他の部位にも気を配り
7月1日(水)
福井市の暦
[夜明け 4時03分]
[日の出 4時42分]
[日の入 19時16分]
[日暮れ 19時54分]
[月齢 9.8]
福井市の気温(前日比)
[最低 23.4(+2.1)]
[ 9時 28.8(+6.4)]
[15時 29.5(+1.4)]
[最高 30.0( 0.0)]
福井市の風速
[ 9時 7.6m/s(南)]
[15時 6.4m/s(南)]
福井市の最大瞬間風速
[13.4m/s(9時07分・南南西)]
鯖江市の天候
[ 9時:薄曇り]
[15時:薄曇り]
気温が上がった割には、雲に覆われた天候だったので 意外と過ごしやすい日でした
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18時24分
今日は「足羽山(あすわやま)」で練習です
18時25分
同じく 18時25分
先日書きましたように
今日は「左アキレス腱」の回復走です
(全身の疲労抜きを兼ねます。)
◎柔軟ストレッチ
◎800m ウォーク
大量のカラス
◎2kmゆっくりジョギング
16分20秒
(疲労抜き目的ならば、速すぎたり 長く走り過ぎては駄目。)
◎100mゆっくり流し 5本
38秒4/38秒1/36秒4/37秒4/36秒8
ゆっくりと流すことで[ジョグでは抜けない(抜きにくい)疲れを抜く狙いです]
(ジョグだけでは、逆に疲労を増してしまう事もあります。)
◎800m ウォーク
19時12分
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アキレス腱も楽になった感じです
(ジョグの途中から 多めの汗を掻きました)
アキレス腱以外の部位にも気を配りました。
【アキレス腱を庇って、他の部位に違和感・痛みが出てしまっては なんの意味もありませんし、却ってややこしくなってしまうからです】
例え 他の部位に影響が出なくても【違和感や痛みを気にしながら走るのは、満足の練習は出来ない事が多いです。】
筋肉に不安がある時は[軽めの運動で疲労抜き・回復を狙い]⇒[早期の追い込み練習の再開を図るのが]最善だと、私自身は感じておりますm(__)m
※流しは「インターバル走の一種」
それなりのスピード練習に成ります
- 2020.07.01 Wednesday
- 練習の日誌 2020・後
- 20:28
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- by monoran