久しぶりの早朝ジョグ♪

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    12月1日(日)



    福井市の暦
    [日の出 6時46分]
    [日の入 16時41分]
    [月齢 4.5]



    福井市の気温(前日比)

    [最低  1.0(-2.7)]
    [ 9時  7.6(+2.0)]
    [15時 15.5(+5.3)]
    [最高 16.5(+4.1)]



    福井市の風速
    [ 9時 2.3m/s(南)]
    [15時 4.5m/s(南)]

    福井市の最大瞬間風速
    [8.9m/s(13時45分・南南東)]




    福井市の天候
    [ 9時:快晴]
    [15時:薄曇り]

     

     

     

     

     

    4時40分時計​ 目が覚めるOK

     

     

     

     

     

    5時10分カメラ 日課のマッサージ・ストレッチ

     

    「水分補給」「お手洗い」「身支度」 etc…

     

     

     

     

     

    5時55分時計​ 父親と二人で 外に出るOK

     

     

     

     

     

    6時腕時計腕時計腕時計

     

     

    まだ暗い中月月月 早朝ジョギングスタートGO!GO!GO!

     

     

     

     

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    6時11分カメラ

     

     

     

     

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    6時18分カメラ

     

     

    20191201_2954593.jpg

    同じく 6時18分カメラ

     

     

     

     

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    6時32分カメラ

     

     

     

     

    20191201_2954589.jpg

    6時41分カメラ

     

     

     

     

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    6時44分カメラ

     

     

     

     

     

     

    ※走りながら撮影しているために、ピンボケですm(__)m

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    【この冬一番の冷え込みの中でのジョグでした。】

     

     

     

     

     

    でも…それほど寒さは感じず、なかなか調子良く走れましたわーいわーいわーい

     

     

     

     

     

     

     

     

    [距離は 9.4km][計時はせず]

     

    【rpm(ピッチ数)も、ジョグなので気にせず】

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    昼間は「スポーツセンター」に行ったのですが、それは「2つ先の記事」で鉛筆2鉛筆2鉛筆2

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

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    走り終えて、自宅前にてカメラ

     

    人懐っこいワンちゃんでした犬犬犬

     

     

     

     

     

     


    急な寒みぃに対処せよ!!!

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      12月2日(月)



      福井市の暦
      [日の出 6時47分]
      [日の入 16時41分]
      [月齢 5.5]



      福井市の気温(前日比)

      [最低 10.9(+9.0)]
      [ 9時 15.1(+7.5)]

      [15時 12.1(-3.4)]
      [最高 15.6(-0.9)]



      福井市の風速
      [ 9時 1.8m/s(南東)]
      [15時 3.3m/s(東南東)]

      福井市の最大瞬間風速
      [12.6m/s(10時21分・南西)]




      鯖江市の天候
      [ 9時:雨]
      [15時:雨]

       

       

       

       

       

      【物凄く暖かい朝でした。】

       

       

       

       

       

       

       

      一日中、雨が降り続き雨雨雨

       

       

      10時半辺りを境に、気温が下がり続ける右斜め下右斜め下右斜め下

       

       

       

       

       

       

       

      【翌日は かなりの寒みぃになるので(+_+)(+_+)】

       

       

      暖かい服装などで、体調を崩さないようにしたいところですニコニコニコニコニコニコ

       

       

       

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      仕事後は「西山公園」で、ウォークわーいわーいわーい

       

       

       

       

       

       

      20191202_2955218.jpg

      東側の広場

       

       

       

       

       

       

      20191202_2955214.jpg

      東側の歩道の電飾

       

       

      20191202_2955216.jpg

      同じく 2枚目

       

       

       

      20191202_2955212.jpg

      歩道橋から見下ろす

       

       

       

       

       

       

      20191202_2955210.jpg

      公園全体を眺めるように

       

       

      20191202_2955208.jpg

      撮影モードを変えて

       

       

       

       

       

       

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      まだまだ紅葉は見頃でした

       

       

       

       

       

       

       

       

       


      気分転換も兼ねて♪

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        12月3日(火)



        福井市の暦
        [日の出 6時48分]
        [日の入 16時41分]
        [月齢 6.5]



        福井市の気温(前日比)
        [最低  7.1(-3.8)]

        [ 9時  7.7(-7.4)]
        [15時  9.2(-2.9)]
        [最高 11.1(-4.5)]



        福井市の風速
        [ 9時 3.1m/s(西南西)]
        [15時 3.7m/s(西南西)]

        福井市の最大瞬間風速
        [8.6m/s(1時10分・西北西)]




        鯖江市の天候
        [ 9時:くもり]
        [15時:くもり]

         

         

         

         

         

        前日に記事に書いたとおり鉛筆2鉛筆2鉛筆2

         

         

        寒みぃ日になりました(+_+)(+_+)

         

         

         

         

         

        20191203_2955839.jpg

        12時22分カメラ

         

         

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        同じく 12時22分カメラ

         

         

         

         

         

         

         

        でも、日中は それほど寒さは感じずOK

         

         

        思ったよりは、過ごしやすい日でしたグッドグッドグッド

         

         

         

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        日曜の昼間[スポーツセンタ]までOK

         

         

         

         

         

         

        20191203_2955835.jpg

        泳ぎに行きましたわーいわーいわーい

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        泳ぐのは【11年ぶりに】なります。

        (ブログを始める前。)

         

         

         

         

         

         

         

        [10分歩き]→[20分泳ぎ]→[10分 再び歩く]

         

         

         

        泳ぎは[クロールをゆっくり泳ぎ【心拍を鍛えましたグッドグッドグッド】]

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        ※小学生の時「スイミングスクールに通っていましたOK

         

         

        なので、クロールと平泳ぎは 今でも泳げますわーいわーいわーい

        (ゆっくりが限度ですが(笑))

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        早朝 1時間ジョグで脚を使ったので、走るのは辛そうなので 泳ぐことが閃きましたひらめきひらめきひらめき

         

         

         

         

         

         


        2つの回転数を試す!!

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          12月4日(水)



          福井市の暦
          [日の出 6時49分]
          [日の入 16時41分]
          [月齢 7.5【上弦】]



          福井市の気温(前日比)
          [最低  5.3(-1.8)]
          [ 9時  5.5(-2.2)]
          [15時  9.1(-0.1)]
          [最高 10.0(-1.1)]



          福井市の風速
          [ 9時 4.1m/s(南東)]
          [15時 1.1m/s(北北東)]

          福井市の最大瞬間風速
          [9.9m/s(19時11分・北)]




          鯖江市の天候
          [ 9時:くもり
          (?)]
          [15時:くもり
          (?)]

           

           

           

           

           

          雨が、降ったり止んだり(雨曇り雨→…)

           

           

          気温は平年並みくらいで、特に寒みぃことはありませんでしたOK

           

           

           

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          18時14分カメラ

           

           

           

          こちらは「県営野球場」ですベースボールベースボールベースボール

          (左に見えるのは「9.98スタジアム」)

           

           

           

           

           

           

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          同じく 18時14分カメラ

           

           

           

          本日の練習の会場ですGO!GO!GO!

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          ◎ウォーク

          (基点と 150m地点に、ミニランタンを置く)

           

           

           

           

           

           

           

          20191204_2956221.jpg

          18時29分・県営体育館カメラ

           

           

           

           

           

          20191204_2956219.jpg

          18時半・足羽山カメラ

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          ◎各種ストレッチ

           

           

           

          ◎900m ジョグ

          (150rpmくらい)

           

           

           

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          2019年のシーズンは、2週間前に終わり[今はシーズンオフです。]

           

           

           

           

           

           

           

          20191204_2956217.jpg

          ものらん、しーずんおふノ開幕迎エ 見送リニ来テクレタミンナニ はんかちヲ振リナガラ 出発スル乃図

          (画像はイメージ。ちなみに、窓の掃除では ありませんので…(笑))

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          【本日の本練習】

           

           

           

          160rpmで 3km走】

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          徐々に、ペースを上げていきます右斜め上右斜め上右斜め上

          (↑いわゆる「ビルドアップ」)

           

           

           

           

           

           

          それでも【S160(±3)を、崩さないようにしますグッドグッドグッド

           

           

          尚、「S」とは[回転数を表す 機械のプログラムコードです]

          (最近、工作機械の業界用語が頻繁ですね(笑))

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          17分26秒

          (平均:5分48秒7/km)

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          【特に息が辛いこともなく、調子も良かったですわーいわーいわーい

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          10分間砂時計砂時計砂時計 ウォーク後…

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          今度は【S180で 1.05km走】

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          [なみのりさんの(平均的な)ピッチを体験してみる事にしましたわーいわーいわーい]

          (シーズンオフなので、試してみる良い機会ですOK)

           

           

           

           

          【1秒間に 3歩なので、ピッチも確認しやすいですグッドグッドグッド

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          5分40秒

          (平均:5分23秒8/km)

           

           

           

          ※距離が「1.05km」なのは[150m×7]のため。

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          S160と比べると【だいぶん速いです汗汗汗

           

           

           

           

           

           

          [初めての体験][呼吸のリズムが掴めず]と言うことも あるのかもですが…

           

           

          僕には、あまり合わないみたいですニコニコニコニコニコニコ

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          ですが…

           

           

          【「S160で 3km」→「S180で 1km」は】採用、と言いますか有効だと感じましたv(^^)

          (両者を、続けて走れれば二重丸。)

           

           

           

           

           

           

          レースに於いて、S180までは上げれなくとも【ラスト(1km)のペースアップに繋がる練習に成ると思ったのです(^^)d】

          (歩幅も伸ばせれば、更に良し。)

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          このオフの水曜は、このパターンで進めていこうと思いますグッドグッドグッド

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          ◎10分間 ダウンウォーク

           

           

          ◎ダウンストレッチ

           

           

          ◎上だけ着替える

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

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          19時45分カメラ

          [左・野球場 右・体育館]

           

           

           

           

           

           

           


          福井のおやつタイム♪

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            12月5日(木)



            福井市の暦
            [日の出 6時50分]
            [日の入 16時41分]
            [月齢 8.5]



            福井市の気温(前日比)
            [最低 4.4(-0.9)]
            [ 9時 5.5( 0.0)]
            [15時 8.7(-0.4)]

            [最高 9.1(-0.9)]



            福井市の風速
            [ 9時 2.4m/s(北東)]
            [15時 2.9m/s(西北西)]

            福井市の最大瞬間風速
            [10.5m/s(17時16分・西北西)]




            鯖江市の天候
            [ 9時:くもり]
            [15時:くもり]

             

             

             

             

             

            気温が一桁の日でした(+_+)(+_+)

             

             

             

             

             

             

             

             

            雨が降った時間帯もありましたが、晴れ間が見えていた時間帯も

             

             

            昼間は、ちょうど良い気候でしたOK

             

             

             

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            先週の新聞読書読書読書

             

             

             

             

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            夕食のデザートモグモグモグモグモグモグ

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            [さわやかな、味も懐かしい][ふるさとに、語り継がれた]

             

             

             

             

             

            福井の冬の味グッドグッドグッド

             

             

             

             

             

             

             

             


            久々に晴れた冬の空♪

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              12月6日(金)



              福井市の暦
              [日の出 6時51分]
              [日の入 16時41分]
              [月齢 9.5]



              福井市の気温(前日比)
              [最低 3.1(-1.3)]
              [ 9時 5.0(-0.5)]
              [15時 5.4(-3.3)]
              [最高 7.0(-2.1)]



              福井市の風速
              [ 9時 2.4m/s(北)]
              [15時 3.4m/s(北)]

              福井市の最大瞬間風速
              [9.3m/s(10時52分・北北西)]




              鯖江市の天候
              [ 9時:薄曇り]
              [15時:晴れ]

               

               

               

               

               

               

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              7時33分カメラ

               

               

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              同じく 7時33分カメラ

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

              気温が上がらず、寒みぃ一日でした(+_+)(+_+)

               

               

               

              でも、今週五日間の中では良い天気でしたグッドグッドグッド

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

              仕事後は「足羽山(あすわやま)」でウォークわーいわーいわーい

              (ジョグの予定でしたが、水溜りが多いのでウォークに切り替え)

               

               

               

               

               

               

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              まだまだ、秋の風景も楽しめますね♪♪♪

               

               

               

               

               

               

               


              今日の日記 191207

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                12月7日(土)



                福井市の暦
                [日の出 6時52分]
                [日の入 16時41分]
                [月齢 10.5]



                福井市の気温(前日比)
                [最低 1.7(-1.4)]
                [ 9時 3.3(-1.7)]
                [15時 8.5(+3.1)]
                [最高 8.8(+1.8)]



                福井市の風速
                [ 9時 1.6m/s(南西)]
                [15時 2.4m/s(南南東)]

                福井市の最大瞬間風速
                [4.8m/s(15時40分・南東)]




                福井市の天候
                [ 9時:くもり]
                [15時:薄曇り]

                 

                 

                 

                 

                 

                「二十四節気・大雪(たいせつ)」です雪雪雪

                 

                 

                福井県は、勝山市北谷地区(かつやまし・きただに)と言う山間部で「除雪車が初出動」しました。

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                毎年、この話題を聞きますと読書読書読書 [福井市中心部での積雪も間もなく]と言う気持ちに成る頃雪雪雪

                 

                 

                皆さま方は、いかがお過ごしでしょうかm(__)m

                 

                 

                 

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                今日は 第一土曜ですが[事情により 会社は休み]ですOK

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                朝 9時15分時計

                 

                [monoran3号の タイヤ交換ですパンチパンチパンチ]

                 

                 

                 

                 

                 

                 

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                夏用タイヤ(左後)

                 

                 

                 

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                タイヤを外したところ(右後)

                 

                 

                 

                 

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                冬用タイヤ(右前)

                 

                 

                 

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                冬用(スタッドレス)タイヤのマーク(左前)

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                交換後[試運転を兼ねてディーラーまで行き タイヤの空気圧のチェック]

                 

                 

                 

                【monoran3号の、冬支度は完了ですわーいわーいわーい

                (尚、タイヤ交換に要した時間は 30分間砂時計砂時計砂時計)

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

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                10時19分・自宅の前にてカメラ

                (画質を暗くして撮影)

                 

                 

                 

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                15時からは腕時計腕時計腕時計 「赤い陸上クラブ」ですわーいわーいわーい

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                とある体育館に、大勢の子ども達が集まって…

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                【練習の始まりです♪♪♪】

                 

                 

                 

                パチパチパチ〜〜(^^)(^^)

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                ◎10分間 ジョグ

                 

                ◎体操・ストレッチ

                 

                ◎ドリル運動

                 

                 

                 

                ◎走り込み

                (「2種類のシャトルラン」)

                 

                 

                 

                ◎整理体操

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                「ドリル運動」「走り込み」は、[ものらんもやりましたパンチパンチパンチ]

                 

                 

                 

                なかなか刺激の入った練習に成りました(^^)d

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                20191207_2958373.jpg

                17時01分カメラ

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                翌日の 早朝6時からは腕時計腕時計腕時計

                 

                 

                【父親とのジョギングGO!GO!GO!

                 

                 

                 

                 

                 

                今日の刺激を、繋げていきたいところです。

                 

                 

                 

                ========================

                 

                 



                次回の「今日の日記」も
                読んでくださいね(^^)(^^)











                最初は「グーグー







                「じゃんけん」







                 

                 

                 





                「パーパー



                 

                 








                「パーパー」を、出した人




                [翌日は、年末の大掃除の計画書を書く日です鉛筆2鉛筆2鉛筆2]

                 










                【完】

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 


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                2016年7月9日 「郡上おどり・かわさき」の免許状を獲得しました(≧▽≦)

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