)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    ◎簡単にストレッチ

     

     

    ◎蒸していたせいで、シッカリと汗を掻いたので着替え。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    20200614_3049547.jpg

     

    昼食も、練習の一環ですグッドグッドグッド

     

     

     


    コメント
    最初は速度を上げると、途中でバテちゃいますよね。
    でもなかなか抑えて走ることが出来ません。
    何て書いてますが、もう年々もインターバル走をしてません。
    monoranさんは偉いですね〜(*^o^*)v
    トンネルの車道でインターバルですか?車は来ませんでしたか?
    400×10本はキツい練習ですね〜。
    としさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    いきなり飛ばすと「バテやすくなる」のもそうですが[故障しやすい]と言うのもあります。
    「抑える気持ち」も、大切なことですm(__)m

    正直[インターバル走も楽ではない]です(笑)
    (面白味はあります(^∇^))
    • ものらん
    • 2020/06/15 8:33 PM
    なみのりさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    以前の記事にも書いていますが[交通量は少ないトンネル]です(^∇^)
    10本全部、車道で走れました(^^)(^^)

    正直辛いですが、走行距離も稼げて一石二鳥ですv(^^)
    • ものらん
    • 2020/06/15 8:34 PM
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