久々のスピード練習!!

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    12月5日(木)
    「社会福祉週間」
    「納めの水天宮」




    朝方は小雨がパラツク天気でしたが……

    昼休みの前辺りから、晴れ間も見える空模様わーいわーいわーい




    18時11分 足羽山からカメラ



    今日はメモ「長距離ラン」を変更して

    100m・10往復走 4set!!
    (間 3分レスト腕時計)



    「10分間 ストレッチ」

    「レース用・ドリル運動」




    18時31分カメラ「折り返し側」



    18時34分腕時計スタート!!




    1本目:5分13秒2

    2本目:5分08秒0

    3本目:5分01秒1

    4本目:5分02秒0



    合計:20分24秒3

    1本平均:5分06秒08





    快調でした♪♪♪


    「スピード力」は[大きく落ちてはいない]ようですOK




    雨も降ることもなくチョキ

    良い練習になりました♪




    ○「1往復流し 3本」
    27秒0/28秒0/28秒5


    ○ダウンウォーク

    ○簡易アイシング

    ○ダウンストレッチ




    19時25分時計ばいならパー



    ============




    50m毎に、ラップを刻む。



    こうしないと……回数を忘れてしまいますから(笑)



    尚、「記載しているタイム」は[手元のタイムから35秒引いたもの]です。
    (↑[「(19回の)折り返し」のロス]を含んでいるため。)







    基本を確認しよう[:わーい:]

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      12月3日(火)
      「妻の日」
      「奇術の日」
      「カレンダーの日」
      「自動車電話の日」
      「個人タクシーの日」




      仕事が終わってからビル


      「サブグランド」近くにあります[室内走路]までOK



      「脚の疲労抜き」も兼ねて

      長編・ドリル運動!!



      「スキップ」や「ランジウォーク」等、[(短距離)走の基本]を再確認です。





      「速く行う」のではなく×

      ゆっくりでも良いので[丁寧に行います]





      中には「脚に刺激があるメニュー」もあります汗汗汗


      無理な負担が掛からないようにして→気持ち良くこなしました(^^)(^^)





      終わりに「流しを2本」


      帰宅してからは「日課のストレッチ」



      「1日(日)」に比べると少しは楽になったかなぁ〜('')('')



      ============


      (ランの)調子が悪いときには……


      一に基本!!

      二に基本!!!!






      シーズンインまでは「まだ4ヶ月」メモメモメモ


      ここは「力を抜いたラン」にするもありですねm(__)m


      無理をしない一週間[:メモ:]

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        前置き:2日分の記事です。



        12月1日(日)
        「映画の日」
        「鉄の記念日」
        「防災用品点検の日」




        朝の6時より時計


        「トンネル」にて

        「父親」との朝練習!!
        (↑父親がペースメーカーになってくれます。)



        ※ビルドアップ走です



        1往復目:4分44秒/4分34秒
        (9分18秒:7分09秒/km)

        2往復目:4分13秒/4分14秒
        (8分27秒:6分30秒/km)

        3往復目:3分59秒/4分07秒
        (8分06秒:6分14秒/km)

        4往復目:3分55秒/4分00秒
        (7分55秒:6分05秒/km)

        5往復目:3分49秒/3分41秒
        (7分30秒:5分46秒/km)



        6.5km:41分16秒
        平均:6分20秒9/km




        この2週間で「万葉マラソン」も含めて 10kmを 4回走っているGO!GO!GO!


        monoranにしては……かなり走り込んでいる汗汗汗



        その疲れもあるのか?
        5・復路は少々「脹ら脛」が痛かった……



        ============


        7時15分に時計帰宅して家


        間を入れずに「入浴温泉」→「朝食食事」→「身支度Tシャツ

        8時15分時計「家家出発車
        (↑この間 わずか1時間)





        9時より「陸上競技場」にて


        陸上競技講習会読書読書読書



        最終日の4日目メモ


        最後には検定試験鉛筆2鉛筆2鉛筆2





        自分では頑張ったつもりですパンチパンチパンチ

        後は[「合格」を祈るのみ。]





        心身共に疲れたので……



        夕食後食事「日課のストレッチ」をして


        20時時計 就寝眠たい眠たい眠たい







        「教科書類」は この袋に入れて持ち運んだOK



        ============


        12月2日(月)
        「原子炉の日」
        「安全カミソリの日」
        「日本人宇宙飛行記念日」




        「脹ら脛の痛み」は和らいでいるようだチョキチョキチョキ


        しかし……疲れは抜けていないと思う('')('')



        今週は 練習の内容を[大幅に変更OK]


        「木曜(5日)」の長距離ランも 中止の方向ですm(__)m





        そんな中、仕事後に「足羽山」まで行きましたわーいわーいわーい




        18時37分カメラ



        のんびりと「長編ストレッチ」の予定でしたが……



        ベンチが濡れているNGNGNG





        残念ですが……中止ニコニコニコニコニコニコ



        すぐに帰宅して家

        自室でやりましたOK



        ============


        無理をせず×××

        体を休ませ

        次に行け(ゆけ)!!!!






        ※「疲れ」や「痛み」が抜けきらない内に→無理に「(激しい)練習」をすると……


        技術は低下してしまうNG



        「レース前の調整」のような感じで 1週間を過ごしてみようわーいわーいわーい



        余裕を持てない時も…

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          11月28日(木)
          「税関記念日」
          「太平洋記念日」




          木曜恒例のメモ


          長距離ランの日GO!GO!GO!



          会場は「トンネル」


          気温は 2℃

          風向きは「往路(下り)」が[強い向かい風]





          走り始める前、先客の方が終わるときでしたニコニコニコニコニコニコ


          話によると、父親も走っていたとのことGO!GO!GO!



          ============


          ○「サロメチール」を塗って「マッサージ」

          (トンネルに移動して)「各種ストレッチ」

          ○「レース用ドリル運動」



          (向かい風だと)寒いので雪

          しっかりと着込むOK




          「お手伝いmono」ですラブ


          見た目は「熊!?



          あははははヾ(@゜▽゜@)ノ
          (↑詳しくは「tさん」に聞いてください(笑))





          冗談は……さておきm(__)m


          18時ちょうど腕時計
          いざ!!スタート!!




          1往復目:4分10秒/4分12秒
          (8分22秒:6分26秒/km)



          まずは……ゆっくり走り始めて体を温めるOK



          2往復目:4分02秒/4分05秒
          (8分07秒:6分15秒/km)

          3往復目:4分03秒/4分06秒
          (8分09秒:6分16秒/km)



          「復路(上り)」は、追い風ながらも「体幹トレ」のお陰で[脚は軽いチョキチョキチョキ]



          しかし……


          意外にも汗が多いあせあせあせあせあせあせ



          予定外ですが、3・復路で早めの給水バーバーバー


          「熱中症(脱水症状)」にならないように喉が渇く前に水分補給ですOK



          4往復目:3分59秒/4分04秒
          (8分03秒:6分12秒/km)



          あまり調子は良くない?



          5往復目:4分05秒/4分05秒
          (8分10秒:6分17秒/km)



          5・往路でも「給水バーバーバー

          ちなみに「緑茶植物植物植物



          6往復目:4分03秒/4分13秒
          (8分16秒:6分22秒/km)



          脚は軽快だが♪♪♪

          息が上がっている感じ×


          6・復路でも「給水バーバーバー



          とりあえず……ペースを落として、もう1往復走ってみよう('')('')



          7往復目:4分09秒/4分12秒
          (8分21秒:6分25秒/km)



          「息づかい」に気を配ったおかげで、何とか「あと1往復」走れそうだOK



          8往復目:4分05秒/4分06秒
          (8分11秒:6分18秒/km)



          10.4km:65分38秒
          平均:6分18秒7/km




          調子はイマイチニコニコニコニコニコニコ


          でも、「希望距離」を走りきれたので それはそれで満足です(^^)(^^)



          しかし……しっかりと汗を掻いたのであせあせあせあせあせあせ

          一旦車に引き上げ、上だけ着替えるOK



          ============


          ○10分間 歩くわーいわーいわーい



          ここで言う[歩く]とは

          「競歩」をイメージです。



          かかとで着地して→つま先で地面を蹴る。



          ○下り坂・100m流し 3本
          (27秒7/27秒4/27秒3)




          19時22分カメラ

          流しの最中に「あられ」が降りました。



          ○(車に戻って)「脹ら脛のマッサージ」

          ○ストレッチ



          19時30分時計
          ばいばいき〜ん(笑)






          ※余裕を持って走れないことも……時としては、あるものですm(__)m




          ほぐして次に備える[:OK:]

          0
            11月26日(火)
            「ペンの日」
            「良い風呂の日」




            今日はメモ「室内走路」にて、軽く動きましたOK



            「一連のストレッチ」をこなした後で


            20分ランニングGO!



            「およそ50m」を何回も繰り返す……ある意味で「インターバル」にも近い。


            「体をほぐす程度のジョギ」から始めて→5分毎にペースを上げていく右斜め上右斜め上右斜め上
            (↑「ビルドアップ走」)



            ラスト5分間は腕時計

            「少々辛いペース」で汗汗汗





            軽く汗を流した程度でしたが……



            翌日以降の弾みになったv





            「27日(水)」は、恒例の「長編体幹トレーニング」


            「28日(木)」は、「トンネル・8往復走」
            (↑10.4kmメモただ、調子悪ければ短縮します。)





            練習は

            「辛い」だけでは

            身に付かず×××




            時には「軽めの運動」で[体をほぐしましょうm(__)m]



            一年振り返りジョグ♪

            0
              11月24日(日)
              「オペラ記念日」




              4時半に起床して

              しばらく布団でウトウト



              5時から時計「日課のストレッチ/マッサージ」





              6時ちょうど腕時計
              父親とのジョグです♪


              パチパチパチ〜〜(^^)(^^)



              9.4km/58分間腕時計



              今年のシーズンを振り返りながらリサイクルのんびりとジョギングしましたわーいわーいわーい



              monoranの場合は、


              やはり「菊花マラソン」が印象深いでしょうか('_'?)



              2月の[故障からの立ち直り]も思い出深いですが



              ============


              その他の話題から一つOK




              (特に「駅伝」で)いつも、いつでも「同じ走りが出来る」かと言われても……


              そうはいかないもの('')




              例えば……「駅伝の第1区以外」では……


              ○自分の「スタート時間」が 一定ではない。
              (↑大体は予測できますが。)


              ○「トップでもらう」/「それ以外でもらう」のとで [気分が違ってくる。]


              ○「前のチームとの差」が大きいほど、前半を飛ばしすぎになりがち×

              その結果、自分の走りが「出来なくなり(見失う?)」逆に差を広げてしまう。

              (↑「自分で追い付いてやる!!」と言う意識が出てしまう(?))





              駅伝は難しい……



              ………………………………


              「(特に高校)駅伝」で……


              主力が怪我等、万全な状態ではないのに→無理に出場させる。




              よく、見かけますが……


              monoranから見ますといかがなものかとm(__)m





              何のために[控えの選手]がいるのか?



              [控えの選手]も 一生懸命頑張っているのです!!


              そのことも考えなければいけないでしょう。



              「他のチーム(の監督)」に失礼にもなるのでは(''?)




              7時18分カメラ良い天気です♪



              ============



              8時34分カメラ「陸上競技場」



              陸上競技講習会
              2日目ですメモメモメモ




              「投てき実技」で「色々投げました」


              筋肉痛にはならないで(笑)





              居眠りはしませんでしたよ(^^)(^^)




              オフシーズンの開幕♪

              0
                11月21日(木)
                「フライドチキンの日」
                「インターネット記念日」




                本日よりメモ本格的に


                [オフシーズン]
                盛大に開幕です!!!!


                パチパチパチ〜〜(^^)(^^)



                毎週木曜日はメモ基本的に

                「長距離ラン」の日!!




                17時43分カメラ 雨降り雨

                しばらくお世話になりますねm(__)m





                「駐車場」に着いてから駐車場


                ○「サロメチール」を「太もも/脹ら脛」に塗る。→しっかりと「マッサージ」

                ○トンネルで「簡単にストレッチ」





                17時55分腕時計スタート!!



                気温は6℃

                風向きは「往路(下り)」が[やや強い向かい風]


                脚を冷やさないように、「下はしっかりと重ね着」
                (↑「サロメチール」も、脚を冷やさないようにするためにです。)



                ※往復「1.3km」です。



                1往復目:3分57秒/4分14秒
                (8分11秒:6分18秒/km)




                「前半(往路)」と「後半(復路)」のタイムを入力



                「区間タイム」と「平均ペース」が表示されるOK



                「ポケコン」にプログラミングさせていますわーいわーいわーい



                2往復目:4分02秒/4分11秒
                (8分13秒:6分20秒/km)



                まだまだ脚に疲れが残っているようです汗汗汗



                少々 脚が重いあせあせあせあせあせあせ
                (↑前日の「体幹トレーニング」の影響も?)


                3往復目:4分00秒/4分09秒
                (8分09秒:6分17秒/km)

                4往復目:4分03秒/4分02秒
                (8分05秒:6分14秒/km)



                「サロメチール」が効いてきたのか?

                脚が軽くなって♪ 走りに「切れ」が出てきたOK



                5往復目:4分02秒/4分06秒
                (8分08秒:6分16秒/km)



                5・復路で給水バーバーバー


                「追い風」だと、気温は低くても暑く感じる汗汗汗



                6往復目:4分01秒/3分57秒
                (7分58秒:6分08秒/km)

                7往復目:3分58秒/4分01秒
                (7分59秒:6分09秒/km)



                7・復路でも給水バーバーバー


                少々疲れも出てきましたが あと1往復GO!GO!GO!



                8往復目:3分58秒/3分49秒
                (7分47秒:6分00秒/km)




                10.4km:64分28秒
                平均:6分11秒9/km



                良い感じでしょう(^^)





                5分間歩き


                「100m下り坂流し 3本」
                (27秒5/28秒5/28秒1)


                脚の「簡単なストレッチ」



                19時20分腕時計
                さいならぁ〜〜パーパーパー





                ※「ウエーブアドバンス」堂々デビュー♪♪♪


                履き心地は[抜群]です(^^)

                (↑もう、体育館では履けませんねm(__)m)



                ============


                気持ち良く

                走れることに

                感謝しようm(__)m






                ※寝る前には「日課のストレッチ・20分間」


                少しでも……疲れを翌日に持ち越さないように('')


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                あなたのお供に「monoran気紛れブログ♪」

                2016年7月9日 「郡上おどり・かわさき」の免許状を獲得しました(≧▽≦)

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                新型ウィルスを表しています片仮名三文字の単語は[禁止単語に登録しています] ご理解とご協力を、お願い申しあげますm(__)m

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