秘密を暴露する記事!?

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    7月1日(水)
    「誕生花:フェイジョア(フトモモ科)」

    「花言葉:情熱に燃える心」


    福井市の気温(前日比)
    [最高 22.6(-5.2)]
    [最低 18.8(-0.4)]

    [ 9時の天気:雨]
    [15時の天気:小雨]





    7時24分カメラ



    「梅雨寒」でした。



    昼の仕事も「空調」は付けなくても汗は掻かずOK
    (「扇風機」は付けましたが(笑))



    ============


    今日の仕事帰りは(ビル車家)


    「ドラッグストア」に寄りましたOK
    (カードポイント[3倍デー]なので(笑))





    今回は……

    特別に購入したものを財布ご紹介致しますわーいわーいわーい






    経口補水液


    前にも書きましたが鉛筆2鉛筆2鉛筆2

    「スポーツドリンク」よりも[ナトリウム(電解質)が多い]です。
    (「脱水症状」の予防・早期回復に役立ちますOK)







    インドメタシン
    (普段は「メンソレータム」を使っていますが、売り切れだったので替わりに購入。)


    これが「筋肉疲労の早期回復」に繋がればニコニコニコニコニコニコ
    (普段の練習の「ケア」にも使えるのでしょうか?)






    目薬・サンテ40


    「目の疲れ対策」ですOK






    沖縄黒飴モグモグモグモグモグモグ


    [深いことは、お考えになさらずに]です(@゚▽゚@)





    ※夜は月月月簡単に「体幹トレ」をしました汗汗汗



    「ものらんの秘密」を知ったところで、[続きを読む]より「monoくじ」をどうぞ。




    空腹時の閲覧禁止???

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      7月2日(木)
      「誕生花:イングリッシュラベンダー(シソ科)」

      「花言葉:いつまでも待っています。」


      福井市の気温(前日比)
      [最高 29.3(+7.3)]
      [最低 18.8( 0.0)]

      [ 9時の天気:晴れ]
      [15時の天気:晴れ]




      前日に比べて[気温が上がり暑じぃ日だった汗汗汗]







      「オムライス」と「豚カツ」と「ご飯」と「トマト」






      「豚カツ」をアップで!!





      ◎ランの再開

      ◎郡上おどり(7月11日)

      ◎花はすマラソン・10kmレース(7月19日)





      これらに向けて…

      栄養を付けつつ、疲労回復に繋げようわーいわーいわーい





      ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。














      一応書いておきます鉛筆2鉛筆2鉛筆2


      これらを[ものらん一人]だけで食べたわけでは【ない】ですよ(@゚▽゚@)









      【信じるものは、救われる!?





      今日の日記[:読書:] 150704+

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        7月3日(金)
        「誕生花:アグロステンマ(ナデシコ科)」
        (別名:ムギナデシコ(麦撫子))

        「花言葉:気持ちがなびく」


        福井市の気温(前日比)
        [最高 29.8(+0.5)]
        [最低 19.9(+1.1)]

        [ 9時の天気:晴れ]
        [15時の天気:晴れ]




        日差しが暑かった晴れ
        (職場も空調を付けるOK)



        仕事後はビル「足羽山」にてのウォークわーいわーいわーい


        「翌日(4日)」や「練習再開」に向けての足慣らしOK



        ============


        7月4日(土)
        「誕生花:ハマナス(バラ科)」
        (漢字表記:浜茄子)

        「花言葉:明日への希望」


        福井市の気温(前日比)
        [最高 23.7(-6.1)]
        [最低 20.6(+0.7)]

        [ 9時の天気:くもり]
        [15時の天気:くもり]




        文月・7月ですメモメモメモ




        そろそろ「セミ」のお出座しになる[夏本番の前]


        皆さま方は、いかがお過ごしでしょうかm(__)m





        4時過ぎ時計[強い雨の音]で目を覚ます見る
        (5時過ぎには、雨は止む曇り)

        その後は「ウトウト」していた眠たい眠たい眠たい



        6時20分から時計「日課のストレッチ系」



        7時05分時計朝食パンパンパン

        「新聞パラ読み」「家族団らん」「身支度」「お手洗い(笑)」



        8時10分時計家出発車



        ============


        「花月橋・足羽川原」にやってきましたわーいわーいわーい




        8時31分カメラ
        (足羽川原の桜並木)





        9時になったら時計


        「青い運動教室」の
        始まり始まり〜〜


        パチパチパチ〜〜(^^)(^^)





        ◎ラジオ体操

        ◎補強体操/ストレッチ




        ※これより「幼児と2年生以下」「男女別:3年生以上」の3つに別れる。



        ◎ドリル運動(走る形の動き作り)

        ◎坂道で走り込み

        ◎サッカー(ミニゲーム)

        ◎リレー大会






        心配だった「雨」は…[降らずに済みましたわーいわーいわーい]



        しかし…「子ども達」も「monoran」も……

        シューズが汚れた(笑)



        家に帰ってから家

        軽く洗って→「靴乾燥機」で乾かしましたOK






        3年生以上女の子・白熱するサッカーサッカーサッカーサッカー



        ============


        11時40分時計帰宅です家



        靴を綺麗にしてから[昼食の時間でするんるんるんるんるんるん]







        きちんと「サラダ(味の物)」も食べよう(笑)





        「休憩」と「仮眠」眠たい眠たい眠たい

        14時20分時計家出発車



        ============


        「スポーツセンター」にやってきましたわーいわーいわーい





        15時になったら時計


        「赤い陸上クラブ」の
        始まり始まり〜〜


        パチパチパチ〜〜(^^)(^^)





        ◎400mジョグ

        ◎体操/ストレッチ

        ◎ドリル運動(走る基本を確かめます)

        ◎短距離 又は 長距離






        朝方と同じく、雨は降りませんでしたわーいわーいわーい


        特に暑くもなく[いつも以上に練習に取り組めた]ような感じでしたグッドグッドグッド






        長距離の練習ですGO!GO!GO!



        ============


        行き付けの銭湯の一つ温泉
        「ゆうばえ」にやって来ましたわーいわーいわーい




        18時06分カメラ



        日本海を眺めるカメラ
        (画質を暗くしています。)





        「頭と体」を洗ったらぴかぴかぴかぴかぴかぴか



        入浴タイムでするんるんるんるんるんるん

        パチパチパチ〜〜(^^)(^^)





        「ゆうばえ」の浴槽は[一つだけ]です温泉


        しかし…その浴槽で、楽しめることは多いですOK



        ◎深さの異なる湯船

        ◎打たせ湯

        ◎腰のマッサージ風呂

        ◎ジェット風呂(寝湯)






        そして、何よりも…


        [日本海を眺めながら]入浴が出来ますウィンクウィンクウィンク



        湯温は [41.0℃]

        泉質は[ナトリウム・カルシウム]

        効能(抜粋):「神経痛」「関節痛」「疲労回復」「健康増進」





        「他の行き付けの銭湯」と違い…
        [美肌の効果は薄いかも…]



        越のゆには「露天風呂」

        そまやまには「はすの湯」

        湯楽里には「薬湯」が、それぞれあります温泉温泉温泉




        ============


        翌日の行動は【未定】



        「右・脹ら脛」も大分回復したと思いますわーいわーいわーい

        [それなりのジョグ]を検討中ですGO!GO!GO!
        (ちなみに…今日だけで[ウォーク換算で12km近く])



        ============


        次回の「今日の日記読書」も
        読んでくださいね(^^)(^^)





        最初は「グーグー





        「じゃんけん」











        「チョキチョキ







        「パーパー」を 出した人





        負けた罰×として







        翌日は「お風呂場の掃除」です!!!!!!






        【完】





        ※行き付けの銭湯「ゆうばえ」にて投稿メモメモメモ





        ご案内:次回の今日の日記は「郡上おどり 2015・序章」ですm(__)m



        色々あった日曜日♪

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          7月5日(日)
          「誕生花:ペンステモン(ゴマノハグサ科)」
          (別名:ツリガネヤナギ(釣鐘柳))

          「花言葉:美しさへのあこがれ」
          「あこがれる(憧れる)」:理想とする物事や人なでに、強く心をひかれる。


          福井市の気温(前日比)
          [最高 26.5(+2.8)]
          [最低 19.1(-1.5)]

          [ 9時の天気:晴れ]
          [15時の天気:晴れ]




          朝は、6時過ぎ時計のんびりと起床する見る

          しばらくしてから「日課のストレッチ系」



          7時10分時計朝食パンパンパン

          「家族団らん」と「新聞パラ読み」





          午前中は…「(ケーブル)テレビ」を見て過ごすテレビテレビテレビ


          10時からは時計「将棋」を見ながら、再度ストレッチOK


          10時40分時計家出発車



          ============



          11時20分カメラ



          こちらは「300m砂トラ」


          今日から「ラン再開メモ

          実に[1週間ぶりのラン]になります!!!!!!






          ある方が言うには……

          「右太もも(股関節)」をしっかりとほぐすのが良い。





          「僕のバランス感覚」を話したところ→[上記のアドバイス]をもらいましたOK



          ラン前のストレッチは、

          「(両方の)股関節」を中心にほぐすニコニコニコニコニコニコ



          水分補給をしてバーバーバー

          [6000m走]スタートGO!GO!GO!





          1000m:5分53秒2



          思ったよりも…ペースは速いですプシュープシュープシュー





          【10分:1750m】
          (5分42秒85/km)


          2000m:11分21秒5
          (この1000m:5分28秒3)



          ジワジワと「ビルドアップ」していく狙いですパンチパンチパンチ
          (なので…[入りの1000mが速い]と思いましたニコニコニコニコニコニコ)





          3000m:16分42秒9
          (この1000m:5分21秒4)



          気温 24℃/湿度 55%


          風が気持ち良いが[少々蒸し暑じぃ汗汗汗]



          3400mで、念をおいての給水ですバーバーバー
          (10kmレースを意識するため、走りながら飲む。)





          【20分:3620m】
          (この10分間:1870m)
          (5分20秒86/km)



          4000m:21分58秒9
          (この1000m:5分16秒0)



          特に「右・脹ら脛」に反応はありませんわーいわーいわーい



          「股関節をほぐした」お陰なのでしょうかm(__)m
          (走り終わった後も、特に違和感などはないOK)





          しかし…4600mを過ぎてから[辛くなってきたあせあせあせあせあせあせ]





          5000m:27分05秒8
          (この1000m:5分06秒9)



          5200mで、再度給水バーバーバー





          【30分:5590m】
          (この10分間:1970m)
          (5分04秒57/km)




          残り200mからは……

          スパートを仕掛けた!!





          6000m:31分58秒9
          (この1000m:4分53秒1)



          [久しぶりのラン]だった割には…

          脚も軽かったですチョキチョキチョキ



          「1週間の休養」のお陰でありましょうねウィンクウィンクウィンク





          6000m:31分58秒9
          平均:5分19秒82/km



          「1000m ウォーク」と「ダウンストレッチ」で終了OK



          ============


          今日はメモ他にも「イベント」がありましたわーいわーいわーい





          「300m砂トラ(練習)」に行く前には……




          福井の米・コシヒカリ



          精米中ですOK



          ============


          昼過ぎには晴れ晴れ晴れ


          妹一家ご来客るんるんるんるんるんるん





          15時20分辺り時計


          「姪っ子・姉」に[公園に行こう]と誘われましたわーいわーいわーい



          姪っ子・姉曰く:[「逆上がり」を教えてニコニコニコニコニコニコ]
          (↑「青い運動教室の援助者」だからでしょうか(^^?)





          見てみましたが……

          【すぐに出来るようになる】感じですグッドグッドグッド





          「前回り」等…「他の回り方」が上手ですからOK

          「腕(肘)の力」が付いて→自然と出来るようになるでしょうわーいわーいわーい





          「姪っ子・姉」へ……


          ぱにゃにゃんだ〜!!
          (どこかの国で「がんばって!!」の意味。)



          ============


          最後にメモメモメモ



          前日「ゆうばえからの帰り」に撮影した[夜の日本海]をお届けしますカメラカメラカメラ





          「ゆうばえ」から帰る直前



          帰り道の道中にて


          前日からの繋ぎです!!

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            7月6日(月)
            「誕生花:ヒマワリ(キク科)」
            (漢字表記:向日葵)

            「花言葉:敬慕」
            「敬慕(けいぼ)」:尊敬して、したうこと。


            福井市の気温(前日比)
            [最高 24.3(-2.2)]
            [最低 20.0(+0.9)]

            [ 9時の天気:薄曇り]
            [15時の天気:くもり]




            [くもり空曇り曇り曇り][気温もこの時期にしては低め下向き]


            あまり「暑い・蒸し暑い」と感じることはなかったOK
            (工場も、空調は入れなかった。)



            しかし…思った以上の汗を掻いたであろう('')('')

            「水分補給」は忘れないバーバーバー




            ============


            今日はメモ「足羽山・周回 800mコース」での練習GO!GO!GO!



            [4.0kmジョグ]→[400mの刺激入れ走]





            ◎クロスストレッチ・柔軟ストレッチ

            ◎[股関節を軟らかくするため]の、ドリル運動

            ◎水分補給バーバーバー



            ………………………………



            18時31分カメラ
            (基点から眺める)



            まずは「中間点」まで、足慣らしも兼ねてウォークOK




            18時37分カメラ
            (中間点を眺める。橋の下が中間点旗)





            800m:5分15秒
            (6分33秒7/km)



            目的はメモメモメモ

            【前日の練習の流れを引き継ぐ】ことですパンチパンチパンチ





            【10分:1.56km】
            (6分24秒7/km)


            1.6km:10分16秒
            (この800m:5分01秒)
            (6分16秒3/km)



            2.4km:15分18秒
            (この800m:5分02秒)
            (6分17秒5/km)




            特に「脚が重い」と言うことはなかったわーいわーいわーい


            でも…少々息が上がり気味だった汗汗汗





            【20分:3.18km】
            (この10分間:1.62km)
            (6分10秒4/km)



            3.2km:20分10秒
            (この800m:4分52秒)
            (6分05秒0/km)




            3.5km辺りから旗


            脚が軽くなった!?!?!?
            (↑「疲労抜き」に、なったのでしょうか(''?))



            [400m走]に向けて、良い弾みになりましたウィンクウィンクウィンク





            4.0km:24分51秒
            (この800m:4分41秒)
            (5分51秒3/km)




            4.0km:24分51秒
            平均:6分12秒8/km





            そのまま[400m走!!]



            1分44秒6
            (4分21秒50/km)





            [良い練習]になりましたv(^^)v


            「前日の練習を引き継げた」と思いますグッドグッドグッド





            ◎800m ウォーク

            ◎ダウンストレッチ

            ◎水分補給バーバーバー




            19時31分カメラ
            (夕暮れの福井市月月月)



            19時34分カメラ
            (基点近くの公園)



            「せっちん(雪隠)」です(笑)





            19時37分時計

            さいならぁ〜パーパーパー






            ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。


            ハプニングに負けず!?

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              7月7日(火)・七夕
              「誕生花:ギボウシ(ユリ科)」
              (別名:ホスタ)

              「花言葉:冷静沈着な態度」


              福井市の気温(前日比)
              [最高 23.5(-0.8)]
              [最低 20.0( 0.0)]

              [ 9時の天気:小雨?]
              [15時の天気:小雨]




              梅雨らしくかたつむりかたつむりかたつむり「小雨が降り続いた一日小雨小雨小雨



              気温もさほど上がらず、過ごしやすかったOK



              ============


              今日は[休足です(GO!×)]



              日曜・月曜で[10km強]

              [僕にしては脚を使った方]なので→【脚を休ませつつ、回復を促すニコニコニコニコニコニコ



              ============


              タイトルの「ハプニング」とは!?!?!?





              朝方、「母からメール」が届きましたメールメールメール





              なんだろう( ̄〜 ̄)









              もしかして……





              [今日のおやつはなしか?]
              (↑そんなメールをもらってどうなる???(笑))










              本当の内容は……









              一瞬驚きました!!!!!!





              どうやら、前日の記事を作成した後に→「(洗濯に出した)ズボン」に入れてしまったのでしょうNGNGNG







              果たして…動いているのでしょうか!?!?!?












              「腕時計・TIMEX」


              動いていましたOK



              さすが[水深100mに耐えうる]だけありますグッドグッドグッド
              (ベルトは「2013年11月からない」です。レースには使っていません。)







              おまけに……



              綺麗になった(笑)





              母親へ:ある意味で(?)ご迷惑をお掛けしましたニコニコニコニコニコニコ



              ごめんちゃいねm(__)m
              (↑反省する気なし???(笑))


















              結局[おやつはなし]でしたポロリポロリポロリ
              (晩ご飯は ありました(笑))






              ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。



              郡上おどりに備える?

              0
                7月8日(水)
                「誕生花:ホリホック(アオイ科)」
                (別名:タチアオイ(立葵))

                「花言葉:飾らない愛」


                福井市の気温(前日比)
                [最高 25.7(+2.2)]
                [最低 20.7(+0.7)]

                [ 9時の天気:小雨]
                [15時の天気:小雨(?)]




                今日も、梅雨らしく[小雨が降り続く小雨小雨小雨]



                15時半辺りから時計少々「晴れ間」が見える時も……

                でも…思ったほど「蒸し暑じぃ」とは思わなかったOK
                (↑「職場の空調」を入れたからかもしれませんが(''))



                ============


                仕事後は「足羽山」へOK




                17時36分カメラ



                同じ時刻に「車の中から」



                小雨が降っていますが小雨小雨小雨[ロードでのショートジョグ]ですGO!GO!GO!






                ◎車の中で「脹ら脛のマッサージ」

                ◎外に出て「足首回し」と「アキレス腱伸ばしのストレッチ」
                (ジョグと言えど[この2つのストレッチだけは忘れてはいけない!!])

                ◎水分補給バーバーバー

                ◎「往復 1kmコース」にての[5kmジョギング]





                1km:6分37秒



                走り始めてすぐ[とあるランナーとすれ違う↑↓]



                やはり、[小雨程度ならば走るパンチパンチパンチ]と言うことでしょうねわーいわーいわーい





                【10分:1.51km】
                (この10分間:6分37秒4/km)




                往復コースにてカメラ



                「桜並木」のお陰でツリーツリーツリー

                [小雨程度ならば防いでくれるのですグッドグッドグッド]





                2km:13分15秒
                (この1km:6分38秒)




                「郡上おどり・かわさき」



                今日はメモこれを繰り返し聞いて走りましたるんるんるんるんるんるん





                2.5km地点旗



                monoranが折り返そうとした時にリサイクルリサイクルリサイクル

                前方から走ってきた「ラン仲間」と会いましたOK



                500mながら、会話をしながら走りましたわーいわーいわーい
                (郡上おどりも、切りました。)





                3km:19分43秒
                (この1km:6分28秒)


                【20分:3.04km】
                (この10分間:1.53km)
                (6分32秒2/km)



                4km:26分00秒
                (この1km:6分17秒)


                【30分:4.65km】
                (この10分間:1.61km)
                (6分12秒7/km)




                「郡上おどり」には[7月11日(土)]に行きますウィンクウィンクウィンク



                当日はメモメモメモ雨が予想されますニコニコニコニコニコニコ
                (「台風(11号)」は、何とか免れそうですOK)





                【なので!!!!!!



                あえて「屋外」で走ったのでしたGO!GO!GO!






                5km:32分13秒
                (この1km:6分13秒)



                「ランそのもの」は


                (右・脹ら脛の)痛み・違和感は出ることなくOK

                快走でしたチョキチョキチョキ





                5.0km:32分13秒
                平均:6分26秒6/km



                ※雨は、気付いたときには止んでいました曇り曇り曇り



                ………………………………


                ◎1km ウォーク




                18時21分カメラ
                (折り返し付近。奥にある建物は「トイレ(笑)」)



                シューズの忘れ物?
                (まだ新品のような感じです。)



                ◎水分補給(OS-1)

                ◎着替える





                7月11日に向けてメモメモメモ


                待ったなしパンチパンチパンチ





                「三百」と「さわぎ」の足の動きを[忘れかけている……]

                「とある映像」で、ある程度の復習をしておこうニコニコニコニコニコニコ






                ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。



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                あなたのお供に「monoran気紛れブログ♪」

                2016年7月9日 「郡上おどり・かわさき」の免許状を獲得しました(≧▽≦)

                お断り

                新型ウィルスを表しています片仮名三文字の単語は[禁止単語に登録しています] ご理解とご協力を、お願い申しあげますm(__)m

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