今日の日記[:読書:] 140201

0
    2月1日(土)
    「においの日」
    「成人病予防週間」
    「テレビ放送記念日」
    「映画ファン感謝デー」




    早いもので 今日から「如月(きさらぎ)」



    皆さま方は……いかがお過ごしでしょうか('_'?)





    5時に起床見る

    20分後「日課のストレッチ・マッサージ」


    6時03分時計朝食食事食事食事
    (お手伝いmono家条例により、【6時ではダメ(笑)】)

    「新聞パラ読み」「身支度」





    今日は仕事の日パンチパンチパンチ




    7時03分カメラ
    朝日を浴びて出勤だ!!


    7時20分時計会社着ビルビルビル





    通勤の途中車車車



    昼食の「おにぎり♪♪♪」


    買い出しですOK

    仕事前に食べないように気を付けないとたらーったらーったらーっ(笑)



    ============


    仕事は「1時間の昼休み(昼食)」を間に入れて→定時の17時に終了チョキチョキチョキ



    一日お疲れさんニコニコニコニコニコニコ





    会社を出てビル車


    行きつけの銭湯の一つ

    「そまやま」まで♪♪♪
    (↑南越前町・南条地区)





    思った以上に お客さんは多かったわーいわーいわーい
    (↑土曜日だからでしょうか?)



    「はすの湯」に浸かり温泉1週間の疲れを癒しました温泉



    ………………………………


    風呂上がりは いつもの恒例行事ですウィンクウィンクウィンク




    コーヒー牛乳バーバーバー



    足の裏マッサージ



    黒酢ジュース





    しばし、のんびりと〜〜




    19時13分カメラ そまやま外装



    ============


    夕食は食事食事食事

    「南条SA・下り線」にてOK




    「ソースカツ丼」で〜すモグモグ



    ※「高速道路」は使いませんでしたm(__)m



    ============


    さてさて……



    「青い運動教室」と「赤い陸上クラブ」は


    今日はメモどのような練習をしたのでしょうか(''?)





    子ども達へ:また、「げんきなかお」を 見せてねわーいわーいわーい



    ============


    次回の「今日の日記読書」も
    読んでくださいね(^^)(^^)





    最初は「グーグー





    「じゃんけん」











    「パーパー







    「チョキチョキ」を 出した人








    これが賞品ですプレゼントプレゼントプレゼント
    (↑[空っぽ]ですが(笑))







    【完】






    一定ペースを保て!!

    0
      2月2日(日)
      「国際空港業務再開の日」




      日曜日恒例のメモメモメモ

      父親との朝練です!!





      4時35分時計起床見る

      5時00分時計日課のストレッチとマッサージ
      (朝練の日は、30分近く掛ける)




      「トンネル」まで移動車


      6時05分腕時計スタート!!





      1往復目:4分43秒/4分23秒
      (9分06秒:7分00秒/km)



      気温は 8℃汗汗汗

      風向きは[「往路(下り)」がかなり強い向かい風]



      上は「半袖Tシャツ」「長袖Tシャツ」「ジャージ」


      全然寒くないです。





      2往復目:4分09秒/4分10秒
      (8分19秒:6分24秒/km)



      (脚の)調子はまずまずOK





      3往復目:4分05秒/4分06秒
      (8分11秒:6分18秒/km)



      力むことなく、順調な走りですわーいわーいわーい





      4往復目:4分02秒/4分05秒
      (8分07秒:6分15秒/km)

      5往復目:4分01秒/4分02秒
      (8分03秒:6分12秒/km)



      ほぼ、一定のペースでタイムを刻んでいます腕時計
      (↑いわゆる「ペース走」)

      少々ペースは抑え気味。




      「ダウンウォーク」の時に父親曰く:無駄にスピードを上げずに走る練習。


      調子が良い時ほど[控えめに走る気持ちも必要]と言った目的もありましたOK
      (確かに今日は、調子が良かったです♪♪♪)





      6往復目:3分52秒/3分43秒
      (7分35秒:5分50秒/km)



      終盤にペースを上げる!!


      正に、10kmレースでの[理想的な走り]ですねわーいわーいわーい




      7.8km:49分21秒
      平均:6分19秒7/km



      先週の日曜日に、「少し控えめな練習」にしたのも良かったのでしょうチョキチョキチョキ


      ナイスランでした(^^)




      ○15分間「ダウンジョグ」

      ○簡単にストレッチ




      7時15分時計
      さよおなら〜〜パーパーパー







      7時39分カメラ


      未明から雨降り雨雨雨

      なにも、走るタイミングに降らなくてもむかっむかっむかっ
      (↑ロードで走れるチャンスだったのに……)




      「お誕生日」と「鬼退治」

      0
        2月2日(日)
        「バスガールの日」
        「交番設置記念日」




        明日(2月3日)はメモメモメモ



        「姪っ子・姉」の誕生日ですてれちゃうてれちゃうてれちゃう

        パチパチパチ〜〜(^^)(^^)





        そこで、昼食は食事食事食事



        monoran家より[100mの近場]にある「レストラン」でお祝いですラブラブラブ



        ============


        「姪っ子姉妹」には

        「ドラえもんのぬり絵」がサービスですわーいわーいわーい



        その内「姪っ子・妹」の方をもらって→monoranも「ぬり絵」ですわーいわーいわーい



        「monoran作アートアートアート





        さてさて、monoranの注文したものは……



        「コーラ」で〜すわーいわーいわーい
        (↑ドリンクバーバーバーバー)



        「サラダ」で〜すウィンクウィンクウィンク



        「ハンバーグ」と「ミニステーキ」で〜すモグモグモグモグモグモグ



        「朝練の疲れ」も癒しましょう♪♪♪





        そして……



        デザートの「パフェ」で〜すラブラブラブ



        ============


        「デザートを食べている時」のことですニコニコニコニコニコニコ





        何人かの店員さんがスポーツスポーツスポーツ


        「monoran達のテーブル」に集まるではないですか!?












        なんと……
















        お店の方達からの……





        お誕生日祝いてれちゃうてれちゃうてれちゃう



        母親が、こっそりとお願いしていたのです!!!!





        「姪っ子・姉」も含めて

        みんなビックリ!!!!



        「記念撮影カメラ」に「ささやかなプレゼントプレゼント


        「姪っ子・姉」も、照れていました(〃▽〃)




        ============


        帰宅してからは家



        豆まきですわーいわーいわーい

        パチパチパチ〜〜(^^)(^^)





        monoranが鬼に扮する(笑)

        みんなに 豆をぶつけられましたヾ(@゜▽゜@)ノ
        (その後、「姪っ子・姉」も、鬼に扮しました。)





        「豆まき」の後です。

        終わった後は→セッセと豆集め(笑)





        最後は「掃除機がけ」



        お手伝いmono


        特別出動パンチパンチパンチ

        ラジャー!!o(`^´*)






        ご褒美に(?)さっきの豆を貰いました(笑)





        楽しい一日でした(^^)




        【おしまいラブラブラブ




        「体幹」を鍛えた結果…

        0
          2月3日(月)
          「豆まき」
          「恵方巻き」
          「(春の)節分」
          「のりまきの日」




          monoran家の夕食は食事
          「恵方巻き」でしたわーいわーいわーい


          みんなで「東北東」を向いて[黙々と食べる(笑)]



          ============


          今日はメモメモメモ


          「長編体幹トレ」です!!



          1時間近く腕時計「ゆっくり/確実」に行った汗汗汗



          ………………………………


          この「シーズンオフ」の練習は順調ですわーいわーいわーい



          「昨年・12月」こそ、「軽度の故障」に悩んだが……

          翌月の「今年・1月」からはまずまずの仕上がりOK



          ○フォームの変更。

          ○「(練習後の)アイシング」を 多めに取り入れる。



          これらのおかげでも、あるのでしょうねm(__)m






















          寒くて暑い長距離走!!

          0
            2月5日(水)
            「プロ野球の日」




            皆さま方、かなりの(?)お久しぶりですねわーいわーいわーい


            monoranは、[懐が寒い]ですが、元気です(笑)





            さて……

            本日はメモ冷え込みました雪



            福井市の最高気温は

            【0.5℃雪雪雪



            「真冬日」ではなかったもののこの冬一番寒い一日でしたニコニコニコニコニコニコ




            12時21分カメラ
            車に「氷柱(つらら)」が…



            ============


            心配していた「雪」は雪

            昼を過ぎてからは降らなかったOK





            仕事後はビル予定通りメモ


            「長距離ラン」ですパンチ




            17時49分
            トンネルの起点側カメラ



            トンネルの中にも、雪が吹き込んでいる。




            いつもの「往復1.3km」ではなく→「1.0km」に変更OK



            ○サロメチール塗布

            ○「ストレッチ/マッサージ」

            ○簡単な「ドリル運動」



            17時55分 スタート!!





            1km:3分14秒/3分20秒
            (6分34秒)



            気温は [氷点下 3℃]


            しかし…風が弱いわーいわーいわーい




            絶好のラン日和チョキチョキチョキ





            2km:3分11秒/3分13秒
            (6分24秒)



            まだまだ「体(脚)」を温める段階ですOK





            3km:3分06秒/3分07秒
            (6分13秒)

            4km:3分03秒/3分05秒
            (6分08秒)



            うっすらですが、汗を掻いてきました汗汗汗


            3.9kmで給水バーバーバー

            「アミノ酸/クエン酸」を多めに含む飲料です。





            5km:3分03秒/3分03秒
            (6分06秒)

            6km:3分01秒/3分04秒
            (6分05秒)



            まずまずの調子わーいわーいわーい


            [10kmロードレース]を意識した走りです!!





            7km:3分02秒/3分03秒
            (6分05秒)



            6.9kmで、2度目の給水バー





            8km:3分00秒/2分59秒
            (5分59秒)

            9km:2分49秒/2分44秒
            (5分33秒)



            ラスト1.0kmは


            スパートを意識した!!





            9.0km:55分07秒
            平均:6分07秒5/km



            20分間「ダウンのジョグ/ウォーク」



            しかし……脚がかなり、重くなっている汗汗汗





            そこで……雪国の特権(?)





            超・アイシング雪雪雪
            (↑3分間しました砂時計)



            車に戻って→すぐに「マッサージ/ストレッチ」





            19時25分時計
            また会う日まで〜〜






            久々の

            「長距離ラン」は

            まま順調♪♪♪






            意外と思われるかも…

            0
              2月6日(木)
              「海苔の日」




              今日は「体幹トレーニング」を一通り汗汗汗





              さて……

              「ラン」の前には、「ストレッチ」をしています。OK





              その中の一つに




              手を後ろで組む。



              意外かと思われるかも知れませんが('')('')

              [体のバランスを整える効果]があるのです。





              「ランジウォーク(片脚を大きく踏み込み、腰を深く落とす運動)」

              「片足立ち」



              [どちらか片方が不安定]になっていることは、ないでしょうか?





              その時に、これを行うと→不思議と[安定感が良くなる]のですよm(__)m
              (↑「個人的な感想」かもしれませんが……)





              ちなみに僕は、続けていった結果……






              反対でも組めるようになりました。
              (↑テーピングの力も借りましたがm(__)m)



              ============



              本日の気温



              翌日の最低気温です。
              (下の段は「本日の最低気温」との比較)





              温かくして寝ます眠たい



              犬猫馬牛虎象蟻鰐魚鯨

              0
                2月7日(金)
                【福井県ふるさとの日】




                monoranは「福井市陸上競技協会」の[常務理事]



                そして……


                福井地区審判部・補佐





                毎年2月は「次年度の審判登録」の手続きの月メモメモメモ





                「福井県陸協」から、monoran宅に届いた……




                大量の封筒メールメールメール



                大量の書類メモメモメモ





                80人分の封書作り汗汗汗



                1:「往信/返信」それぞれの封筒に「宛名の書いたシール」を貼っていく。
                (↑手書きでないだけ、まだ楽な作業です。)


                2:「往信用封筒」に[「書類3枚」を入れる。]
                (↑2時間半かかった……でも、これが終われば、あとは早い)




                郵送作り終了汗汗汗
                今日は、ここまでOK






                しかし……これは「フルマラソン」で言えば[10km地点辺りです('')('')]



                3:切手の購入(160枚)

                4:「往信/返信」それぞれの封筒に切手を貼る。

                5:「返信用」を[「往信用」に入れる。]

                6:のり付け→閉じる





                さらに……返信された書類をまとめる作業もあせあせあせあせあせあせ



                年に一度の大仕事は
                まだまだ続くパンチパンチパンチ




                ============


                色々な動物の手も借りたい気分ですm(__)m
                (↑これが「タイトルの意味」です。決して「お経」ではないですよヾ(@゜▽゜@)ノ)



                続きを読む >>

                | 1/5PAGES | >>

                calendar

                S M T W T F S
                      1
                2345678
                9101112131415
                16171819202122
                232425262728 
                << February 2014 >>

                120421_085607_ed.jpg

                あなたのお供に「monoran気紛れブログ♪」

                2016年7月9日 「郡上おどり・かわさき」の免許状を獲得しました(≧▽≦)

                お断り

                新型ウィルスを表しています片仮名三文字の単語は[禁止単語に登録しています] ご理解とご協力を、お願い申しあげますm(__)m

                categories

                archives

                recent comment

                profile

                search this site.

                mobile

                qrcode

                powered

                無料ブログ作成サービス JUGEM