早朝に追い込み練習!!!

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    7月12日(日)


     


    福井市の暦

    [夜明け 4時10分]
    [日の出 4時48分]
    [日の入 19時14分]

    [日暮れ 19時51分]


    [月齢 20.8]

     



    福井市の気温(前日比)
    [最低 21.4(-2.1)]
    [ 9時 21.4(-3.8)]

    [15時 23.1(-5.0)]
    [最高 24.0(-5.1)]


     



    福井市の風速
    [ 9時 4.8m/s(北北西)]
    [15時 4.0m/s(北北西)]

    福井市の最大瞬間風速
    [9.2m/s(8時57分・北西)]



     


    福井市の天候
    [ 9時:小雨]
    [15時:くもり]

     

     

     

     

     

    4時45分時計​ 起床OK

     

     

     

     

     

    5時20分時計​ 日課のマッサージ・ストレッチ

     

     

     

     

     

    5時55分時計​ 父親と二人、外に出る。

     

    [雨降りなので、父親の車で車車車 福井市郊外のトンネルまで]

    (↑「ホノケ山トンネル」では ありません。)

     

     

     

     

     

    20200712_3063268.jpg

    6時01分カメラ

     

     

     

    20200712_3063266.jpg

    6時02分カメラ

     

     

     

    20200712_3063264.jpg

    6時05分カメラ

    (折り返し側)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    涼しい環境の中で、練習スタートGO!GO!GO!

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    ※往路は 下り坂。[今回は 追い風]

     

    ※復路は 上り坂。[今回は 向かい風]

     

    ※1往復 1.25km

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    1.25km:8分39秒

    (6分55秒2/km)

     

     

     

     

     

    復路の向かい風は[やや強めです強風強風強風]

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    2.50km:16分46秒

    (この1.25km:8分07分 6分29秒6/km)

     

     

     

     

     

    2往復目の往路は[少々蒸し暑じぃ感じでした汗汗汗]

     

     

     

     

    体が温まってきたからでしょうか?

     

     

    梅雨時期は、こう言った体感の環境変化にも 気をつけなければなりませんニコニコニコニコニコニコ

    (今回は 走っている最中の水分補給は しませんでしたが、気温や湿度によっては 水分補給はとても大切です。)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    3.75km:24分42秒

    (この1.25km:7分56分 6分20秒8/km)

     

     

     

     

     

    復路の向かい風は[やや強めですあせあせあせあせあせあせ]

     

     

    きついですが[体を冷やしてくれるので、実は走りやすいですわーいわーいわーい]

    (冬は寒みぃ上に厚着なので、やっかいですが…(笑))

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    5.00km:32分12秒

    (この1.25km:7分30分 6分00秒0/km)

     

     

     

     

     

    最後の上り坂は[徐々に速度を上げていくスパートプシュープシュープシュー]

     

     

     

     

     

     

     

     

    【残り315m⇒115mの200m区間は ペース走パンチパンチパンチ

     

     

     

     

    63秒0

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     


    [前日再発した 右背中の筋肉痛(?)も、走っている内に解消(^^)d]

     

     

    [2週間前に一時的に痛みが出た「左アキレス腱」も、問題なし(^^)(^^)]

    (完治と言って、良いのだろうか?)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    納得の早朝練習に成りましたv(^^)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    5.00km:32分12秒

    (平均:6分26秒4/km)

     

     

     

     

     

     

     

     

    ◎1往復 ウォーク

     

     

    ◎簡単に ストレッチ

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    20200712_3063262.jpg

    6時55分・帰る直前にカメラ

     

     

     

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    20200711_3062851.jpg

    これは[前日の赤い陸上クラブの前に購入した飲み物ですバーバーバー]

     

     

     

     

    飲み干した「カルピスウォータ」のパックに [水を入れて凍らせ、今日の練習の時に ポケットに入れて走りました]

     

     

     

     

     

     

     

    前述しましたように、今日は出番はありませんでしたが…

     

     

    [暑じぃ・蒸し暑じぃ時には 首筋や腕を冷やし、汗では冷やしきれない体を冷やす作戦でしたグッドグッドグッド]

     

     

     

     

     

     

     

    溶けた水を飲み、水分補給をするのも有効ですOK

    (凍らせていない飲み物を準備すれば、二重丸)

     

     

     


    コメント
    上り坂でやや強めの向かい風は嫌だなぁ。
    しかもそれが復路だなんて… もっと嫌だな〜。
    ただ、体を冷やしてくれる風は○ですね(^_-)-☆
    飲み物とパックの氷はお父様のと2人分でしょうか?準備万端ですね。
    向かい風にめげずに頑張りましたね〜。
    早朝トンネルランお疲れ様でした♪
    使わないまでも暑さ対策は万全にですね
    東京は今日は少し涼しくなり
    久々良く寝られました〜
    としさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    確かに「上り坂で向かい風」は、どちらかと言えば嫌です(笑)

    でも、風が涼しいので 走りやすくは成ります(^∇^)
    (それでも、脱水等には注意が必要です。)
    • ものらん
    • 2020/07/13 8:06 PM
    なみのりさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    パックの氷は2人分です(^∇^)
    (飲み物を兼ねています。)

    この時期の上り坂は、向かい風の方が走りやすいかもです(^^)(^^)
    • ものらん
    • 2020/07/13 8:07 PM
    takakiさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    お疲れさまでしたm(__)m
    氷は「暑じぃ対策」と「水分補給」を兼ねています(^∇^)

    良く寝られたことで、お肌も艶々に なったことでしょう♪
    • ものらん
    • 2020/07/13 8:07 PM
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