突然疲れが出てきた!?

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    6月1日(月)
    「誕生花:オールドローズ」(バラ科)

    「花言葉:優美」
    「優美(ゆうび)」:気品があって、美しいこと。


    福井市の気温(前日比)
    [最高 28.9(+4.0)]
    [最低 16.6(-1.4)]

    [ 9時の天気:快晴]
    [15時の天気:晴れ]





    朝のウォーク中



    前日は気温が下がったOK
    (夏日にもならなかった。)



    しかし…今日はメモ

    「真夏日」ではないものの[気温が上がった汗汗汗]





    でも…職場内には「気持ちいい風」が入ってくるわーいわーいわーい

    日差しが強かった割には、汗は少しだけだったOK



    ============


    9時過ぎた辺り時計


    「両方の脹ら脛」に[突然(?)疲れが出てくる汗汗汗]
    (朝のウォークの時は、何事もなかった。)




    そのせいで……

    今日は「脚を気にしながらの仕事」となったニコニコニコニコニコニコ



    ………………………………


    [立っていると]辛い汗汗汗



    でも…「軽く足踏み」したり「職場を歩いたり」するのは、それほど辛くはない??





    「完全休養」よりは……

    [軽く動く方が良い]のだろうか(''?)





    18時32分カメラ


    こちらは「足羽山富士山富士山富士山


    既にお分かりだと思いますが、今日の目的は「疲労抜き」ですm(__)m





    ◎20分間 柔軟ストレッチ

    ◎2.4km ウォーク











    この3枚の画像はウォーク中に撮影カメラ





    ウォークは…前半は「まれに微妙な痛み」を感じることがあった( ̄〜 ̄;)

    でも、後半は…それなりに気持ち良く歩けたと思いますニコニコニコニコニコニコ





    帰宅してからは家

    「夕食食事」「入浴温泉」「柔軟ストレッチニコニコ」「就寝眠たい





    翌日はメモ少しは脚が軽くなっていますように……





    【両方の】脹ら脛に疲れが出たと言うことは……


    【体のバランス良くなってきた(=左右の脹ら脛に掛かる力が同じ)と思って良いのでしょうか(''?)





    尚、疲労の原因は[週末に脚を使いすぎた]ためだと推測します。





    ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。




    あれから長い時間が!?

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      前日はメモ「新聞(朝刊)」の真似をして[お休みを頂きました(笑)]



      前回の更新から読書読書読書

      「どのくらいの月日が流れた」のだろうか!?!?!?
      (一日休んだくらいで、何を大袈裟に言う……)





      6月2日(火)
      「誕生花:ミムラス(ゴマノハグサ科)」

      「花言葉:援助の申し出」


      福井市の気温(前日比)
      [最高 30.1(+1.2)]
      [最低 19.6(+3.0)]

      [ 9時の天気:薄曇り]
      [15時の天気:くもり]





      2日の朝のウォーク中



      蒸し暑じぃ日だった汗汗汗


      しかし…仕事中は[気持ち良い風のお陰]で、それほど汗を掻くことはなかったわーいわーいわーい





      夜は自室にて[体幹トレ]をミッチリと汗汗汗汗汗
      (「体幹を鍛える」と同時に[脹ら脛の疲労抜き(血行促進)]を図るOK)



      ============


      6月3日(水)
      「誕生花:クサキョウチクトウ」
      (草夾竹桃・ハナシノブ科)

      「花言葉:同意」


      福井市の気温(前日比)
      [最高 23.6(-6.5)]
      [最低 19.7(+0.1)]

      [ 9時の天気:小雨]
      [15時の天気:薄曇り]




      (久々の)雨降りの朝雨雨雨


      でも…徐々に止んでいき→昼間を過ぎた辺りからは[曇り空ながら、空は明るかったわーいわーいわーい]





      天気予報では「蒸し暑くなる」と言ってましたが……


      [気温が上がらない・風が強かった]からでしょうか?

      汗を掻くことなく、仕事もはかどったグッドグッドグッド




      ============



      3日 18時29分カメラ



      手前の車は「monoran 2号」


      こちらは「足羽山富士山


      月曜日に引き続き「疲労抜き」が目的ですOK





      800m:5分32秒
      (6分55秒0/km)



      だいぶん、「両・脹ら脛」も楽になって来ましたウィンクウィンクウィンク


      ただ…「右の脹ら脛」に、違和感があるようですが……





      1.6km:10分45秒
      (この800m:5分13秒)
      (6分31秒3/km)




      走りながら「お尻を揉んだり」「背中を叩いたり」する。





      すると……





      「右・脹ら脛の違和感」が和らぎわーいわーいわーい
      「両脚(体)」が軽くなった感じですウィンクウィンクウィンク





      2.4km:15分50秒
      (この800m:5分05秒)
      (6分21秒3/km)




      以降も「お尻・背中」に刺激を入れながら走るGO!GO!GO!





      3.2km:20分56秒
      (この800m:5分06秒)
      (6分22秒5/km)




      走る前の「ストレッチ」は


      「脚」だけでなく[肩・背中・お尻等]満遍なくこなすのが重要だと言うことです。
      (↑「レース」や「スピ練」の時は尚更です。)





      4.0km:25分34秒
      (この800m:4分38秒)
      (5分47秒5/km)




      ラストの400mは…

      レースを意識したペースで走りましたパンチパンチパンチ
      (5分05秒/kmくらい)





      4.0km:25分34秒
      平均:6分23秒5/km



      良い感じですてれちゃうてれちゃうてれちゃう





      月曜日(2日前)はメモ[歩くのも辛かった]ですが汗汗汗



      今日はメモジョグながら[気持ち良く走れましたチョキチョキチョキ]





      (現時点では)疲労抜きは[成功]です(^^)(^^)




      ※帰宅後は家[軽めに体幹トレーニング汗汗汗]




      3日 19時18分カメラ




      2.8km辺りから旗[肩を意識して走ったGO!GO!GO!]

      その瞬間[更に脚が軽くなった感じがしましたわーいわーいわーい]




      [走る]と言っても……

      脚だけでなく【上半身を使うことも重要】でありましょうねm(__)m






      ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。




      ものらん家は賑やか♪

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        6月4日(木)
        「誕生花:アーティチョーク」
        (別名:チョウセンアザミ・キク科)

        「花言葉:独立独歩」
        「独立(どくりつ)」:他からの干渉を受けることなく、単独にその権限を行使できること。


        福井市の気温(前日比)
        [最高 23.6( 0.0)]
        [最低 13.4(-6.3)]

        [ 9時の天気:快晴]
        [15時の天気:快晴]




        過ごしやすい一日るんるん



        それほど暑くもなくわーいわーいわーい
        仕事日和でしたグッドグッドグッド



        ============


        今日は「休足眠たい眠たい眠たい





        仕事後は→すぐに帰宅家



        妹一家 ご来客るんるんるんるんるんるん


        「姪っ子・妹」が、ものらんの膝に抱きついてのお出迎えですラブラブラブ



        ============


        今日は「ボール遊び」をしましたわーいわーいわーい




        「姪っ子・妹」ですラブラブラブ

        コロコロ転がるボールを追いかけて→取ったなら再びコロコロ〜〜




        「姪っ子・姉」ですラブラブラブ

        「ボーリングのフォーム」です!!!!!!
        (なぜか[ど真ん中だったら100点]だと言います(笑))



        ============



        冷やし中華で〜すモグモグモグモグモグモグ

        みんなで楽しく夕食を頂きましょうてれちゃうてれちゃうてれちゃう





        画像には「2つ」写っていますが…ものらんが食べたのは【右側のだけ】です(笑)



        ============



        おやつで〜するんるんるんるんるんるん



        夕食を終えてから…
        「姪っ子・姉」からもらいましたわーいわーいわーい





        姪っ子・姉曰く:【太るから】一日2つまでです!!!!!!


        分かりましたm(__)m








        「4つ減っている」ですと!?!?!?


        あまり気にしすぎますと[お腹が減りますよ(笑)]




        ============


        「姪っ子・妹」は、色々と楽しいことを覚えていっていますわーいわーいわーい





        今日はメモメモメモ


        「ものらんに コチョコチョ」を覚えましたわーいわーいわーい





        どんだけ(こしょばくて)苦しんでも……


        なかなか止めてくれませんでした汗汗汗(笑)





        これも【試練】なのか!?!?!?





        色々と聞いてみる。

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          6月5日(金)
          「誕生花:トリトニア」
          (別名:ヒメアヤメ・アヤメ科)

          「花言葉:そんなに熱くならないで」


          福井市の気温(前日比)
          [最高 18.6(-5.6)]
          [最低 13.8(+0.4)]

          [ 9時の天気:くもり]
          [15時の天気:雨]




          気温が上がらない!!



          「半袖」で作業したが、少し寒かったです((+_+))




          朝のウォーク中



          ============


          仕事後ビル整骨院まで病院



          「古城マラソン」の調整のために「スパイラルテープ」を貼ってもらうOK



          ………………………………


          気になることがあったので、先生に聞いてみた。



          「僕の背骨、曲がっていないですか?」





          先生曰く:「大きく曲がっていることはないよ。それほど心配はいらないよOK



          ホッとしましたニコニコニコニコニコニコ





          ただ…「体の左右のバランスは[あまり良くない]」と言われましたニコニコニコニコニコニコ

          でも「矯正ストレッチを続けていけば、良い方向には繋がる」と教わりましたわーいわーいわーい


          ちなみに「スパイラルテープ」は【体のバランスを整える効果】があります。




          ============


          しかし…今日は[本当に寒かった雪雪雪]



          古城マラソンの日の予想最高気温は【28℃】


          「暑さ対策」を、しっかりとしなければ汗汗汗






          記録は既に諦めています。


          「体幹を意識した走り」を心掛け、「秋のシーズンに向けての足固め」にしたいと思っています。





          ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。



          今日の日記[:読書:] 150606

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            6月6日(土)
            「誕生花:バビアナ」
            (別名:ホザキアヤメ・アヤメ科)

            「花言葉:薄れゆく愛情」
            「愛情(あいじょう)」:人やものに注ぐ温かな気持ち。


            福井市の気温(前日比)
            [最高 23.2(+4.6)]
            [最低 13.5(-0.3)]

            [ 9時の天気:くもり]
            [15時の天気:晴れ]




            「二十四節季・芒種(ぼうしゅ)」ですメモメモメモ


            「水無月(みなづき・6月)」になりメモ「梅雨」→「本格的な夏」を控える頃メモ

            皆さま方は、いかがお過ごしでしょうかm(__)m



            ………………………………


            5時半時計起床見る


            6時10分時計日課の「クロスストレッチ」「マッサージ」「柔軟ストレッチ」


            7時10分時計朝食パンパンパン

            「家族団らん」「新聞パラ読み」「身支度」


            7時50分時計家出発


            ============



            8時25分時計「とある公園」に到着OK





            ところが!!!!!!



            8時40分になっても……

            【誰も来ない!!!!!!






            【場所を間違えたNG



            ………………………………


            今からでも場所を聞いて→移動すれば間に合いますOK





            いつもならば……
            (時間ギリギリですが……)





            しか〜〜し!!!!!!



            今日は【ダメ】ですNG










            なぜならば……










            えちぜん鉄道の倉庫家



            (JRの)福井駅でんしゃでんしゃでんしゃ



            とある「交差点」
            (会社から足羽山に行くときに通ります車車車)





            こんな日に限って……


            「えちぜん鉄道」に乗って行ったのですたらーったらーったらーっ
            (福井駅から、800mの公園)





            残念ながら(?????)

            「青い運動教室」は欠席になりましたヾ(@゜▽゜@)ノ





            再び「えち鉄」に乗って帰りましたでんしゃでんしゃでんしゃ





            そのまま、朝方は「とこや」に行きましたハサミ



            本当は「陸上クラブ」が終わってから行く予定でしたがメモ

            昼過ぎ以降は【予約でいっぱい】だったとのこと。


            ある意味で「運が良かった」と言えましょうか(''?)




            ============


            11時20分時計帰宅家



            「昼食モグモグモグモグモグモグ

            「仮眠(一服)眠たい眠たい眠たい



            14時20分時計家出発車
            (きちんと場所を確かめてから家を出ました(笑))
            (今度は「車」で行きました車)




            ============



            14時43分カメラ


            こちらは「スポーツセンター」ですOK


            「陸上クラブの会場」は見事に(?)合っていましたグッドグッドグッド



            パチパチパチ〜〜(^^?(^^?






            15時 練習開始るんるんるんるんるんるん



            ◎800m ジョグ

            ◎体操/ストレッチ/体幹トレーニング

            ◎ドリル運動

            ◎短距離 又は 長距離



            17時過ぎ時計お疲れさまでしたm(__)m



            ============


            翌日はメモメモメモ



            坂井市古城マラソン

            10kmロードレース!!






            なんだか[脚がダルい(笑)]
            (多分、腰から来ている???)



            ケアをして、[少しでも良い状態に持ち込みたい]ところですパンチパンチパンチ





            記録は諦めています。


            「体幹を意識した走り」を心掛け、「秋のシーズンに向けての足固め」にしたいと思っています。



            ============


            次回の「今日の日記読書」も
            読んでくださいね(^^)(^^)





            最初は「グーグー





            「じゃんけん」











            「チョキチョキ







            「パーパー」を 出した人





            負けた罰×として







            氷を5つ食べなさい!!






            【完】








            おっと(・o・)


            本日の昼食(???)を忘れていましたねたらーったらーったらーっ






            本日の昼食!?!?!?


            「たまご」「おかか」「やさい」「さけ」と……

            バランス良く栄養を摂りましょう(笑)




            古城マラソン 2015

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              3年連続 13回目

              (10kmは 3年連続 8回目)






              6月7日(日)
              「誕生花:宿根アマ(アマ科)」

              「花言葉:ご親切にありがとう」
              「親切(しんせつ)」:相手のことを思いやって、優しく接すること。


              福井市の気温(前日比)
              [最高 26.2(+3.0)]
              [最低 13.2(-0.3)]

              [ 9時の天気:快晴]
              [15時の天気:くもり]




              3時40分時計目が覚める見る
              (その前にも2回ほど目が覚める)


              4時10分時計日課の「クロス・柔軟のストレッチ」


              4時55分時計朝食食事食事

              「身支度」「荷物の最終確認」


              5時45分時計父親も同乗して、monoran2号発進車車車




              眩しいくらいの快晴晴れ



              青空に映える「丸岡城」



              ご覧のように[全く雨の心配はありませんわーいわーいわーい]



              坂井市古城マラソン


              賑やかに開催でするんるん


              パチパチパチ〜〜(^^)(^^)




              受付の様子です



              うどんコーナー(準備中)
              (尚、残念ながら(???)「うどんの画像」はありません(笑))



              ============


              7時15分時計ゆっくりとアップを始めるOK



              ◎改めて「クロス・柔軟ストレッチ」

              ◎マッサージ
              (特に「右・脹ら脛」は念入りに)

              ◎10分間 ジョグ





              前日の「脚のダルさ」は…

              特にないようですウィンクウィンクウィンク
              (前日の入浴は温泉[41℃で20分間 その最中に脚のマッサージ])



              ※ジョグを終えてからは

              「水分補給」や「細かなストレッチ」



              ============


              今日も「空手バカさん」とお会いできましたグッドグッドグッド


              [走る前には健闘を誓い合い][走った後には健闘を讃え合いましたわーいわーいわーい]





              空手バカさん:5kmレース、お疲れさまでしたm(__)m

              前回の「名水マラソン」よりも[走りやすかった]ですねOK


              また、次の大会でお会い致しましょうグッドグッドグッド
              (7月19日の「花はすマラソン」になりましょうか(^^?)



              ============


              9時の気温は[23℃]


              空気は乾いていて[古城マラソンにしては絶好のコンディションですウィンクウィンクウィンク]



              8時45分時計
              10kmスタートです!!






              スタートロス:7秒



              前日の記事にも書きましたが鉛筆2鉛筆2鉛筆2

              今日は「走るフォームを確認する」ことが最優先!!
              (「腕を振る」「お腹(体幹)を意識する」)





              1km:5分13秒
              (この1km:5分06秒)



              出だしのペースは[想定内]ですチョキチョキチョキ



              特に「暑い」とは感じず、気持ちが良いでするんるんるんるんるんるん





              そのせいなのか!?!?!?





              2km:10分03秒
              (この1km:4分50秒)



              オーバーペースNGNGNG


              今の僕の走力では[途中での失速は免れない×××]



              ちょうど良いペースの方の後ろに着き、ペースを整えましょうOKOKOK
              (なみのりさん命名「勝手にペースメーカーさん」(笑))





              3km:15分07秒
              (この1km:5分04秒)



              ペースは落ち着きましたOK





              4km:20分17秒
              (この1km:5分10秒)



              自分で言うのもあれですが……「腕振り」は出来ている感じですわーいわーいわーい


              ちなみに…手は「卵を握る感じ」が最適ですOK
              「青い運動教室/赤い陸上クラブ」でも、そのように教えています。





              5km:25分33秒
              (この1km:5分16秒)


              6km:30分50秒
              (この1km:5分17秒)



              この2つのラップは[少々遅め]です。


              「GPS機能の腕時計」を使っている人が言うには[距離が少し長くないか!?]と言います。
              (折り返し点(5.8km地点)が奥に行き過ぎている???)




              いずれにしましても……

              調子は良いですわーいわーいわーい





              むしろ……





              調子は[上向き]ですウィンクウィンクウィンク





              7km:35分49秒
              (この1km:4分59秒)



              体が軽くなったかのようですチョキチョキチョキ


              それでも…常に「腕振り」は意識して走りましたOK





              8km:40分47秒
              (この1km:4分58秒)



              8.2km過ぎから旗「右・脹ら脛」に反応が出てくるニコニコニコニコニコニコ



              しかし……レースも終盤なので[気にせずに攻めてみることにしましたパンチパンチパンチ]





              8.7kmの給水バーバーバー


              「脹ら脛」にもかけて、少しでも疲労回復を図るOK
              (今回の給水は「3回」)





              9km:45分51秒
              (この1km:5分04秒)



              あと 1kmパンチパンチパンチ



              ジワジワと「ペースアップ」を試みます右斜め上右斜め上右斜め上
              (しつこいようですが…「腕振り」は忘れません。って言うか[ここから腕振りも重要です])





              ラスト 400mからは旗


              ラストスパート!!!!!!





              10km:50分23秒
              (この1km: 4分32秒)
              (後半5km:24分50秒)




              見事に決まりましたOK





              finish:50分23秒
              自己記録35位タイ/105回目


              平均:5分02秒3/km



              [満足(納得)の走りが出来ましたてれちゃうてれちゃうてれちゃう]


              「秋のシーズン」「郡上おどり」に向けての[手応え]を感じましたウィンクウィンクウィンク





              ただ…「右・脹ら脛」に痛みがあるようですニコニコニコニコニコニコ
              (これは「体のバランス」ではなくて[脚力の問題]でありましょうm(__)m)





              [うどんを食べてから]


              会場の芝生内で[ダウンジョグ]をしましたGO!GO!GO!




              ※一旦「ストレッチ」をしてから→再び[ジョグ]




              完走証メモ



              ============


              次のレースはGO!GO!GO!


              来週・6月14日の「さわやかマラソン(5km)」



              この大会は[申込は当日]なので…参加する/しないは[ギリギリまで見極めることが出来ますOK]





              もちろん参加したいので

              「回復ジョグ(ウォーク)」をこなして→[脹ら脛の痛みも取り除きたいところです!!!!!!]





              ちなみに、次回の「10kmのレース」はGO!GO!GO!


              7月19日の「花はす早朝マラソン」ですメモメモメモ
              (その1週間前にメモ「郡上おどり」に行く予定でするんるんるんるんるんるん)





              古城マラソン 2015



              【完】




              [祈りながら]走った!?

              0
                6月8日(月)
                「誕生花:シャガ」
                (射干・アヤメ科)

                「花言葉:私を認めて」
                「認める(みとめる)」:能力や価値があると判断する。


                福井市の気温(前日比)
                [最高 26.3(+0.1)]
                [最低 18.4(+5.2)]

                [ 9時の天気:快晴]
                [15時の天気:くもり]




                朝は良い天気晴れ晴れ晴れ

                昼間は曇り空曇り曇り曇り

                17時半からは小雨小雨小雨小雨



                徐々に風も強くなっていきました強風強風強風



                ============


                18時10分時計会社出発車


                外は[小雨です小雨小雨小雨]





                「(疲労抜きの)ジョグ」をしようか!?

                家に帰るか!?






                迷っていました( ̄〜 ̄?)





                しかし……[本降りにはならない]と予測して……




                18時32分カメラ

                「300m砂トラ」に来ましたOK



                ………………………………


                簡単に「ストレッチ」をして→「砂トラック」にての「疲労抜きジョグ」



                「本降り」にならないように(小雨○)(雨×)
                [お空に 祈りながら走りましたGO!GO!GO!]






                2000m:12分59秒8
                平均:6分29秒90/km



                雨は、特に強くはなっていませんが……

                段々と空が「暗く(黒く?)」なってきたので→あえて終わりましたOK
                (↑「疲労抜き」でなければ[続行]していたかもですが……)




                18時49分カメラ



                18時51分
                テニスコートカメラ



                ============


                前日のレース後……


                「右・脹ら脛」に痛みがありましたが……

                レース後の「ダウンジョグ」のお陰でしょうか? 痛みはなくなっていましたわーいわーいわーい
                (それとも…アップを充分にやったからでしょうか(''?))





                しかし…痛みが出たのは[脚力不足]が原因でありましょうニコニコニコニコニコニコ



                「ジョグ(の日)」を多めに取り入れて→脚を鍛えましょうパンチパンチパンチ
                (「体幹トレ」「矯正ストレッチ」も続けていきますm(__)m)





                ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。



                続きを読む >>

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                あなたのお供に「monoran気紛れブログ♪」

                2016年7月9日 「郡上おどり・かわさき」の免許状を獲得しました(≧▽≦)

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