今日の日記[:読書:] 140301

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    3月1日(土)
    「豚の日」
    「マーチの日」
    「防災用品点検の日」
    「労働組合法施行の日」




    逃げるように過ぎた2月に変わりましてパーパーパー


    今日から 「弥生・3月」




    「新年度の準備」の月

    お元気にお過ごしでしょうかm(__)m



    ============


    5時に目が覚めて見る→しばらく[布団でウトウト]



    6時から時計日課のストレッチ・マッサージ

    「右・太もも」の違和感は…残っているものの、少しずつ改善している模様OK



    7時時計朝食パンパン団欒♪♪♪

    「新聞パラ読み」「身支度」


    8時過ぎ時計家出発車



    ============


    It's 「9 o'clock」時計


    「青い運動教室」
    始まりの時間ですチョキ


    パチパチパチ〜〜(^^)(^^)




    準備運動のジョギング


    ○ラジオ体操

    ○補強ストレッチ
    (↑monoran担当)



    これより「幼稚園と1年生」「男女別・2年生以上」の3グループに



    ○「ドリル運動」

    ○短距離(50m・80m)走

    ○長距離(400m・800m)走

    ○幅跳び

    ○ミニハードル

    ○ボール投げ

    ○リレー大会



    2年生以上は[4継(4×100m)リレー!!]

    「セパレート(自分のコースを走る)」で 2レース!!



    陸上競技三昧でしたわーい



    ============


    昼間は、暫しの休憩。


    ○昼食食事食事食事

    ○仮眠眠たい眠たい眠たい





    14時少し前時計小雨ながら、雨が降りだす小雨小雨小雨

    気温が下がっていき、肌寒い気候になったニコニコニコニコニコニコ
    (↑「本当の春」は、まだ先のようですね('')(''))



    ============



    「写真判定室」



    It's 「15 o'clock」時計


    「赤い陸上クラブ」
    始まりの時間ですチョキ


    パチパチパチ〜〜(^^)(^^)



    ○5分間 ジョグ

    ○体操/ストレッチ
    (↑monoran担当)

    ○「ドリル運動」

    ○各種・部門別活動



    少しずつ、練習をレベルを上げていき↑↑↑


    来年度に備えますわーい





    ※練習の途中から

    雨は止みました曇り曇り曇り



    ============


    夕食はラーメンある「ラーメン屋さん」にてモグモグモグモグモグモグ




    チャーハン餃子セット♪



    ごっつぁんですわーいわーいわーい



    ============


    今日は「約10,000歩(8,800m相当)」動いた汗汗汗



    「右・太もも」は、まだ違和感を抱えていますが×

    何とか回復傾向OK
    (↑テーピングしてます。)





    翌日はメモ父親とのランニングの予定ですOK



    あまりにもひどい「違和感(痛み)」だったら→中止するかもですが……


    現時点では、開催予定ですパンチパンチパンチ
    (↑翌朝6時時計開始予定!!)



    ============


    次回の「今日の日記読書」も
    読んでくださいね(^^)(^^)





    最初は「グーグー





    「じゃんけん」











    「チョキチョキ







    「グーグー」を 出した人






    これが賞品ですプレゼントプレゼントプレゼント







    【完】





    祝♪じゃんけん80回目!!

    パチパチパチ〜〜(^^)(^^)



    ゆっくり走ってみる。

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      3月2日(日)
      「ミニの日」
      「遠山の金さんの日」




      「右・太もも」の違和感は…

      ひどくなることもなくOK何とか良くなっているチョキ
      (↑前日、歩き中心ながら動き回ったのが、脚に刺激が入ったのかな)


      ※以下、体の部位は[すべて「右側」です。]




      4時20分時計起床見る
      (↑前夜は20時45分就寝)


      4時50分時計日課のストレッチ/マッサージ
      (「太もも」は、じっくりと温めてから、入念に!!)



      「テーピング」もしました。


      「太もも」にもしましたが、「足首」にもしますOK
      (↑どちらかと言うと「足首のテーピング」の方が重要なのですm(__)m)



      ============


      雨降りのために雨雨雨

      父親の車で「トンネル」まで行きました車



      6時10分 スタート!!





      気温は 4℃

      風向きは[「復路(上り)」がやや強い向かい風]



      太ももの様子を確かめるように、会話しながらの「ゆっくりジョグ」ですGO!GO!GO!



      ※往復 1.3km


      1往復目:4分54秒/4分38秒
      (9分32秒:7分20秒/km)



      とりあえず、何ともないようですOK





      2往復目:4分36秒/4分38秒
      (9分14秒:7分07秒/km)



      まぁまぁ順調♪♪♪





      3往復目:4分25秒/4分27秒
      (8分52秒:6分50秒/km)


      4往復目:4分25秒/4分28秒
      (8分53秒:6分50秒/km)



      「ゆっくりジョグ」は……

      「脚の疲れを抜く効果」があるのでしょうか(''?)



      父親曰く:「ランの疲れ」は「ランやウォークで抜く」


      つまり……「動かない」よりは→(軽く)動く!!


      こう言うことでしょう。





      5往復目:4分25秒/4分26秒
      (8分51秒:6分49秒/km)



      でも、この辺で「違和感」が再発しそうな気配ニコニコニコニコニコニコ



      ランは、終了ですOK





      6.5km:45分21秒
      平均:6分58秒7/km





      16分近くの「ダウンウォーク」→軽くストレッチ



      帰宅してから家



      「太もも」のアイシング→入浴温泉→朝食パンパンパン





      今日のランは成功(^^)




      シーズンインまで[あと3週間メモメモメモ]


      今週はメモ「追い込む」よりは→軽く繋ぐことに重視していこうかと、考え中ニコニコ
      (↑「体幹トレ」も有効ですねウィンクウィンクウィンク)



      ============






      昼前に「妹一家家」ご来客ラブ



      「姪っ子・姉」達が買ってくれた「手巻き寿司」

      美味しく戴きましたモグモグモグモグモグモグ






      3月に「居座る将軍!!」

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        3月3日(月)
        「耳の日」
        「金魚の日」
        「桃の節句」
        「ひなまつり」




        3月の季節は 桜桜桜



        翌日は 良い天気♪



        朝方は「放射冷却」により、
        「氷点下」の冷え込みになるものの(+_+)(+_+)



        暖かくなる予報わーいわーいわーい







        ところが……







        「ズラリ」と並んだ雪マーク雪雪雪雪雪



        冬はまだ潜伏中!!!!





        でも…「1週間」経てばメモ


        「冬将軍」は、旅に出る?



        ============


        翌日の「ジョグ」のお陰もあって……


        「右・太もも」の違和感も、大分消えてきたOKOKOK





        今夜は「体幹トレーニング」に「長編ストレッチ」



        「シーズン」に向けて


        「走る調整」だけでなく、
        「室内での調整」も、大切にしていきたいところm(__)m





        ひとまず「軽く流す」

        0



          17時40分00秒カメラ
          サブグランドです



          3月4日(火)
          「円の日」
          「三線の日」
          「サッシの日」
          「ミシンの日」




          少しずつながら、

          「太もも」の違和感は解消しつつありますチョキチョキチョキ



          そこで今日はメモ

          「サブグランド」にて、軽い運動で[更なる回復]を促すことにしましたOK





          ○クロスストレッチ(体のバランスを整える)

          ○柔軟ストレッチ

          ○10分間 ジョグ・その1

          ○簡単に「ドリル運動」

          ○100m流し 10本
          [27秒]を目安に、あまり飛ばさずに気持ち良く。

          ○10分間 ジョグ・その2

          ○相撲の四股(左右を何回か、軽めに。)

          ○相撲の仕切り

          ○不知火型土俵入り

          ○整理運動のストレッチ


          ※「ジョグ」は[6分00秒/km程度]




          さらに[体が軽くなった感じ]ですわーいわーいわーい



          ============


          さて……木曜日はメモ

          どうしましょうか(''?)



          雪が降る予報雪雪雪

          高確率で「トンネルラン」




          「下り坂 300m快調走」で、「刺激入れ」と言ったところでしょうか?
          (↑もう、「トンネル」での[追い込み練習]は控えたいと思っています。)




          自室で地道な筋トレ!!

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            3月5日(水)
            「珊瑚の日」
            「スチュワーデスの日」





            前日・4日 7時09分カメラ


            3日間「晴天続き晴れ晴れ晴れ」でしたが……




            本日・5日 7時16分カメラ


            今日は「曇り空曇り曇り曇り



            雨(雪)は降らなかったが

            夕方から北風が強くなり、肌寒い気候になった。



            ============


            その中、[自室にての体幹トレーニング]です!!



            ○クロスストレッチ

            ○柔軟ストレッチ
            (↑「体幹トレ」も[運動]なので、少なくとも負担の掛かる筋肉は ほぐします。)



            そして……


            約1時間のトレーニングパンチ



            「シーズン間近」でも

            [基礎体力の鍛練は怠りません!!]
            (↑シーズン中でも、最低「週1」はやります!!)





            ============


            さて「右・太もも」は

            微妙ながら、まだ違和感を感じている模様('')('')


            これは、「一月前の、(軽度の)肉離れ」の治りかけだと、推定できますOK



            昨年メモ「右・脹ら脛」の肉離れの時も、

            [長期間「違和感」を感じていた]ことに似ています。





            「今日の日記読書 140111」に書いたことを踏まえて、

            しっかりと「ケア」を続けていき→完治させたいところです!!
            (↑違和感が完全に消えた時を以て、完治となりますでしょう。)



            ============


            「クロスストレッチ」も「柔軟ストレッチ」も

            毎日続けていけば→体も少しは柔らかくなっていくと思います('')('')
            (↑[違和感を和らげる効果]もありますわーいわーいわーい)




            「快調走」で 刺激を!!

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              3月6日(木)
              「二十四節季・啓蟄」
              「弟の日」
              「世界一周の日」
              「スポーツ新聞の日」




              昼の15時辺りまでは時計

              時々晴れ間も見えた晴れまずまずの天気わーいわーいわーい



              でも……少しずつ厚い雲に覆われていき曇り曇り曇り


              16時を過ぎてからは時計雪が降りだす雪雪雪



              ============


              今日は予定通りメモ「トンネル」での練習です!!




              17時35分 道中にてカメラ



              17時38分 駐車場近くカメラ



              「柔軟ストレッチ」をしっかりとこなして


              17時50分 開始です!!



              「2往復(2.6km)」のウォームアップジョグGO!GO!GO!


              17分58秒
              (6分54秒6/km)





              そして、本日のメイン練習


              300m快調走 7本です!!
              (↑下り坂を走りますGO!)


              気温 2℃/湿度 55%

              風向き:やや追い風



              1本目:85秒0



              戻りは「ジョグ」で
              (レストなし)





              2本目:84秒8


              3本目:86秒9


              4本目:83秒9


              5本目:82秒4
              本日の最高(4分34秒67/km)


              6本目:83秒5


              7本目:84秒6




              1本平均:84秒45
              (4分41秒50/km)



              所々で「違和感」を感じることがありましたが



              まぁまぁでしょうOK


              [脚に刺激も入った]と思いますウィンクウィンクウィンク




              ………………………………


              18分間腕時計ダウンの「ジョグ/ウォーク」→「柔軟ストレッチ」→「マッサージ」



              17時20分時計

              さいなら〜〜パーパーパー








              夕食は「おでん」モグモグモグモグモグモグ



              ============


              ペースを上げて走る分には、まだ「脚に抵抗がある」と言った感じか(''?)



              でも、繰り返しになりますが……「完全に違和感が消える」までの辛抱ニコニコニコニコニコニコ


              このまま「シーズン開幕(3月23日)」を迎えたとしても……出せる力で頑張れば良いパンチパンチパンチ





              今日の相棒は「LED」

              0
                3月7日(金)
                「消防記念日」
                「花粉症記念日」
                「警察制度改正記念日」




                「雪が降る天気予報」だったが、「雪は降らずOK



                そこで、今日は「足羽山」にてのジョギングです♪♪♪
                (↑疲労抜きが目的?)





                17時33分時計到着わーいわーいわーい



                簡単に「柔軟ストレッチ」


                17時40分 スタート!!



                「800m 周回コース」にて
                気温 4℃/湿度 65%



                1周目:5分58秒
                (7分28秒/km)


                治りかけの「右・太もも」は特に何も感じないチョキチョキチョキ
                (↑簡単なテーピングはしていますが)





                2周目:5分27秒
                (6分49秒/km)


                3周目:5分12秒
                (6分30秒/km)



                今日は、[これ以上のペースアップ]は、やめました。



                3周目開始と同時に、「ラン仲間」とすれ違う↑↓





                4周目:5分10秒
                (6分28秒/km)


                5周目:5分09秒
                (6分26秒/km)



                少しずつ、外は暗くなり始めました(晴れsoon月)





                6周目:5分11秒
                (6分29秒/km)


                7周目:5分13秒
                (6分31秒/km)



                かなり調子が良い(^^)(^^)


                「太もも」も、ほとんど違和感なしですウィンクウィンクウィンク





                8周目:5分17秒
                (6分37秒/km)



                8周目・後半で

                あるランナーが抜いていきましたGO!GO!GO!



                うっかりと、着いていかないようにですね('')('')
                (見た目「5分/km」?)





                9周目:5分20秒
                (6分40秒/km)



                ほとんど真っ暗月月



                足元も、「外灯」がない所では[見え辛いニコニコニコニコニコニコ]



                「ペース走」や「インターバル走」だったら→危ないから打ち切りますが


                「今日くらいのジョグ」であれば→続行ですパンチパンチパンチ





                「LEDライト」付きひらめきひらめきひらめき


                心強いアイテムです♪





                10周目:5分09秒
                (6分26秒/km)


                11周目:5分13秒
                (6分31秒/km)



                完全に真っ暗月月月



                程好く走れたので、終わりの時間です。





                8.8km:58分20秒
                平均:6分37秒8/km

                ※続きとして「往復100mコース」をジョグOK

                トータル「63分間腕時計





                これだけ気持ち良かったランはわーいわーいわーい

                久しぶりだラブラブラブ






                18時44分カメラ ベンチです



                「整理運動」のストレッチ



                18時55分時計

                ばいばいき〜ん(笑)






                ※帰り道、2人のランナーとすれ違った↑↓

                やはり「何らかのLED」を持っていましたひらめきひらめきひらめき
                (服装も明るい物)



                ============


                「スロージョグ」だったとはいえ……

                全くと言って良いほど「太もも」は調子が良かったOK



                ○「日曜」や「火曜」の軽い運動のおかげ

                ○前日の「刺激走(300m×7)」のおかげ

                ○「トンネル」と「足羽山」との[環境の違い]



                考えられる要因は[このくらい]でしょうか(''?)





                それとも……今日のジョグが「疲労抜きの効果」になったのでしょうか(''?)
                (↑かなりの時間を走っていましたがGO!GO!GO!)





                [靴に装着出来る「LED」]があると[更に便利]なような……







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                あなたのお供に「monoran気紛れブログ♪」

                2016年7月9日 「郡上おどり・かわさき」の免許状を獲得しました(≧▽≦)

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