冬の王様を戴こう♪

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    11月28日(月)

    福井市の暦
    [日の出: 6時44分]
    [日の入:16時42分]
    [月齢:28.4]

    福井市の気温(前日比)
    [最高 13.5(+1.8)]
    [最低 9.4(-0.6)]

    鯖江市の天候
    [ 9時:くもり]
    [15時:小雨]




    晴れ間はなくとも[気温は高めで、暖かかった。]



    この日も、2時間の残業ビルビルビル



    ============


    11月29日(火)

    福井市の暦
    [日の出: 6時45分]
    [日の入:16時41分]
    [月齢:29.4【朔】]

    福井市の気温(前日比)
    [最高 12.5(-1.0)]
    [最低 5.8(-3.6)]

    鯖江市の天候
    [ 9時:晴れ?]
    [15時:薄曇り?]




    天候は不安定でした。(晴れ? 曇り? 雨?)



    とりあえず、仕事の山は超えた感じですわーいわーいわーい

    残業は、1時間で切り上げ→「足羽山」まで、車を走らせました車車車







    しかし…道中も、足羽山内も[小雨がパラパラ小雨小雨小雨]



    本当は「ジョギング」がしたかったのですがGO!GO!GO!

    ウォークにしましたOK












    足羽神社
    (お参りもしました。)









    3.0km:およそ42分



    ============



    今夜の食卓には食事食事食事







    【セイコガニ】





    [福井の冬の味覚の王様を]食べ尽くしましたモグモグモグモグモグモグ
    (↑これ一杯だけで、お腹が膨れそうでしたわーいわーいわーい)










    今日のウォーク【人とはおろか、車ともすれ違わなかった】


    [静まり返った中でのウォークでした](@゚▽゚@)




    時間制の練習、再び!!

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      11月10日(木)

      福井市の暦
      [日の出: 6時27分]
      [日の入:16時51分]
      [月齢:10.4]

      福井市の気温(前日比)
      [最高 11.7(+2.8)]
      [最低 5.4(-0.8)]

      鯖江市の天候
      [ 9時:晴れ]
      [15時:晴れ]




      前日にメモ「翌朝は冷え込む」と書きましたが鉛筆2鉛筆2鉛筆2

      思ったほどの寒みぃでは、ありませんでしたOK
      (三日ほど前は[1℃まで下がる予想]でした。)




      7時36分カメラ





      ただ…日中は[風が冷たかったので、体感的には寒みぃでしたニコニコニコニコニコニコ]



      ============


      さて…月曜日に予告していた「インターバル走」



      本日開催ですv(^^)





      会場は「きららパーク」にしましたわーいわーいわーい




      17時59分カメラ



      同じく 17時59分カメラ



      18時カメラ



      ………………………………


      では…何で「足羽山」ではなくて「きららパーク」にしたかと言いますと……










      あっ、その前に……









      【練習の日誌です】
      (↑読者を惑わして、どうする???(笑))










      ◎柔軟ストレッチ


      ◎10分間 ジョギング
      (痛みや違和感、なしOK)


      ◎股関節の動きを良くする「ドリル運動」


      ◎水分補給バーバーバー



      ………………………………


      本練習の内容はメモ【1分30秒走 × 5本GO!GO!GO!GO!GO!





      2週間前にも、行った練習ですグッドグッドグッド



      「1分30秒のタイマー」をスタートさせたら腕時計


      [終了の音が鳴るまで]→【時計は見ずに走り続けますパンチパンチパンチ





      距離で決めるのとは違い[いつ終わるのかが分からないです!!]
      (なので、途中で時計を見ては、意味がないのです。)



      ………………………………


      5本、走り切れましたてれちゃうてれちゃうてれちゃう





      しかも……





      ◎レストは「ジョギング」で戻りましたが…呼吸に余裕があったわーいわーいわーい
      (前回は、ウォークで戻るのが精一杯だった。)



      ◎走っている最中も、比較的呼吸に余裕があったグッドグッドグッド
      (前回は、2本目以降は、とても辛かった。)



      ◎走れた距離も、前回よりも長いような気がしたウィンクウィンクウィンク





      絶好調でした(≧▽≦)





      ◎父親とのジョギング

      ◎2週間前の、同様の練習

      ◎先週の「菊花マラソン」






      これらのお陰であるのでしょうか(^^?





      あるいは……





      たまたま調子が良かっただけでしょうか(''?)



      ………………………………


      ◎両足の脹脛を、それぞれ2分間ずつ マッサージ


      ◎ダウンウォーク
      (脚は軽かった。途中、給水する。)


      ◎ダウンストレッチ





      「左の脹脛の、とあるポイントを押すと」少々強い刺激を感じる…



      これは「練習の疲れ」だと思うので、(現時点では)大きな問題はない。

      このポイントをケアすれば、(左脚の)疲労回復にも繋がると思う。




      ============


      さてさて……


      どうして「足羽山」ではなくて「きららパーク」を選んだかと言いますと……












      【腕時計を、忘れてしまったからで〜す!!】










      【以上!!!!!!(笑)】





      19時05分カメラ



      足羽山にて朗報が♪

      0
        11月7日(月)

        福井市の暦
        [日の出: 6時24分]
        [日の入:16時54分]
        [月齢:7.4]

        福井市の気温(前日比)
        [最高 15.9( 0.0)]
        [最低 4.5(-5.9)]

        鯖江市の天候
        [ 9時:快晴]
        [15時:快晴]




        放射冷却の影響で(?)冷え込んだ朝でした雪雪雪



        でも[日中は気温も上がった方で、日差しもあり暖かかったですわーいわーいわーい]

        風も弱かったですOK
        (どうして前日に限って、強い風が吹いたのか!?!?!?)



        ============


        仕事後は、足羽山にて練習でしたGO!GO!GO!




        駐車場に、向かう途中






        周回コースの基点



        画質を変えてカメラ






        基点近くからの眺め



        画質を変えてカメラ





        ◎柔軟ストレッチ



        ◎3.2km ジョギング

        20分57秒
        (6分32秒9/km)



        ◎下り坂100m流し 5本

        24秒6/25秒1/24秒3/24秒4/24秒7



        ◎800m ウォーク



        ◎整理運動



        ============


        前置きは終わりメモメモメモ



        [これより本文です]
        (↑前置き、長過ぎやしないか!?!?!?(笑))













        「足羽山の自販機」にも財布

        温かい飲み物がホットコーヒーホットコーヒーホットコーヒー登場しましたグッドグッドグッド





        [かなりの朗報ですOK]











        【本文、終わり】
        (↑物凄く、短すぎ(笑))



        ============


        【後書き鉛筆2鉛筆2鉛筆2





        今日の練習はGO!GO!GO!


        週の真ん中に行う、インターバル走の準備でしたOK





        予定としてはメモメモメモ



        ◎足羽山にて【(下り坂で)300m×5本】


        ◎きららパークにて【1分30秒×5本】





        どちらにするかは[当日の気分で]決めようと思いますm(__)m





        ※水曜日の予定ですが[雨が降る可能性が雨雨雨]


        木曜日は、比較的天気が良さそうなので、日にちをずらした方が無難かな(''?)










        前置きと後書きの方が、本文よりもかなり長いような気がしますが(;゚▽゚;)





        まぁ…良いでしょう???(笑)



        ものらん、我道を歩く?

        0
          11月4日(金)

          福井市の暦
          [日の出: 6時21分]
          [日の入:16時56分]
          [月齢:4.4]

          福井市の気温(前日比)
          [最高 17.5(+3.3)]
          [最低 7.3(-1.3)]

          鯖江市の天候
          [ 9時:快晴]
          [15時:快晴]





          通勤中



          通勤中





          霧が濃い中での通勤車車車



          日中は天気も良く晴れ気温も上がり晴れ薄手の長袖でも少し暑かった汗汗汗









          [2日(水)も、快晴だった。]

          でも[3日は雨降り]



          3日(文化の日)は、晴れの特異日と言われているが…

          ここ何年かは、あまり天候に恵まれていない……




          ============


          仕事後は「足羽山」へ富士山


          前日の5kmレースの疲労抜きウォークですわーいわーいわーい






          足羽神社の鳥居
          (七五三が終わると→初詣の準備が始まります)





          足羽神社(あすわじんじゃ)




          愛宕坂(あたござか)




          足羽山にてカメラ










          人とはおろか【車とも、すれ違わなかった!!!!!!


          [我道を進んだ感じだった(笑)]




          心も体も癒されそう♪

          0
            10月31日(月)

            福井市の暦
            [日の出: 6時17分]
            [日の入:17時00分]
            [月齢:0.4【朔】]

            福井市の気温(前日比)
            [最高 17.7(+0.5)]
            [最低 6.6(-0.2)]

            鯖江市の天候
            [ 9時:薄曇り]
            [15時:薄曇り]




            晴れ間も見えたが、雲が優勢の天候(曇り晴れ)


            日中は暑じぃとも寒みぃとも感じず、 過ごしやすい日でしたグッドグッドグッド



            ============


            仕事帰りに「足羽山」でウォークわーいわーいわーい



            目的は[疲労抜きOK]

            夜景を楽しみながら、のんびりと歩きましたウィンクウィンクウィンク






















            桜の木桜桜桜
            (少し、色付いている?)




            走りながら秋の話題♪

            0
              10月30日(日)

              福井市の暦
              [日の出: 6時17分]
              [日の入:17時01分]
              [月齢:29.1]

              福井市の気温(前日比)
              [最高 17.2(+0.4)]
              [最低 6.8(-7.8)]

              福井市の天候
              [ 9時:快晴]
              [15時:快晴]




              4時40分時計起床OK





              5時15分より時計「マッサージとテーピング」


              (前日、ゆうばえで剥がした)テーピングは[今日は、あえて貼らない。]





              「身支度」「お手洗い」「水分補給」



              ============


              5時55分時計外に出るOK



              父親とのジョギング

              スタートですわーいわーいわーい






              今日はメモメモメモ

              【この秋一番の冷え込みの中で走りましたGO!GO!GO!


              そのために「ジャージを2組」着ましたOK





              それでも…走り終えた後は[汗が多かったです汗汗汗]
              (終盤、少々調子が悪く感じたからでしょうか?)





              9.4km:55分30秒
              平均:5分54秒3/km


              ※最初の2kmは[12分30秒]だったので、後半はそれなりにペースは速かったと思いますグッドグッドグッド
















              ※前任の携帯で携帯走りながら撮影携帯
              (尚、画像の確認は走り終えてからです。)



              ============


              今日はメモ[紅葉の話題もありましたもみじもみじもみじ]





              [山全体が、真っ赤に染まったら]



              もしも…一枚目の画像の山が真っ赤だったら……

              [何となく怖いですニコニコニコニコニコニコ]
              (↑山火事と間違える???)



              緑の中に「赤や黄色が混じっているのが一番綺麗」なのかも知れませんねもみじもみじもみじ



              ………………………………


              [福井県の、紅葉の名所]



              ◎ふくい健康の森(スポーツセンター)
              (福井市・清水地区)


              ◎花筐(かきょう)公園
              (越前市・今立地区)


              ◎九頭竜湖
              (大野市・和泉地区)


              ◎大本山・永平寺
              (吉田郡永平寺町)



              ※他にもありますが[間違えているといけないので]このくらいでm(__)m



              ………………………………


              [足羽山(あすわやま)は?]



              足羽山は、桜の名所で知られています桜桜桜



              桜の葉も、色付くのですがもみじもみじもみじ

              父親曰く:「色付く前に散ってしまう。散った後に色付く」





              言われてみれば…[足羽山で、紅葉に囲まれて走った記憶はないですニコニコニコニコニコニコ]



              ============



              7時40分カメラ



              ジョギングの後は……



              ◎入浴温泉温泉温泉
              (↑覗くな×××(笑))


              ◎朝食パンパンパン
              (↑あげませんよ×××(笑))


              ◎一休みわーいわーいわーい
              (↑チョッカイ厳禁×××(笑))





              9時05分時計家出発車



              ※「続きを読む」を、クリックしてくださいませ。


              時間で決める練習!!

              0
                10月27日(木)

                福井市の暦
                [日の出: 6時13分]
                [日の入:17時05分]
                [月齢:26.1]

                福井市の気温(前日比)
                [最高 19.8(-6.0)]
                [最低 14.9(-2.1)]

                鯖江市の天候
                [ 9時:快晴]
                [15時:快晴]




                朝方から、雲がほとんどない良い天気でしたわーいわーいわーい





                日中の気温は、前日よりも大きく下回る下向き下向き下向き



                [暑くもなく・寒くもなく]

                仕事も、ごく平凡にこなしましたOK





                ※1時間 残業したビルビルビル



                ============



                テニスコート



                駐車場からの眺めカメラ



                設定を変えてカメラ
                (いずれも、18時53分)



                こちらは「きららパーク」ですわーいわーいわーい





                今日はメモメモメモ

                前日(ものらんの判断ミスにより???)出来なかったインターバル走ですGO!GO!GO!





                ◎柔軟ストレッチ

                ◎10分間 ジョグ

                ◎ドリル運動

                ◎水分補給





                脚に違和感や痛みは、特にありませんグッドグッドグッド


                予定通り、インターバル走開催です!!!!



                ………………………………


                でも……



                きららパークの周辺道路は[距離が分かりません。]
                (↑100m毎のポイントを、計測したことがない。)





                そこで…今日は「距離」ではなく【時間で設定】することにしましたOK



                【1分30秒走 × 5本】
                (「腕時計のタイマー機能」を使います)








                距離だと[ここまでだ!!]と、分かりますOK





                しかし…時間ですと……


                [終わり時が分からない!!]





                スタートして 10秒後

                [タイマーが動いていることを確認してからは→時計は見ません!!!!!!]





                1分30秒後[音が鳴るまで腕時計ひたすらと走り続けるのみですパンチパンチパンチ]
                (戻りは、ウォークで)





                5本、走りきれましたv(^^)



                [調子良く走れて、気分も爽快ですてれちゃうてれちゃうてれちゃう]



                大成功(^^)(^^)





                ◎両方の脹脛を、2分間ずつマッサージ

                ◎ダウンウォーク



                19時59分カメラ
                (ウォーク中)


                ◎ダウンストレッチ





                ※時間で決めるインターバル走はGO!GO!GO![昼休み中に閃きましたひらめきひらめきひらめき]





                尚、先週作ったコースではありません。
                (↑暗すぎるので、ウォークにしか使いません)





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