霜月から師走へと…

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    11月30日(月)
    「誕生花:パフィオペディルム(ラン科)」
    (英名:レディーススリッパ)

    「花言葉:ユニークな人」


    福井市の気温(前日比)
    [最高 15.8(+2.9)]
    [最低 4.5(-1.1)]

    福井市の天候
    [ 9時:快晴]
    [15時:薄曇り]





    30日 7時25分カメラ



    14時辺りまでは時計
    [雲が少ない、良い天気晴れ]


    でも…夕方辺りから時計雲が広がっていき曇り曇り曇り

    17時過ぎからは、雨雨雨雨




    帰宅後は家それなりに「体幹トレと筋トレ汗汗汗



    ============


    12月1日(火)
    「誕生花:キク(菊・キク科)」

    「花言葉:うれしい夢」


    福井市の気温(前日比)
    [最高 12.3(-3.5)]
    [最低 6.0(+1.5)]

    福井市の天候
    [ 9時:薄曇り]
    [15時:晴れ]




    前日の雨は雨雨雨

    夜明け前には止むOK



    日中は、良い天気晴れ晴れ晴れ

    昼間の仕事はビルうっすらと汗を掻いた汗汗汗






    1日 18時37分カメラ



    同じく1日 18時37分カメラ



    「足羽山・周回 800mコース」で、短めのジョグGO!GO!GO!



    4.0km:27分57秒
    平均:6分59秒3/km



    ◎100m流し 3本
    (↑「スピ練」を兼ねる)

    ◎整理運動(ストレッチ)




    1日 19時26分カメラ





    脚が鍛えられている?

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      12月2日(水)
      「誕生花:カーネーション(ナデシコ科)」

      「花言葉:気持ちの高まり」


      福井市の気温(前日比)
      [最高 18.4(+6.1)]
      [最低 1.5(-4.5)]


      福井市の天候
      [ 9時:快晴]
      [15時:晴れ]




      【寒みぃ朝でした!!
      (恐らく「放射冷却」)





      しかし……



      12時17分カメラ



      【昼間は暑じぃ!!
      (12月としては、異状に気温が高かった。)





      (午後の)仕事はビルビルビル

      [服装が難しかった……]



      ============


      前日に引き続きメモ「足羽山でのジョグ」ですわーいわーいわーい




      18時28分カメラ
      「周回 800mコースの基点」

      [5台停まっています]




      階段の先に、喫茶店
      (今年オープンしたお店家)




      喫茶店のライトアップひらめき
      (順路・700m辺り旗)



      「ライトアップされた木々」を眺めながらの食事食事食事食事

      (屋上で)「福井市の景色」を眺めながらの食事食事食事食事



      (特に)若者に人気のある喫茶店ですグッドグッドグッド



      ============


      さて、ジョグの方は…



      「アップのストレッチ」と「水分補給」

      そして「ジョギング」のスタートですGO!GO!GO!





      800m:5分47秒
      (7分13秒8/km)



      まずは「スロー」ですOK


      「ジョグのためのジョグ」と言いましょうか(''?)
      (↑[脚の状態を確認するため]でもあります。)





      1.6km:11分20秒
      (この800m:5分33秒)
      (6分56秒3/km)




      気温は 13℃
      (ちなみに、前日は5℃)



      風はやや強いが[ジョギング日和]ですわーいわーいわーい





      2.4km:16分42秒
      (この800m:5分22秒)
      (6分42秒5/km)




      奇数周は「順路」

      偶数周は「逆回り」



      こうすれば…【たぶん】数え間違いはないOK





      3.2km:22分00秒
      (この800m:5分18秒)
      (6分37秒5/km)




      「逆回り」も[250m〜400mは、きつい上り坂です右斜め上右斜め上右斜め上]
      (しかも[順路よりも、若干傾斜は強い!!])



      「ジョギングペース」でも
      [インターバルに近い練習になります汗汗汗]





      しかし…下り坂になり右斜め下右斜め下右斜め下100m走るとGO!GO!GO!



      絶景のお出ましぴかぴかぴかぴかぴかぴか



      一瞬ながら[気分も楽になりますウィンクウィンクウィンク]





      4.0km:27分14秒
      (この800m:5分14秒)
      (6分32秒5/km)




      4.3km辺り旗(上り坂)


      [両方の脹ら脛に疲労感]が出てきました汗汗汗



      ◎「日・火・水」で、ジョギングながら[合わせて16.8km走る]

      ◎傾斜のある所を走っている。




      主な要因は、この2つでありましょうか(''?)

      でも…これは【脚が鍛えられているから】だと考えますOK





      父親曰く:「練習は、ジョギングだけでも充分。」

      それを実感出来たような気がしますm(__)m





      4.8km:32分19秒
      (この800m:5分05秒)
      (6分12秒3/km)




      4.8km:32分19秒
      平均:6分44秒0/km



      ============


      ◎800m ダウンウォーク

      ◎一旦 水分補給

      ◎100m流し 4本




      基点から 100m地点旗
      (「駐車禁止の看板」が移動・撤去されたら分からなくなる(笑))





      1本目は[なんだか脚が重たかったあせあせあせあせあせあせ]


      でも、本数を重ねていくと→少しずつ、脚は軽くなった感じですグッドグッドグッド





      しかし…[脚の疲労は抜けてはいませんニコニコニコニコニコニコ]





      「(流し後の)ストレッチ」「夕食」「入浴」「塗り薬」「バランス調整テーピング」


      これらと合わせて、疲労抜きに努めようOK





      ※練習内容としては【満足していますOK
      (翌日は、休足確定眠たい眠たい眠たい)





      テレビで郡上八幡♪

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        12月3日(木)
        「誕生花:バラ(バラ科)」
        (漢字表記:薔薇)

        「花言葉:成熟した愛」


        福井市の気温(前日比)
        [最高 16.1(- 2.3)]
        [最低 12.2(+11.7)]

        福井市の天候
        [ 9時:くもり(小雨?)]
        [15時:雨]




        前日と違い、暖かい朝でしたOK


        でも、断続的に雨が降る天気だからでしょうか(''?)
        [日中は、少し寒かった。]



        帰り道は車[あられが降っていた???]



        ============


        「福井ケーブルテレビ」で放送されているテレビテレビテレビ





        「アウトドア(自然)」を楽しむ番組わーいわーいわーい






        今回はメモメモメモ

        自転車で[岐阜県郡上市の吉田川]を下りますOK





        スタートは「源流域」


        ここから「長良川との合流地点」まで、サイクリングを楽しむ企画でしたるんるんるんるんるんるん



        吉田川沿いの紅葉もみじもみじもみじ



        ………………………………


        「吉田川」と言えば……


        やはり「郡上八幡」を、真っ先に連想しますわーいわーいわーい




        郡上八幡城



        ちょっとだけ「郡上おどりの紹介」がありましたOK



        「新橋」を眺めるカメラ




        他には「郡上八幡の町並み」「郡上八幡の紅葉」を楽しんでいましたウィンクウィンクウィンク





        何だか「秋の郡上八幡」へ、行ってみたくなりました(^^)(^^)



        何年か前、「冬の郡上八幡」を訪れたことがあります。

        [とても寒かったこと]しか、記憶がないあせあせあせあせあせあせ




        ============


        ちなみに…「来年・2016年の郡上おどり」は


        ◎7月10日(発祥祭)

        ◎「徹夜おどり」の、どれか一日

        ◎9月3日(おどり納め)




        この3回を、予定していま〜すわーいわーいわーい





        「おどり助平」の皆さん


        7ヶ月後に、お会い致しましょうウィンクウィンクウィンク




        週末のお買い物です♪

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          12月4日(金)
          「誕生花:アベリア(スイカズラ科)」
          (別名:ハナゾノツクバネウツギ(花園衝羽根空木))

          「花言葉:謙虚」


          福井市の気温(前日比)
          [最高 9.4(-6.7)]
          [最低 5.1(-7.1)]

          福井市の天候
          [ 9時:雨]
          [15時:雨]




          ほぼ雨降りの天気雨雨雨



          今日の最高気温は

          [前日の最低気温を下回る]
          (前日の夕暮れから、気温が低い状態でした。)



          ============


          今日の夜は月月月買い物に出掛けましたわーいわーいわーい





          母親も、一緒に行くことになりましたOK



          「お手伝いmono」
          緊急出動!!!!!!

          ラジャー!!o(`^´*)







          「ユニクロ」に、やってきましたOK

          「それぞれの冬服」を探しましたわーいわーいわーい





          「お手伝いmono」が買った物は財布財布財布




          フルジップジャケット


          「会社へ行くとき」「その他、出掛けるとき」等…

          「温かい服装」を心掛けましょうグッドグッドグッド




          ヒートテック・タイツ


          これからのランはGO!GO!GO!

          (積雪の時は)トンネルで走ることも多くなりますニコニコニコニコニコニコ


          風の影響で[脚が冷えてしまうのを防ぐ目的]で買ってみましたOK
          (その上に、薄手のジャージを穿きます。)



          ============



          ラーメン屋さん家

          [アッシーしてくれたお礼]にと、母親が奢ってくれましたウィンクウィンクウィンク




          「ラーメン」と「炒飯」


          左側の炒飯は…

          自分で「卵とご飯」を混ぜて完成させますOK




          ソフトクリームモグモグモグモグモグモグ

          98円(税別)と、安い(財布温泉)



          【お腹に八分目だけ(?????)入れてから】→帰宅しました家





          任務完了!!!!!!

          ラジャー!!o(`^´*)





          今日の日記[:読書:] 151205

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            12月5日(土)
            「誕生花:シンビジウム(ラン科)」

            「花言葉:深窓の麗人」
            「深窓(しんそう)」:家の中の奥深い所。


            福井市の気温(前日比)
            [最高 10.6(+0.8)]
            [最低 6.4(+1.3)]

            福井市の天候
            [ 9時:くもり]
            [15時:くもり]




            2015年もメモ[ついに「師走・12月」を迎えました。]



            「二十四節季・大雪(たいせつ)」を控えると同時に
            [年の瀬も控える時期]となりましたニコニコニコニコニコニコ

            その中皆さま方は、いかがお過ごしでしょうかm(__)m



            ============


            4時04分時計目が覚める見る

            ひとまず「トイレ」に行き→【二度寝眠たい眠たい眠たい(笑)】



            5時20分時計今度こそ起床見る

            部屋を暖めて→「日課のストレッチ系」→「簡単な体幹トレ・筋トレ」



            7時05分時計朝食食事食事食事

            「家族団らん」「新聞パラ読み」「身支度」



            8時時計家出発車



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            8時29分
            体育館の前にてカメラ



            「青い運動教室」は、冬の間は[こちらの体育館での活動になりますOK]
            (2シーズンぶりですわーいわーいわーい)



            9時になったら時計運動の始まりで〜するんるんるんるんるんるん

            パチパチパチ〜〜(^^)(^^)




            ◎ラジオ体操

            ◎補強体操・ストレッチ

            ◎縄跳び



            縄跳びを頑張る子ども達で〜すラブラブラブ



            これより「幼児と2年生以下」「3年生以上」の2グループで。



            ◎長縄跳び

            ◎ドリル運動

            ◎ボール遊び

            ◎ドッジボール
            (学校のとは、ルールが違う。)

            ◎リレー大会

            ◎整理運動



            11時時計終了ニコニコニコニコニコニコ

            また会う日までパーパーパー





            11時13分
            帰る前に一枚カメラ






            ※「大縄跳び」ではなくて[長縄跳び]です。
            (「縄の太さが大きい」のではくて【縄の長さが長い】のです。)




            ============


            帰宅して家まずは[うがいと手洗いですOK]





            そして…昼食ですモグモグモグモグモグモグ




            「甘いもの」と「サラダ???」で、午後のための力を蓄えましょうOK



            「仮眠等」一休みして、14時20分時計家出発車



            ============



            14時41分
            講堂の入り口近くカメラ



            「赤い陸上クラブ」は、12月は[こちらの【講堂での行動】となりますOK]
            (久しぶりですわーいわーいわーい)



            15時になったら時計練習の始まりで〜するんるんるんるんるんるん

            パチパチパチ〜〜(^^)(^^)




            ◎5分間 ジョグ

            ◎体操・ストレッチ
            (monoran担当ウィンクウィンクウィンク)

            ◎ドリル運動・基本

            ◎ドリル運動・応用

            ◎走り込みスペシャル

            ◎ボールを投げる練習

            ◎整理運動



            17時時計終了ニコニコニコニコニコニコ

            また会う日までパーパーパー




            ============


            翌日はメモそこそこ天気が良さそうですわーいわーいわーい
            (少々、風が気になる?)



            今のところは「長距離ジョグ」を予定していますGO!GO!GO!
            (その前に「タイヤ交換」)



            ============


            次回の「今日の日記読書」も
            読んでくださいね(^^)(^^)





            最初は「グーグー





            「じゃんけん」











            「グーグー







            「チョキチョキ」を 出した人





            負けた罰×として







            「台形の面積の求め方」を答えなさい!!!!!!






            【完】




            冬用に変えて→快走♪

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              12月6日(日)
              「誕生花:ゴクラクチョウカ(バショウ科)」
              (漢字表記:極楽鳥花)

              「花言葉:恋の伊達者」


              福井市の気温(前日比)
              [最高 11.0(+0.4)]
              [最低 5.4(-1.0)]

              福井市の天候
              [ 9時:快晴]
              [15時:晴れ]




              意外にも、5時50分に起床したmonoranですわーいわーいわーい
              (4時10分に目を覚まし→二度寝しました(笑))



              「日課の(体ほぐしの)ストレッチ系」→「簡単に体幹トレと筋トレ」



              7時15分時計朝食パンパンパン

              「家族団らん」「新聞パラ読み」「自室で一服」



              ============


              時刻は、8時40分時計


              「monoran2号」は[冬仕様に衣替えですOK]
              (つまり「タイヤ交換」)




              冬用タイヤに交換リサイクル
              (工具と一緒にカメラ)



              夏用のタイヤ
              (だいぶんすり減っているので、買い換えですね財布財布財布)




              長靴を用意しようOK

              「雪道」「雪解け道」も、気にせずに歩けますグッドグッドグッド



              ============


              9時35分時計家出発車


              「monoran2号の試運転」を兼ねて、「300m砂トラ」まで行きました車車車
              ([きちんとボルトが締まっているか?]のチェックですOK)




              9時59分カメラ

              快晴の良い天気晴れ晴れ晴れ




              10時ちょうどカメラ

              「砂トラック」は、ぬかるみが多かったニコニコニコニコニコニコ





              ◎柔軟ストレッチ

              ◎水分補給ホットコーヒーホットコーヒーホットコーヒー



              10時10分腕時計

              「外周道路」にて、長距離ジョギングスタート!!!!!!






              1km:6分58秒



              特に「脚の異常(違和感や痛み)」は、ないようですOK





              2km:13分41秒
              (この1km:6分43秒)



              10時の気温は 10.5℃


              最高のジョグ日和OK





              ジョギング中は…

              「散歩している人」「走っている人」「自転車でお出掛けしている人」を、大勢見かけたり・すれ違ったりしましたわーいわーいわーい





              3km:20分12秒
              (この1km:6分31秒)



              風は、弱い方ですOK


              日差しがあって晴れ少しばかり暑じぃ汗汗汗





              4km:26分44秒
              (この1km:6分32秒)



              今日の目的メモメモメモ



              ◎60分(最低でも50分)走るGO!GO!GO!
              (脚力と持久力の向上)

              ◎極端に、ペースを上げない様に意識する
              (今は、スピードを求める必要はない。)

              ◎「体幹・フォーム」を意識する。
              (練習の内に身に付けて→レースに生かす。)





              5km:33分12秒
              (この1km:6分28秒)



              5.2kmを過ぎて旗

              「右・太もも内側」に、微かに疲労感を感じるニコニコニコニコニコニコ



              ◎先週の疲れの継続。

              ◎前日の「運動教室・陸上クラブ」の疲れ。

              ◎タイヤ交換の疲れ(笑)




              いずれにしましても…深く考える必要はないOK

              気にせずに続けようGO!GO!GO!





              6km:39分39秒
              (この1km:6分27秒)



              脚は軽いですわーいわーいわーい

              このまま[サクサク(3939)と走りたいところGO!GO!GO!]




              7km:45分59秒
              (この1km:6分20秒)



              雲が広がり曇り曇り曇り日差しはなくなりました(晴れ×)


              走り始めと違い[走りやすくなったグッドグッドグッド]





              8km:52分21秒
              (この1km:6分22秒)



              8.5km辺り旗

              「左足のくるぶし内側」に、違和感が出てくるニコニコニコニコニコニコ



              これは「右の太もも」を庇った影響でしょう('')('')

              [残りは少ないですし、僅かに感じる程度ですから]このまま行こうGO!GO!GO!
              (ひどくなるようなら→無理せずに終わるOK)





              9km:58分40秒
              (この1km:6分19秒)



              そう言えば……



              秋に気になっていた[左膝は何事もないグッドグッドグッド]


              【体のバランスが保たれているから】なのでしょうか(''?)

              (でも…[他の部位に違和感が出るので]多少崩れているのかもニコニコニコニコニコニコ)





              10km:64分52秒
              (この1km:6分12秒)



              走り終えました(GO!パー)



              [呼吸には、まだまだ余裕を感じていましたウィンクウィンクウィンク]


              【6週連続の長距離ランの成果】でしょうねてれちゃうてれちゃうてれちゃう
              (↑「菊花マラソン」と「となみマラソン」も含みますメモ)



              10km:64分52秒
              平均:6分29秒2/km



              ============


              「右・太もも」「左・くるぶし」も、特に心配な状態ではないですOK





              しかしです!!!!!!


              原因は何であれ[ケア(ダウン)は必要です!!!!!!!!!!]




              ◎【直ちに】柔軟ストレッチ

              ◎軽くウォーク

              ◎(ウォーク中に)水分補給バーバーバー

              ◎ちきんと着替える
              (風邪を引かないように。)



              帰宅してから家


              ◎昼食食事食事食事
              (野菜を大盛り)

              ◎塗り薬でケア

              ◎バランス調整テーピング



              ============



              今週はメモ良い天気が続きそうわーいわーいわーい



              とりあえず、翌日(月曜日)は休足日(GO!×)

              火曜・水曜に「それなりのジョギング」で繋げて行こうと思いますグッドグッドグッド
              (もちろん「足羽山」でるんるんるんるんるんるん)





              ※「左膝」……


              10月から飲み始めた「グルコサミン」のお陰でもあるのでしょうか(''?)
              (「世田○さん家」のではない(笑))





              あるいは…レースや練習で走っていく内に→強化されたからでしょうか(''?)





              やはり「体のバランスが良くなってきている」からなのか?



              引退か!?継続か!?

              0
                12月7日(月)
                「誕生花:カランコエ(ベンケイソウ科)」

                「花言葉:幸せを告げる」


                福井市の気温(前日比)
                [最高 12.7(+1.7)]
                [最低 1.0(-4.4)]

                福井市の天候
                [ 9時:快晴]
                [15時:快晴]




                [朝方は冷え込み雪雪雪濃い霧もかかっていた濃霧濃霧濃霧]



                [昼間は暑く晴れ晴れ晴れ10月の陽気汗汗汗]

                堪らず、薄手で作業をしましたビルビルビル



                昨年は、すでに積雪していました雪雪雪



                ============


                さてさて……今日は「腕時計」のお話腕時計腕時計腕時計





                「練習」「レース」「郡上おどり」に於いては

                「PROTECTION(プロテクション) X-united」を愛用していますOK



                また、練習の時には「TIMEX」も併用していますOK
                (予備として使う。)





                その「TIMEX」ですが……




                電池が切れてしまいましたNGNGNG





                過去に、3回電池を交換していますが……

                それは「PROTECTION」がなかった時の話ニコニコニコニコニコニコ




                ◎何か、(予備としての)新しいのを買う。

                ◎電池を交換してもらう。






                すなわち……



                [引退か!?][継続か!?]

                悩むところ( ̄〜 ̄;)






                そのせいで(?)食事も9割5分しか進まないニコニコニコニコニコニコ





                ※ちなみに「TIMEX」は[PROTECTIONの監督( ̄^ ̄)]


                後継ぎは、充分に出来ていると思う('')('')




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                あなたのお供に「monoran気紛れブログ♪」

                2016年7月9日 「郡上おどり・かわさき」の免許状を獲得しました(≧▽≦)

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