満開を促すよに挑む!!

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    4月4日(木)



    福井市の暦
    [日の出 5時38分]
    [日の入 18時19分]
    [月齢 28.5]



    福井市の気温(前日比)
    [最低 1.2(+0.2)]
    [ 9時 8.6(+5.9)]
    [15時 14.8(+5.9)]
    [最高 15.4(+4.6)]



    福井市の風速
    [ 9時 2.1m/s(南)]
    [15時 4.6m/s(南西)]



    鯖江市の天候
    [ 9時:晴れ]
    [15時:快晴]






    前日と比べて、気温が上がりました上向き上向き上向き



    昼間は、薄着で仕事をしましたビルビルビル



    ========================



    18時07分カメラ



    こちらは「きららパーク」


    前日・水曜の振り替えでのポイント練習ですパンチパンチパンチ










    ◎ストレッチ



    ◎10分間 ウォーク






    18時09分・インターバル走のコースGO!GO!GO!






    18時10分・夕日晴れ晴れ晴れ



    桜とのコラボ(桜晴れ桜)






    ◎ドリル運動



    ◎15分間 ジョグ
    (ラスト30秒は、ペースを上げて)



    ………………………………………………………………


    [1分30秒間走 6本]



    レストは、2分間程度のウォークOK
    (6本目を走り終えるまでは、決して脚を止めてはいけない)








    18時29分カメラ

    [野球の練習に励んでいる中学生達に負けないように!!!!!!]









    そして…













    【桜の満開が、1秒でも早くなるように桜桜桜





    【追い込む練習に挑みますパンチパンチパンチ

    (↑「頑張る」ではなく「挑む」ですm(__)m)











    1本目は、やや動きが ぎこちなかったNGNGNG








    でも…2本目以降はメモメモメモ




    動きも良くなり、ペースも上げられましたわーいわーいわーい













    最後・6本目は【15秒長くして 1分45秒間】にしました汗汗汗








    距離にすると、50m程。



    その50m(15秒)を粘って走り切ることが、レースのラストスパートに活かされるはずですグッドグッドグッド













    終盤ほど、調子も良くなり上向き上向き上向き[理想的な、手応えのある走り込みに成りましたわーいわーいわーい]







    ◎3分間 スローウォーク



    ◎6分間 スロージョグ



    ◎上だけ 着替える



    ◎マッサージとストレッチ



    ◎不知火型 土俵入り








    ◎さいなら〜〜パーパーパー



    調子は 良い? 悪い?

    0

      3月31日(日)



      福井市の暦
      [日の出 5時44分]
      [日の入 18時16分]
      [月齢 24.5]



      福井市の気温(前日比)
      [最低 6.2(-0.8)]
      [ 9時 8.6(-2.3)]
      [15時 10.9(-0.7)]
      [最高 11.6(-4.8)]



      福井市の風速
      [ 9時 5.0m/s(西南西)]
      [15時 6.5m/s(西北西)]



      福井市の天候
      [ 9時:雨?]
      [15時:くもり?]








      6時05分カメラ



      こちらは「練習場にしているトンネル」





      【父親との早朝練習】











      [復路・上り坂の向かい風が、非常に強かった強風強風強風]







      1.25km:9分04秒
      (7分16秒/km)



      2.50km:17分46秒
      (この区間:8分42秒)
      (6分58秒/km)




      3.75km:26分09秒
      (この区間:8分23秒)
      (6分43秒/km)




      5.00km:34分12秒
      (この区間:8分03秒)
      (6分27秒/km)








      5km:34分12秒

      平均:6分50秒1/km









      「勾配の強い上り坂」と「強い向かい風」のお陰で…



      しっかりと、追い込むことが出来ましたグッドグッドグッド








      でも…【左脚が、思うように動かせなかった感じNGNGNG




      体のバランスが、崩れているのであろうかニコニコニコニコニコニコ










      ※午前中【ようやく】monoran3号のタイヤ交換OK



      ========================


      翌日は【ついに、平成に変わる新元号の発表メモメモメモ



      僕は、何となく「桜」と言う字が使われそうな気がしていますがニコニコニコニコニコニコ



      リズムに乗って抜く♪

      0

        3月27日(水)



        福井市の暦
        [日の出 5時50分]
        [日の入 18時12分]
        [月齢 20.5]



        福井市の気温(前日比)
        [最低 3.8( 0.0)]
        [ 9時 9.8(+0.3)]
        [15時 19.4(+5.0)]
        [最高 19.5(+3.2)]



        福井市の風速
        [ 9時 4.7m/s(南南東)]
        [15時 4.9m/s(南西)]



        鯖江市の天候
        [ 9時:晴れ]
        [15時:晴れ]






        六日ぶりに、気温が20℃に迫る陽気晴れ晴れ晴れ









        しかし…風が冷たくて強い強風強風強風



        南よりの風の割には、肌寒みぃ日と成りましたニコニコニコニコニコニコ



        ========================


        仕事後は「足羽山」で練習ですわーいわーいわーい





        18時19分カメラ

        こちらも「ぼんぼり」が設置されていましたグッドグッドグッド





        18時20分カメラ

        こちらのぼんぼりにも、灯が点るのが楽しみですぴかぴかぴかぴかぴかぴか










        ◎マッサージ・ストレッチ



        ◎800m ウォーク
        (基点より 250mの所に、ランタンを置くOK)







        「キョエちゃん」を探せ(笑)



        ………………………………………………………………



        18時31分・基点近くにてカメラ






        どうも「左足首辺り」に、疲れが残っている感じNGNGNG



        今日は「ポイント練習」は避けて、疲労抜きに充てましたOK











        4km ジョギング
        (↑往復500m × 8周)









        1.8km辺りから旗旗旗


        汗を掻く量が、多くなった感じです汗汗汗汗汗




        (左足首を始め)疲労が抜けてきているからで ありましょうわーいわーいわーい








        リズムに乗るように走り、更なる疲労抜きを促しましたグッドグッドグッド



        ………………………………………………………………


        ◎800m ウォーク





        19時03分カメラ



        19時07分カメラ







        ◎100m流し 5本



        ◎ダウンストレッチ



        ◎雲竜型 土俵入り



        ◎上だけ 着替える






        ◎「さらば」で ござる(笑)




        刺激入れで最終調整!!

        0

          3月20日(水)



          福井市の暦
          [日の出 6時00分]
          [日の入 18時06分]
          [月齢 13.5]



          福井市の気温(前日比)
          [最低 4.1(-2.4)]
          [ 9時 10.4(-1.6)]
          [15時 19.3(+2.7)]
          [最高 20.2(+2.8)]



          福井市の風速
          [ 9時 1.8m/s(南南東)]
          [15時 2.7m/s(北北東)]



          鯖江市の天候
          [ 9時:快晴]
          [15時:晴れ]






          【今年初めての、気温が 20℃を超える晴れ晴れ晴れ





          昼間は薄着で、窓を開けて仕事をするビルビルビル
          (こまめに目薬を差し、花粉症を予防する(笑))



          ========================



          テレビ塔


          こちらは「足羽山富士山富士山富士山











          【24日の「足羽川ふれあいマラソン(10km)」に向けた刺激入れパンチパンチパンチ






          18時20分・基点にてカメラ



          上に同じカメラ










          ◎マッサージ・ストレッチ





          ◎800m ウォーク





          18時27分・300m地点にてカメラ



          カメラを下に向けてカメラ



          上に向けてカメラ雲に隠れたお月さま(曇り月曇り)






          ◎1.8km ジョギング



          ========================


          【2km ペース走】








          [まず、200m(下り坂)走り]

          [往復 600mを3回GO!GO!GO!]
          (登り→下り→登り→下り→登り→下り)







          5分/kmを目指します!!!!!!











          200m:1分00秒
          (5分00秒0/km)



          800m:3分59秒
          (この600m:2分59秒)
          (4分58秒4/km)




          1.4km:6分56秒
          (この600m:2分57秒)
          (4分55秒0/km)




          2.0km:9分42秒
          (この600m:2分46秒)
          (4分36秒7/km)












          2km:9分42秒

          平均:4分51秒0/km










          【良い手応えを得ましたv(^^)】












          レース当日はGO!GO!GO!



          5分18秒/km(=53分)に 設定予定ですメモメモメモ





          今日よりも[ペースは遅いので、それなりに余裕を持って走れるのではないのか?]と、読んでいますOK












          ◎1.6km スローウォーク



          ◎ストレッチ



          ◎不知火土俵入り



          ◎上だけ 着替える





          ◎さいならパーパーパー(笑)




          鍛えた後には絶景が♪

          0

            3月18日(月)



            福井市の暦
            [日の出 6時03分]
            [日の入 18時05分]
            [月齢 11.5]



            福井市の気温(前日比)
            [最低 -1.4(-1.8)]
            [ 9時 3.0(-0.1)]
            [15時 14.4(+5.8)]
            [最高 15.3(+6.0)]



            福井市の風速
            [ 9時 2.4m/s(南南西)]
            [15時 0.8m/s(西)]



            鯖江市の天候
            [ 9時:快晴]
            [15時:快晴]






            放射冷却(+_+)(+_+)






            7時32分カメラ

            かなり濃い霧が架かっていました濃霧濃霧濃霧濃霧濃霧












            日中は[雲がほとんどない快晴晴れ晴れ晴れ]



            気温も上がり、やや暑じぃでした(^^;(^^;



            ========================







            こちらは「西山公園」












            今日はメモメモメモ





            「坂道ウォーク」で、足腰を鍛えますグッドグッドグッド



            ………………………………………………………………




            画像右の坂を登れば「展望台」ですわーいわーいわーい










            でも、この坂道は


            【かなりきつい勾配です汗汗汗汗汗
            (↑とても、走れるような坂ではないですあせあせあせあせあせあせ)











            [この坂を、2往復パンチパンチパンチ]







            2往復目を登った後は…暫し、絶景を眺めましたわーいわーいわーい




















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            2016年7月9日 「郡上おどり・かわさき」の免許状を獲得しました(≧▽≦)

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