たまには「長距離」よ[:ラブ:]

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    7月23日
    「カシスの日」
    「文月ふみの日」




    17時36分カメラ



    先週は中距離三昧!!!!


    今日は「足羽山」にて富士山
    長距離で〜〜すGO!GO!GO!

    パチパチパチ〜〜ラブラブラブ



    「周回コース」は走らず

    「往復 1kmのコース」を
    8往復 走りましたOK
    (それなりの「アップダウン」があります右斜め上右斜め下)



    1km:3分14秒/3分09秒
    (6分23秒)




    気温は 29.5℃


    風はあまりないが

    「木陰」が多いので
    涼しいるんるんるんるんるんるん



    2km:3分10秒/3分05秒
    (6分15秒)


    3km:3分08秒/3分02秒
    (6分10秒)




    そこそこの汗を掻いてます汗汗汗

    調子は まぁまぁかな……



    4km:3分03秒/3分00秒
    (6分03秒)


    5km:3分06秒/3分02秒
    (6分08秒)


    6km:3分04秒/3分00秒
    (6分04秒)




    ほぼ一定のペースを 保てていますウィンクウィンクウィンク



    7km:3分02秒/2分55秒
    (5分57秒)




    6.5km辺りから

    疲れが出始めた汗汗汗


    もちろん
    「フォーム」を確認しながら走りましたGO!GO!GO!



    8km:2分58秒/2分36秒
    (5分34秒)



    ラストは
    スパートを仕掛けたプシュープシュープシュー



    8km:48分28秒
    平均:6分04秒/km



    まずまずの
    走りでしたてれちゃうてれちゃうてれちゃう




    ただ……久々の「長距離」
    「右脚・すね」に疲れが……



    14分20秒 「(1km)歩く」

    7分間 「ストレッチ系」



    1時間09分47秒の練習でした!!\(^^)/\(^^)/




    帰宅後は家
    ・「ぬるめのお風呂温泉温泉
    ・「パーソナルストレッチ」


    次回の「中距離練習」に向けて 疲れを抜きましょうOK




    コメント
    8往復ですか。精神的にきつい練習ですね、がんばりましたね。
    長距離練お疲れ様でした(^-^)/
    何気にビルドアップしてますね。
    さすがはmonoranさんです♪
    8kmお疲れ様です。
    なかなか良い走りですね。
    もう少し涼しくなったら
     7分/kmで良いので90分ぐらい
    走ると良いと思います。って
    余計なお世話か(汗)
    とっきゅうさん
    コメ どうもです(^^)(^^)

    確かに 同じところを走りますからね〜〜(^^ゞ(^^ゞ

    ありがとうございます(^^)
    頑張れました(^_^)(^_^)


    • monoran
    • 2012/07/24 7:57 PM
    としさん
    コメ どうもです(^^)(^^)

    少しずつながら「ビルドアップ」は 意識しました(^_^)

    えへへ(〃⌒ー⌒〃)
    ありがとうございます(^^)


    • monoran
    • 2012/07/24 7:59 PM
    takakiさん
    コメ どうもです(^^)(^^)

    ありがとうございます(^^)
    今の時期にしては 良い走りだったと思います。
    o(^-^o)(o^-^)o

    うーん('';)('';)
    ゆっくりでも 90分走りきれるかどうか……自信ありませ〜〜んヾ(@゜▽゜@)ノ

    ※長くても60分までしか走ってないですから(^-^;

    • monoran
    • 2012/07/24 8:03 PM
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