ペース走に挑戦です!!

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    9月1日(月)
    「防災の日」
    「くいの日」
    「キウイの日」


    福井市の気温(前日比)
    [最高 27.1(-1.2)]
    [最低 21.3(+0.7)]

    [ 9時の天気:薄曇り]
    [15時の天気:薄曇り]




    日中は「暑じぃ暑じぃ」と思いますが……


    気温だけを見ると[例年よりは涼しい方わーいわーいわーい]




    昼休みウォーク中カメラ



    ============



    18時25分カメラ


    こちらは「300m砂トラ」OK



    今日の練習はメモメモメモ


    5000mペース走です!!



    「念入りなストレッチ」

    「レース用・ドリル運動」

    「水分補給バーバーバー

    「シューズにLEDライトを装着し→点灯ひらめきひらめき



    18時45分 スタート!!





    1000m:5分50秒8



    出だしは「ジョグ並み」に走り始め→徐々にペースを上げていきました右斜め上右斜め上右斜め上





    2000m:11分11秒5
    (この1000m:5分20秒7)



    気温 24℃/湿度 67%

    湿度の割には、蒸し暑さは感じませんわーいわーいわーい



    絶好の練習日和るんるんるんるんるんるん





    3000m:16分22秒8
    (この1000m:5分11秒3)



    「左・太もも(足首)」は…

    特に異状はありませんOK



    調子も良いですウィンクウィンクウィンク





    4000m:21分30秒2
    (この1000m:5分07秒4)



    多少、疲れを感じていますが…さらにペースアップしましたパンチパンチパンチ





    5000m:26分07秒2
    (この1000m:4分37秒0)





    5000m:26分07秒2
    平均:5分13秒44/km



    [スピードに対する不安]はなくなりましたウィンクウィンクウィンク





    「前日の記事」にも書きましたが読書読書読書


    [走れるようになれば]→[スピード力は 取り戻せるのです!!]



    「ジョギング」だけを続けていくだけでも→スピードは自然と着いていきますOK



    ………………………………


    ◎1000m ダウンウォーク

    ◎100m流しを1本(25秒9)

    ◎しっかりと「ストレッチと体操」

    ◎不知火型土俵入り

    ◎強制給水バーバーバー




    19時25分カメラ



    19時30分時計

    げんきにさらば〜いパー






    ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。




    8月の月間走行距離

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      今日はメモメモメモ


      8月の走行距離の発表です!!





      走行距離
      [64.4km]



      総合走行距離
      [131.8km]
      (ウォークを含めた距離。)



      ※「青い運動教室」及び「赤い陸上クラブ」の活動中は含みません。



      ………………………………


      【内訳】
      (括弧内は「総合走行距離」との比率)



      ウォークの部
      [67.4km](51.14%)

      昼休みウォーク:1.7km×14

      勤務前ウォーク:1.7km×18

      その他のウォーク:13.0km






      ジョギングの部
      [43.6km](33.08%)

      [レースのアップ/ダウン][スピ練の繋ぎジョグ]を含みます。





      ランニングの部
      [12.2km](9.26%)

      [ジョグより速いペース。「流し」も含みます。]





      ペース走の部
      [0.6km](0.46%)





      徹夜おどりの部
      [8.0km](6.07%)




      ※「レース」はありません。



      ============


      思いのほか、ランの距離は踏めていなかった……



      しかし「走行距離」だけで…[練習の成果の良し/悪しの判断は出来ない!!]



      ◎「スタミナ」は、大きく落ちてはいないOK

      ◎「スピード力」も、それほど落ちてはいないOK





      「勤務前」「昼休み」のウォークと「徹夜おどり」が…

      [ランの不足をフォローしている]と分析しますOK





      ※9月2日の日誌は「続きを読む」よりどうぞ




      買い物とゲームだ[:るんるん:]

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        9月3日(水)
        「草野球の日」
        「くみ愛の日」
        「ドラえもん誕生日」


        福井市の気温(前日比)
        [最高 29.7(+0.1)]
        [最低 21.4(+0.8)]

        [ 9時の天気:くもり]
        [15時の天気:くもり]





        勤務前ウォークカメラ




        日中は、雲が多く曇り曇り曇り日差しは遮られたが……

        少々ジメジメしていて蒸し暑じぃ日だった汗汗汗



        「昼休みウォーク」は、危険と感じて中止にしたニコニコニコニコニコニコ



        ============


        今日もメモランはお休み眠たい

        仕事後、真っ先に帰宅家



        ※うがいOK→手洗いOK

        ※夕食食事食事食事

        ※一休みわーいわーいわーい



        ============


        19時20分時計母親の声


        買い物に連れてって!!





        お手伝いmono


        [緊急出動!!!!!!]

        ラジャー!!(`^´*)






        母親の買い物中に財布


        「お手伝いmono」は「百均」まで足を運ぶOK





        でも……[当てもなく行った]からでしょうか(''?)

        欲しいものはなかった…





        そのまま「本屋さん」へ読書



        パズルの雑誌わーいわーいわーい



        「運動」も大切ですが…
        「勉強(?)」も忘れずに(笑)



        ………………………………


        母親と合流OK



        「お菓子のUFOキャッチャー」に挑戦パンチパンチパンチ





        大量のチョコレートるんるんるんるんるんるん



        「夜食」にしようかしら?
        (↑ウソですよ(笑))






        ソフトクリームモグモグモグモグモグモグ



        「アッシー」してくれたお礼にと

        [奢ってくれましたウィンクウィンクウィンク]





        [任務完了!!!!!!]

        ラジャー!!(`^´*)




        ============


        ※前日から[アッシーをお願いされていました。]


        今日の練習休みも、その時から決めていました。




        実際…18時40分でもジメジメしていた汗汗汗


        恐らく…「走らない方が良い」と言う、母親からのメッセージだったのだろう。





        今日の買い物は楽しかったるんるんるんるんるんるん

        「ジョギング」は[翌日のお楽しみ]にしようわーいわーいわーい





        あまりジメジメしないで〜〜




        まずまずの調子か?

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          9月4日(木)
          「櫛の日」
          「クラシック音楽の日」


          福井市の気温(前日比)
          [最高 28.5(-1.2)]
          [最低 23.5(+2.1)]

          [ 9時の天気:薄曇り]
          [15時の天気:くもり]



          昨日よりも気温は低く、

          割と過ごしやすかったOK




          勤務前ウォークカメラ



          昼休みウォークカメラ



          ============


          今日はメモメモメモジョギングの日ですわーいわーいわーい



          始めは「足羽山で走れるかな?」と 思っていたが……

          職場を離れてすぐ→雨が降りだす小雨小雨
          (天気予報は「下り坂右斜め下右斜め下右斜め下」)



          会場変更「トンネル」へ車




          17時47分カメラ



          17時48分カメラ



          17時50分 スタート!!





          1km:7分34秒




          気温 22℃/湿度 64%


          風向きは「復路(上り)」が強い向かい風汗汗汗汗汗





          2km:14分50秒
          (この1km:7分16秒)


          3km:22分05秒
          (この1km:7分15秒)




          「往路(下り)」は追い風なので[蒸し暑じぃ汗汗汗]



          2.45kmで 早めの給水バー





          4km:29分18秒
          (この1km:7分13秒)



          調子は[良いのか?悪いのか?] ハッキリしない……




          5km:36分08秒
          (この1km:6分50秒)



          5.75kmで 2回目の給水バー





          6km:42分49秒
          (この1km:6分41秒)



          終了の時間です時計



          「ラスト100m」は

          スパートを仕掛けたパンチパンチパンチ

          (28秒8でした腕時計)





          7km:49分24秒
          (この1km:6分35秒)





          7km:49分24秒
          平均:7分03秒4/km



          まぁまぁ……かな???





          「左・足首」に違和感ありNG



          ◎長距離ランの疲れか!?

          ◎異状の再発か!?





          「1km ダウンウォーク」

          「左足首を捻る矯正」

          「脚全般のストレッチ」

          「コーラを 強制給水」



          帰宅してからは家→「塗り薬」でケア


          風呂上がりは温泉→「テーピング」で足首矯正





          次のランは「月曜日(8日)」

          とりあえず「様子見」といきましょうm(__)m





          ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。








          暗くなるのが早い……



          「仕事帰り」の[足羽山・長距離ラン]は、

          今年はもう…無理ニコニコニコニコニコニコ


          翌日の楽しみは♪♪♪

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            9月5日(金)
            「国民栄誉賞の日」
            「フリーファッションデー」


            福井市の気温(前日比)
            [最高 28.5( 0.0)]
            [最低 22.9(-0.6)]

            [ 9時の天気:小雨]
            [15時の天気:晴れ]




            4時過ぎ時計強い雨の音で雨雨雨目を覚ました見る





            7時15分時計

            やや強い雨雨 且つ 雷雷



            「前日の疲労抜き」と、思ったのですが……

            「勤務前ウォーク」は、中止にするニコニコニコニコニコニコ



            7時31分カメラ

            [「脚を(完全に)休ませろ!」と言うメッセージ]だと受け止めようm(__)m




            雨は徐々に弱まり(雨小雨)

            気付いたときには「お日様」が顔を出す晴れ




            12時25分カメラ

            「昼休みウォーク」は行いましたわーいわーいわーい


            少々「左足首」が疲れているような感じだ……
            (「太もも」は正常OK)




            ============


            「翌日は?」と 言いますと



            郡上八幡・おどり納め




            一日仕事パンチパンチパンチ→17時過ぎ、会社出発(ビル車)


            19時30分時計「郡上市役所・駐車場」到着駐車場(予定)



            20時の「古調かわさき」からおどり始める予定わーいわーいわーい






            「赤い陸上クラブ」のTシャツですTシャツ

            これを着ておどりますOK




            「おどり助平」の皆さん

            「新町通」で、お会い致しましょうウィンクウィンクウィンク





            ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。




            今日の日記[:読書:] 140906

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              9月6日(土)
              「妹の日」
              「墨の日」
              「黒の日」
              「黒豆の日」
              「クロスワードの日」
              「世界老人給食の日」
              「鹿児島黒牛黒豚の日」



              福井市の気温(前日比)
              [最高 31.9(+3.4)]
              [最低 21.2(-1.7)]

              [ 9時の天気:晴れ]
              [15時の天気:晴れ]




              季節は[夏から秋もみじもみじもみじ]

              [中秋名月のぴかぴか月ぴかぴか長月]



              「夏の疲れ」も出てくる頃ですが……

              皆さま方は、お元気にお過ごしでしょうかm(__)m





              5時15分時計遅めの起床見る

              しばらくしてから「日課のマッサージ・ストレッチ」



              6時05分時計朝食食事食事

              「新聞パラ読み」「身支度」



              6時55分時計家出発車


              途中「コンビニ」によりコンビニ

              7時12分時計職場着ビル



              着替えをしてから→「勤務前ウォーク」に出発わーいわーいわーい




              勤務前ウォークカメラ




              8時から12時まで時計


              午前の仕事パンチパンチパンチ



              ============


              12時10分時計



              お昼ご飯でするんるんるんるんるんるん

              パチパチパチ〜〜(^^)(^^)




              土曜日はメモ弁当は持って行きません。


              つまり…昼食は食事自分で調達しますOK














              (ツッコミ大歓迎!!!!!!(笑))











              他には……



              野菜サラダモグモグモグモグモグモグ



              かなりのボリュームるんるんるんるんるんるん

              これだけで、お腹が一杯になりそうでした(笑)





              ※「昼休みウォーク」は[31.2℃]と、気温が高めのために中止にしたニコニコニコニコニコニコ



              ============


              13時からは時計


              お昼の仕事パンチパンチパンチ




              16時50分時計社長命令(?)により[強制終業OK]





              17時10分時計会社ビル出発車



              ============


              あらかじめ買っていた「パン」を食べながらOK


              「郡上八幡」へと、車を進めていきます車車車



              「大野市・和泉地区」では
              [弱いながらも雨が降っています小雨小雨小雨]


              「おどり助平」の天候は
              どうでしょうか(''?)





              いずれにしましても……



              3回目の「郡上おどり」

              楽しんできますウィンクウィンクウィンク




              ============


              次回の「今日の日記読書」も
              読んでくださいね(^^)(^^)





              最初は「グーグー





              「じゃんけん」











              「パーパー







              「グーグー」を 出した人





              負けた罰×として







              「翌日の天気予報」を
              確認しなさい!!!!!!







              【完】





              ※「大野市・和泉地区」にて投稿読書読書読書





              ※19時30分時計郡上八幡に着きましたウィンクウィンクウィンク


              見事に雨降りです(笑)




              おどり納め 2014

              0
                9月6日(土)
                [郡上おどり・閉幕の日]


                郡上八幡の気温
                [最高 30.2℃]
                [最低 18.2℃]

                [ 9時の天気:晴れ]
                [15時の天気:晴れ]



                天候は「ウェザーニュース」の観測結果から推測。





                2014年度の「郡上おどり」

                ついに最終日を迎えましたニコニコニコニコニコニコ





                日中の晴れの天気が晴れ

                一転して雨の降る天気雨



                それでも「大勢のおどり助平」が 郡上八幡に集結!!



                郡上八幡・おどり納め
                盛大に開催でするんるんるんるんるんるん


                パチパチパチ〜〜(^^)(^^)





                19時35分時計「郡上市役所・駐車場」到着駐車場




                19時46分カメラ
                (旧庁舎記念館)



                19時48分時計「おどり会場」に到着OK





                「徹夜おどり」程ではありませんが……


                大勢のおどり助平!!




                CD演奏でおどる「助平」達


                「練習(足慣らし・音響テスト)」の時から、既に盛り上がっていましたわーいわーいわーい





                おどりが始まる直前に


                reoさんと再会るんるんるんるんるんるん

                お久しぶりですわーいわーいわーい






                ※「左・足首」のことを気遣ってくださり[ありがとうございましたm(__)m]



                先に書きますと鉛筆2鉛筆2鉛筆2

                足首は大丈夫でしたOK



                ただ…「左・脹ら脛」が[違和感ありの状態]です(__)
                (↑「ツボマッサージ」のやり過ぎだと思いますが(笑))



                ============


                reoさん曰く:「ブログのおどったタイムは、どうやって計っているの」



                monoran曰く:「それは、この腕時計で……」










                えっ(゜_゜;)











                腕時計がない×××





                車に忘れてきたNGNGNG






                あははははヾ(@゜▽゜@)ノ










                では…今日の「おどったタイム」は分からないのか!?





                【心配ご無用OKOKOK





                携帯電話が携帯ありますOK



                [ラップを刻むタイミング]で→何かの画像を撮影して保存すれば……

                計測可能ですウィンクウィンクウィンク



                ナイスアイディアグッドグッドグッド





                ※その代わり[訳の分からない画像]が大量に保存されますがヾ(@゜▽゜@)ノ



                ============


                時刻は時計間もなく20時時計



                「おどり屋形」に、子ども達が乗っていきますOK



                始まりから30分は腕時計


                「子どもお囃子」に合わせておどりまするんるんるんるんるんるん





                そして…20時ちょうど時計


                おどりスタートです!!





                かわさき
                8分58秒




                まずは「準備運動」の様な感じでおどりますOK





                三百
                7分42秒

                (本日累計:16分40秒)



                天気は[雨雨雨雨]



                でも、あまり強く降ることはありませんOK


                涼しくて[ある意味でおどりやすい気候]ですわーいわーいわーい





                春駒
                12分15秒

                (本日累計:28分55秒)



                「子どもお囃子」の演奏はここまでです。


                最後は、物凄く盛り上がりましたてれちゃうてれちゃうてれちゃう





                ※「謡い手・お囃子方」交代

                これより「郡上おどり保存会」による演奏ですカラオケカラオケカラオケ




                「古調かわさき」開始直前


                ※これより[僕のおどり終わり]まで、reoさんと隣り合わせでしたわーいわーいわーい





                古調かわさき
                5分16秒

                (本日累計:34分11秒)



                「古調」は[その日のおどり始めの曲]です。

                「徹夜おどり」を除き、[途中でおどることはありません]





                かわさき(2回目)
                4分42秒

                (かわさき累計:13分40秒)
                (本日累計:38分53秒)



                三百(2回目)
                5分37秒

                (三百累計:13分19秒)
                (本日累計:44分30秒)



                春駒(2回目)
                4分16秒

                (春駒累計:16分31秒)
                (本日累計:48分46秒)




                雨の天気ですが雨雨雨


                おどり会場は賑やかるんるんるんるんるんるん



                所々で混んでいるので…

                少々「(手の)振り」を小さくせざるを得ません。



                混んでいる中でおどるのも、「郡上おどりの魅力の一つ」なのですわーいわーいわーい


                みんなで「今年のおどりを惜しみましたニコニコニコニコニコニコ





                ヤッチク
                5分24秒

                (本日累計:54分10秒)



                まだまだ「おどり助平」は増えているようですわーいわーいわーい





                かわさき(3回目)
                18分56秒

                (かわさき累計:32分36秒)
                (本日累計:73分06秒)





                「謡い手・お囃子方」



                今年最後の「おどりの審査」となります。





                三百(3回目)
                17分05秒

                (三百累計:30分24秒)
                (本日累計:90分11秒)




                名残惜しい感じもするところですが……


                monoranは、おどり終わり

                【おどり納め】ですニコニコニコニコニコニコ






                4.9km:90分11秒
                平均:18分24秒3/km


                ※携帯電話の「歩数計」を参考にする。

                「ラン」とみなし[月間走行距離に加えますメモ]





                reoさんに[別れを告げましたニコニコニコニコニコニコ]


                そして、「おどり会場」から離れましたパーパーパー



                来年も「郡上八幡」で お会い致しましょうるんるん





                ※ちなみに…この後は


                ◎「春駒(3回目)」

                ◎げんげんばらばら

                ◎さわぎ

                ◎猫の子

                ◎郡上甚句

                ◎まつさか



                「このような順番でおどった」と推測しますm(__)m





                「まつさか」は[その日の最後におどる曲目]



                つまり…今宵は……


                今年の「郡上おどり」の閉幕を告げたのです('')('')



                ============


                一服してから→「駐車場」へ戻りましたOK



                雨でびしょ濡れです(笑)





                近くのトイレで「着替え」、「頭」をしっかりと拭いてから[郡上八幡をあとにしましたパーパーパー]





                おどり助平の皆さん:


                来年も「おどり助平」で 盛り上がりましょうるんるん









                おどり納め 2014



                【完】




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                あなたのお供に「monoran気紛れブログ♪」

                2016年7月9日 「郡上おどり・かわさき」の免許状を獲得しました(≧▽≦)

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