冬用に変えて→快走♪

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    12月6日(日)
    「誕生花:ゴクラクチョウカ(バショウ科)」
    (漢字表記:極楽鳥花)

    「花言葉:恋の伊達者」


    福井市の気温(前日比)
    [最高 11.0(+0.4)]
    [最低 5.4(-1.0)]

    福井市の天候
    [ 9時:快晴]
    [15時:晴れ]




    意外にも、5時50分に起床したmonoranですわーいわーいわーい
    (4時10分に目を覚まし→二度寝しました(笑))



    「日課の(体ほぐしの)ストレッチ系」→「簡単に体幹トレと筋トレ」



    7時15分時計朝食パンパンパン

    「家族団らん」「新聞パラ読み」「自室で一服」



    ============


    時刻は、8時40分時計


    「monoran2号」は[冬仕様に衣替えですOK]
    (つまり「タイヤ交換」)




    冬用タイヤに交換リサイクル
    (工具と一緒にカメラ)



    夏用のタイヤ
    (だいぶんすり減っているので、買い換えですね財布財布財布)




    長靴を用意しようOK

    「雪道」「雪解け道」も、気にせずに歩けますグッドグッドグッド



    ============


    9時35分時計家出発車


    「monoran2号の試運転」を兼ねて、「300m砂トラ」まで行きました車車車
    ([きちんとボルトが締まっているか?]のチェックですOK)




    9時59分カメラ

    快晴の良い天気晴れ晴れ晴れ




    10時ちょうどカメラ

    「砂トラック」は、ぬかるみが多かったニコニコニコニコニコニコ





    ◎柔軟ストレッチ

    ◎水分補給ホットコーヒーホットコーヒーホットコーヒー



    10時10分腕時計

    「外周道路」にて、長距離ジョギングスタート!!!!!!






    1km:6分58秒



    特に「脚の異常(違和感や痛み)」は、ないようですOK





    2km:13分41秒
    (この1km:6分43秒)



    10時の気温は 10.5℃


    最高のジョグ日和OK





    ジョギング中は…

    「散歩している人」「走っている人」「自転車でお出掛けしている人」を、大勢見かけたり・すれ違ったりしましたわーいわーいわーい





    3km:20分12秒
    (この1km:6分31秒)



    風は、弱い方ですOK


    日差しがあって晴れ少しばかり暑じぃ汗汗汗





    4km:26分44秒
    (この1km:6分32秒)



    今日の目的メモメモメモ



    ◎60分(最低でも50分)走るGO!GO!GO!
    (脚力と持久力の向上)

    ◎極端に、ペースを上げない様に意識する
    (今は、スピードを求める必要はない。)

    ◎「体幹・フォーム」を意識する。
    (練習の内に身に付けて→レースに生かす。)





    5km:33分12秒
    (この1km:6分28秒)



    5.2kmを過ぎて旗

    「右・太もも内側」に、微かに疲労感を感じるニコニコニコニコニコニコ



    ◎先週の疲れの継続。

    ◎前日の「運動教室・陸上クラブ」の疲れ。

    ◎タイヤ交換の疲れ(笑)




    いずれにしましても…深く考える必要はないOK

    気にせずに続けようGO!GO!GO!





    6km:39分39秒
    (この1km:6分27秒)



    脚は軽いですわーいわーいわーい

    このまま[サクサク(3939)と走りたいところGO!GO!GO!]




    7km:45分59秒
    (この1km:6分20秒)



    雲が広がり曇り曇り曇り日差しはなくなりました(晴れ×)


    走り始めと違い[走りやすくなったグッドグッドグッド]





    8km:52分21秒
    (この1km:6分22秒)



    8.5km辺り旗

    「左足のくるぶし内側」に、違和感が出てくるニコニコニコニコニコニコ



    これは「右の太もも」を庇った影響でしょう('')('')

    [残りは少ないですし、僅かに感じる程度ですから]このまま行こうGO!GO!GO!
    (ひどくなるようなら→無理せずに終わるOK)





    9km:58分40秒
    (この1km:6分19秒)



    そう言えば……



    秋に気になっていた[左膝は何事もないグッドグッドグッド]


    【体のバランスが保たれているから】なのでしょうか(''?)

    (でも…[他の部位に違和感が出るので]多少崩れているのかもニコニコニコニコニコニコ)





    10km:64分52秒
    (この1km:6分12秒)



    走り終えました(GO!パー)



    [呼吸には、まだまだ余裕を感じていましたウィンクウィンクウィンク]


    【6週連続の長距離ランの成果】でしょうねてれちゃうてれちゃうてれちゃう
    (↑「菊花マラソン」と「となみマラソン」も含みますメモ)



    10km:64分52秒
    平均:6分29秒2/km



    ============


    「右・太もも」「左・くるぶし」も、特に心配な状態ではないですOK





    しかしです!!!!!!


    原因は何であれ[ケア(ダウン)は必要です!!!!!!!!!!]




    ◎【直ちに】柔軟ストレッチ

    ◎軽くウォーク

    ◎(ウォーク中に)水分補給バーバーバー

    ◎ちきんと着替える
    (風邪を引かないように。)



    帰宅してから家


    ◎昼食食事食事食事
    (野菜を大盛り)

    ◎塗り薬でケア

    ◎バランス調整テーピング



    ============



    今週はメモ良い天気が続きそうわーいわーいわーい



    とりあえず、翌日(月曜日)は休足日(GO!×)

    火曜・水曜に「それなりのジョギング」で繋げて行こうと思いますグッドグッドグッド
    (もちろん「足羽山」でるんるんるんるんるんるん)





    ※「左膝」……


    10月から飲み始めた「グルコサミン」のお陰でもあるのでしょうか(''?)
    (「世田○さん家」のではない(笑))





    あるいは…レースや練習で走っていく内に→強化されたからでしょうか(''?)





    やはり「体のバランスが良くなってきている」からなのか?



    脚が鍛えられている?

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      12月2日(水)
      「誕生花:カーネーション(ナデシコ科)」

      「花言葉:気持ちの高まり」


      福井市の気温(前日比)
      [最高 18.4(+6.1)]
      [最低 1.5(-4.5)]


      福井市の天候
      [ 9時:快晴]
      [15時:晴れ]




      【寒みぃ朝でした!!
      (恐らく「放射冷却」)





      しかし……



      12時17分カメラ



      【昼間は暑じぃ!!
      (12月としては、異状に気温が高かった。)





      (午後の)仕事はビルビルビル

      [服装が難しかった……]



      ============


      前日に引き続きメモ「足羽山でのジョグ」ですわーいわーいわーい




      18時28分カメラ
      「周回 800mコースの基点」

      [5台停まっています]




      階段の先に、喫茶店
      (今年オープンしたお店家)




      喫茶店のライトアップひらめき
      (順路・700m辺り旗)



      「ライトアップされた木々」を眺めながらの食事食事食事食事

      (屋上で)「福井市の景色」を眺めながらの食事食事食事食事



      (特に)若者に人気のある喫茶店ですグッドグッドグッド



      ============


      さて、ジョグの方は…



      「アップのストレッチ」と「水分補給」

      そして「ジョギング」のスタートですGO!GO!GO!





      800m:5分47秒
      (7分13秒8/km)



      まずは「スロー」ですOK


      「ジョグのためのジョグ」と言いましょうか(''?)
      (↑[脚の状態を確認するため]でもあります。)





      1.6km:11分20秒
      (この800m:5分33秒)
      (6分56秒3/km)




      気温は 13℃
      (ちなみに、前日は5℃)



      風はやや強いが[ジョギング日和]ですわーいわーいわーい





      2.4km:16分42秒
      (この800m:5分22秒)
      (6分42秒5/km)




      奇数周は「順路」

      偶数周は「逆回り」



      こうすれば…【たぶん】数え間違いはないOK





      3.2km:22分00秒
      (この800m:5分18秒)
      (6分37秒5/km)




      「逆回り」も[250m〜400mは、きつい上り坂です右斜め上右斜め上右斜め上]
      (しかも[順路よりも、若干傾斜は強い!!])



      「ジョギングペース」でも
      [インターバルに近い練習になります汗汗汗]





      しかし…下り坂になり右斜め下右斜め下右斜め下100m走るとGO!GO!GO!



      絶景のお出ましぴかぴかぴかぴかぴかぴか



      一瞬ながら[気分も楽になりますウィンクウィンクウィンク]





      4.0km:27分14秒
      (この800m:5分14秒)
      (6分32秒5/km)




      4.3km辺り旗(上り坂)


      [両方の脹ら脛に疲労感]が出てきました汗汗汗



      ◎「日・火・水」で、ジョギングながら[合わせて16.8km走る]

      ◎傾斜のある所を走っている。




      主な要因は、この2つでありましょうか(''?)

      でも…これは【脚が鍛えられているから】だと考えますOK





      父親曰く:「練習は、ジョギングだけでも充分。」

      それを実感出来たような気がしますm(__)m





      4.8km:32分19秒
      (この800m:5分05秒)
      (6分12秒3/km)




      4.8km:32分19秒
      平均:6分44秒0/km



      ============


      ◎800m ダウンウォーク

      ◎一旦 水分補給

      ◎100m流し 4本




      基点から 100m地点旗
      (「駐車禁止の看板」が移動・撤去されたら分からなくなる(笑))





      1本目は[なんだか脚が重たかったあせあせあせあせあせあせ]


      でも、本数を重ねていくと→少しずつ、脚は軽くなった感じですグッドグッドグッド





      しかし…[脚の疲労は抜けてはいませんニコニコニコニコニコニコ]





      「(流し後の)ストレッチ」「夕食」「入浴」「塗り薬」「バランス調整テーピング」


      これらと合わせて、疲労抜きに努めようOK





      ※練習内容としては【満足していますOK
      (翌日は、休足確定眠たい眠たい眠たい)





      霜月から師走へと…

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        11月30日(月)
        「誕生花:パフィオペディルム(ラン科)」
        (英名:レディーススリッパ)

        「花言葉:ユニークな人」


        福井市の気温(前日比)
        [最高 15.8(+2.9)]
        [最低 4.5(-1.1)]

        福井市の天候
        [ 9時:快晴]
        [15時:薄曇り]





        30日 7時25分カメラ



        14時辺りまでは時計
        [雲が少ない、良い天気晴れ]


        でも…夕方辺りから時計雲が広がっていき曇り曇り曇り

        17時過ぎからは、雨雨雨雨




        帰宅後は家それなりに「体幹トレと筋トレ汗汗汗



        ============


        12月1日(火)
        「誕生花:キク(菊・キク科)」

        「花言葉:うれしい夢」


        福井市の気温(前日比)
        [最高 12.3(-3.5)]
        [最低 6.0(+1.5)]

        福井市の天候
        [ 9時:薄曇り]
        [15時:晴れ]




        前日の雨は雨雨雨

        夜明け前には止むOK



        日中は、良い天気晴れ晴れ晴れ

        昼間の仕事はビルうっすらと汗を掻いた汗汗汗






        1日 18時37分カメラ



        同じく1日 18時37分カメラ



        「足羽山・周回 800mコース」で、短めのジョグGO!GO!GO!



        4.0km:27分57秒
        平均:6分59秒3/km



        ◎100m流し 3本
        (↑「スピ練」を兼ねる)

        ◎整理運動(ストレッチ)




        1日 19時26分カメラ





        前日の疲れを繋げる?

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          11月15日(日・七五三)
          「誕生花:ロベリア(キキョウ科)」

          「花言葉:謙譲の美徳」
          「謙譲(けんじょう)」:へりくだって、ゆずること。


          福井市の気温(前日比)
          [最高 17.8(-2.6)]
          [最低 15.9(+2.3)]

          福井市の天候
          [ 9時:小雨]
          [15時:小雨]




          4時20分時計起床見る



          「早朝ランをしようか?」と、思っていましたが……

          「やや強めの雨」が降っているために止める雨雨雨



          なので…6時までは時計布団でウトウト眠たい眠たい眠たい



          6時20分時計日課のストレッチ系

          そして、簡単に「体幹トレ」と「筋トレ汗汗汗



          7時15分時計朝食パンパンパン

          「新聞パラ読み」「家族団らん」


          その後は「ケーブルテレビ」や「詰め将棋」等で、のんびりと過ごすわーいわーいわーい



          10時時計「ジョギングのためのストレッチ」→「身支度」→「水分補給」→家家出発車



          ============



          10時44分カメラ


          こちらは「300m砂トラ」





          10時45分カメラ
          既に「落葉している木」もあります。



          同じく 10時45分カメラ
          トラックは、完全に使えません×××





          今日はメモ「外周道路にての長距離ジョグ」ですGO!GO!GO!



          10時51分腕時計スタート!!





          走り始め……


          「前日の下市山登山」の影響なのか(''?)

          [両・脹ら脛がダルい感じ]です(;゚▽゚;)





          1km:6分49秒



          でも…1.2kmを過ぎた辺りで旗[ダルさはなくなった感じですグッドグッドグッド]
          (↑疲労抜きに、なったのでしょうか?)





          【10分:1.52km】
          (6分35秒/km)



          今日の目的メモメモメモ



          ◎60分間走腕時計/9.0km以上走るGO!GO!GO!

          ◎1km毎のラップは「6分/km」より速くしない。

          ◎前日の練習の繋ぎを意識する





          2km:13分05秒
          (この1km:6分16秒)



          11時の気温は【17.1℃】

          暑じぃので「上は半袖Tシャツ1枚」です。





          3km:19分19秒
          (この1km:6分14秒)


          【20分:3.05km】
          (この10分:1.53km)
          (6分33秒/km)




          良い感じで、走れていると思いますわーいわーいわーい



          でも……





          4km:25分32秒
          (この1km:6分13秒)



          4.4kmを過ぎた辺りから旗
          [再び両・脹ら脛に疲れが出てきた感じ]ですニコニコニコニコニコニコ



          [前日の疲れに蓄積された]のでしょうか(''?)
          (しかし、これは想定内。こうして脚力・走力は付いていくのですからOK)





          【30分:4.71km】
          (この10分:1.66km)
          (6分02秒/km)



          5km:31分42秒
          (この1km:6分10秒)



          【両方の】脹ら脛に疲れを感じているので…

          [両脚をバランス良く使えている]と言っても良いのでしょうか(''?)





          6km:37分43秒
          (この1km:6分01秒)



          思ったよりは[脚は軽く動いていますグッドグッドグッド]
          (ストレッチのお陰? テープのお陰?)





          【40分:6.38km】
          (この10分:1.67km)
          (6分00秒/km)



          7km:43分43秒
          (この1km:6分00秒)



          走っている最中は、雨は降りませんでしたわーいわーいわーい
          (ものらんが「たまには善い子」だからでしょうね(@゚▽゚@))





          8km:49分43秒
          (この1km:6分00秒)



          ここに来て…[左・足首に、軽いながらも痛みが出てきましたニコニコニコニコニコニコ]





          【50分:8.05km】
          (この10分:1.67km)
          (6分00秒/km)




          でも[残りは10分腕時計]

          最後まで頑張ってみることにしようパンチパンチパンチ
          (ひどくなるようならば、無理せずに終える。)





          9km:55分43秒
          (この1km:6分00秒)



          9kmのラップを刻んでからは→ダウンがてらにペースを落としました下向き下向き下向き





          【60分:9.66km】
          (この10分:1.61km)
          (6分13秒/km)




          走り終えた直後→[足首の痛みは引きましたOK]
          (理由は、良く分からず……)





          でも…練習としては[成功ですウィンクウィンクウィンク]

          [前日とのセットにもなった]と思いますわーいわーいわーい




          9.66km:60分00秒
          平均:6分12秒7/km




          ◎車まで、ウォークで戻る

          ◎[風邪を引かないように]直ちに上を着替える

          ◎トラック近くの水道まで行き→[8分間のアイシング]
          (前の記事のコメ返しの下書きをしながら鉛筆2鉛筆2鉛筆2)

          ◎水分補給バーバーバー

          ◎下を着替える
          (ちょうど「雨風の当たらない所」があるので便利グッドグッドグッド)






          お昼ご飯ですモグモグモグモグモグモグ


          「練習の疲れ」を癒すと同時に、

          左・足首等「体(筋肉)のダメージ」の早期回復を促しましょうm(__)m



          ============


          ※18時20分現在時計

          左の足首は[特に問題はないですOK]



          でも…次の日曜日には「となみマラソン(10km)」を控えていますメモメモメモ


          [回復重視にして、レースを迎えられるようにしていきたい]ところですニコニコニコニコニコニコ



          じっくりと鍛えよう!!

          0

            11月8日(日)
            「誕生花:ステルンベルギア(ヒガンバナ科)」
            (別名:キバナタマスダレ(黄花玉簾))

            「花言葉:じれったいあなた」


            福井市の気温(前日比)
            [最高 19.2(-0.3)]
            [最低 15.0(+2.4)]

            福井市の天候
            [ 9時:小雨]
            [15時:雨]




            5時45分時計起床見る


            前日の疲れが残っているからでしょうか(''?)

            遅めの起床でした。



            6時10分時計ゆっくりと布団から出て→「日課のストレッチ系」で、体をほぐすOK



            6時40分時計「体幹トレ」と「筋トレ」の時間汗汗汗

            「太もも」「お尻」「背筋」「二の腕」を鍛えますパンチパンチパンチ
            (「腹筋」は、少々「腰」に響くので軽めにする……)



            7時30分時計朝食パンパンパン

            後は「新聞」や「ケーブルTV」で、のんびりとするわーいわーいわーい



            9時40分時計脚関係の柔軟ストレッチOK

            9時50分時計家出発車



            ============



            10時11分カメラ



            同じく 10時11分カメラ



            こちらは「300m砂トラの駐車場」です駐車場

            今日は「外周道路」にての長距離ジョグですGO!GO!GO!




            スタート前の、基点からの眺めカメラ





            10時18分 スタート!!



            50m地点旗まずは[腕時計のチェックです。]



            動いている(腕時計OK)


            今回の(時間の)計測は、正常にスタートしました(笑)





            1km:6分41秒



            今日は、「二十四節季・立冬(りっとう)」メモメモメモ

            【暦の上では、冬の始まりです雪雪雪




            秋の空気を感じつつも、
            町は「冬の装い」に包まれようとしていまる中でのジョギングですわーいわーいわーい





            2km:12分57秒
            (この1km:6分16秒)



            脚も温まってきたので、少々ペースアップ上向き上向き上向き





            3km:19分03秒
            (この1km:6分06秒)



            走る前から(と、言うか朝起きたときから)【小雨が降っています小雨小雨小雨

            しかし…今日は[トンネルで走る気はなかった]



            気温は、この時期にしては高い方なのでOKあえて屋外で走りましたGO!GO!GO!





            4km:25分09秒
            (この1km:6分06秒)



            所々、落ち葉がありましたもみじもみじもみじ

            濡れているので、滑りやすいかも知れませんニコニコニコニコニコニコ



            「出来るだけ避ける」「足元に気を付ける」

            転倒には気を付けなければなりません。





            5km:31分19秒
            (この1km:6分10秒)



            今日の目的メモメモメモ



            ◎8kmを、[50分以上かけて]走る。
            (「脚の強化」「スタミナの強化」を図る。)


            ◎フォーム(体幹・膝の運び)を意識する。
            (練習の内に、理想的なフォームを身に付ける。)


            ◎走ること、そのものを楽しむ。
            (意外と忘れがちになってしまいますね…)





            6km:37分30秒
            (この1km:6分11秒)



            「外周道路」は、左回りに4つの交差点を曲がるコースですOK
            (距離も[ほぼ1km]なので、とても分かりやすいグッドグッドグッド)



            一部分[強めの向かい風の区間]がありましたニコニコニコニコニコニコ





            7km:43分40秒
            (この1km:6分10秒)



            「右・脹ら脛」「腰」「左膝」等…ひどく気になる痛み・違和感は[ありませんでしたウィンクウィンクウィンク]



            でも…「(特に右の)脹ら脛」には、多少疲れを感じている様ですニコニコニコニコニコニコ
            (↑しかし…これは想定通りなので気にしない。)






            8km:49分53秒
            (この1km:6分13秒)



            予定よりも[7秒速く走ってしまいました(@゚▽゚@)]





            でも…【大満足のジョギングになりましたてれちゃうてれちゃうてれちゃう



            大成功ですv(^^)v





            8.0km:49分53秒
            平均:6分14秒2/km



            ============



            11時08分 砂トラックカメラ
            (誰もいないです)



            11時10分 外周道路の中間点辺りカメラ
            (この付近の木々は「常緑樹」なのでしょうか。)



            ◎軽く ウォーク

            ◎水分補給バーバーバー

            ◎ダウンストレッチ





            ずっと小雨が降っていた割には小雨小雨小雨

            「ウェア」や「頭」は、あまり濡れていませんOK
            (しかし…「シューズ」「靴下」はびしょ濡れ(笑))



            屋外で走って良かったですグッドグッドグッド



            ============


            昼間はメモメモメモ「FUKUIスーパーレディス駅伝」を、TV観戦しましたテレビテレビテレビ



            今年は、役員になっていない。

            尚、翌日の記事は「レディス駅伝」の予定です読書読書読書




            気分的な違いもある?

            0
              11月6日(金)
              「誕生花:ムラサキシキブ(クマツヅラ科)」
              (漢字表記:紫式部)

              「花言葉:聡明な女性」
              「聡明(そうめい)」:理解力・判断力に優れ、賢いこと。


              福井市の気温(前日比)
              [最高 23.3(-0.8)]
              [最低 13.1(+3.2)]

              福井市の天候
              [ 9時:快晴]
              [15時:快晴]




              引き続き快晴の一日晴れ



              昼間の仕事は[扇風機をつけて]の作業ビルビルビル
              (↑気温よりは、日差しが暑じぃだった汗汗汗)



              ============



              17時39分カメラ



              17時40分カメラ



              こちらは「足羽山」です富士山



              ◎水分補給バーバーバー

              ◎軽くジョグ

              ◎レース用ストレッチ

              ◎股関節を柔らかくするストレッチ




              17時48分カメラ
              (基点近くのベンチでストレッチをしますOK)





              17時53分腕時計
              本練習スタート!!









              しかし…50mを過ぎた辺りで[時計が動いていない]事に気付く…

              一旦引き返し→17時56分腕時計再スタート(笑)



              ※レースの時は[スタートラインを越えた時に確認していますOK]




              ………………………………


              今日の練習はメモメモメモ
              ビルドアップ走GO!GO!GO!


              【30分以上 且つ 4.8km以上】走る設定ですOK





              800m:5分18秒
              (6分37秒5/km)



              まずは「ジョグ並みのペース」で、[脚の状態を再確認]をします。



              特に、深刻な痛み・違和感はないOK

              予定通り、ビルドアップ開始ですパンチパンチパンチ






              【10分:1.58km】


              1.6km:10分07秒
              (この800m:4分49秒)
              (6分01秒3/km)




              気温は 16℃


              少し暑じぃです(^^;(^^;





              2.4km:14分48秒
              (この800m:4分41秒)
              (5分51秒3/km)




              前半は、上り坂右斜め上右斜め上右斜め上

              後半は、下り坂右斜め下右斜め下右斜め下
              (少し、向かい風が強い。)



              前半の280m〜380mまでは、
              【特に上りが強い汗汗汗





              3.2km:19分24秒
              (この800m:4分36秒)
              (5分45秒0/km)



              【20分:3.31km】
              (この10分間:1.73km)
              (5分46秒8/km)






              [疲れが見え始めました汗汗汗汗]


              それでも[上り坂では粘る事を意識するGO!GO!GO!]





              4.0km:23分53秒
              (この800m:4分29秒)
              (5分36秒3/km)




              「薄手のジャージ」を着ているからか?

              汗を多く掻いている汗汗汗汗汗




              でも…練習も終盤メモメモメモ


              粘りどころパンチパンチパンチ





              4.8km:28分07秒
              (この800m:4分14秒)
              (5分17秒5/km)




              まだ[時間には、若干の余裕があります腕時計]
              (↑こ○平さんのネタ(笑))



              けれども…最後のきつい上り坂に差し掛かろうとしたときに…


              気持ちが切れてしまいました(笑)



              流す感じで、練習を終えましたニコニコニコニコニコニコ





              【30分:5.15km】
              (この10分間:1.84km)
              (5分26秒1/km)






              5.15km:30分00秒
              平均:5分49秒6/km



              ============


              少し、調子が良くなかったようですニコニコニコニコニコニコ





              ◎菊花マラソンの「(体の)疲れ」が残っている。

              ◎走る時間帯や、コースの違い。

              ◎レースと練習とでの[モチベーションの違い。]
              (↑気分的な違い???)



              色々考えられる理由はありましょうm(__)m





              でも…良い練習になったのには【間違いないでしょうわーいわーいわーい
              (その証拠に、走り終えた瞬間→「右・脹ら脛」に軽い痛みが出る(笑))



              ◎基点までウォーク

              ◎乳飲料で、水分補給バー

              ◎「メンソレータム」を、脹ら脛にすり込む。

              ◎800m ウォーク

              ◎ダウンストレッチ




              18時32分カメラ
              (800mウォーク中)



              ============


              翌日(土曜日)はメモメモメモ

              「赤い陸上クラブ」の駅伝大会の引率です。



              【朝が早いです】
              (7時 家出発)





              ※翌日の「今日の日記読書」は、休みますm(__)m




              またまた寒くなる話!?

              0
                11月4日(水)
                「誕生花:クロッサンドラ(キツネノマゴ科)」
                (別名:ジョウゴバナ(漏斗花))

                「花言葉:仲よし」


                福井市の気温(前日比)
                [最高 22.5(+4.0)]
                [最低 6.8(-4.3)]

                福井市の天候
                [ 9時:快晴]
                [15時:快晴]




                冷え込んだ朝雪雪雪


                10時を過ぎる辺りまで時計
                [寒みぃ中での仕事(+_+)]



                昼間は[逆に暑じぃくらい汗汗汗]

                長袖ながらも、薄手での作業でしたビルビルビル



                ============



                18時半カメラ



                18時31分カメラ



                こちらは「足羽山」です富士山

                「前日のレースの疲労抜き」が目的ですOK





                ◎最低限のストレッチ

                ◎水分補給バーバーバー

                ◎「周回 800mコース」でのジョギングGO!GO!GO!





                800m:5分46秒
                (7分12秒5/km)



                「腰」「左膝」「脹ら脛」等…

                特に、(大きな)ダメージを抱えている部位は[ないOK]





                1.6km:11分14秒
                (この800m:5分28秒)
                (6分50秒0/km)




                風は弱く、寒くないOK

                [ジョギングには最適な気候ですわーいわーいわーい]





                2.4km:16分37秒
                (この800m:5分23秒)
                (6分43秒8/km)




                脚は軽いですグッドグッドグッド



                でも…今日は[あくまでも疲労抜き]ですニコニコニコニコニコニコ

                無理に距離は伸ばさず、ジョグは終えましたOK





                3.2km:21分49秒
                (この800m:5分12秒)
                (6分30秒0/km)




                3.2km:21分49秒
                平均:6分49秒1/km



                ………………………………


                ウォークで、中間点まで移動するOK




                19時08分カメラ



                設定を変えてカメラ



                夜景を眺めながら[全身の柔軟ストレッチOK]





                「ウォークで戻る」→「水分補給バーバーバー」→「着替え」



                19時20分時計
                さいならぁ〜〜パーパーパー




                ………………………………


                夕食は「雑煮モグモグモグモグモグモグ



                「入浴」もして温泉温泉温泉一日の疲れを癒しましょうわーいわーいわーい



                ============


                これより本文読書読書読書
                (↑前置き、長すぎ(笑))





                「シューズの爪先」に着けている「LEDライト(靴ひらめき)」


                [片方電池切れNGNGNG]






                「ボタン電池」を購入OK




                【思わぬ出費財布財布財布

                [懐が寒くなりそう雪雪雪]





                【終わり】
                (↑本文、短すぎあせあせあせあせあせあせ)





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