気分転換も兼ねて♪

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    12月3日(火)



    福井市の暦
    [日の出 6時48分]
    [日の入 16時41分]
    [月齢 6.5]



    福井市の気温(前日比)
    [最低  7.1(-3.8)]

    [ 9時  7.7(-7.4)]
    [15時  9.2(-2.9)]
    [最高 11.1(-4.5)]



    福井市の風速
    [ 9時 3.1m/s(西南西)]
    [15時 3.7m/s(西南西)]

    福井市の最大瞬間風速
    [8.6m/s(1時10分・西北西)]




    鯖江市の天候
    [ 9時:くもり]
    [15時:くもり]

     

     

     

     

     

    前日に記事に書いたとおり鉛筆2鉛筆2鉛筆2

     

     

    寒みぃ日になりました(+_+)(+_+)

     

     

     

     

     

    20191203_2955839.jpg

    12時22分カメラ

     

     

    20191203_2955837.jpg

    同じく 12時22分カメラ

     

     

     

     

     

     

     

    でも、日中は それほど寒さは感じずOK

     

     

    思ったよりは、過ごしやすい日でしたグッドグッドグッド

     

     

     

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    日曜の昼間[スポーツセンタ]までOK

     

     

     

     

     

     

    20191203_2955835.jpg

    泳ぎに行きましたわーいわーいわーい

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    泳ぐのは【11年ぶりに】なります。

    (ブログを始める前。)

     

     

     

     

     

     

     

    [10分歩き]→[20分泳ぎ]→[10分 再び歩く]

     

     

     

    泳ぎは[クロールをゆっくり泳ぎ【心拍を鍛えましたグッドグッドグッド】]

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    ※小学生の時「スイミングスクールに通っていましたOK

     

     

    なので、クロールと平泳ぎは 今でも泳げますわーいわーいわーい

    (ゆっくりが限度ですが(笑))

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    早朝 1時間ジョグで脚を使ったので、走るのは辛そうなので 泳ぐことが閃きましたひらめきひらめきひらめき

     

     

     

     

     

     


    久しぶりの早朝ジョグ♪

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      12月1日(日)



      福井市の暦
      [日の出 6時46分]
      [日の入 16時41分]
      [月齢 4.5]



      福井市の気温(前日比)

      [最低  1.0(-2.7)]
      [ 9時  7.6(+2.0)]
      [15時 15.5(+5.3)]
      [最高 16.5(+4.1)]



      福井市の風速
      [ 9時 2.3m/s(南)]
      [15時 4.5m/s(南)]

      福井市の最大瞬間風速
      [8.9m/s(13時45分・南南東)]




      福井市の天候
      [ 9時:快晴]
      [15時:薄曇り]

       

       

       

       

       

      4時40分時計​ 目が覚めるOK

       

       

       

       

       

      5時10分カメラ 日課のマッサージ・ストレッチ

       

      「水分補給」「お手洗い」「身支度」 etc…

       

       

       

       

       

      5時55分時計​ 父親と二人で 外に出るOK

       

       

       

       

       

      6時腕時計腕時計腕時計

       

       

      まだ暗い中月月月 早朝ジョギングスタートGO!GO!GO!

       

       

       

       

      20191201_2954597.jpg

      6時11分カメラ

       

       

       

       

      20191201_2954595.jpg

      6時18分カメラ

       

       

      20191201_2954593.jpg

      同じく 6時18分カメラ

       

       

       

       

      20191201_2954591.jpg

      6時32分カメラ

       

       

       

       

      20191201_2954589.jpg

      6時41分カメラ

       

       

       

       

      20191201_2954587.jpg

      6時44分カメラ

       

       

       

       

       

       

      ※走りながら撮影しているために、ピンボケですm(__)m

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      【この冬一番の冷え込みの中でのジョグでした。】

       

       

       

       

       

      でも…それほど寒さは感じず、なかなか調子良く走れましたわーいわーいわーい

       

       

       

       

       

       

       

       

      [距離は 9.4km][計時はせず]

       

      【rpm(ピッチ数)も、ジョグなので気にせず】

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      昼間は「スポーツセンター」に行ったのですが、それは「2つ先の記事」で鉛筆2鉛筆2鉛筆2

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      20191201_2954585.jpg

      走り終えて、自宅前にてカメラ

       

      人懐っこいワンちゃんでした犬犬犬

       

       

       

       

       

       


      回転数を考えてみる。

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        11月24日(日)

         

         

         

         

         

        14時過ぎ時計

         

         

        前日・郡上八幡での練習に繋げる目的で[スポーツセンター・室内200mトラックにて練習GO!GO!GO!]

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        ストレッチやウォーク後、ビルドアップしながら【170rpm(1分間 170歩)を意識して、3000m】

         

         

         

         

         

         

        何とか走り切れたが[(着地に合わせている)呼吸が、少々辛い汗汗汗]

        (↑前日も、同様でした…)

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        400mウォーク後…

         

         

         

         

         

         

        今度は【160rpmで 走ってみるGO!GO!GO!

        (内容は、同上)

         

         

         

         

         

         

         

         

        そしたら【何となく、呼吸が楽になった感じですグッドグッドグッド

         

         

         

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        11月27日(水)

         

         

         

         

         

         

         

         

        足羽山(あすわやま)で練習の日メモメモメモ

         

         

         

         

         

         

        一通りのアップ後、日曜の後半同様【160rpmで 3km】

        (ちなみに…[トラックは m表記][ロードは km表記]とするのが、陸上競技のルールのひとつ)

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        [やはり、呼吸は「170rpmよりは」楽な感じでしたわーいわーいわーい]

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        【自分に合ったrpmは、160(±3くらい)なのだろうか???】

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        ※「rpm(アールピーエム)」とは【"rotations per minute"の略で、1分の間での回転数の意味です。】

         

        僕も、仕事で(業界用語として)使っていますグッドグッドグッド

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        以下の画像は 11月29日(金)に 足羽山で撮影しましたカメラ

         

         

         

         

        20191129_2953578.jpg

         

         

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        20191129_2953569.jpg

         

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        紅葉道中記・遠征練習

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          11月23日(土・勤労感謝の日)



          岐阜市の暦
          [日の出 6時35分]
          [日の入 16時43分]
          [月齢 26.0]



          郡上八幡の気温(その日の福井市との比較)
          [最低  6.2(+0.7)]
          [ 9時  7.1(-1.5)]
          [15時 17.2(-1.0)]
          [最高 19.3(-0.5)]



          郡上八幡の風速
          [ 9時 0.5m/s(東)]
          [15時 0.2m/s(静穏)]

          郡上八幡の最大瞬間風速
          [7.6
          m/s(13時03分・西)]




          郡上八幡の天候
          [ 9時:快晴]
          [15時:快晴]

           

           

           

           

           

           

          10時ちょうど時計

           

           

           

          「郡上市役所・駐車場」に到着です♪♪♪

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

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          郡上八幡のシンボルの「お城」

           

           

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          駐車場内の紅葉もみじもみじもみじ

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          まずは「上田酒店」まで熱燗熱燗熱燗

           

           

          「ブログ・【上田酒店】女将のささやき」の管理人・okamiさんに挨拶ですわーいわーいわーい

           

           

           

           

           

           

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          新町通(しんまちどおり)・徹夜おどりの会場

           

           

           

          おどり助平の皆さま:また来年「おどり会場」で、お会い致しましょう(^^)(^^)

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

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          ムーミンさんハートハートハート

           

          20191124_2950233.jpg

          ムーミンワールド

          (撮影OKだったので、遠慮なくカメラ)

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          残念ながら、okamiさんは外出中でしたニコニコニコニコニコニコ

           

           

          大将に「また後で伺います」挨拶して、「駐車場」に戻りました。

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

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          「駐車場」〜「上田酒店」の往復は靴靴

           

           

           

           

          【この日の練習のアップウォークを兼ねていましたOK

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          ※「続きを読む」を、クリックして下さいませm(__)m

           

           

           

           

           


          となみでの検証に向けて

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            11月13日(水)



            福井市の暦
            [日の出 6時29分]
            [日の入 16時49分]
            [月齢 16.0【立待月】]



            福井市の気温(前日比)

            [最低  6.3(-5.1)]
            [ 9時 10.6(-6.5)]
            [15時
            20.6(+2.6)]
            [最高 21.2(+2.2)]



            福井市の風速
            [ 9時 2.1m/s(南南西)]
            [15時 4.1m/s(南南西)]

            福井市の最大瞬間風速
            [8.7m/s(15時37分・南南西)]




            鯖江市の天候
            [ 9時:快晴]
            [15時:快晴]

             

             

             

             

             

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            7時18分カメラ

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            【放射冷却で、寒みぃ朝でした(+_+)(+_+)】

             

             

             

             

             

             

            昼間は、気温が大きく上がり やや暑じぃでした(^^;(^^;

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            翌日の最高気温の予想は 13度

             

             

             

            【一気に寒みぃに成りそうなので、体調管理に気を付けたいところですニコニコニコニコニコニコ

             

             

             

             

             

             

            20191113_2945100.jpg

            17時50分カメラ

             

             

            20191113_2945098.jpg

            設定を変えてカメラ

             

             

             

            【今宵も、綺麗なお月さまです月月月

             

             

             

            ========================

             

             

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            18時18分・福井駅方面カメラ

             

             

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            18時20分カメラ

             

             

             

             

             

            こちらは「足羽山(あすわやま)富士山富士山富士山

             

             

             

            次の日曜の「となみマラソン(10km)」に向けての調整ランですGO!GO!GO!

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            ◎800m ウォーク

             

             

            ◎各種ストレッチ

             

             

             

            ………………………………………………………………

             

             

            これより調整ランOK

             

             

             

             

             

            前日に記事に書いた鉛筆2鉛筆2鉛筆2【歩幅を狭め、歩数を多くして(つまり「ピッチ走法」で)走る感覚を(少しでも)身に付けますメモメモメモ

             

             

             

             

             

             

             

            ◎1.8km ジョギング

             

             

            ◎100mを 33秒(5分30秒/km)で走る感覚を確かめる流し 5本。

             

             

             

             

             

            5分間の インターバル後砂時計砂時計砂時計

             

             

             

             

             

            ◎1.2km ペース走

             

             

             

            6分20秒

            (5分16秒7/km)

             

             

             

             

             

             

             

             

            500m辺りから、だんだんとペースが上がりました。

            (と言うか、上がっていった???)

             

             

             

             

            少々辛く成り、息も上がりました汗汗汗

            (これは「2日連続のラン」且つ「わざと厚着をしていた」からだと思います…)

             

             

             

             

             

             

             

             

            でも【新しい走法の感覚は、大体掴めましたわーいわーいわーい

            (みぞおちの痛みも、出ませんでしたグッドグッドグッド)

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            あとは「となみマラソン」で、本格的な検証ですOK

             

             

             

             

             

             

             

             

            注意すべき点は【[脚の動き・呼吸のタイミングが 大きく変わるので] それを10km続けていけるか?】です。

            (呼吸のタイミングは着地に合わせるいるために、ピッチが変われば 呼吸も変わります。)

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            記録は腕時計腕時計腕時計 55分を考えていますが

             

            あくまで【みぞおちに痛みが出ずに走り切れるか???】が最大のテーマですメモメモメモ

            (出たとしても 終盤なら想定内です。)

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            20191113_2945092.jpg

            19時24分・ダウンウォーク中にカメラ

             

             

             

             

             


            新たな改革の時か!?

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              11月12日(火)



              福井市の暦
              [日の出 6時28分]
              [日の入 16時50分]
              [月齢 15.0【望】]



              福井市の気温(前日比)
              [最低 11.4(+3.7)]
              [ 9時 17.1(+4.0)]
              [15時 18.0(+0.4)]
              [最高 19.0(-0.7)]



              福井市の風速
              [ 9時 2.2m/s(北北東)]
              [15時 3.6m/s(北)]

              福井市の最大瞬間風速
              [9.3m/s(11時12分・北)]




              鯖江市の天候
              [ 9時:薄曇り]
              [15時:快晴]

               

               

               

               

              前日と違い (昼前から)穏やかな陽気グッドグッドグッド

               

              過ごしやすい一日でしたわーいわーいわーい

               

               

               

               

              20191112_2944502.jpg

              17時40分・会社の庭にてカメラ

               

               

               

               

               

               

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              20191112_2944496.jpg

              3枚とも 18時07分カメラ

               

               

               

              きららパークで、25分間のジョギングGO!GO!GO!

               

               

               

               

               

               

               

               

              20191112_2944494.jpg

              19時09分・自宅前にてカメラ

               

               

               

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              この前の「森田駅伝」

               

              3区・5kmを走りましたGO!GO!GO!

               

               

               

               

               

               

              [スタートから単独走だった]うえに[5kmと言うこともあり、いきなり飛ばし過ぎてしまったようです汗汗汗]

               

               

              そのせいで…1km辺りで辛くなり、ペースを落とさざるをえませんでしたニコニコニコニコニコニコ

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

              しかし…問題は ここからメモメモメモ

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

              中間点辺りから【みぞおちの下辺りが (息を吐く時に)痛いNGNGNG

               

               

               

               

               

              なので…【脚は軽いのに、呼吸そのものに余裕は感じるのに】物凄く辛い汗汗汗汗汗汗

               

               

               

              踏ん張りが全く効かず、ジョギングが精いっぱい…

               

               

               

               

               

               

               

               

              5km:26分45秒

               

               

               

              ………………………………………………………………

               

               

              父親に話したら「腹筋が弱いのでは?」と言われました。

               

               

               

               

              実は…「敦賀マラソン・菊花マラソン(共に 10km)」でも同じようなことが起こったので

               

              菊花の翌日から[腹筋を鍛える体幹トレを、大幅に見直しましたOK]

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

              他には【走り方にも問題があるのでは?】とも思っています。

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

              ◎歩幅(ストライド)を狭くして、歩数(ピッチ)を多くする。

               

               

               

               

              今日は、この方法で走りました。

               

              終盤はペースを上げましたが、痛みは出ませんでしたグッドグッドグッド

              (今日だけでは、一概には言いにくいですが…)

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

              ◎呼吸の「吐き方」を変える。

               

               

               

               

              勢いよく吐くと痛むので[静かに吐き、吸う方でフォローするようにします。]

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

              次の日メモメモメモ

               

               

               

              「となみマラソン(10km)」の刺激入れを兼ねて[検証してみようと思いますOK]

               

               

               

               

               


              最前の練習の勢いが!?

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                10月30日(水)



                福井市の暦
                [日の出 6時15分]
                [日の入 17時02分]
                [月齢 2.0【三日月】]



                福井市の気温(前日比)
                [最低 13.5(+1.7)]
                [ 9時 15.6(+1.0)]
                [15時 20.1(+3.2)]
                [最高 20.9(+3.5)]



                福井市の風速
                [ 9時 1.6m/s(南南西)]
                [15時 1.6m/s(北北西)]

                福井市の最大瞬間風速
                [5.3m/s(15時45分・北西)]




                鯖江市の天候
                [ 9時:晴れ?(霧が濃い)]
                [15時:快晴]

                 

                 

                 

                 

                 

                最近、朝方は霧がかかっている事が多いが[今日も、それに漏れず濃霧濃霧濃霧]

                 

                 

                 

                天候は回復晴れ晴れ晴れ 秋晴れでしたわーいわーいわーい

                 

                 

                 

                ========================

                 

                 

                20191030_2936878.jpg

                18時29分カメラ

                 

                 

                20191030_2936876.jpg

                設定を変えてカメラ

                 

                 

                20191030_2936874.jpg

                セピア風に加工OK

                 

                 

                 

                 

                こちらは「足羽山」です富士山富士山富士山

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                20191030_2936872.jpg

                18時半カメラ

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                今日はメモメモメモ

                 

                 

                [次の日曜の「菊花マラソン・10km」の調整ランですOK]

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                ◎1km ウォーク

                (200m間隔で、ミニランタンを置く)

                 

                 

                ◎各種ストレッチ

                 

                 

                ◎1km ジョグ

                 

                 

                 

                 

                20191030_2936870.jpg

                18時40分カメラ

                 

                 

                ………………………………………………………………

                 

                 

                【200m走 5回】

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                [5分20秒/km(53分20秒の)ペース…すなわち【1分04秒で走る感覚を確認します】]

                 

                 

                ただ、[下り坂なので] 1分03秒を目指しますOK

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                ところが…

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                [1本目:55秒3]

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                【とんでもなく、早過ぎるメモメモメモ

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                【「先週の水曜の 500m×5本」と「日曜の 3000m×2本」】

                (↑以下:「最前の練習」)

                 

                 

                 

                 

                これの勢いを引き継いでいるのか???

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                力を抜いて、2本目GO!GO!GO!

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                [2本目:58秒7]

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                【まだ、早過ぎる(笑)】

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                3本目からは[逆方向・上り坂]

                 

                 

                1分04秒〜05秒を目指しますメモメモメモ

                (上り坂を走るファームの確認兼ねるOK)

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                [3本目:58秒4]

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                【まだまだ早過ぎる…(笑)】

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                もう少し リラックスすることが大切なようですニコニコニコニコニコニコ

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                [4本目:1分05秒3]

                 

                 

                [5本目:1分03秒8]

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                ようやく、設定のペースで走れましたグッドグッドグッド

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                当日は「最前の練習」の勢いを維持しつつ、オーバーペースに成らないことを心掛けたいと思います。

                (序盤の 1.1km〜1.4kmに きつめの上り坂がありますし・・・)

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                ◎1km ウォーク

                (ランタン撤収兼ねる)

                 

                 

                ◎マッサージとストレッチ

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                20191030_2936868.jpg

                19時35分カメラ

                 

                 

                20191030_2936866.jpg

                同じく19時35分カメラ

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                ※「右・脹脛」に、ハリがある模様…

                (↑最前の練習の疲れか???)

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                三日間で、シッカリと解したいところ。

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 


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                あなたのお供に「monoran気紛れブログ♪」

                2016年7月9日 「郡上おどり・かわさき」の免許状を獲得しました(≧▽≦)

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