のんびりと歩くと♪

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    7月1日(火)
    「童謡の日」
    「うどんの日」
    「建築士の日」
    「弁護士の日」
    「国民安全の日」
    「クレジットの日」
    「ウォークマンの日」
    「鉄スクラップの日」
    「こころの看護の日」


    福井市の気温(前日比)
    [最高 28.1(+1.7)]
    [最低 19.3(-1.0)]

    [ 9時の天気:快晴]
    [15時の天気:快晴]




    4月から始めた「昼休みウォークるんるんるんるんるんるん



    コースは[毎日同じ]OK


    毎日歩いていると……

    [咲く花の変化]で季節を感じ取れますわーいわーいわーい




    今日の昼休みウォーク中



    春には「チューリップ」も咲いていましたチューリップチューリップチューリップ


    今後、違う花が咲いたときには…まだ画像を掲載しますね(^^)(^^)



    ………………………………


    外を歩いていると……



    日差しがあっても涼しかったりわーいわーいわーい

    日差しがない割には(蒸し)暑かったりひやひやひやひやひやひや






    気温が高くても上向き上向き上向き

    「日陰で風がある」と[体感的には涼しいわーいわーいわーい]
    (でも…汗は多いあせあせあせあせあせあせ(笑))


    ============




    17時39分カメラ

    こちらは「サブグランド」



    ◎20分間 ランニング

    3200m
    (6分15秒0/km)



    ◎100m流し 3本

    1本平均:21秒6





    どういうわけか……「右・背中(肩甲骨の近く)」が痛い(笑)


    「(長距離ランの)疲れ」からきたものだと教わるOK




    今日のお風呂は温泉温泉温泉

    40℃のお湯に[肩まで浸かりましたわーいわーいわーい]



    「背中のツボマッサージ」をして……

    「鎮痛剤を飲んで」「塗り薬を塗って」寝ます眠たい眠たい眠たい




    ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。



    豪快に食べてみよう!!

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      7月2日(水)
      「たわしの日」
      「救世軍創立記念日」


      福井市の気温(前日比)
      [最高 29.8(+1.7)]
      [最低 19.3( 0.0)]

      [ 9時の天気:快晴]
      [15時の天気:晴れ]




      前日よりも、気温が高く[少々汗ばんだ汗汗汗]





      昼休みウォーク中カメラ

      風があって[歩いていても気持ち良かったるんるんるんるんるんるん]



      ============


      「7月2日正午」から[2014年の後半スタート!!!!!!]


      本当に[月日が経つのは早いものですm(__)m]






      そして…「夏至(6月21日)」から[11日目メモ]


      半夏生(はんげしょう)





      福井県(特に大野市)では


      [一匹丸ごと焼いた鯖]を食べるのが習慣魚魚魚







      これから(本格的に)始まる夏に向けて晴れ晴れ晴れ


      栄志を養おうわーいわーいわーい



      ============


      「背中の痛み」は、なんとか引いてきたOK





      が……





      今度は「左・アキレス腱」に、痛みが発生NGNGNG





      これも[疲れから出てきた]ものなのでしょうか?



      とりあえず「休足日」にして[アイシング]で様子を見ることとしよう('')('')





      ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。










      「ためしてガッテン」を見るならばテレビテレビテレビ







      ボタンを連打せよ!!!!!!
      (なんの意味もないですが(笑))





      今の一番の楽しみは♪

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        なんと言っても……



        【郡上おどりわーいわーいわーい





        何千・何万もの人達と

        「幾重(いくえ)もの輪」になっておどるるんるんるんるんるんるん



        「浴衣・下駄履き」が基本ですが……

        「Tシャツ・ジーパン」等
        [どんな服装でもOK]



        ※monoranも「Tシャツ・ジーパン」です。
        (浴衣はまだしも…[履き慣れていない下駄]を履いておどるのは無理です……怪我も恐いですし……)





        ◎7月12日の「発祥祭」
        家族総出[monoran家のビッグイベントの一つラブラブラブ]


        ◎盂蘭盆会のどれか一日


        ◎9月6日の「おどり納め」



        今年は3回(の予定)るんるんるんるんるんるん





        どのような「おどり助平の方々」と出会えるのでしょうか(^o^)(^o^)



        ============


        郡上の八幡、出て行く時は

        雨も降らぬに、袖しぼる






        今年の「郡上八幡」の



        「熱い夏」は 目の前!!
        (「暑い」ではなく【熱い】です。)






        ※この記事は


        今、楽しみにしてること、教えて!



        こちらを参考にしました。





        ※7月3日の日誌は[続きを読む]よりどうぞ。



        リハビリランです。

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          7月4日(金)
          「梨の日」


          福井市の気温(前日比)
          [最高 28.9(+1.5)]
          [最低 19.6(-0.2)]

          [ 9時の天気:くもり]
          [15時の天気:薄曇り]




          朝の8時を過ぎた辺りから雨は上がる(雨曇り)

          「スカッと」晴れることはなかったが[まずまず良い天気だったわーいわーいわーい]



          気温ほど暑さは感じずOK

          今日は[エアコンなし]で仕事をしたビル



          ============


          ※以下、「左脚」とは「左・アキレス腱」を指します。





          さて…「左脚」は[何とか回復傾向にありますOK]


          そろそろ「リハビリ」を開始したいところです!!





          でも…部位が部位だけに……無理は出来ない('';)
          (「脹ら脛」よりもやっかい……)



          そこで、役に立つのが「昼休みウォークOK


          「リハビリ」にもなりますし、[夕方走れるか?どうかの判断も出来るわーいわーいわーい]





          「テーピング」をしていたとは言え…痛みは出ませんでしたチョキチョキチョキ


          「午後の仕事中」も、痛みは出ませんでしたるんるんるんるんるんるん



          ============


          仕事帰りはビル予定通り「リハビリジョグ」ですOK



          「トンネルラン」になるかと思ってましたが……

          [雨は降りそうにない]ので「足羽山」にて開催OK



          ◎ストレッチ
          (特に「左脚」は念入りに)


          ◎左脚のテーピング
          (少し強めに貼る)





          コースは「800m 周回コース」を使用しました。





          800m:5分58秒
          (7分28秒/km)



          [大丈夫でするんるんるんるんるんるん]





          1.6km:11分51秒
          (この800m:5分53秒)
          (7分22秒/km)



          2.4km:17分46秒
          (この800m:5分55秒)
          (7分24秒/km)



          3.2km:23分52秒
          (この800m:6分06秒)
          (7分38秒/km)



          4.0km:29分47秒
          (この800m:5分55秒)
          (7分24秒/km)






          4.0km:29分47秒
          平均:7分26秒8/km





          痛みが出ることはありませんでしたわーいわーいわーい





          でも……まだまだ[余談は許さない]です('')('')



          ◎ベンチ近くの水道で[左脚のアイシング]


          ◎全身ストレッチ



          「ケア」を忘れないようにしましょうm(__)m








          2枚とも「足羽山」にてカメラ





          「アキレス腱」に効く「ツボマッサージ」は ない……



          そうでなくとも……


          [炎症を抑えるツボマッサージ]はないので……

          ここでは「ツボ……」は意味がありません。






          ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。




          今日の日記[:読書:] 140705

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            「おそば」に「カツ丼」「カレーライス」



            [少食(?)主義の]



            僕は [ものらん!!]
            (シャキ〜ンぴかぴかぴかぴかぴかぴか)





            ※分かる人には分かるネタ(笑)



            ============


            7月5日(土)
            「農林水産省発足記念日」


            福井市の気温(前日比)
            [最高 28.5(-0.4)]
            [最低 21.2(+1.6)]

            [ 9時の天気:くもり]
            [15時の天気:くもり]




            文月ですメモメモメモ


            「本格的な夏」は目前!!




            皆さま方は、いかがお過ごしでしょうかm(__)m



            ============


            4時40分時計起床見る



            5時20分時計日課の「ツボマッサージ・ストレッチ」


            「左・アキレス腱」は…とりあえず痛みはないOK

            揉んでも痛みはないOK



            でも…内部には[まだ疲労が残っている]だろう……


            あと1週間は「ランも控えめ」に行きますm(__)m




            6時05分時計朝食食事

            「新聞パラ読み」「身支度」


            7時00分時計家出発車



            ============


            今日は仕事ですパンチパンチパンチ



            「青い運動教室・赤い陸上クラブ」はお休みです眠たい眠たい眠たい


            (「青い運動教室」は[3週連続の休み])

            (「赤い陸上クラブ」は[来週も休み確定])






            通勤中(家車ビル)

            「コンビニ」でコンビニ昼食の買い出しですOK





            ものらんは「少食(?)」ですから…5つだけです(笑)





            8時から時計午前の勤務ビル

            12時時計「お昼の休憩」OK



            ◎昼食おにぎりおにぎりおにぎりおにぎりおにぎり

            ◎昼休みウォーク




            12時36分カメラ



            12時41分カメラ



            ※「サポーター」をしていたとはいえ…「アキレス腱」の痛みはなかったチョキチョキチョキ

            [ウォーク終了後]→[しっかりとケアをしましたOK]





            13時時計午後の勤務ビル

            17時時計強制的に(?)一日の仕事は終了でするんるんるんるんるんるん



            お疲れさ〜んわーいわーいわーい



            ============


            会社を離れて(ビル車)


            「パチスロ屋」までOK



            4ヶ月ぶりのメモ


            ニューパルサーでするんるん

            パチパチパチ〜〜(^^)(^^)





            ※これより「パチスロ用語」を含みますm(__)m





            「3k(3000円)目」で



            「リーチ目」出現てれちゃうてれちゃうてれちゃう
            (↑ボーナス確定るんるんるんるんるんるん「入った・入る」とも言う)




            まずは「REG.Bonus.」を狙いますパンチパンチパンチ
            (「REG.」は[regularの略])





            【揃わない!!!!!!



            【Big.Bonus.確定】

            (この事を[Big.のフラグが立つ]と言います。)





            「7」を揃えようるんるんるんるんるんるん



            ※実は……「このG」では揃えられませんでした(笑)
            (「G」は「ゲーム」の意味です。)






            ただ……残念ながら…後は続かずニコニコニコニコニコニコ


            [3kの敗北]です……





            でも…楽しかったるんるんるんるんるんるん


            気が向いたら→また打ちに行こうわーいわーいわーい



            ※「パチスロ用語」の使用を終わりますm(__)m




            ============


            そろそろ「夕食」ですモグモグモグモグモグモグ





            本日はメモメモメモ





            「チキンカツ・チーズのトッピング」と「ツナサラダ」




            ものらんは「少食???」ですから…[これだけです。]
            (↑苦情大歓迎(笑))







            何はともあれ……



            平和な一日でした(^^)



            ============


            次回の「今日の日記読書」も
            読んでくださいね(^^)(^^)





            最初は「グーグー





            「じゃんけん」











            「パーパー







            「グーグー」を 出した人





            負けた罰×として







            「野菜室の中」を
            確認しなさい!!!!!!

            (↑意味不明(笑))





            【完】






            ※「アキレス腱」……微妙に[違和感や痛みを感じる]と言ったレベル。


            前述しましたが……あと1週間は[ランの内容は控えめ]にしますm(__)m





            「郡上おどり」のためにも






            ご案内:次回の「今日の日記読書」は[郡上おどり 2014・前編]となりますm(__)m





            自分の癖を見つけよ!!

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              7月6日(日)
              「ピアノの日」
              「サラダ記念日」
              「公認会計士の日」


              福井市の気温(前日比)
              [最高 29.9(+1.4)]
              [最低 21.8(+0.6)]

              [ 9時の天気:晴れ]
              [15時の天気:晴れ]




              水曜日から気になっている「左・アキレス腱」

              まぁまぁな感じですOK



              ※以下、「左・アキレス腱」は「左脚」とします。





              9時に「床屋ハサミハサミハサミ


              「郡上おどり」「花はす早朝マラソン」に向けての身だしなみですわーいわーいわーい



              その後「買い出し」をして→練習に行きました車


              ※買い出しの時に「衝撃吸収インソール」を購入財布






              11時10分カメラ

              こちらは「300m砂トラ」





              驚いたことに……



              誰もいない(゜_゜)





              それは…さておきm(__)m



              ◎(特に「左脚」の)ストレッチ

              ◎十分な水分補給



              11時15分 スタート!!





              1000m:6分49秒1



              [左・脹ら脛]に「サポーター」をしています。
              (「左脚」には[サポーター・テーピングは ない])





              2000m:13分35秒9
              (この1000m:6分46秒8)



              「リハビリラン」です。



              それと同時に……

              [フォームを意識する]ことに重点しましたOK



              [「脹ら脛」に負担のかからない走りをすれば]→[「アキレス腱」も、痛み(疲れ)にくい]





              3000m:20分17秒6
              (この1000m:6分41秒7)



              「コーナー」を走っている時に…気が付くニコニコニコニコニコニコ





              体を左に傾げすぎていないか!?!?!?







              「大袈裟に表す」と…こんな感じです。



              「バイク」が左カーブを曲がる時のように上向き

              [内側に体を倒して走っている]のです左斜め上左斜め上左斜め上





              これでは…「左脚」の負担は[大きくなってしまうNG]





              もしかすると…他の練習場でも[同じような癖が出ている可能性もある!?]





              4000m:26分54秒0
              (この1000m:6分36秒4)



              重要な「キーワード」になりそうですOK





              4000m:26分54秒0
              平均:6分43秒50/km





              ◎体幹トレーニング


              ◎「左脚」のアイシング
              (買い出しの時に「氷」も買っていました財布)


              ◎全身ストレッチ






              12時15分カメラ





              12時25分腕時計
              さいならぁ〜〜パーパーパー




              ============


              21時現在腕時計


              「左脚」は[大きな心配はありませんわーいわーいわーい]



              翌日もメモリハビリジョグ開催ですGO!GO!GO!







              夕方まで、天気は良かったのだが……天気は一気に下り坂右斜め下右斜め下右斜め下夕暮れと同時に「雨降り雨雨雨


              「台風8号」も心配だ( ̄〜 ̄;)





              まずまずの回復です♪

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                7月7日(月)
                「七夕」
                「川の日」
                「香りの日」
                「竹・筍の日」
                「乾めんデー」
                「ギフトの日」
                「ゆかたの日」
                「カルピスの日」
                「冷やし中華の日」
                「二十四節季・小暑」
                「ポニーテールの日」
                「サマーバレンタインデー」



                福井市の気温(前日比)
                [最高 24.1(-5.8)]
                [最低 21.2(+0.6)]

                [ 9時の天気:霧雨]
                [15時の天気:くもり]




                「霧雨/小雨」が続く、スッキリとしない天気濃霧小雨


                「昼休みウォーク」も少し寒かったニコニコニコニコニコニコ
                (↑いわゆる「梅雨寒」)



                ============


                会社近くの「幼稚園」


                七夕飾りわーいわーいわーい



                「願い事をかいた短冊」を

                飾っていましたるんるんるんるんるんるん



                ============


                今日は「トンネルラン」OK


                前日に引き続きの「リハビリラン」ですGO!GO!GO!





                まずは「アキレス腱」を中心に「脚のストレッチ」


                次に「水分補給バーバーバー



                そして…「MP4(=携帯電話)」の 曲を選択るんるんるんるんるんるん




                本日の「曲のリストメモメモメモ
                (「苦情」や「ツッコミ」 何でもどうぞです(笑))





                ペースは「遅め」に設定腕時計
                (トンネルは狭いので「ペース感覚」が鈍りやすい……)





                1km:7分50秒




                折り返し側カメラ





                気温 21℃/湿度 73%

                風向き:「往路(下り)」が弱めの向かい風



                「コンディション」に恵まれましたチョキチョキチョキ





                2km:15分30秒
                (この1km:7分40秒)



                「サポーター」や「テーピング」は [していません。]
                (あえて言うならば…「衝撃吸収インソール」をシューズの中に入れている。)





                3km:23分03秒
                (この1km:7分32秒)



                特に「左・アキレス腱」に痛みはないですわーいわーいわーい





                ◎着地の方法

                ◎体を右に傾ける



                [この2つのお陰]なのでしょうか('')('')





                4km:30分37秒
                (この1km:7分34秒)



                3.7km辺り:何となく[脚が軽くなったような感じ]がしましたウィンクウィンクウィンク



                しかし……予定の時間を走りましたGO!GO!GO!


                欲張らずに終了ですパー





                4km:30分37秒
                平均:7分39秒2/km



                すぐに車に戻り……





                アイシングですOK



                「左の靴下」の中に、氷を詰め込みます(笑)
                (およそ10分間砂時計)



                ◎「クエン酸入りスポドリ」一気飲み

                ◎ダウンストレッチ



                帰宅してからも「ケア」をしましたOK





                ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。



                続きを読む >>

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