早朝足羽山ウォーク♪

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    7月29日(日)



    福井市の暦
    [日の出: 4時59分]
    [日の入:19時03分]
    [月齢:16.0【立待月】]





    福井市の気温(前日比)
    [最低 25.9( 0.0)]
    [ 9時 32.7(+3.8)]
    [15時 35.7(+5.3)]
    [最高 37.7(+5.3)]



    ※福井市の北隣・坂井市春江の最高気温は【39.0℃】






    福井市の天候
    [ 9時:晴れ]
    [15時:晴れ]






    4時58分時計起床。


    早朝練習を考えていた中では、寝坊した方NGNGNG








    5分安静後→台所まで行き、水分補給バーバーバー



    [何だか脚が重い(笑)]





    ◎青い運動教室で「坂道ダッシュ」「サッカーの審判」で 走り回る


    ◎赤い陸上クラブで「ドリル運動」に取り組む





    これらの疲れが、あるのであろうか?????








    自室に戻り、日課のマッサージにストレッチ





    5時45分時計家出発車



    ========================




    6時00分00秒カメラ(笑)



    こちらは「足羽山富士山富士山富士山
    (いつもの練習場からは、2km程離れている所。)






    「早起きに失敗」「脚(脹脛)が重い」と言うことを考慮して…



    今日は、「ポイント練習」は中止×××
    (仮に、早起き出来たとしても、脚が重たければ ポイント練習は控える。)







    早朝の足羽山を「のんびりウォーク」ですわーいわーいわーい




    6時01分57秒カメラ



    ========================


    「ウォーク」と言いましても…



    足羽山(あすわやま)は、坂道が多い右斜め上右斜め下右斜め上右斜め下右斜め上右斜め下





    なので…案外良い練習に、なりますグッドグッドグッド







    6時08分44秒カメラ


    飲み水になっていて、自由に使えますバーバーバー






    6時13分09秒カメラ

    傾斜がかなり強い坂右斜め上右斜め上右斜め上右斜め上右斜め上





    4月29日開催の「足羽山マラソン」に於いては


    2.4km辺りの、一番最大の山場となりますパンチパンチパンチ
    (この坂を、無事に上りきれるかどうかが、参加者方のひとつのパラメーターになっているのだとか…)



    ========================



    6時21分57秒カメラ

    とある広場に「ラジオ」が置いてありますOK






    6時21分04秒カメラ

    カラスの「カラの助」も、聞き入っていますわーいわーいわーい
    (↑適当すぎる名前を、付けないように(笑))








    画像は、撮り損ねてしましましたがニコニコニコニコニコニコ


    徐々に、人が集まってきましたわーいわーいわーい








    6時半からの「ラジオ体操」のためにグッドグッドグッド



    折角なので、ものらんも やりましたわーいわーいわーい



    ========================


    ラジオ体操は終わり→再びウォークOK




    6時41分52秒カメラ

    早朝の福井市







    ここからは、いつもの練習場の「800mコース」も歩きますOK





    基点より足を伸ばし「足羽神社」まで行きましたわーいわーいわーい







    ※「続きを読む」を、クリックしてくださいませ。





    練習は【安全優先で】

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      7月25日(水)



      福井市の暦
      [日の出: 4時56分]
      [日の入:19時06分]
      [月齢:12.0]



      福井市の気温(前日比)
      [最低 25.9(-0.3)]
      [ 9時 29.5(-1.4)]
      [15時 32.7(+0.8)]
      [最高 34.7(+1.3)]



      鯖江市の天候
      [ 9時:晴れ]
      [15時:薄曇り]






      久々に、雲が優勢だった一日曇り曇り曇り





      雨雲なのか!?[空気はジメジメしていました汗汗汗]



      ========================


      今日は「水曜日なのでメモメモメモ



      足羽山にて[ポイント練習開催ですパンチパンチパンチ]







      暑さ(蒸し暑さ)に対抗するべく[コンビニで、買い出しをする財布財布財布]






      飲み物(900mL)バーバーバー



      ロックアイス雪雪雪
      (主に、首筋を冷やすため)



      練習前後の、栄養補給OK








      [おやつは 控えめに]






      おやつは 控えめに!!



      ………………………………………………………………



      18時38分カメラ





      18時40分時計 練習開始OK






      ◎各種 ストレッチ





      ◎400m ウォーク
      (上り坂)





      ◎1.2km ジョギング
      (「下り」→「上り」→「下り」)





      ◎100m 上り坂で流し
      (「ペース確認」と「脚に異常がないかの 確認」)









      ◎本練習



      【600m × 3本走】








      [前半は 上り坂右斜め上右斜め上右斜め上]

      [後半は 下り坂右斜め下右斜め下右斜め下]








      レストは[1→2本目間は 3分][2→3本目間は 5分]



      基点周辺で「スロージョグ」や「ウォーク」ですOK



      「水分補給」「首筋冷やし」も忘れずにバーバーバー
      (脚は、本練習が終わるまでは 冷やさないようにする)







      1本目:2分35秒0



      2本目:2分33秒0



      3本目:2分41秒2








      3本目は、ややペースを落としてしまいましたが下向き



      全体的には、満足の練習になりましたv(^^)








      1本平均:2分36秒40

      平均:4分20秒67/km












      [19時の気温 29.2℃/湿度は 73%]





      【本当に蒸し暑じぃでした汗汗汗汗汗



      アイシング用の氷を持って来て 正解でしたわーいわーいわーい





      熱中症にならないように【安全優先ですOK



      ………………………………………………………………


      ◎5分間 休息

      「給水」と「アイシング」を含む。
      (両方の脹脛も 15秒間ずつ冷やす。)





      ◎500m スローウォーク




      19時24分・前任の携帯でカメラ
      (実際は、オレンジ色)





      ◎900m ジョグ
      (本日のランは、トータル 4km(笑))





      ◎全部 着替える
      (基点近くの、広い個室トイレで。 汗よりは 水で濡れる(笑))





      ◎ダウンストレッチ





      ◎さいならよぉ〜(笑)




      [これで涼しい]とは!?

      0

        7月23日(月)



        福井市の暦
        [日の出: 4時55分]
        [日の入:19時08分]
        [月齢:10.0]



        福井市の気温(前日比)
        [最低 25.8(-0.2)]
        [ 9時 31.5(-0.9)]
        [15時 34.5(-0.4)]
        [最高 35.6(-0.9)]



        鯖江市の天候
        [ 9時:晴れ]
        [15時:晴れ]






        埼玉県の熊谷市で【41.1℃まで上がり、国内最高の気温を更新!!!!!!



        この猛暑・酷暑が終わるのは、一体 いつになるのだろうか……








        仕事後「足羽山」に向けて車を走らせている時に車車車ラジオで聴いたニュースメモメモメモ



        【災害(の一種)と言っても 過言ではない!!!!!!








        熱中症を防ぐ対策を怠ってはいけないと、改めて 再確認するニコニコニコニコニコニコ



        ========================



        18時34分カメラ
        (画像:12,600枚目)



        同じく 18時34分カメラ



        またまた 18時34分(笑)





        今日は、軽めの練習OK



        [前日の疲労抜き]と[二日後の練習の下準備]






        18時38分カメラ





        この時間の気温は 32℃



        日陰が多いので、まぁまぁ涼しいですわーいわーいわーい











        でも…[32℃で涼しい方とは]【一昔前では 考えられなかったですニコニコニコニコニコニコ






        18時40分カメラ



        ………………………………………………………………


        軽くウォークをして→ストレッチをしようとした直後…



        「二人の(父親の)ラン仲間」と、会いましたわーいわーいわーい
        (ちょうど、走り終えたところ。)










        二人とも「昨日の花はすマラソンは、中止にして良かった。」

        【大勢の熱中症患者が出てからでは、もう遅い。】








        二人と別れた後パーパーパー



        [2kmのジョギングGO!GO!GO!]→[100m流し 3本]










        上半身は[汗で びっしょり汗汗汗]





        日差しがない環境の下なのに、この程度の練習で多めの汗を掻いているのですから汗汗汗汗汗


        例え早朝でも【日差しの中でのレースなど 完走すら厳しいかもNGNGNG
        (給水所は、多数ありますが)






        19時23分カメラ
        (飲料は、ほんの一部)




        早朝の内にピリッと!!

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          7月22日(日)



          福井市の暦
          [日の出: 4時54分]
          [日の入:19時09分]
          [月齢:9.0]



          福井市の気温(前日比)
          [最低 26.0(-0.5)]
          [ 9時 32.4(+0.9)]
          [15時 34.9(-0.3)]
          [最高 36.5(-0.4)]



          福井市の天候
          [ 9時:晴れ]
          [15時:晴れ]






          4時20分 18秒時計起床OK




          18秒 寝坊するNGNGNG










          5分後【真っ先に水分補給バーバーバー










          4時40分時計日課のマッサージとストレッチ


          「身支度」「お手洗い」









          5時時計家出発車



          ========================



          5時11分カメラ



          こちらは「幾久公園(いくひさこうえん)





          monoran3号にとっては、初めての幾久公園わーいわーいわーい










          暑じぃ続きなので[長い距離を走るよりは]【短い距離を複数回に分けて走る方が[ピリッとした練習になる]と判断OK







          同じく 5時11分カメラ

          5人の方が、ジョギングをしていましたGO!GO!GO!GO!GO!






          今回の飲み物バーバーバー







          右にある水は[飲むのではなく 首筋にかけるOK]



          使い切っても、近くに水道があるので 大丈夫ですグッドグッドグッド
          (もう一本 購入するのも、ひとつの方法OK)



          ………………………………………………………………


          1周 300mの砂トラックを走ります。







          ◎ストレッチ 3種
          (「ふくらはぎ」と「太もも前後」 日課のストレッチでも、やりましたが 今一度。)





          ◎1200m ジョギング
          (トラックなので「m表示」 ちなみに、一部でも外周を走った場合は[陸上競技規則に則り「km表示」に]なります。)





          ◎ドリル運動 3種







          ◎本練習


          【300m × 6本走】









          まず、5本走るGO!GO!GO!GO!GO!



          レストは「300mウォークOK





          78秒2/77秒0/72秒8/72秒1/73秒2/










          ラスト 1本の前は[600mのウォーク]





          200mは、ややペースを落として走り→【ラスト100mは レースのスパートを意識するパンチパンチパンチ



          69秒7








          1本平均:73秒84

          平均:4分06秒12/km








          狙い通りの練習が出来ましたv(^^)









          しかし…【早朝なのに、かなりの暑じぃ汗汗汗汗汗






          6時の気温は 26.7℃





          気温は(最近の日中に比べれば)低い方ですが…



          日差しが暑じぃ晴れ晴れ晴れ








          インターバル中にも、「給水バーバーバー」「首筋を冷やすOK





          熱中症には (怪我とともに)気を付けましたニコニコニコニコニコニコ



          ========================



          6時16分カメラ




          6時17分カメラ
          テニスコートテニステニステニス






          6時19分カメラ

          [30人程の方が、ウォークを楽しんでいました。]
          (走っていたのは わずかに1人)









          6時22分カメラ



          日陰と日向(≒日差しがあるのと ないのと)で…体感の気温は 大きく違いますm(__)m









          ※ひとつ前の会社に勤めていた 2016年3月までは、足羽山の次に よく訪れていました。





          タイミングを図ろうv

          0

            7月11日(水)



            福井市の暦
            [日の出: 4時47分]
            [日の入:19時14分]
            [月齢:27.3]



            福井市の気温(前日比)
            [最低 24.4(+0.7)]
            [ 9時 29.5(-0.8)]
            [15時 30.0(-5.1)]
            [最高 33.7(-1.5)]



            鯖江市の天候
            [ 9時:快晴]
            [15時:晴れ]






            17時半時計定時終了。





            ここから 1時間【残業するビルビルビル



            少しでも、涼しい時間帯に走れるようにグッドグッドグッド
            (↑タイミングを図ります(笑))









            19時06分カメラ





            こちらは「足羽山富士山富士山富士山


            水曜日に就き[ポイント練習の日ですパンチパンチパンチ]









            19時07分カメラ
            (画像:12,500枚目)



            同じく 19時07分カメラ







            ◎入念な ストレッチ










            ◎400m ウォーク





            【小雨が、降りだしました小雨小雨小雨小雨小雨





            朝の天気予報で[夕方は 雨が降る可能性あり]と言っていたので 想定内OK



            着替えは たくさん持ってきているので【よほど強くならない限り、練習開催・続行ですGO!GO!GO!










            ◎1.6km ジョギング










            ◎[2km ペース走]





            先週同様「下り」→「上り」→「下り」→「上り」→「下り」





            400m:1分57秒
            (この400m:1分57秒)
            (4分52秒5/km)




            800m:4分02秒
            (この400m:2分05秒)
            (5分15秒3/km)




            1.2km:5分58秒
            (この400m:1分56秒)
            (4分50秒0/km)




            1.6km:8分06秒
            (この400m:2分08秒)
            (5分20秒0/km)




            2.0km:10分00秒
            (この400m:1分54秒)
            (4分45秒0/km)








            2.0km:10分00秒
            平均:5分00秒0/km










            先週と、ほぼ同じペースOK



            【今回も、良いポイント練習に成りましたわーいわーいわーい
            (小雨が降っていたお陰で、多少涼しかったからかも…)










            ◎1.2km スローウォーク










            ◎300m スロージョグ










            ◎100m 軽く流す










            ◎水分補給バーバーバー






            20時01分カメラ


            ◎広い個室トイレで、着替える
            (雨よりは、汗で濡れました。 雨は、帰宅直前に止みました。)






            20時05分カメラ






            ◎さいならよぉ〜〜(笑)










            ※あとは[14日(土)の 郡上おどり]に向けて 疲労抜きですOK




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            2016年7月9日 「郡上おどり・かわさき」の免許状を獲得しました(≧▽≦)

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