試練の後には絶景が♪

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    2月4日(月)



    福井市の暦
    [日の出 6時54分]
    [日の入 17時24分]
    [月齢 29.1【晦日月】]



    福井市の気温(前日比)
    [最低 6.4(+5.2)]
    [ 9時 8.7(+5.0)]
    [15時 8.6(+0.8)]
    [最高 13.8(+5.4)]



    福井市の風速
    [ 9時 1.5m/s(北東)]
    [15時 4.6m/s(北)]



    鯖江市の天候
    [ 9時:くもり]
    [15時:晴れ]






    【春を思わせるような気候でした桜桜桜



    暖かいを通り越して、暑じぃくらいでした汗汗汗



    ========================


    仕事後「西山公園」までOK






    少々勾配のきつい坂道を歩きましたあせあせあせあせあせあせ



    前日のジョギングの影響か???【上り坂は、少々息が上がりましたたらーったらーったらーっ










    でも…










    上り切った先には[展望台がありますわーいわーいわーい]





    [試練の後に]→[絶景のご褒美(?)ですグッドグッドグッド]









    ※以下の画像は、一番目の画像を基準に、右側に方向を変えながら撮影カメラカメラカメラ






























    ※復路の下り坂は、疲労抜きを意識して



    久々のジョギング♪

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      2月3日(日)



      福井市の暦
      [日の出 6時55分]
      [日の入 17時22分]
      [月齢 28.1]



      福井市の気温(前日比)
      [最低 1.2(+0.5)]
      [ 9時 3.7(+1.8)]
      [15時 7.8(+2.1)]
      [最高 8.4(+2.1)]



      福井市の風速
      [ 9時 3.8m/s(南南西)]
      [15時 6.7m/s(南東)]



      福井市の天候
      [ 9時:くもり]
      [15時:雨]






      4時15分時計起床OK





      5時15分時計日課のマッサージとストレッチ

      「水分補給」「お手洗い」「身支度」










      5時55分時計父親と共に、外に出る。





      【快晴なので】外周ジョギングわーいわーいわーい









      【6時腕時計スタート】






      序盤は、まだ真っ暗でしたが月月月









      徐々に明るくなっていき(月晴れ)






      スッカリと、夜が明けました晴れ晴れ晴れ









      1週間ぶりのランでしたがGO!GO!GO!



      思ったほどに、良い感じで走れましたウィンクウィンクウィンク







      走り終えて、自宅の前でカメラ



      同じく 2枚目カメラ






      本日の歩数計携帯携帯携帯












      この1週間、キッパリと練習を休んだお陰で眠たい眠たい眠たい



      今日のジョグに繋がったのだと思いますグッドグッドグッド
      (「ウォーク」や「体幹トレ」は、やっていましたOK)












      【休むときには休むのも】次なる練習に繋げるための作戦の ひとつメモメモメモ





      この流れを、次なる水曜日にも活かしたいところですわーいわーいわーい



      力を抜くことも重要。

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        1月30日(水)



        福井市の暦
        [日の出 6時58分]
        [日の入 17時19分]
        [月齢 24.1]



        福井市の気温(前日比)
        [最低 -1.6(-2.7)]
        [ 9時 0.8(-0.8)]
        [15時 9.5(+4.6)]
        [最高 10.0(+4.7)]



        福井市の風速
        [ 9時 2.4m/s(南)]
        [15時 2.2m/s(南南西)]



        鯖江市の天候
        [ 9時:晴れ]
        [15時:快晴]






        放射冷却で、冷え込んだ朝(+_+)(+_+)









        12時16分カメラ

        【雲がひとつもない快晴】






        気温も上がり、少々暑じぃでしたあせあせあせあせあせあせ
        (福井市の観測所の積雪は、なくなりました)



        ========================


        夜は月月月「足羽山」で、のんびりウォークわーいわーいわーい



        水曜ですが、一旦脚の疲れを抜くために ポイント練習は中止ですOK










        ここ最近はメモメモメモ


        「水曜日」「日曜日」 そして「土曜日の 青い運動教室や赤い陸上クラブ」で、結構追い込んだ練習が続いていました汗汗






        なので、ここは力を抜くことにしましたグッドグッドグッド



        ………………………………………………………………



        普段から、日の当たりが悪いところは曇り曇り曇りまだ雪が残っていますが雪






        「800mコースの基点」

        道路の雪は、(ほぼ)消えていましたわーいわーいわーい
























        足羽山でのウォークの時は…始めに「足羽神社」に寄るのが恒例わーいわーいわーい







        お参りの前には【例え寒みぃでも】キチンと、手と口を清めますぴかぴかぴかぴかぴかぴか








        1・右手で柄杓を持ち、水を掬い入れる。
        (途中で継ぎ足しを、してはいけない)





        2・左手を清める。





        3・柄杓を左手に持ち変え、右手を清める





        4・再び右手で柄杓を持ち、左の手のひらに水を溜めて、その水で 口の周りを清める。
        (柄杓を直接口に付けるのは、もってのほかです。 口に含むときも、左の手のひらに溜めて それを含みます)





        5・再び、左手を清める。





        6・柄杓の柄を右手で持ち、椀部が上になるよう傾け、柄に手水をしたたらせて洗い流す。
        (柄杓を清めます)





        7・柄杓を元の位置に静かに戻す。











        ※ウォークは 1時間程。
        (画像は、足羽神社をあとにしてからは 撮らず。)




        前日の疲れを見極めて

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          1月27日(日)



          福井市の暦
          [日の出 7時00分]
          [日の入 17時16分]
          [月齢 21.1]



          福井市の気温(前日比)
          [最低 0.5(+0.4)]
          [ 9時 0.9(-1.4)]
          [15時 2.5(+1.6)]
          [最高 3.1(-2.4)]



          福井市の風速
          [ 9時 0.6m/s(南南東)]
          [15時 1.8m/s(南)]



          福井市の天候
          [ 9時:くもり]
          [15時:くもり]






          4時50分時計起床OK





          5時20分時計日課のマッサージとストレッチ





          5時55分時計父親の車で「トンネル」に向けて出発車車車






          6時ちょうどカメラ(移動中)



          6時06分・駐車場にてカメラ











          今日の練習はメモメモメモ



          フォームを意識しながらの 5km走GO!GO!GO!












          走り始めた瞬間…



          両方の脚が、やや重いことに気付くあせあせあせあせあせあせ












          それも、そのはず…




          【青い運動教室の「高学年の走り込み」】や【赤い陸上クラブの「走り込み・その1」】を、一緒にやったのですから汗汗汗汗汗











          まずは「スロージョギング」で、脚が軽くなるかどうかを 伺うOK










          2.50km:17分19秒
          (6分55秒6/km)





          何となく、脚は動いてきているでしょうか(''?)










          3.75km:25分秒47
          (この区間:8分28秒)
          (6分46秒4/km)






          【ラスト 1往復】





          4.10km辺りで、[更に脚が軽くなったでしょうかわーいわーいわーい]









          最後の上り坂は、ジワジワとペースを上げました上向き上向き上向き










          5.00km:33分22秒
          (この区間:7分35秒)
          (6分04秒0/km)









          5.00km:33分22秒

          平均:6分40秒1/km









          先週よりも[1分10秒遅かったですニコニコニコニコニコニコ]





          しかし…【脚が重たかった割には走れた方なので】大きく気にすることは ありませんわーいわーいわーい











          ◎1.25km ダウンウォーク
          (ウォーク直後、少々気分が悪くなる。[脚の疲れが抜けた影響だと、信じたいところ])




          ◎軽くストレッチ






          6時58分・帰る直前にカメラ



          上に同じカメラ



          ………………………………………………………………


          脚の調子が悪かったので、少々控えめでした下向き下向き下向き



          ですが【悪いなら悪いなりに、その日に頑張れるペースや距離に抑えれば】
          無駄なダメージを残さず、次の練習に繋がる可能性が高いですグッドグッドグッド













          【全力を出しきるだけが、練習ではない!!!!!!










          調子が悪い・出せないときには、無理にペースは上げずに【走の基本(頭の上下を抑える・腕降り・フォーム・着地の方法)を】見直してみるのも ひとつの手OK



          【練習でやっていないことは レースでも出来ないはずですしNGNGNG
          (無理矢理がむしゃらにペースを上げても、故障のリスクが高まるだけ)













          17時32分カメラ






          18時01分カメラ

          800mコースの基点






          同じく 18時01分カメラ

          基点近くの夜景月月月











          日が暮れる頃月月月「足羽山」で、軽くウォークわーいわーいわーい
          (しばらく、足羽山では走れそうにないですね…)




          25往復×3の 刺激走!!

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            1月23日(水)



            福井市の暦
            [日の出 7時02分]
            [日の入 17時12分]
            [月齢 17.1【居待月】]



            福井市の気温(前日比)
            [最低 1.0(-2.2)]
            [ 9時 3.4(-0.3)]
            [15時 7.3(+0.7)]
            [最高 10.2(+2.2)]



            福井市の風速
            [ 9時 2.2m/s(南)]
            [15時 3.0m/s(東南東)]



            鯖江市の天候
            [ 9時:薄曇り]
            [15時:くもり]






            朝方は、そこそこ冷え込む(+_+)(+_+)



            しかし、日中は日差しはなくても 少々暑じぃ汗汗汗
            (前日同様、昼間はストーブを消す)










            暗くなってから、小雨がぱらつく天候小雨小雨小雨



            本日のポイント練習は「県営野球場」にてOK
            (夏ならば、足羽山でも良いですが 風邪を引かないように。)






            18時17分カメラ
            右手に県営体育館



            同じく 18時17分カメラ
            9.98スタジアム





            18時19分カメラ
            「体育館」と「サブグランド」





            18時20分カメラ
            写真判定室映画映画映画



            ========================


            ◎10分間 ウォーク



            ◎マッサージとストレッチ



            ◎10分間 ジョギング










            今回の 本練習メモメモメモ




            【20mシャトルラン】












            【体力テストに於いての 20mシャトルラン】はGO!GO!GO!






            ◎片道20m(往復で 40m)を、一定の間隔で走る。

            最初はゆっくりだが【1分おきに 間隔は短くなる】



            ◎2回連続で、20mを走れなかったら[正確には、ラインを踏めなかったら] 終了。





            ※[有酸素運動能力(最大酸素摂取量の推定)を]測定しますメモメモメモ



            ………………………………………………………………


            今回は【50回を 3set】
            (折り返す度のペースダウンを考慮して、[距離は、18.5mに設定。])










            第一段階:[1〜5回目]
            8.0秒
            (6分40秒/km)



            ※[(括弧)内は 20mに於ける ペース] 以下同様。





            第二段階:[6〜13回目]
            7.6秒
            (6分20秒/km)



            第三段階:[14〜22回目]
            7.2秒
            (6分00秒/km)



            第四段階:[23〜31回目]
            6.8秒
            (5分40秒/km)



            第五段階:[32〜41回目]
            6.5秒
            (5分25秒/km)



            第六段階:[42〜50回目]
            6.2秒
            (5分10秒/km)







            1000m:5分40秒












            [間隔が短くなる(ペースが上がる)程] 腕降りなど、フォームを意識しないと 追い付けませんパンチパンチパンチ










            しかし…3回目は…


            とても辛かったです汗汗汗








            最後の「第六段階」では、間隔に追い付けずあせあせあせあせあせあせ


            [1回分(6.2秒)、遅れてしまいました(笑)]
            (体力テストではないために、最後まで続けました)









            でも…全体的には刺激の入る練習になりましたわーいわーいわーい



            【大成功ですv(^^)】








            ◎10分間 ウォーク



            ◎マッサージ



            ◎ストレッチ






            ◎上だけ 着替える



            ◎お茶で うがい



            ◎アルコール手拭きで、顔と手の消毒



            ◎帰宅してから、食事前に(歯磨き粉は使わずに)歯磨き

            (↑この4項目は、風邪やインフルの予防です。)







            19時43分カメラ
            室内走路GO!GO!GO!






            夕飯は「焼き鳥モグモグモグモグモグモグ

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            2016年7月9日 「郡上おどり・かわさき」の免許状を獲得しました(≧▽≦)

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