秋の夜長のウォーク♪

0

    9月28日(金)



    福井市の暦
    [日の出 5時47分]
    [日の入 17時44分]
    [月齢 18.4【寝待月】]



    福井市の気温(前日比)
    [最低 14.4(-2.6)]
    [ 9時 19.5(+1.4)]
    [15時 24.3(+1.8)]
    [最高 25.7(+1.9)]



    福井市の風速
    [ 9時 0.6m/s(東)]
    [15時 4.6m/s(北)]



    鯖江市の天候
    [ 9時:快晴]
    [15時:晴れ]






    晴れて、夏日晴れ晴れ晴れ


    少々汗ばむ陽気でした汗汗汗



    ========================


    仕事後「きららパーク」で 軽くウォークOK






    18時32分カメラ



    画質を変えてカメラ






    (時間制の)インターバル走のコースGO!GO!GO!
    (すぐ横にある「野球場の照明」が点いていればひらめきひらめきひらめきそこそこ明るいです。)








    ※きららパークの野球場では「福井国体・ソフトボール(少年男子)」が開催されますわーいわーいわーい



    ………………………………………………………………


    すぐ近くにある「プラント3の駐車場」も、歩きましたグッドグッドグッド
    (国体の臨時駐車場に なっています駐車場駐車場駐車場)






    国体の「のぼり」




    ドアップの「はぴりゅうちゃん」






    安売りをしている自販機財布財布財布




    飲み過ぎて、用を足したくなったら こちら(笑)






    ※25分間のウォークでしたOK



    疲れても意識をせよ!!

    0

      9月26日(水)



      福井市の暦
      [日の出 5時46分]
      [日の入 17時47分]
      [月齢 16.4【立待月】]



      福井市の気温(前日比)
      [最低 14.2(-5.1)]
      [ 9時 19.5(-0.5)]
      [15時 23.6(+1.0)]
      [最高 25.5(+2.4)]



      福井市の風速
      [ 9時 1.2m/s(南南東)]
      [15時 3.9m/s(北北西)]



      鯖江市の天候
      [ 9時:薄曇り]
      [15時:くもり]






      この秋一番の、寒みぃ朝でした(+_+)





      日中は、仕事をしていても、暑じぃとは感じずグッドグッドグッド


      とても過ごしやすい日でしたわーいわーいわーい



      ========================



      18時21分カメラ



      こちらは「足羽山波波波




      本日は水曜なのでメモメモメモ

      ポイント練習の日パンチパンチパンチ







      18時22分カメラ



      画質を変えてカメラ






      18時23分カメラ










      ◎柔軟ストレッチ








      ◎800mウォーク



      この時から「体幹」「フォーム」を意識しますOK





      18時31分カメラ
      外灯ひらめきひらめきひらめき




      18時35分カメラ








      ◎1.6km ジョギング



      肩も脚も、軽い感じグッドグッドグッド



      ========================


      【本練習開始!!!!!!



      【600m × 4本走】

      (上り坂→下り坂の往復)









      いつもの如く「体幹」「フォーム」「腕振り」を意識OK



      これらを意識できれば→自然とスピードも付いてきますグッドグッドグッド





      ※レストは 5分間のウォーク
      (この時も、フォームなどを意識する)










      1本目:2分47秒1
      (4分38秒50/km)





      良い感じで走れていますわーいわーいわーい





      しかし…[何だか 力強く着地をしている感じNGNGNG]



      「肩のストレッチ」と「股関節の動きを良くするドリル運動」を入れる。










      2本目:2分40秒1
      (4分26秒83/km)





      着地も、程よい感じに なりましたわーいわーいわーい










      3本目:2分35秒9
      (4分19秒83/km)





      今日の走りは、納得出来るものでした(^^)(^^)








      最後の4本目は、ペースを落とす代わりに[他の3本以上に フォームなどを意識するメモメモメモ]



      【疲れてきた中でも、走りの基本を意識する目的ですOK




      4本目:2分42秒8
      (4分31秒33/km)



      ========================


      ◎5分 休息





      ◎一旦 水分補給バーバーバー





      ◎1.6km ウォーク



      歩き始めは、少々脚が怠い感じでしたが→[歩いている内に、軽くなってきましたわーいわーいわーい]


      今日の練習は、良い成果が得られた証拠で ありましょうウィンクウィンクウィンク








      ◎上だけ 着替える





      ◎ダウンストレッチ





      ◎さいならパーパーパー(笑)


      長短一体型の練習!?

      0

        9月23日(日・秋分の日)



        福井市の暦
        [日の出 5時43分]
        [日の入 17時51分]
        [月齢 13.4]



        福井市の気温(前日比)
        [最低 17.5(-4.8)]
        [ 9時 21.2(-2.2)]
        [15時 24.6(-1.9)]
        [最高 26.8( 0.0)]



        福井市の風速
        [ 9時 1.7m/s(南)]
        [15時 4.1m/s(北北西)]



        福井市の天候
        [ 9時:晴れ]
        [15時:晴れ]






        6時スタートで腕時計

        [父親との早朝ジョグ]









        やや冷え込んでいて(+_+) 走り始めは霧が濃かった濃霧濃霧濃霧濃霧濃霧








        全体的には、調子が良かった方でグッドグッドグッド



        清々しい早朝ジョギングになりましたわーいわーいわーい



        ========================


        9月24日(月・振替休日)



        福井市の暦
        [日の出 5時44分]
        [日の入 17時50分]
        [月齢 14.4【中秋の名月】]



        福井市の気温(前日比)
        [最低 19.1(+1.6)]
        [ 9時 21.3(+0.1)]
        [15時 24.9(+0.3)]
        [最高 25.9(-0.9)]



        福井市の風速
        [ 9時 1.4m/s(南)]
        [15時 1.4m/s(北西)]



        福井市の天候
        [ 9時:くもり]
        [15時:くもり]







        8時35分カメラ





        先週の月曜日(敬老の日)に引き続きメモメモ





        9時からは腕時計

        「青い運動教室わーいわーいわーい

        (↑2回程、福井国体で休講になるので その振り替えOK)









        「ラジオ体操」→「補強体操・ストレッチ」に続けてメモメモメモ




        「ドリル運動」と「坂道ダッシュ 10本」パンチパンチパンチ







        2つとも、ものらんも一緒にこなして



        【走るときの姿勢作り】と【インターバル走】に挑みましたグッドグッドグッド
        (↑どちらかと言えば、短距離走の練習に近い)










        ※その後は…





        幼児と1・2年生は[ボール遊び][サッカー]



        3・4年生は[サッカー]



        5・6年生は[キャッチボール][バッティング練習][守備練習]




        キャッチボールベースボールベースボールベースボール








        最後は 全員で…




        リレー大会GO!GO!GO!







        11時に終了腕時計お疲れさまでしたm(__)m
        (僕が、次に「青い運動教室」に行けるのは 10月27日の予定)



        ………………………………………………………………



        11時44分カメラ



        こちらは、福井市蓑町(みのちょう)


        日本海間近にある「鷹巣荘(たかすそう)温泉温泉温泉







        「名古屋市のフェアと観光」「父親とのジョギング」「青い運動教室」等などの疲れを癒すためにニコニコニコニコニコニコ



        【源泉かけながしの温泉ですぴかぴかぴかぴかぴかぴか







        【記念すべき 画像:13,000枚目ですv(^^)】




        穏やかな日本海波波波






        珍しく「フルーツ牛乳」










        昼食は食事食事食事鷹巣荘で日本海を眺めながらわーいわーいわーい




        アジフライ定食モグモグモグモグモグモグ

        有料1,400円





        意識出来ないとダメ×

        0

          9月19日(水)



          福井市の暦
          [日の出 5時40分]
          [日の入 17時57分]
          [月齢 9.4]



          福井市の気温(前日比)
          [最低 15.8(-4.0)]
          [ 9時 21.2(-3.2)]
          [15時 26.7(-0.3)]
          [最高 28.2(-0.2)]



          福井市の風速
          [ 9時 1.1m/s(南)]
          [15時 4.7m/s(北北西)]



          鯖江市の天候
          [ 9時:快晴]
          [15時:快晴]






          放射冷却雪雪雪



          起きた瞬間「寒みぃ」と感じる(+_+)(+_+)








          日中は[ほとんど雲がない快晴の空晴れ晴れ晴れ]



          昼過ぎは、少々暑じぃと感じたことも汗汗汗



          ========================



          18時20分カメラ





          こちらは「足羽山OK


          着いたときには、すでに薄暗いです月月月






          18時21分カメラ
          お月さま月月月



          同じく 18時21分カメラ



          ………………………………………………………………


          本日は「水曜日」メモメモメモ



          [ポイント練習の日!!]








          ◎マッサージとストレッチ



          ◎レース用 ドリル運動



          ◎400m ウォーク(上り坂)



          ◎1.6km ジョギング(下り→上り→下り→上り)



          ◎100m 繋ぎジョグ(下り坂)










          本練習GO!GO!GO!



          【2.1km ペース走】







          300m単位で[下り→上り→下り→上り→下り→上り→下り]



          ペースではなく[「体幹」「フォーム」「腕振り」と言った 走の基本を重視!!!!!!]





          300m:1分31秒
          (この300m(下り):1分31秒)




          600m:3分07秒
          (この300m(上り):1分36秒)




          900m:4分38秒
          (この300m(下り):1分31秒)




          1.2km:6分13秒
          (この300m(上り):1分35秒)




          1.5km:7分45秒
          (この300m(下り):1分32秒)




          1.8km:9分18秒
          (この300m(上り):1分33秒)




          2.1km:10分45秒
          (この300m(下り):1分27秒)







          2.1km:10分45秒
          平均:5分07秒2/km








          後半(600m)は、ペースも若干上がり 手応えは ありましたグッドグッドグッド









          しかし【フォームが、ほとんぼ保ててなく、脚の回転が悪いNGNGNG
          (「体幹」「腕振り」は、まぁまぁと 言ったところ…)








          意識しようと思った事が出来なかったのでは…



          どれだけペースが速くても【練習の効果・意味は ないに等しい×××】










          本日の練習は【不合格】で ある!!!!!!
          (特に左の脹脛が異様に疲れ気味なのが 証拠のひとつ。)














          ◎5分間 かなりゆっくりのウォーク
          (基点周辺をグルグルと、)





          ◎1.6km ウォーク




          19時05分
          300m地点にてカメラ



          上に同じカメラ





          ◎ダウンストレッチ




          1週間ぶりの練習だ!!

          0

            9月16日(日)



            福井市の暦
            [日の出 5時38分]
            [日の入 18時02分]
            [月齢 6.4]



            福井市の気温(前日比)
            [最低 21.6(+0.3)]
            [ 9時 24.7(+2.8)]
            [15時 26.3(-0.2)]
            [最高 27.3(+0.6)]



            福井市の風速
            [ 9時 1.2m/s(南南東)]
            [15時 1.8m/s(南南東)]



            福井市の天候
            [ 9時:くもり]
            [15時:薄曇り]






            4時半時計起床OK





            5時20分時計日課のマッサージとストレッチ

            「水分補給」「身支度」「お手洗い」「一発ギャグ」










            5時55分時計父親と共に、外に出るOK










            夜中に雨は降らず曇り曇り曇り


            強い雨は、降りそうにないので[屋外コースでのジョギングですグッドグッドグッド]





            5時58分腕時計

            [早朝ジョグスタート]











            6時08分カメラ



            6時10分カメラ
            稲刈りを待つ お米おにぎりおにぎりおにぎり



            6時33分カメラ
            右手に足羽山










            9月8日(土)の「青い運動教室」や「赤い陸上クラブ」で走って以降GO!GO!GO!



            特に走っていません(GO!×)
            (「おどり納め」や「ウォーク」等、体を動かしては いましたが)










            更に…二日前はメモメモメモ





            【朝方、(右の)こむら返りが起きそうになる】


            【少々 体調が悪かった】










            上記を、色々と踏まえた割にはメモメモメモ



            良く走れましたv(^^)
            (一緒に走ってくれた 父親のお陰ですわーいわーいわーい)






            6時55分カメラ
            走り終えて、自宅前の川



            ========================


            夕方は、行き付けの銭湯のひとつの「ゆうばえ」で温泉を楽しむ温泉温泉温泉






            17時45分カメラ



            同じく 17時45分カメラ
            夕焼け








            数少ない「夕焼け風呂」を楽しめましたるんるんるんるんるんるん





            18時46分カメラ
            敦賀(つるが)半島



            18時47分カメラ
            丹後半島・京都府宮津市



            << | 2/161PAGES | >>

            calendar

            S M T W T F S
             123456
            78910111213
            14151617181920
            21222324252627
            28293031   
            << October 2018 >>

            2016年7月9日 「郡上おどり・かわさき」の免許状を獲得しました(≧▽≦)

            archives

            recent comment

            profile

            search this site.

            mobile

            qrcode

            powered

            無料ブログ作成サービス JUGEM