古城マラソン 2014

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    6月1日(日)
    「梅の日」
    「氷の日」
    「写真の日」
    「真珠の日」
    「電波の日」
    「ネジの日」
    「麦茶の日」
    「チーズの日」
    「バッジの日」
    「気象記念日」
    「スーパーマンの日」
    「国税庁創立記念日」
    「万国郵便連合加盟記念日」


    福井市の気温(前日比)
    [最高 31.3(+0.8)]
    [最低 15.7(-2.4)]

    [ 9時の天気:快晴]
    [15時の天気:快晴]






    2年連続 12回目



    3時40分時計起床見る


    4時10分時計日課の「ツボマッサージ/ストレッチ」


    5時過ぎ時計朝食食事食事

    「身支度」「荷物の確認」


    5時50分時計父親も同乗して「monoran2号」発進車車車


    6時10分時計会場入りわーいわーいわーい



    ============


    先週・水曜日からの「真夏続き」は、この日も継続!!





    「夏休み」を思わせそうな気候の中ですが晴れ晴れ晴れ



    坂井市古城マラソン


    賑やかに開催でするんるん


    パチパチパチ〜〜(^^)(^^)



    6時30分時計受付→レースの準備(ゼッケン装着)





    少々早いですが、アップを始めるOK


    まずは会場近くにある「丸岡城」まで 脚を運ぶるんるん




    丸岡城(別名・霞ヶ城)



    会場を眺めるカメラ





    次に「2kmコース ジョグ」



    前日の「若越陸上・1500m」のダメージは

    ほとんどなしウィンクウィンクウィンク




    レース後「右・太もも前」に痛み(?)がありましたが


    治っている模様OK
    (↑念をおいて「テーピング」を施す。)





    「レース用」のストレッチとドリル運動



    ============


    「大会運営の発表」によりますとメモメモメモ

    気温は 28℃!!!!!!



    雲が[全くない]ので

    日差しを受けて、気温以上に暑く感じる汗汗汗





    風は少し強いプシュープシュー


    「(向かい)風」を味方につけたいところです!!





    8時45分腕時計
    10km スタートです!!





    スタートロス:6秒



    走り始めは、何だか涼しい感じがしたのですが……





    1km:5分10秒
    (この1km:5分04秒)



    体が熱くなってきたからでしょうか!?


    早くも「暑じぃ」だ!!





    2km:10分00秒
    (この1km:4分50秒)



    1500mの疲れは それほど感じていないチョキチョキチョキ





    3km:14分58秒
    (この1km:4分58秒)



    3.4kmで給水バーバーバー


    「古城マラソン」には、たくさんの「給水所」があるために 安心して走れるOK



    ○飲む(口に含む)

    ○頭・体にかける



    とにかく「熱中症(脱水)」だけは避けたいところ…





    4km:20分01秒
    (この1km:5分03秒)



    この辺りから「田園」が広がるコースです。


    「日差しを遮るもの」は ありません汗汗汗



    先にも書きましたが鉛筆2鉛筆2鉛筆2


    とにかく「給水」は、確実にですm(__)m




    ※保険として「OS-1 ゼリー」を持って走りました。(使うことはありませんでしたOK)





    5km:25分12秒
    (この1km:5分11秒)


    6km:30分23秒
    (この1km:5分11秒)



    5.8kmで「折り返しリサイクル



    この2kmのペースは「やや遅め」にニコニコニコニコニコニコ



    少々アップダウンのある箇所だったので

    「やむを得ない」と自分に言い聞かせますOK





    7km:35分19秒
    (この1km:4分56秒)



    調子が良くなる(^^)



    落ちたペースも、元に戻せましたわーいわーいわーい





    8km:40分12秒
    (この1km:4分53秒)



    [今年の(春の)ワーストは確定]ですニコニコニコニコニコニコ







    しか〜〜し!!!!!!





    「コースベスト」は狙える走りですGO!GO!GO!
    (50分26秒です腕時計)



    ここは、あえて力を抜いて走り→ラスト1kmからスパートを仕掛ける作戦OK





    ※「50分26秒」は…去年の大会の「9km地点の通過タイム(笑)」
    (↑風邪気味のせいで「鼻と喉」の調子が悪かった……)




    今日のレースは……

    リベンジ戦なのです!!





    「古城」の借りは

    「古城」で返すパンチパンチパンチ






    9km:45分11秒
    (この1km:4分59秒)



    ここから、じわじわとペースアップを図る右斜め上右斜め上右斜め上





    ラスト 400mからは…


    「1500m」を意識するような走りを!!!!!!





    10km:49分34秒
    (この1km: 4分23秒)
    (後半5km:24分22秒)




    見事に決まったるんるんるんるんるんるん





    finish:49分34秒
    自己記録17位/95回目


    平均:4分57秒4/km




    [コースベストるんるんるんるんるんるん]





    「1500m」→「10km」の連日レースはGO!GO!GO!


    無事に終わりましたOK




    完走証メモ



    ============


    しかし……安心するのは まだ早いニコニコニコニコニコニコ


    ある程度の「ダウン」は しなければなりません!!



    ○15分間 ジョグ
    (↑会場の芝生をグルグル)


    ○ダウンストレッチ


    ○(脚のツボ)マッサージ




    会場の様子わーいわーいわーい





    着替えを済ませてから

    「古城マラソン」の名物を食べに行きましょうわーいわーいわーい




    「長い行列」が出来ていましたが…… 待っている間は「足踏み」で、少しでも疲労抜きですOK






    特製うどんラーメンラーメンラーメン




    現在の「坂井市古城マラソン」の前身の

    「まるおか古城マラソン時代」から続いている



    お・も・て・な・しラブラブラブ





    「舌鼓」をうってから


    帰路に着きました車車車





    古城マラソン 2014




    【完】





    涼しいランをしよう♪

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      6月2日(月)
      「路地の日」
      「うらぎりの日」


      福井市の気温(前日比)
      [最高 34.0(+2.7)]
      [最低 17.6(+1.9)]

      [ 9時の天気:晴れ]
      [15時の天気:晴れ]




      相変わらずの「暑じぃ続き」です汗汗汗


      小浜市では[35.2℃の猛暑日]になりましたあせあせあせあせあせあせ



      午後の仕事は、汗を多めに掻きました(--;)(--;)



      ============


      仕事後は「足羽山」へOK





      「2日連続レース」の翌日ではありますがGO!GO!GO!


      「ロングジョグ」開催!!




      18時30分 開始前カメラ



      簡単に「脚のストレッチ」をこなして……


      18時32分 スタート!!



      ※「800m 周回コース」にて

      「速度」ではなく[時間]を重視しました腕時計





      800m:5分56秒


      1.6km:11分36秒
      (この800m:5分40秒)



      気温は 28.5℃汗汗汗



      でも……「そよ風」と「新緑」のお陰で 涼しいるんるんるんるんるんるん





      2.4km:17分17秒
      (この800m:5分41秒)




      18時50分 4周目にてカメラ





      3.2km:23分05秒
      (この800m:5分48秒)



      何となく「右・脹ら脛」の調子が良くない???
      (↑「右・太もも」から来ている?)


      3.2kmで給水バーバーバー





      4.0km:28分41秒
      (この800m:5分36秒)


      4.8km:34分17秒
      (この800m:5分36秒)



      ひとまず、脹ら脛は落ち着いてきましたOK



      4.8kmで 再び給水バーバーバー
      (基点近くの水道水です。)





      5.6km:39分51秒
      (この800m:5分34秒)



      暗くなりつつあるので

      「LEDキャップ」点灯ひらめきひらめきひらめき





      6.4km:45分16秒
      (この800m:5分25秒)



      6.4kmで 給水バーバーバー





      7.2km:50分38秒
      (この800m:5分22秒)


      8.0km:56分08秒
      (この800m:5分30秒)





      8.0km:56分08秒
      平均:7分01秒0/km



      19時28分 終了してカメラ





      楽しいランでした(^^)





      「若越陸上」と「古城マラソン」の疲れは……


      ほとんど感じない(^^v





      「ストレッチ」をこなして→帰路に着きました車





      ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。





      5月の「月間走行報告」は後日にしますm(__)m







      専門外の練習です!!

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        6月3日(火)
        「測量の日」
        「ムーミンの日」
        「雲仙普賢岳 祈りの日」


        福井市の気温(前日比)
        [最高 33.9(-0.1)]
        [最低 21.4(+3.8)]

        [ 9時の天気:晴れ]
        [15時の天気:薄曇り]




        またまた「真夏日晴れ


        7月下旬なら、まだ何も感じませんが……

        まだ 6月の頭ですメモ



        「梅雨(入り)」の文字は

        どこに消えたのやら!?




        ============



        17時40分カメラ



        こちらは「サブグランド」



        「赤い陸上クラブの先生方」も、アップ中でしたわーいわーいわーい
        (↑「短距離担当者」です。)

        まいどです〜〜(^^)(^^)





        「1000mジョグ」と「ストレッチ」をやってから……


        「先生達」の練習に合流させてもらいましたm(__)m




        今日の練習はメモメモメモ


        「短距離(の基本)です」





        ○短距離用・ドリル運動



        ○スタートダッシュ 5本


        [クラウチングスタート]→[20mダッシュ]

        ※繋ぎは「300mジョグ」



        ○100m快調走 5本

        ※繋ぎは「200mジョグ」



        ○体幹トレーニング




        今日の ユニフォームTシャツ



        ============


        短距離練習は……


        「10kmや5kmレース」において[(ラスト)スパートの爆発力]が身に付きます爆弾爆弾爆弾





        実際、「10kmレース」のラスト1kmで[驚異的なペースアップが出来る]のも……


        短距離練習の賜物るんるん
        (もちろん、「1500mレース」にも生かされますOK)





        「赤い陸上クラブの短距離担当の先生方」へ:


        本日は どうもありがとうございましたm(__)m





        ※いわゆる「ポイント練習」です。

        その他の日は「(スロー)ジョグ」が中心GO!GO!GO!


        あえて言うならば……「レース」が[ペース走?]





        ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。





        徹底的に「太もも・脹ら脛」のケアをしました。



        ※「ダッシュ」と言いましても「スプリント(短距離走法)」で走ることはしません。
        (って言うか(故障が怖いので)出来ません……)







        のんびりとお買い物♪

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          6月4日(水)
          「虫の日」
          「虫歯予防デー」
          「土地改良制度記念日」


          福井市の気温(前日比)
          [最高 30.3(-3.6)]
          [最低 21.6(-0.2)]

          [ 9時の天気:くもり]
          [15時の天気:くもり]




          「真夏日」にはなったが…

          この1週間に比べると[過ごしやすかったわーいわーいわーい]



          「昼休みウォーク」も

          「月・火」よりも涼しく、気分も良かったるんるんるんるんるんるん



          ============


          今日は「練習お休み眠たい


          18時に仕事を終えて、まっすぐ帰宅する(ビル車家)



          ○夕食(うなぎ)モグモグモグモグモグモグ

          ○録画した「箱根駅伝」テレビ



          ………………………………


          19時22分時計母親の声


          買い物に連れてって〜〜





          【お手伝いmono】
          [緊急出動!!!!!!]


          ラジャー!!o(`^´*)












          しか〜〜し!!!!!!
















          鉛筆を削ってからねOK
          (↑意味不明(笑) って言うか…なぜこのタイミングで鉛筆削る????(笑))



          ============


          車で10分の「ショッピングセンター」までわーいわーいわーい





          母親が買い物中財布財布財布

          monoranは「百均」までOK




          「会社で使うもの」を買うついでに……





          「姪っ子・姉」へわーいわーいわーい



          「姪っ子・妹」へわーいわーいわーい
          (小鳥さんのボール)





          今度「monoranの家」に来たときにあげようラブラブラブ



          ………………………………


          ついでに……「雑貨屋さん」にも足を運ぶOK






          LED ミニライトひらめきひらめき







          このライトを……








          シューズに装着OK







          前から「こういうのが欲しい」と思っていました。


          ナイスなグッズるんるんるんるんるんるん





          これで「キャップ」と一緒に使えば……


          暗くなった「足羽山」「300m砂トラ・外周」でも…足元を見ながら走れますチョキチョキチョキ
          (↑「ジョギング以外」には使えない(・・?))





          早速、翌日のジョギングで「テスト」ですウィンクウィンクウィンク
          (ただ、雨降りの予報なので「トンネルラン」の見込みm(__)m)



          ============


          帰る前に…母親に「ソフトクリーム」を おごってもらいましたモグモグモグモグモグモグ



          楽しい買い物でしたるんるん





          【完】




          「LEDのテスト」です。

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            6月5日(木)
            「落語の日」
            「世界環境デー」
            「熱気球記念日」


            福井市の気温(前日比)
            [最高 23.2(-7.1)]
            [最低 19.8(-1.8)]

            [ 9時の天気:くもり]
            [15時の天気:小雨]




            8日ぶりにメモ「真夏日」が解消しました。
            (「夏日」にもならなかった。)





            そして…本日・6月5日



            福井県(北陸地方)は
            「梅雨入り」しました雨




            あまり「ジメジメ」しないことを祈ろうニコニコニコニコニコニコ




            12時34分カメラ
            「昼休みウォーク中」

            ※気温は 22.4℃



            ============


            今日は「ジョギング」の日



            「雨降り」なので……「トンネルラン」ですGO!GO!GO!





            そして、今日はメモメモメモ


            前日買った「LEDライト」を「シューズ」に着けて

            「明るさ・使い勝手」のテストですOK





            「トンネル内」に 「水銀灯」が切れて→暗くなっている所があるので

            まずは[明るさのテストひらめき]






            消灯時

            ※分かりづらいですが、画像手前に「シューズ」






            点灯してみるとひらめきひらめきひらめき



            一目瞭然ですわーいわーいわーい






            右足を上げてみる。



            なかなかの明るさOK

            【合格ですウィンクウィンクウィンク




            ………………………………


            次に「使い勝手のテスト」





            「なみのりさん」の疑問の[邪魔かどうか?]ですが…

            特に邪魔にはなりませんOK




            軽いので、[シューズに着けても問題なしチョキチョキチョキ]





            ただ……足を動かす度に→ライトが波打つような感じです。
            (↑「点滅している感じ」だと言えましょう。)





            それでも…【足元を確認するには充分ですOK


            【合格ですわーいわーいわーい





            ※「ジョギング以外」には不適だと思いますm(__)m



            ============


            ランの内容は簡潔にメモ



            気温 18℃/湿度 72%

            風向き:「復路(上り)」がやや強い向かい風





            1km:7分20秒


            2km:14分31秒
            (この1km:7分11秒)


            3km:21分44秒
            (この1km:7分13秒)



            3.1kmで「給水バーバーバー





            4km:28分52秒
            (この1km:7分08秒)


            5km:36分02秒
            (この1km:7分10秒)



            5.8kmで「給水バーバーバー





            6km:43分12秒
            (この1km:7分10秒)


            7km:50分21秒
            (この1km:7分09秒)





            7.0km:50分21秒
            平均:7分11秒6/km




            1.7kmあたり…「右・太もも」に軽い違和感ニコニコニコニコニコニコ



            走りながら「ツボマッサージ」をしたら→違和感は消えましたチョキチョキチョキ
            (↑レース中には無理(笑))





            ※トンネルランの「給水」は走りながら飲みます。





            ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。





            4ヶ月前と比べる……

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              6月6日(金)
              「兄の日」
              「恐怖の日」
              「楽器の日」
              「邦楽の日」
              「かえるの日」
              「飲み水の日」
              「補聴器の日」
              「いけばなの日」
              「おけいこの日」
              「三角定規の日」
              「ほんわかの日」
              「家族団らんの日」
              「二十四節季・芒種」


              福井市の気温(前日比)
              [最高 29.1(+5.9)]
              [最低 18.2(-1.6)]

              [ 9時の天気:くもり]
              [15時の天気:晴れ]




              「記念日」を書くだけで、5分は使った……(笑)





              梅雨入り2日目メモ



              しかし……今日は「梅雨晴れ」になった晴れ晴れ晴れ


              気温は「そこそこ」上がったが、それほど暑くはなくるんるん今週の中では[一番過ごしやすかったわーいわーいわーい]
              (↑「昼休みウォーク」も気持ち良かったOK)






              18時25分カメラ



              恐らく雨降りで「トンネルラン」になるかと思っていましたが……



              (ある意味で)予定変更OK

              足羽山ランですわーいわーいわーい





              2日連続の「ロングジョグ」ですGO!GO!GO!



              気温 26℃/湿度 42%




              長袖Tシャツも着るTシャツ

              あえて「暑苦しい服装」で走り→[発汗を促す汗汗汗]





              [「脚系のストレッチ」を入れて]→[シューズに「LEDライト」を装着ひらめきひらめきひらめき]


              18時40分 スタート!!





              800m:5分32秒
              (6分55秒/km)


              1.6km:10分57秒
              (この800m:5分25秒)
              (6分47秒/km)




              前日も「7km(50分近く)」走りましたがGO!GO!GO!


              疲れ等は 感じていないOK




              2.4km:16分38秒
              (この800m:5分41秒)
              (7分07秒/km)



              3.2km:22分09秒
              (この800m:5分31秒)
              (6分54秒/km)




              順調でするんるんるんるんるんるん





              4.0km:27分31秒
              (この800m:5分22秒)
              (6分43秒/km)




              ジワジワと、暑さを感じてきています汗汗汗



              少々「右・脹ら脛」に違和感か出てきた???


              4.0kmで給水バーバーバー
              (水道水です。10秒ほどのロス)





              4.8km:32分50秒
              (この800m:5分19秒)
              (6分39秒/km)




              「違和感」は なくなったOK


              以前にも書きましたが
              脱水は→筋肉痛の前兆NG





              「暑さに慣れる練習」は有効ですが……


              「脱水に慣れる練習」は
              【全く意味なし!!!!!!






              5.6km:38分10秒
              (この800m:5分20秒)
              (6分40秒/km)




              暗くなりつつあるので月
              LEDライト 点灯ひらめきひらめきひらめき





              6.4km:43分39秒
              (この800m:5分29秒)
              (6分52秒/km)




              6・4kmで 再び給水バーバーバー





              7.2km:49分17秒
              (この800m:5分38秒)
              (7分03秒/km)



              8.0km:54分30秒
              (この800m:5分15秒)
              (6分31秒/km)




              ラストは[気持ちばかりスパートを仕掛けた(笑)]





              8.0km:54分30秒
              平均:6分48秒8/km




              「清々しいラン」が
              出来ました(^^v




              ………………………………


              今年の「走行距離(抜粋)」



              1月:75.9km

              2月:66.5km



              6月:49.0km
              (6日現在。 9.5kmのウォークを含みます。)





              [比べ物にならないほど]の 走行距離の違い!!



              monoranの走りを変えた【最大の要因でしょうOK




              ============


              「LEDライトひらめきひらめきひらめき


              クリップなので、「シューズ以外」にも着けることが出来ますOK



              ○帽子

              ○ズボン(の ウエスト)



              「バンド」もあるのでOK

              [足首に巻く]のもありでしょうかm(__)m





              「ジョギング」の時にしか使えないですが……


              まだまだ「検証の余地」はありそうですニコニコニコニコニコニコ





              19時41分カメラ





              ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。




              今日の日記[:読書:] 140607

              0
                6月7日(土)
                「母親大会記念日」


                福井市の気温(前日比)
                [最高 26.3(-2.8)]
                [最低 20.9(+2.7)]

                [ 9時の天気:くもり]
                [15時の天気:くもり]




                雨の季節の「水無月(みなづき)」ですメモメモメモ



                一年で、一番過ごしにくい気候の中雨雨雨「いかがお過ごしでしょうか('')」






                4時30分時計起床見る


                4時40分時計「日課のツボマッサージ・ストレッチ」


                2日間の「(脚の)疲れ」を取る目的で……

                いつも以上に時間を使いましたOK



                7時00分時計朝食パンパンパン

                「家族団らん」「新聞パラ読み」「身支度」


                8時10分時計家出発車



                ============



                8時32分カメラ


                こちらは「足羽川 河川敷」



                9時になったので時計



                「青い運動教室」
                始まり始まり〜〜


                パチパチパチ〜〜(^^)(^^)





                monoranは[意外にも3週間ぶりの参加わーいわーいわーい]



                「ラジオ体操」

                「補強ストレッチ・体操」

                「10秒運動」

                「体幹トレーニング」




                これより「幼稚園」「1・2年生」「男女別・3年生以上」の4グループに



                「ドリル運動」

                「ボール遊び」

                「サッカーサッカー

                「リレー大会」







                女の子のサッカーサッカー





                少し蒸し暑かったですが晴れ



                楽しく運動しましたるんるん



                ============


                昼間は「花はす早朝マラソン・10km」の申し込みメモ


                7月27日 号砲です!!



                ………………………………


                ○昼食食事食事食事


                ○仮眠眠たい眠たい眠たい
                (少し、深く眠った???(笑))



                ============



                14時37分カメラ


                こちらは「サブグランド」



                15時になったので時計



                「赤い陸上クラブ」
                始まり始まり〜〜


                パチパチパチ〜〜(^^)(^^)



                monoranは 2週間ぶりの参加ですわーいわーいわーい





                「5分間 ジョグ」

                「ストレッチ・体操」

                「ドリル運動」

                「発展練習」

                「体幹トレーニング」





                やはり、少し蒸し暑かったですが晴れ



                楽しく練習しましたるんるん



                ============


                帰り道車「ラーメン屋さん」に寄り道家





                早めの夕食モグモグモグモグモグモグ





                たまには、こういう物も「食べないとわーいわーいわーい


                「ダイエット(減量)」なんぞ、すぐに挽回できるOK



                ============


                翌日はメモメモメモ



                さわやか福井
                トリムマラソン

                5km ロードレース!!





                「春のレースラッシュ」の結びの大会OK


                「ペース走の一環」として走ろうかと思います(__)



                「大野名水マラソン」の走りを踏まえて、


                今出来る走りをパンチパンチパンチ



                ============


                次回の「今日の日記読書」も
                読んでくださいね(^^)(^^)





                最初は「グーグー





                「じゃんけん」











                「パーパー







                「チョキチョキ」を 出した人






                これが賞品でするんるんるんるんるんるん






                【完】




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                あなたのお供に「monoran気紛れブログ♪」

                2016年7月9日 「郡上おどり・かわさき」の免許状を獲得しました(≧▽≦)

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