無理をしない一週間[:メモ:]

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    前置き:2日分の記事です。



    12月1日(日)
    「映画の日」
    「鉄の記念日」
    「防災用品点検の日」




    朝の6時より時計


    「トンネル」にて

    「父親」との朝練習!!
    (↑父親がペースメーカーになってくれます。)



    ※ビルドアップ走です



    1往復目:4分44秒/4分34秒
    (9分18秒:7分09秒/km)

    2往復目:4分13秒/4分14秒
    (8分27秒:6分30秒/km)

    3往復目:3分59秒/4分07秒
    (8分06秒:6分14秒/km)

    4往復目:3分55秒/4分00秒
    (7分55秒:6分05秒/km)

    5往復目:3分49秒/3分41秒
    (7分30秒:5分46秒/km)



    6.5km:41分16秒
    平均:6分20秒9/km




    この2週間で「万葉マラソン」も含めて 10kmを 4回走っているGO!GO!GO!


    monoranにしては……かなり走り込んでいる汗汗汗



    その疲れもあるのか?
    5・復路は少々「脹ら脛」が痛かった……



    ============


    7時15分に時計帰宅して家


    間を入れずに「入浴温泉」→「朝食食事」→「身支度Tシャツ

    8時15分時計「家家出発車
    (↑この間 わずか1時間)





    9時より「陸上競技場」にて


    陸上競技講習会読書読書読書



    最終日の4日目メモ


    最後には検定試験鉛筆2鉛筆2鉛筆2





    自分では頑張ったつもりですパンチパンチパンチ

    後は[「合格」を祈るのみ。]





    心身共に疲れたので……



    夕食後食事「日課のストレッチ」をして


    20時時計 就寝眠たい眠たい眠たい







    「教科書類」は この袋に入れて持ち運んだOK



    ============


    12月2日(月)
    「原子炉の日」
    「安全カミソリの日」
    「日本人宇宙飛行記念日」




    「脹ら脛の痛み」は和らいでいるようだチョキチョキチョキ


    しかし……疲れは抜けていないと思う('')('')



    今週は 練習の内容を[大幅に変更OK]


    「木曜(5日)」の長距離ランも 中止の方向ですm(__)m





    そんな中、仕事後に「足羽山」まで行きましたわーいわーいわーい




    18時37分カメラ



    のんびりと「長編ストレッチ」の予定でしたが……



    ベンチが濡れているNGNGNG





    残念ですが……中止ニコニコニコニコニコニコ



    すぐに帰宅して家

    自室でやりましたOK



    ============


    無理をせず×××

    体を休ませ

    次に行け(ゆけ)!!!!






    ※「疲れ」や「痛み」が抜けきらない内に→無理に「(激しい)練習」をすると……


    技術は低下してしまうNG



    「レース前の調整」のような感じで 1週間を過ごしてみようわーいわーいわーい



    基本を確認しよう[:わーい:]

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      12月3日(火)
      「妻の日」
      「奇術の日」
      「カレンダーの日」
      「自動車電話の日」
      「個人タクシーの日」




      仕事が終わってからビル


      「サブグランド」近くにあります[室内走路]までOK



      「脚の疲労抜き」も兼ねて

      長編・ドリル運動!!



      「スキップ」や「ランジウォーク」等、[(短距離)走の基本]を再確認です。





      「速く行う」のではなく×

      ゆっくりでも良いので[丁寧に行います]





      中には「脚に刺激があるメニュー」もあります汗汗汗


      無理な負担が掛からないようにして→気持ち良くこなしました(^^)(^^)





      終わりに「流しを2本」


      帰宅してからは「日課のストレッチ」



      「1日(日)」に比べると少しは楽になったかなぁ〜('')('')



      ============


      (ランの)調子が悪いときには……


      一に基本!!

      二に基本!!!!






      シーズンインまでは「まだ4ヶ月」メモメモメモ


      ここは「力を抜いたラン」にするもありですねm(__)m


      濃い霧の中で買い物[:わーい:]

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        12月4日(水)
        「ETの日」
        「血清療法の日」




        たまの水曜日のお楽しみOK



        母親との お買い物ですわーい

        パチパチパチ〜〜(^^)(^^)





        19時12分カメラ

        (*μ_μ)♪夜の7時に〜いつもの店で〜〜♪(μ_μ*)



        monoranは「百均」と「本屋さん」までOK

        母親は「洋服屋さん」までOK





        何気なく「本屋」で品定めをしていたら……




        「箱根駅伝ガイド」



        来年は90回目の記念の大会ですわーいわーいわーい



        「優勝の栄冠」は

        [どこの大学に!?!?!?]




        ============


        しばらくしてから 母親と合流OK

        「食品売り場」まで財布財布財布




        「キャラメル」で〜すモグモグモグモグモグモグ



        「アッシーのお礼」に 買ってくれましたウィンクウィンクウィンク





        帰りの道中の途中には……




        「ドーナツ」で〜すモグモグモグモグモグモグ



        楽しい時間でした(^^)





        ※外は「濃い霧」が かかっていました。


        翌日はメモ良い天気てれちゃうてれちゃうてれちゃう




        久々のスピード練習!!

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          12月5日(木)
          「社会福祉週間」
          「納めの水天宮」




          朝方は小雨がパラツク天気でしたが……

          昼休みの前辺りから、晴れ間も見える空模様わーいわーいわーい




          18時11分 足羽山からカメラ



          今日はメモ「長距離ラン」を変更して

          100m・10往復走 4set!!
          (間 3分レスト腕時計)



          「10分間 ストレッチ」

          「レース用・ドリル運動」




          18時31分カメラ「折り返し側」



          18時34分腕時計スタート!!




          1本目:5分13秒2

          2本目:5分08秒0

          3本目:5分01秒1

          4本目:5分02秒0



          合計:20分24秒3

          1本平均:5分06秒08





          快調でした♪♪♪


          「スピード力」は[大きく落ちてはいない]ようですOK




          雨も降ることもなくチョキ

          良い練習になりました♪




          ○「1往復流し 3本」
          27秒0/28秒0/28秒5


          ○ダウンウォーク

          ○簡易アイシング

          ○ダウンストレッチ




          19時25分時計ばいならパー



          ============




          50m毎に、ラップを刻む。



          こうしないと……回数を忘れてしまいますから(笑)



          尚、「記載しているタイム」は[手元のタイムから35秒引いたもの]です。
          (↑[「(19回の)折り返し」のロス]を含んでいるため。)







          今日の日記[:読書:] 131207

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            12月7日(土)
            「二十四節季・大雪」
            「国際民間空港デー」
            「クリスマスツリーの日」




            「今年の今日の日記」もついに[師走]になりました。



            12月のひととき、いかがお過ごしでしょうか(''?)





            3時50分時計目が覚めるOK

            でも、結局 6時までは「布団」でウトウト(笑)



            起床後は[気象]を確認テレビ

            「くもり曇り 時々 雨雨



            6時10分時計「日課のマッサージ/ストレッチ」



            7時過ぎ時計朝食パンパン

            これがなかったら[超ショック]ですね(@゜▽゜@)



            「新聞パラ読み」「身支度」


            7時50分時計家出発車

            [イエーイ♪♪♪]



            ============


            9時に時計なりましたわーいわーいわーい



            実に 3週間ぶりの参加ですラブラブラブ


            青い運動教室です♪

            パチパチパチ〜〜(^^)(^^)



            とある「体育館」にての運動ですOK



            ○ラジオ体操(第一)

            ○「補強ストレッチ」


            これより[幼稚園][1・2年生][男女別/3年生以上]の 4グループに別れました。


            ○「ドリル運動」

            ○「縄跳び」

            ○「ドッジボール」
            (「基本のキャッチボール」や「試合形式練習」等。)




            みんなの縄跳びわーいわーいわーい



            その内monoranは「3年生以上男の子」を担当わーいわーいわーい

            特に「キャッチボール」を、徹底的に行いましたメモ



            ============


            15時に時計なりましたわーいわーいわーい



            同じく、実に3週間ぶりの参加ですラブラブラブ


            赤い陸上クラブです♪

            パチパチパチ〜〜(^^)(^^)




            今日は……



            14時32分カメラ


            「講堂」で、[行動]ですOK



            ○「ストレッチ(monoranが担当。)」


            これより「3年生以下」と「4年生以上」に別れて[ローテーション形式]で


            ○「ドリル運動」

            ○「ドッジボール」
            (「基本のキャッチボール」や「試合形式練習」等。)



            その内monoranは「ドッジボールの練習」を担当わーいわーいわーい

            やはり「キャッチボール」を、徹底的に行いましたメモ



            ============


            「青い運動教室の子ども達」も 「赤い陸上クラブの子ども達」も


            結構「ドッジボール」は上手ですわーいわーいわーい



            みんなの[冬の運動不足の解消]にも 「縄跳び」と共に、一役買っていますチョキチョキチョキ





            子ども達へ:



            「練習、お疲れ〜〜m(__)m」


            夕食は食事[カツカレー(?)]







            あははははヾ(@゜▽゜@)ノ
            (↑こんな「先生」なのです(笑))



            ============


            次回の「今日の日記読書」も
            読んでくださいね(^^)(^^)





            最初は「グーグー





            「じゃんけん」











            「パーパー







            「グーグー」を 出した人






            負けた罰として×××





            「野菜室の中」を確認しなさい!!
            (↑意味不明(笑))




            【完】




            久々の「のんびり日曜」

            0
              12月8日(日)
              「針供養」
              「御事納め」


              ※「針供養」は 地域によっては「2月8日」




              4時30分時計起床見る


              部屋を暖めてから「日課のマッサージ/ストレッチ」





              6時10分時計


              「父親との朝練」です♪


              ただ「雨降り」のために「トンネル」にての開催OK





              しかし……走り始めて500m辺りで……



              左・脹ら脛が痛い!?
              (↑攣りそうになった……)





              前日の「青い運動教室/赤い陸上クラブ」の[ドッジボールの練習]にて

              monoranは、子ども達に[ボールを投げたり、キャッチしたり]していた。



              横に逸れたり、高すぎるボールを[(無理に?動いて)キャッチし続けた脚の疲れ]があったのでしょうか……





              父親は現役40年以上のベテランランナーわーいわーいわーい

              対策は[百も承知ですOK]


              「LSD」の様なペースに変更してくれましたm(__)m





              しばらくは攣りそうで、辛かったですが……

              気付いたときには脚は軽くなりましたチョキチョキチョキ


              父親曰く:「軽く動く方が、筋肉はほぐれる。」
              (↑いわゆる[疲労抜き])

              正に【その通り】ですOK
              (↑完全に疲れが抜けた訳ではないですが(''))





              4往復(5.2km)


              「腕時計」を忘れてしまったので 走行時間は分かりません汗汗汗


              ※後に 1往復ウォーク。






              「講習会の教科書」より読書



              「(木曜の)トンネル長距離ラン」に至っては


              1月までは「ペースを遅めにして走る」事にした方が、良いのでしょうね。




              具体的には……



              1:時間は 65分程度腕時計
              (↑特に変わりません)


              2:距離を「8往復(10.4km)」改め「7往復(9.1km)」



              「9.1kmを65分」だと[7分08秒/km]になります。
              (↑1往復 9分17秒)


              調子が良さそうならば、このペースで「8往復走る」のもありでしょうm(__)m





              「スピード練習」は



              ○足羽山での「100m 10往復走(=1km)」


              ○トンネルでの「下り坂・300m快調走」



              これらで「フォロー」していけば良いでしょうわーいわーいわーい



              ============


              9時半からは時計

              「冬用タイヤ」に交換OK



              「monoran2号」も、ようやく冬仕様です雪雪雪



              ============


              昼前に「妹一家」がご来客です♪♪♪

              パチパチパチ〜〜(^^)(^^)






              2日前の6日はメモ


              「姪っ子・妹」の

              一歳の誕生日ラブラブラブ



              monoranを見ると→満面の笑顔ですてれちゃうてれちゃうてれちゃう




              おたんじょうびプレゼントプレゼントプレゼント
              おめでとう(^^)(^^)




              ============


              昼間は良い天気晴れ晴れ晴れ



              「姪っ子・姉」と お外で遊びましたわーいわーいわーい



              ○縄跳び(前跳び)

              ○ボール遊び





              まるで「青い運動教室(笑)」


              後日、妹に「請求書」を出さないとイヒヒイヒヒイヒヒ
              (↑ウソウソウソm(__)m)




              15時44分 自宅2階からカメラ



              ============


              夕方は「1時間・体幹トレーニング」です汗汗汗


              「教科書」にも書いてありますように、基礎体力も作り直しですパンチパンチパンチ
              (↑ただ、今度は「右脚」が疲れ気味です(笑))





              今日は「イベント尽くしの一日」でした(^^)(^^)





              【おしまい♪♪♪】



              自分で苦しむことで[:汗:]

              0
                12月9日(月)
                「障害者の日」




                今朝の「福井市の最低気温」


                【0.5℃雪雪雪



                「初霜」「初氷」観測。


                この冬一番の冷え込み!!





                会社帰りに[「タイヤの空気圧」をチェック]してもらいましたが……



                かなり低かった↓↓↓



                7ヶ月ほど、使っていなかったのですが……

                [空気は徐々に抜けている証拠]ですねm(__)m



                ============


                さて……帰宅してからは家


                長編体幹トレです!!



                前日と同等の内容メモメモメモ


                お腹が辛かった(笑)





                しかし……楽してトレーニングに取り組んでも力にはなりませんNGNGNG



                例え回数は少なめだったとしても→[苦しむからこそ力になる]のです!!!!



                水曜日も「体幹トレ」の予定ですm(__)m


                木曜日は「長距離ラン」のつもりですパンチパンチパンチ



                ============


                ライバルは

                他人ではなく

                自分自身!!!!




                (「自分」は[おのれ(己)]と 読んでください。)


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