「5×6」のドタバタ走!!

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    11月28日(水)



    福井市の暦
    [日の出 6時44分]
    [日の入 16時42分]
    [月齢 20.5]



    福井市の気温(前日比)
    [最低 8.4(+1.8)]
    [ 9時 11.1(+0.2)]
    [15時 16.0(-2.3)]
    [最高 16.8(-2.2)]



    福井市の風速
    [ 9時 1.6m/s(南南西)]
    [15時 2.7m/s(北)]



    鯖江市の天候
    [ 9時:くもり]
    [15時:くもり]






    [ハッキリしない天候曇り曇り曇り]そして[微妙な気温]



    過ごしやすかったのか…過ごしにくかったのかニコニコニコニコニコニコ



    ========================


    今日は[水曜なので]練習開催の日ですGO!GO!GO!





    雨が降る可能性があるので【久しぶりに野球場の下での練習ですわーいわーいわーい
    (この日は、元から野球場の下の予定でしたが…(笑))






    駐車場から見る足羽山カメラ



    9.98スタジアムGO!GO!GO!






    県営野球場ベースボールベースボールベースボール
    (右奥には「県営体育館」)



    野球場の下








    ◎10分間 ウォーク


    ◎ストレッチ


    ◎10分間 ジョギング


    ◎本練習の準備



    ………………………………………………………………


    今日の本練習は…





    【片道 50mの5往復走を 6回】





    50mは[歩数(58歩?)ではなく (「あるものを使って」)キチンと測りますOK]









    上の図のように【大回りで折り返しますリサイクルリサイクルリサイクル
    ([奇数回目・右回り][偶数回目・左回り])



    また【折り返す度に、ペースが落ちるので 思ったよりもきついです汗汗汗
    (従って、下記よりも ペースは速いです)









    ※繋ぎは[1往復(100m)のウォーク]










    1回目:2分43秒8



    2回目:2分36秒1



    3回目:2分34秒5



    4回目:2分34秒2



    5回目:2分31秒1



    6回目:2分33秒3







    6本合計:15分33秒0

    平均:5分11秒00/km











    良い練習に成りました(^^)(^^)










    ◎3分間 息を整えるように歩く



    ◎マッサージ・ストレッチ



    ◎10分間 スローウォーク











    (特に左の)脹脛が、かなり疲れている感じ汗汗汗



    しっかりと、ケアに努めたいところですニコニコニコニコニコニコ












    ※前日の記事に書いた「右を意識する」ですが…



    【現状、走りに影響している訳では無いので】必要以上に右に拘ることは しませんm(__)m
    (実際、本練習時は、特に気にしませんでした。)




    前日に繋げるウォーク

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      11月26日(月)



      福井市の暦
      [日の出 6時42分]
      [日の入 16時42分]
      [月齢 18.5【寝待月】]



      福井市の気温(前日比)
      [最低 9.2(+4.7)]
      [ 9時 9.6(+0.7)]
      [15時 14.9(-0.8)]
      [最高 15.3(-1.8)]



      福井市の風速
      [ 9時 1.6m/s(南)]
      [15時 0.8m/s(北東)]



      鯖江市の天候
      [ 9時:くもり]
      [15時:薄曇り]






      朝方の冷え込みも緩み、日中も過ごしやすかった日でしたわーいわーいわーい









      仕事後は「西山公園」でウォークOK



      [前日のジョギングに繋げる]と同時に[疲労抜きが目的ですグッドグッドグッド]






      西山公園の階段



      左手にある自販機財布財布財布
      (画像:13,500枚目)






      階段を見下ろす下向き下向き下向き






      広場を眺めるぴかぴかぴかぴかぴかぴか






      西山公園にて一枚カメラ









      40分間腕時計腕時計腕時計



      景色を眺めながら、歩きましたわーいわーいわーい










      福井鉄道でんしゃでんしゃでんしゃ


      進行方向は【右(武生方面)】【左(福井方面)】 どちらでしょうか???





      [さぁ!!みんなで、考えよぉ〜〜]

      (↑昔のテレビ番組の決め台詞(笑))




      月明かりと朝日の下♪

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        11月25日(日)



        福井市の暦
        [日の出 6時41分]
        [日の入 16時43分]
        [月齢 17.5【居待月】]



        福井市の気温(前日比)
        [最低 4.5(+0.4)]
        [ 9時 8.9(+2.6)]
        [15時 15.7(+4.1)]
        [最高 17.1(+4.0)]



        福井市の風速
        [ 9時 2.7m/s(南南西)]
        [15時 2.9m/s(南西)]



        福井市の天候
        [ 9時:快晴]
        [15時:薄曇り]






        4時30分時計起床OK





        5時半時計日課のマッサージとストレッチ

        「身支度」「水分補給」「お手洗い」





        5時57分時計父親と二人、外に出るOK




        5時59分・走り出す前にカメラ






        6時01分腕時計早朝ジョギングスタートグッドグッドグッド











        それほど寒みぃではなく、意外と薄手ですOK






        6時11分・橋の上にてカメラ

        お月さま月月月





        反対方向をカメラ

        こちらは「街灯ひらめきひらめきひらめき









        だんだんと、明るくなっていく中でのジョギングGO!GO!GO!



        しかも【年に一、二度位しか楽しめない 「月明かり」と「朝日」の見ながらのジョギングでしたわーいわーいわーい






        6時38分カメラ



        6時41分カメラ
        右手に「足羽山(あすわやま)








        9.4km:およそ 57分


        平均:6分03秒9/km



        ………………………………………………………………


        四日前(水曜日)の天気予報では読書読書読書


        日曜は「雨の予報」だった雨雨雨





        しかし…土曜日と併せて天気は良かった晴れ晴れ晴れ






        まずまずの調子グッドグッドグッド


        シーズンオフの出だしは、良い感じですわーいわーいわーい



        ========================


        午前中は、昼寝眠たい眠たい眠たい





        昼間は「クイーンズ駅伝」や「大相撲九州場所」





        (午後)3時33分33秒33333333333……(笑)





        夜は「ダーウィンが来た」「競艇・SGチャレンジカップ優勝戦」「競輪・G1競輪祭決勝」



        ========================


        夕食は食事食事食事
















        セイコガニラブラブラブラブラブラブ




        調整は満足だが残念!?

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          11月14日(水)



          福井市の暦
          [日の出 6時30分]
          [日の入 16時49分]
          [月齢 6.5]



          福井市の気温(前日比)
          [最低 10.5(+0.1)]
          [ 9時 13.8(-1.4)]
          [15時 15.7(+0.1)]
          [最高 17.5( 0.0)]



          福井市の風速
          [ 9時 1.0m/s(西南西)]
          [15時 6.1m/s(北北西)]



          鯖江市の天候
          [ 9時:薄曇り]
          [15時:晴れ]






          前日と、似たり寄ったりの気温と天候晴れ晴れ晴れ



          昼過ぎ〜夕方は、窓を開けて仕事しましたビルビルビル



          ========================


          今日はメモメモメモ「足羽山」で調整ランGO!GO!GO!






          18時24分カメラ



          画質を変えてカメラ



          セピア風に






          18時27分カメラ



          セピア風に








          ◎マッサージ・ストレッチ



          ◎水分補給バーバーバー



          ◎800m ウォーク



          ◎1.8km ジョギング
          (ビルドアップしていく)









          ◎600m 刺激走GO!GO!GO!




          前半・上り坂:87秒7
          (4分52秒34/km)


          後半・下り坂:82秒9
          (4分36秒34/km)









          ◎800m ウォーク



          ◎上だけ着替える



          ◎ダウンストレッチ



          ◎水分補給バーバーバー



          ========================


          【良い感じの調整ランが出来ましたv(^^)】





          となみマラソンはGO!GO!GO!




          [300mあたりを 95秒4(5分18秒/km)で走り通せれば理想的ですグッドグッドグッド]







          砺波で狙える記録は!?

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            11月12日(月)



            福井市の暦
            [日の出 6時28分]
            [日の入 16時50分]
            [月齢 4.5]



            福井市の気温(前日比)
            [最低 10.8(+2.6)]
            [ 9時 13.5(+1.7)]
            [15時 18.0(+0.2)]
            [最高 19.4( 0.0)]



            福井市の風速
            [ 9時 1.2m/s(西南西)]
            [15時 2.9m/s(西)]



            鯖江市の天候
            [ 9時:くもり]
            [15時:くもり]






            日差しがなく曇り曇り曇りちょうど良い気候わーいわーいわーい





            日が暮れると、やや寒みぃですが…その中、「西山公園」にて、軽くウォークグッドグッドグッド






            赤と緑の共演ツリーもみじツリーもみじ



            紅葉した つつじもみじもみじもみじ



            黄色に染まっていますOK




            遠くの木々を見る






            西山公園の階段



            すぐ東の大通り





            緑のままの つつじ
            (常緑樹?)





            ※時間は、45分程腕時計腕時計腕時計



            ========================


            前日の「森田駅伝・5km」



            25分23秒を単純に倍にすると[50分46秒腕時計腕時計腕時計]



            実は…[3.5km辺りから、呼吸が楽に感じた時が ありましたわーいわーいわーい]









            11月3日の「菊花マラソン・10km」



            53分36秒は[今年のシーズンベストわーいわーいわーい]



            でも[4km〜8kmで、ペースが やや落ちていたニコニコニコニコニコニコ]












            次回の「となみマラソン・10km」はGO!GO!GO!



            この4km区間も、ペースを落とさずに走れれば【今年のシーズンベストも、狙えなくはない!?!?!?
            (↑森田駅伝の記録や内容も、考慮して)








            52分30秒は無理でも…



            [53分を切れる可能性がありそうなのは、気のせいだろうか!?!?!?!?!?]












            ※あくまで「菊花マラソン」や「森田駅伝」の記録やペースを考えた推測です。



            実際は…果たして どうなりますやら……






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            2016年7月9日 「郡上おどり・かわさき」の免許状を獲得しました(≧▽≦)

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