60時間越しの2部練!!

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    3月1日(火)
    「誕生花:ハクモクレン(モクレン科)」
    (漢字表記:白木蓮)

    「花言葉:慈悲心」
    「慈悲(じひ)」:あわれむこと。情け。


    福井市の気温(前日比)
    [最高 3.4(-10.6)]
    [最低 -1.1(- 4.2)]

    福井市の天候
    [ 9時:くもり?]
    [15時:晴れていた?]





    7時07分カメラ



    3月は[真冬並みの気候でスタート(+_+)]



    断続的に雪も降る雪雪雪
    (ただ、それほど積もることはありませんでしたOK)



    ============



    17時41分カメラ



    17時42分カメラ



    同じく 17時42分カメラ



    こちらは「練習場にしているトンネル」


    今日はメモ[二日前の早朝ジョグの延長戦]ですパンチパンチパンチ





    [気温は 0℃]

    風向きは「往路(下り)」が[かなり強い向かい風!!]





    1km:6分50秒



    「トンネルラン」の出だしにしては[かなりペースが速い]ですGO!GO!GO!
    (この際、このペースで走ることにしました。)





    2km:13分13秒
    (この1km:6分23秒)



    往路の「下り坂」は…

    [向かい風に負けない練習]になりますグッドグッドグッド





    3km:19分22秒
    (この1km:6分09秒)



    逆に、復路の「上り坂」は…

    [上り坂に負けない練習になりますわーいわーいわーい]





    4km:25分37秒
    (この1km:6分15秒)



    走る前は、雪は降っていませんでしたが(曇り曇り曇り)



    5kmの折り返し前旗

    外を見ると[雪が降っていました雪雪雪]





    5km:31分50秒
    (この1km:6分13秒)



    そのせいでしょうか(''?)

    風が強くなりました強風強風強風





    6km:37分57秒
    (この1km:6分07秒)


    7km:43分53秒
    (この1km:5分56秒)



    ラスト 500mパンチパンチパンチ


    向かい風ですが[下り坂を味方に付けて]→スパートを仕掛けました!!!!!!





    7.5km:46分18秒
    (この500m:2分25秒)



    決まりましたウィンクウィンクウィンク





    7.5km:46分18秒
    平均:6分16秒1/km



    18時58分カメラ



    ============


    60時間前に終了した「早朝ジョグ」と併せると……



    17.1km:109分16秒
    平均:6分23秒4/km





    ◎時間は[110分近く]

    ◎距離は[17km近く]





    二日越しながら……

    【最長記録です!!








    ただ…「右の脹脛」に、軽い違和感がありますニコニコニコニコニコニコ
    (「疲れ」から来たと思いますが…)



    「ケア」や「テーピング」を駆使して、早期の回復を目指します。





    3日(木)は、スピード練習の予定をしていますが…

    場合によっては、大事をとって「ジョグのみ」にします



    弥生の気候は目の前?

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      3月2日(水)
      「誕生花:オキザリス(カタバミ科)」
      (別名:ハナカタバミ(花方喰))

      「花言葉:けっしてあなたを捨てません。」


      福井市の気温(前日比)
      [最高 7.7(+4.3)]
      [最低 -0.4(+0.7)]

      福井市の天候
      [ 9時:晴れ]
      [15時:晴れ]





      7時08分カメラ



      同じく 7時08分カメラ



      7時10分カメラ



      7時13分カメラ



      未明は雪が降る雪雪雪



      でも、日が昇ってからは晴れ

      [晴れの天気でしたわーいわーいわーい]






      この先の天気予報

      [雪マークはなく][気温も上がる予報です汗汗汗]



      弥生・3月らしい気候は[もう間もなくかもニコニコニコニコニコニコ]
      (20℃は、高すぎますが(笑))




      距離重視のスピ練習!!

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        3月3日(木)
        「誕生花:ハナモモ(バラ科)」

        「花言葉:あなたに心を奪われた」


        福井市の気温(前日比)
        [最高 11.9(+4.2)]
        [最低 0.5(+0.9)]

        福井市の天候
        [ 9時:くもり]
        [15時:薄曇り]




        雨や雪系は降らなくとも、
        雲が優勢の天候曇り曇り曇り



        気温は(前日と比べると)上がったが、特に暑いとは感じず[過ごしやすい気候]でしたわーいわーいわーい



        ============


        今日はメモ「足羽山」にて練習の日ですGO!GO!GO!




        「缶コーヒー」の置いてある所が[800m 周回コースの基点]になります旗
        (画像左の道路が正順方向。)



        「朝の微糖」
        (夕方に飲んでも大丈夫(笑))



        17時34分カメラ



        ◎走るのに必要な、最低限のストレッチ

        ◎画像のコーヒーを飲むホットコーヒー





        「カラス」が写ってますカメラ





        (*μ_μ)♪か〜らぁす〜〜なぜなくの〜〜



        【カラスの勝手でしょ〜〜〜〜】♪(*μ_μ)






        ============


        意味不明な歌は、さておきましてイヒヒイヒヒイヒヒ



        17時43分腕時計
        練習スタートパンチパンチパンチ






        800m:5分35秒
        (6分59秒/km)



        まずは「右・脹脛」の様子を伺いましたOK


        [特に、異常なしグッドグッドグッド]





        1.6km:10分50秒
        (この800m:5分15秒)
        (6分34秒/km)




        メニューはメモメモメモ


        [ジョグペースから始めるビルドアップ走]右斜め上右斜め上右斜め上





        2.4km:15分43秒
        (この800m:4分53秒)
        (6分07秒/km)




        [奇数周:正順]
        [偶数周:逆順]


        少し前にも書きましたが鉛筆2鉛筆2鉛筆2[これだけで、環境やコースに変化を付ける事が出来ますウィンクウィンクウィンク]





        3.2km:20分21秒
        (この800m:4分38秒)
        (5分48秒/km)




        物凄く脚が軽いるんるんるんるんるんるん



        [腰を中心のケアのお陰]だと存じますm(__)m





        4.0km:24分46秒
        (この800m:4分25秒)
        (5分32秒/km)




        暗くなってきました(晴れ月)



        「LEDライト」点灯ですひらめきひらめき





        4.8km:29分09秒
        (この800m:4分23秒)
        (5分29秒/km)




        あと 800mパンチパンチパンチ


        レースペース並みにまで上げました汗汗汗





        5.6km:33分09秒
        (この800m:4分00秒)
        (5分00秒/km)




        5.6km:33分09秒
        平均:5分55秒2/km



        良い練習でした(^^)





        ◎5分間 経行
        「経行(きんひん)」:永平寺の用語で[静かに歩く]こと。


        ◎2.4km スロージョグ

        16分37秒
        (6分55秒5/km)


        ◎ダウンストレッチ


        ◎乳飲料を飲むバーバーバー


        ◎上だけ 着替える


        ◎さいならぁ〜〜(笑)



        ============


        今日の距離は 8.0km



        「28日(日)」「1日(火)」「3日(木)」の三日間で[25.1km]

        僕にしては[かなりの走行距離ですてれちゃうてれちゃうてれちゃう]







        !!投稿[2,100回目]

        パチパチパチ〜〜(^^)(^^)



        今日の日記[:読書:] 160305+

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          3月4日(金)
          「誕生花:チューリップ・赤(ユリ科)」

          「花言葉:永遠の愛」


          福井市の気温(前日比)
          [最高 17.7(+5.8)]
          [最低 1.0(+0.5)]

          福井市の天候
          [ 9時:晴れ]
          [15時:快晴]




          [特に、何もなかったのよぉ〜〜]





          以上ですm(__)m



          ============


          3月5日(土)
          「誕生花:ストック(一重咲き・アブラナ科)」

          「花言葉:逆境を克服する力」


          福井市の気温(前日比)
          [最高 19.4(+1.7)]
          [最低 7.3(+6.3)]

          福井市の天候
          [ 9時:晴れ]
          [15時:晴れ]




          弥生・3月です桜桜桜



          そして、今日はメモ「二十四節季・啓蟄(けいちつ)」

          春の陽気に誘われるように、冬眠していた虫が動き出す頃です。



          「桜の開花の時期」も待ちわびる頃ですが…

          皆さま方は、いかがお過ごしでしょうかm(__)m



          ………………………………


          3時40分時計起床見る



          1:お手洗いトイレ

          2:水分補給バー

          3:二度寝眠たい眠たい眠たい(笑)





          5時20分時計本当に起床見る

          6時より時計日課のストレッチで、体ほぐしOK



          7時10分時計朝ごはんパンパンパン

          「新聞パラ読み」「家族団らん」「身支度」



          8時過ぎ時計家出発車



          ============



          8時37分カメラ

          こちらは「福井市東部にある体育館」です学校
          (下に写っているのは「ソーラーパネル」です。)



          土曜日・朝のお楽しみ「青い運動教室」でするんるんるんるんるんるん



          9時時計運動スタート!!

          パチパチパチ〜〜(^^)(^^)






          ◎5分間 ジョグ

          ◎ラジオ体操

          ◎補強体操・ストレッチ

          ◎ドリル運動

          ◎走り込み




          これより「幼稚園」「1・2年生」「男女別・3年生以上」の、4グループに別れました




          ◎縄跳び・長縄跳び

          ◎体遊び(幼稚園)

          ◎ドッジボール(1・2年生)

          ◎風船バレー(幼稚園)(1・2年生)

          ◎バスケ(3年生以上の男の子)

          ◎ソフトバレー(3年生以上の女の子)

          ◎リレー大会(全員で)






          今日もメモ「多彩な運動」を楽しみましたわーいわーいわーい



          11時時計さいならですパーパーパー



          ============



          本日の昼食モグモグモグモグモグモグ
          (偽りなし(笑))



          デザートもるんるんるんるんるんるん





          「足羽山」で昼ごはんわーいわーいわーい



          食後・20分後砂時計砂時計砂時計

          足羽山を、のんびりと歩きましたグッドグッドグッド
          (「腹ごなし」です。)




          「周回コースの中間点」
          [右から左が、正順]





          ※距離は3km。


          「800m 周回コース」を含む、往復で1.5kmの道。

          [大勢の人・たくさんの車]とすれ違いましたOK



          ============


          土曜日・昼のお楽しみ「赤い陸上クラブ」でするんるんるんるんるんるん



          15時時計練習スタート!!

          パチパチパチ〜〜(^^)(^^)






          ◎5分間 ジョグ

          ◎体操・ストレッチ

          ◎ドリル運動

          ◎走り込みスペシャル






          今日もメモ「たくさんの走りました」わーいわーいわーい



          17時時計さいならですパーパーパー



          ============





          こちらは「福井市最大のショッピングセンター」

          もうすぐ「ホワイトデー」なのでメモそれの買い出しに行きました財布財布財布





          その後、画像右に見えるパチスロ店で「ニューパルサー」を打とうと思いましたが…【全部プレイ中だったので、すぐに店を出る】






          夕食は「福井の名物のコンビ」でしたウィンクウィンクウィンク



          ============


          【脚に、疲れが貯まっている感じだ(--;)】
          (↑屈伸運動が辛い汗汗汗)





          翌日は[シーズンオフ・最後のロングジョグの予定]なのですが……


          [走るか?走らないか?]

          [どのくらい走れるか?]




          全く不明ですニコニコニコニコニコニコ





          春のシーズンインは[3月20日(2週間後)]ですメモメモメモ


          ここは、無理に走らずに[自分の時間に充てる]のが一番なのかな(''?)
          ハーフを予定している「10月2日」までは、まだ時間はありますし……



          ============


          次回の「今日の日記読書」も
          読んでくださいね(^^)(^^)





          最初は「グーグー





          「じゃんけん」






          「チョキチョキ





          「パーパー」を 出した人





          負けた罰×として



          「夕食の値段」を、ズバリ答えなさい!!!!!!






          【完】





          足踏みだとは思わずに

          0
            3月6日(日)
            「誕生花:オオデマリ(スイカズラ科)」
            (漢字表記:大手毬)

            「花言葉:私は誓います。」


            福井市の気温(前日比)
            [最高 21.1(+1.7)]
            [最低 14.2(+6.9)]

            福井市の天候
            [ 9時:薄曇り【暴風】]
            [15時:くもり【暴風】]




            【春の嵐でした強風強風強風


            気温も「最高・最低」ともに[今年一番の高さ汗汗汗]



            ============


            さて…「脚(の疲れ)」はと言いますと……

            [何とか回復に向かっている感じですわーいわーいわーい]





            朝の8時頃時計

            今日の練習の事を考えてはみたのですが……



            ◎やはり[走れるような脚ではない]

            ◎少々、頭が重たい(≒軽い頭痛がする)

            ◎ウッスラと出る汗は[ドロッとしている]

            ◎外は【歩くのも辛い、とんでもない暴風】





            そもそも【走りたい】と言う気持ちがないニコニコニコニコニコニコ


            「脚の回復」「体調(頭痛)の回復」に繋げるために[お休みにする眠たい眠たい眠たい]
            (こんな日に走っても[何も収穫はありませんNGNGNG]レースだったら、難しい判断ですがニコニコニコニコニコニコ)



            ============


            頭痛の方ですが…


            これは「風邪」ではなく【溜まった疲れが放出中のため】だと思います。
            (逆に、脚の方は回復に向かっていますOK)





            今日はメモ走らなかったとは言え……

            前週は[思ったよりも走り込めましたグッドグッドグッド]



            「足踏み」だと思うことなく…[次へのステップのための休養日だった]と思いましょうわーいわーいわーい
            (今まで(の日曜日)は、特に頑張ってきましたし)





            おまけ画像カメラ
            (家からトンネルに行くまでにある自販機・その4)




            春のお悩みごと???

            0
              3月7日(月)
              「誕生花:ラッパスイセン(ヒガンバナ科)」

              「花言葉:片思い」


              福井市の気温(前日比)
              [最高 17.3(-3.8)]
              [最低 11.4(-2.8)]

              福井市の天候
              [ 9時:くもり]
              [15時:くもり]




              前日よりも気温が低かったが、今の時期にしては暑じぃでした汗汗汗
              (昼間は、薄着で作業をする。)



              ============


              脚の方は……

              だいぶん疲れも抜けてきたと思いますわーいわーいわーい



              頭痛の方も…

              治まってきましたグッドグッドグッド



              [翌日より練習(ジョギング)再開の予定]ですOK



              ………………………………


              しかし…新たな問題が発生しました猫2猫2猫2





              ◎目が、少しショボショボする……

              ◎鼻がムズムズする……
              (これも、頭痛の原因か???)





              花粉症か!?!?!?





              今日の仕事帰りは「ドラッグストア」に寄り道病院




              点眼薬(目薬)



              点鼻薬(鼻スプレー)





              まだ軽い方だと思うので、一先ず様子を見ることにしようニコニコニコニコニコニコ




              福井市役所近くの自販機
              (2016年 元日カメラ)


              休んだ甲斐があった♪

              0
                3月8日(火)
                「誕生花:バイモ(ユリ科)」
                (漢字表記:貝母 別名:フリチラリアツンベルギー)

                「花言葉:凛とした姿」


                福井市の気温(前日比)
                [最高 16.2(-1.1)]
                [最低 9.5(-1.9)]

                福井市の天候
                [ 9時:くもり]
                [15時:くもり]




                どんよりとした曇り空の一日でした曇り曇り曇り曇り曇り



                その割には気温は上がりました上向き上向き上向き

                昼間は、堪らず薄着で作業しましたOK



                ============


                今日はメモ「足羽山」にて練習ですGO!GO!GO!




                17時33分カメラ



                [右に178.75°振り向く]



                夕暮れの福井市





                「柔軟ストレッチ」と「水分補給」をしてOK

                「800m 周回コース」にてのランニングです!!!!!!





                800m:5分26秒
                (6分48秒/km)



                「脚(の疲れ)」も、回復している感じですわーいわーいわーい


                (結果論ですが…)日曜日は、無理をせずに休んだお陰でしょうねOK





                1.6km:10分29秒
                (この800m:5分03秒)
                (6分19秒/km)




                特に、呼吸が辛いと言うこともないですグッドグッドグッド
                (前の記事の「点鼻薬」のお陰???)





                2.4km:15分17秒
                (この800m:4分48秒)
                (6分00秒/km)




                ペースも、ジワジワと上げていきます(GO!右斜め上)





                3.2km:20分02秒
                (この800m:4分45秒)
                (5分56秒/km)




                久々(3日(木)以来)の練習の割には

                良い感じですウィンクウィンクウィンク





                4.0km:24分40秒
                (この800m:4分38秒)
                (5分48秒/km)




                体(脚)が[このくらいで走ってみろ!!]と、催促しているのかも(''?)





                4.8km:29分13秒
                (この800m:4分33秒)
                (5分42秒/km)




                「脚の調子」は、まぁまぁ良い感じですOK





                5.6km:33分45秒
                (この800m:4分32秒)
                (5分41秒/km)




                あと 1周(800m)

                ラストの400mは[スパートを仕掛けましたパンチパンチパンチ]





                6.4km:38分04秒
                (この800m:4分19秒)
                (5分24秒/km)




                [事実上の病み上がり]にしては、良く走れました(^^)





                6.4km:38分04秒
                平均:5分56秒9/km



                ============


                ◎5分間休息・水分補給


                ◎100m流し 3本

                26秒9/27秒5/27秒2


                ◎周回コースの300m地点まで歩く



                福井市の夜景ぴかぴかぴかぴかぴかぴか


                ◎ダウンストレッチ
                (3人のランナーを見かける。)


                ◎車に、歩いて戻る



                ============


                ひとまず、大きく走力が落ちていることはないようですOK
                (花粉症も、ひどくはなっていないOK)



                シーズンインの3月20日に向けてメモうまい具合に調整もしていきたいところですパンチパンチパンチ



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                2016年7月9日 「郡上おどり・かわさき」の免許状を獲得しました(≧▽≦)

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