ついに目的達成か!?

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    4月1日(火)
    「禁煙週間」
    「児童福祉法記念日」
    「トレーニングの日」
    「不動産表示登記の日」

    福井市の気温(前日比)
    [最高 15.7(+1.9)]
    [最低 3.3(-4.8)]
    [15時の天気:快晴]





    この記事の「続きを読む」には【隠された秘密】がある!?








    朝方は「薄い霧」が架かり濃霧少し寒かった。

    日中は「雲が一つもない快晴晴れ」午後の仕事は、うっすらと汗を掻いたあせあせ






    17時40分カメラ


    こちらは「サブグランド」



    淡いピンクの桜が咲いています桜桜桜


    福井市は「桜開花」しましたわーいわーいわーい





    さて……今日の練習はメモ


    ○クロスストレッチ

    ○柔軟ストレッチ

    ○10分間 ジョグ

    ○簡単に「ドリル運動」



    「赤い陸上クラブの短距離の先生方」も、練習していましたわーいわーいわーい

    まいどです〜〜(^^)(^^)



    ………………………………


    先生方は「120m快調走 5本」をするとのことOK



    脚の調子は良いので◎


    monoranも 一緒に!!



    1本目:25秒3

    2本目:25秒0

    3本目:25秒9

    4本目:25秒4

    5本目:25秒0



    ※繋ぎは「180mジョグ」





    1本平均:25秒32
    (3分31秒00/km)





    刺激が入った!!(笑)


    ※「駅前」は[4分45秒/km]で走る予定!!



    ………………………………


    少しでも、筋肉痛を抑える目的で……


    ○20分間 「ダウン(疲労抜き)ジョグ」

    ○15分間 「念入りなストレッチ」

    ○「不知火型土俵入り」



    19時35分時計

    ごきげんよう。さようなら〜〜パーパーパー




    ============


    さて……木曜日の練習はどうしましょう( ̄〜 ̄)
    (翌日・水曜は「休足日眠たい眠たい眠たい」)



    「レースペースより速め」での2000m走が良いのか!?





    あるいは……


    木・金・土とメモ「疲労抜きジョグ」で繋げるのが一番でしょうか(''?)





    悩みどころです(笑)







    自分では気付かない?

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      4月2日(水)
      「週刊誌の日」
      「五百円札発行記念日」
      「国際子どもの本の日」

      福井市の気温(前日比)
      [最高 21.9(+6.2)]
      [最低 5.5(+2.2)]
      [15時の天気:晴れ]



      今日は11時を過ぎた辺りから暑かったです汗汗汗



      ============


      さて…本題ですがメモメモメモ



      最近「痩せたな」「細くなったな」と、色々な方から言われますわーいわーいわーい





      そこで……

      最近3ヶ月の「monoranの走行距離」を調べてみたOK





      1月:75.9km(13日間)

      2月:66.5km(10日間)

      3月:125.2km(21日間)


      ※「青い運動教室」や「赤い陸上クラブ」の活動中は除きます。





      3月になってからはメモほとんどジョギングながら、

      走行距離が倍近くに!!
      (「スピード練習」は、ほとんどしてません。)






      ゆっくりジョグは

      減量に効果ありOKOKOK





      さらに……


      ○走っても疲れにくくなった♪

      ○「違和感」「疲れ」も取れやすくなった♪





      「ゆっくりジョグ」は健康に一役買ってるチョキチョキチョキ



      ============




      会社近くの幼稚園


      満開の桜桜桜桜桜桜







      意識はしていない?

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        4月3日(木)
        「愛林日」
        「いんげん豆の日」
        「清水寺みずの日」


        福井市の気温(前日比)
        [最高 22.7(+0.8)]
        [最低 8.8(+3.3)]

        [ 9時の天気:快晴]
        [15時の天気:晴れ]




        朝から暑い汗汗汗


        10時過ぎには「薄手の作業着」て仕事ビル

        窓を開けて、気持ち良い風を感じましたわーいわーいわーい






        17時22分カメラ


        こちらは「300m砂トラ」
        (画像は「駐車場にて」)



        「駅前マラソン」の
        最終調整ですパンチパンチパンチ






        ○レース用・ストレッチ

        ○10分間 ジョグ
        (1400m:7分08秒6/km)

        ○100mの流し 1本
        (ペース確認用・少々突っ込みすぎた……(笑))





        17時37分カメラ



        ============


        2000m ペース走!!



        実際の「レースペース:4分45秒/km」より速い[4分30秒/km]を目指します!!





        定刻通り腕時計


        17時59分 スタート!!


        ※6コース使用。
        ラップは「500m毎」





        500m:2分12秒7

        1000m:2分16秒1


        1500m:2分16秒4

        2000m:2分14秒7





        finish:8分59秒9
        平均:4分29秒95/km





        まぁまぁでしょうOK


        良い感じで[仕上がりランは出来た]と思いますOK



        ※今日は、4月27日の「陸上記録会・1500m」の練習も兼ねていましたm(__)m





        ○5分間 休憩・給水

        ○20分間 ダウンジョグ
        (3050m:6分33秒4/km)

        ○15分間 入念に「日課のストレッチ」

        ○雲竜型土俵入り





        19時05分腕時計
        さようなら〜パーパーパー




        ============


        「駅前マラソン」を「10kmの勝負レース」にいる理由はと言いますと……




        公認の部に登録メモ





        それだけです(笑)






        撃沈しても構いません!!




        その時は…「駅前」よりも相性の良い「池田マラソン」「菊花マラソン」で[再挑戦]しますパンチパンチパンチ






        ちなみに……初の47分切りを、少し意識しています。



        最低でも「コースベストの更新(48分48秒切り)」!!!!!!






        僕の「ゼッケンナンバー」何となく気になる数字だ……




        単純な考えはダメ×

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          4月4日(金)
          「獅子の日」
          [オカマの日]
          「ヨーヨーの日」
          「あんパンの日」
          「ピアノ調律の日」


          福井市の気温(前日比)
          [最高 15.2(-7.5)]
          [最低 6.1(-2.7)]

          [ 9時の天気:くもり]
          [15時の天気:雨]




          ご覧のように、急に寒くなってきました('')('')


          未明から雨が降ったり雨止んだり曇り

          時々風が強いことも強風強風強風



          ============


          今日はメモ疲労抜きのジョギングの日OK



          外は[相変わらずの雨降り]です雨雨雨


          だからと言って…今日は「トンネル」で走るのは【NGです!!】





          ○気温の変化が大きいので、体調を崩しやすい。

          ○(上り坂の)風が強いのが、目に見えている。



          これでは「疲労抜き」にはなりませんNGNGNG
          (↑走らない方が良い)





          そこで…(平日は)火曜日だけお世話になっている



          17時48分カメラ

          「サブグランド」へOK


          画像・右にチラッと写っている「室内・雨天練習場」での「ジョグ」ですGO!





          中では「大学生」が練習していました汗汗汗


          少し、場所を分けてもらいましたm(__)m




          「片道50m」を何回も往復する←→25分間ジョグ腕時計



          3750m:25分00秒
          (6分40秒0/km)

          ※距離は「携帯電話の携帯歩数計」を参考OK





          ○15分間 しっかりとストレッチ


          ○不知火型土俵入り




          雨の降る中雨雨雨帰路に着きました(車家)



          ============


          「雨降り」だから→「トンネル」で走る[単純な考えは]


          当てはまらないこともあるのです('')('')







          「駅前マラソンの僕のゼッケンナンバー」は 【401】


          この番号…もしかすると……






          今日の日記[:読書:] 140405

          0
            4月5日(土)
            「デビューの日」
            「ヘアカットの日」
            「二十四節季・清明」


            福井市の気温(前日比)
            [最高 11.5(-3.7)]
            [最低 3.0(-3.1)]

            [ 9時の天気:晴れ]
            [15時の天気:晴れ]




            弥生・3月は去ってパーパーパー


            卯月(うづき)です(^^)



            「新年度」から5日目メモ

            お元気にお過ごしでしょうかm(__)m






            意外にも5時30分に時計目が覚める。 そのまま起床OK


            6時00分時計日課の「ストレッチ・マッサージ」

            7時10分時計朝食パンパンパン

            8時時計家出発車



            「マッサージ」そのものに【筋肉痛の予防・軽減の効果は明らかにされていません!!】

            「ジョギング」「ストレッチ」と併せて行う必要があります。




            ============


            9時になったら時計



            「青い運動教室」
            始まりの時間ですラブ

            パチパチパチ〜〜(^^)(^^)



            「足羽川原」にて開催OK


            雨の予報でしたが雨…良い天気です晴れ晴れ晴れ



            ○5分間 ジョグ

            ○ラジオ体操

            ○補強ストレッチ・体操

            ○10秒運動・3種



            これより「幼稚園」「1・2年生」「男女別・3年生以上」の4グループ制




            「ドリル運動」の後は……



            久々のサッカーてれちゃうてれちゃうてれちゃう



            サッカーの風景カメラ



            最後は「リレー大会」



            ダウンストレッチをして

            お疲れさんm(__)m



            ============


            昼食おにぎりおにぎりおにぎりおにぎり 休憩ニコニコニコニコニコニコ
            (最近は「弁当」ではなく[おにぎり4つ]です。減量対策の一つにしていますOK)





            空き時間を利用して時計




            12時58分
            (前日)受付の風景カメラ



            駅前マラソン
            受付完了ですパンチパンチパンチ





            ちなみに【ゼッケンナンバー401番】は……


            プログラムの「公認男子の部」に読書

            [僕の名前が一番上に載るだけの話でした(笑)]





            あははははヾ(@゜▽゜@)ノ




            ………………………………


            「意味のない話」は、さておいてイヒヒイヒヒイヒヒ




            13時29分カメラ


            「サブグランド」にて



            ○15分間 ジョグ

            ○100m流し・2本





            号砲は間もなく!!!!!!



            ============


            15時になったら時計



            「赤い陸上クラブ」
            始まりの時間ですラブ

            パチパチパチ〜〜(^^)(^^)



            「体育館」にて開催OK



            ○5分間 ジョグ

            ○ストレッチ・体操
            (↑monoran担当わーいわーいわーい)

            ○「ドリル運動」

            ○部門別活動




            その内、monoranは「長距離部門」を担当OK


            「サブグランド」にて30分の「お花見ジョグ」桜桜桜
            (monoranは、走りません。)




            最後は、全員でダウンストレッチをして

            お疲れさんm(__)m



            ============


            泣いても… 笑っても… 怒っても… 叫んでも… 読書しても… 歌っても… つまみ食いしても… ギャグを言っても… お金を数えても… 落とし穴を作っても… 鉛筆削っても…
            (いつまで続けるのだ(笑))




            ついに明日ですパンチパンチパンチ




            ○夕食食事食事食事
            (ご飯・大盛り(笑))

            ○入浴温泉温泉温泉



            早めに就寝します眠たい眠たい眠たい





            ※今日の車の中のBGMは

            「箱根駅伝・TV中継のオープニング曲」一色CDCDCD



            ============


            次回の「今日の日記読書」も
            読んでくださいね(^^)(^^)





            最初は「グーグー





            「じゃんけん」











            「パーパー







            「グーグー」を 出した人





            負けた罰として×



            4×(5+6)―3


            これを計算しなさい!!





            【完】






            駅前マラソン 2014

            0

              2年ぶり 13回目
              (昨年は、悪天候のため中止)






              4月6日(日)
              「白の日」
              「城の日」
              「北極の日」
              「コンビーフの日」


              福井市の気温(前日比)
              [最高 7.9(-3.6)]
              [最低 3.8(+0.8)]

              [ 9時の天気:小雨]
              [15時の天気:くもり]




              桜が満開の福井市にて桜


              福井駅前マラソン



              「冬に戻った」ような気候の中ですが雪雪雪


              盛大に開催ですラブラブラブ

              パチパチパチ〜〜(^^)(^^)





              4時30分時計起床見る
              (前日は21時20分時計就寝眠たい)


              5時00分時計日課のストレッチとマッサージ


              6時00分時計朝食食事食事

              「身支度」「新聞パラ読み」「荷物の最終確認」


              6時40分時計父親の車で、家家出発車


              6時55分時計ゴール会場の「陸上競技場」着OK


              7時45分発の「シャトルバス」にて「福井駅前」までバス


              8時頃時計控え室到着OK



              ============


              8時15分時計少し早いが「アップ開始」




              福井駅でんしゃ



              えちぜん鉄道・新福井駅でんしゃ
              (福井駅から500m)



              この2つの駅を繋ぐ道が
              「駅前マラソン」のアップジョグのコースGO!GO!GO!


              ここを2往復・13分強腕時計



              ………………………………


              「控え室」に戻り…

              「レース用ストレッチ」を25分掛けて満遍なく。




              「駅前アーケード」に移動して…

              「レース用・ドリル運動」




              再び「控え室」に戻り…

              「マッサージ」
              (血行を良くする。)



              ============


              9時50分辺りから時計


              小雨ながら雨が降りだす小雨



              しかも…風がやや強くて、凄く寒い雪雪雪





              荷物を預ける必要があるために…10時20分時計臨戦態勢になる!!!!
              (「半袖Tシャツ2枚」と「黄色短パン」なので寒い(笑))



              近くの「デパート」に入り

              ギリギリまで体を冷やさないように避難OK





              スタート10分前時計スタートに並ぶOK


              「悪あがきの足踏み」で、
              とにかく脚を冷やさないようにするOK

              (両・脹ら脛に痙攣防止のテーピング)





              そして……





              11時00分腕時計
              10kmスタートです!!!!






              スタートロス:10秒

              1km:5分10秒
              (この1km:5分00秒)



              150m地点辺りまで、前が詰まっていた汗汗汗



              「ペース」は速いのか!?遅いのか!?

              良く分からず×××





              2km:10分01秒
              (この1km:4分51秒)



              まずまずのペースOK



              走っている内に「体・脚」も温かくなるわーいわーいわーい

              少々ペースアップ右斜め上右斜め上右斜め上





              3km:14分41秒
              (この1km:4分40秒)

              4km:19分23秒
              (この1km:4分42秒)



              前日は…(ジョグ換算で)13km動いた汗汗汗


              心配していた「疲れ」は…

              この時点では【ないOK






              しかし……







              5km:24分10秒
              (この1km:4分47秒)



              なぜか「左・太もも」に、ほんの微かながら「違和感」が…


              「寒さ」の影響か!?





              ここからは「アップダウン」もあります。



              ここからが正念場!!



              ※「箱根駅伝の2区」をイメージして下さいm(__)m





              6km:28分57秒
              (この1km:4分47秒)



              ペースは変わらずわーいわーいわーい




              6.3km地点 折り返しリサイクル


              その途端……




              強い向かい風!!!!!!


              これは「想定」していませんでしたニコニコニコニコニコニコ




              しかし……


              ○「トンネルラン」

              ○「体幹トレーニング」



              これらを踏まえ…躊躇せずに前に進むだけパンチパンチパンチ



              ※6.5kmの給水はバー見向きもしませんでした。





              7km:33分43秒
              (この1km:4分46秒)



              7.0km地点「最後の上り坂」


              奇跡的に風は吹かずウィンクウィンクウィンク



              今日のコンディションにしては恵まれたチョキチョキチョキ




              ただ……この後も、ほとんど「向かい風」に悩まされましたけれども(笑)





              下ってからは…後は平坦なコースです!!





              8km:38分26秒
              (この1km:4分43秒)



              心配していた「左・太もも」ですが……


              大きな心配なしOK



              【「フォーム」が安定していた】のが幸いニコニコニコニコニコニコ





              9km:43分09秒
              (この1km:4分43秒)



              ラスト1kmで…

              2週間後の「小浜・若狭マラソン」へと、気持ちを切り替えるリサイクル




              ラスト 350mは「陸上競技場」を走ります!!


              ペースを上げた!!(つもりでした(笑))






              10km:47分43秒
              (この1km: 4分34秒)
              (後半5km:23分33秒)






              finish:47分43秒
              自己記録2位/92回目


              平均:4分46秒3/km




              完走証メモ



              コースベスト更新!!



              嬉しい結果です!!!!!!
              \(^^)/\(^^)/








              しか〜〜〜し!!!!!!













              「全身びしょ濡れ」(笑)





              すぐに「荷物」を受け取って着替えるOK



              ============


              「ダウンの15分間ジョグ」と「脚系のストレッチ」

              (「右・脹ら脛」が攣りそうになったが、徐々に回復するOK「左・太もも」も異常なしるんるん



              ※今ごろになって、青空が見えてきた(笑) 風は相変わらず強いですが…






              ラスト あと400mパンチパンチパンチ



              ゴール会場にてカメラ




              ○ぶらり歩きわーいわーいわーい

              ○「ゆるキャラ」との記念撮影てれちゃうてれちゃうてれちゃう

              ○父親を始め、色々な仲間との雑談るんるんるんるんるんるん





              楽しい大会でした(^^)



              ============


              チラッと書きましたが鉛筆2





              2週間後は「若狭マラソン」

              「5kmの勝負レース」にしていますパンチパンチパンチ





              今日の「後半・5kmの23分33秒」は(92回完走中)自己記録15位相当





              「自己記録」、及び「コースベスト」の[22分35秒腕時計]



              意識してみようか?





              駅前マラソン 2014



              【完】





              桜のトンネルの先に♪

              0
                4月8日(火)
                「花祭り」
                「紙供養の日」
                「参考書の日」
                「タイヤの日」


                福井市の気温(前日比)
                [最高 18.4(+2.4)]
                [最低 4.9(+1.5)]

                [ 9時の天気:快晴]
                [15時の天気:快晴]




                会社近くの幼稚園鳥鳥鳥


                「いつもより賑やかだな」と思ったら……



                入園式るんるんるんるんるんるん





                これから「たくさんのお友だち」と

                楽しい幼稚園生活の始まりですねわーいわーいわーい



                ============


                「姪っ子・姉」はラブラブラブ


                昨日が入学式るんるんるんるんるんるん



                ピカピカの1年生ぴかぴかぴかぴか






                ○「おべんきょう」

                ○「うんどう」

                ○「きゅうしょく」



                たのしい「がっこうせいかつ」を、おくろうねウィンクウィンクウィンク



                ============



                17時46分カメラ



                今日は「サブグランド」で

                「30分間ウォーク」→「10分間ジョグ」→「15分間ストレッチ」



                更なる「疲労抜き」を促しましたm(__)m




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                2016年7月9日 「郡上おどり・かわさき」の免許状を獲得しました(≧▽≦)

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