久々の練習場でした。

0

    12月6日(水)



    福井市の暦
    [日の出: 6時51分]
    [日の入:16時41分]
    [月齢:17.6]



    福井市の気温(前日比)
    [最高 6.2(-3.4)]
    [最低 1.6(-1.3)]

    [ 9時 3.8(-1.3)]
    [15時 5.2(+0.7)]



    鯖江市の天候
    [ 9時:くもり]
    [15時:くもり(晴れ間が見える)]






    【雪が降りやすい】と言っていた割には[時々晴れ間も見える天気晴れ晴れ晴れ]



    気温は上がらなかったが、それほど寒みぃとは感じなかったOK



    ============



    18時23分カメラ



    同じく 18時23分カメラ





    こちらは「練習場にしているトンネル」ですOK



    かなり久しぶりの使用になりますわーいわーいわーい
    (10月22日に、父親と行きましたが[こむら返りの影響により ウォークにしたので]対象外(笑))









    ◎10分間 マッサージとストレッチ





    ◎500mのウォーク





    ◎4km ランニング
    (徐々にペースを 上げていく)



    1km:7分45秒


    2km:14分44秒
    (この1km:6分59秒)


    3km:21分13秒
    (この1km:6分29秒)


    4km:27分20秒
    (この1km:6分07秒)





    ◎100m流し 5本
    (車が来ないタイミングを見て、車道で流す。)
    (「刺激入れ」と言うよりは「インターバル走」の位置付け。)




    25秒2/26秒6/25秒9/26秒4/25秒8





    ◎ダウンウォーク




    100m地点から旗復路方向を見る



    300m地点から旗往路方向を見る
    (トンネルの真ん中辺りは暗いので、ライトを持って練習するひらめきひらめき)





    ◎簡単な ストレッチ





    ◎上だけ着替える




    19時36分カメラ





    ◎さいならよぉ〜〜(笑)





    19時44分カメラ





    今年の晦日は、残り2回

    0

      11月30日(木)



      福井市の暦
      [日の出: 6時46分]
      [日の入:16時41分]
      [月齢:11.6]



      福井市の気温(前日比)
      [最高 11.2(-3.1)]
      [最低 8.8(+0.7)]

      [ 9時 9.3(-0.7)]
      [15時 10.2(-3.7)]



      鯖江市の天候
      [ 9時:くもり]
      [15時:雨]






      昼過ぎから、雨が降る時間帯が長くなる雨雨雨



      特に、暑じぃでも寒みぃでもなく 過ごしやすい一日でしたOK










      今日はメモメモメモ[11月の晦日]





      晦日(みそか)とは…[その月の最後の日]



      今年の晦日は【早いもので、来月で最後です】
      (一年の最後の日、即ち12月31日は「大晦日」)



      ============


      仕事帰りに[足羽山で、軽くウォークわーいわーいわーい]
      (疲労抜きが目的OK)
































      足羽神社


      「七五三」と「初詣」のコラボレーション(?)






      二日連続で良い天気♪

      0

        11月28日(火)



        福井市の暦
        [日の出: 6時44分]
        [日の入:16時42分]
        [月齢:9.6]



        福井市の気温(前日比)
        [最高 18.5(+5.0)]
        [最低 2.5(-1.4)]

        [ 9時 6.6(+0.8)]
        [15時 18.1(+5.4)]



        鯖江市の天候
        [ 9時:快晴]
        [15時:快晴]






        朝方は、それなりに冷え込みました。










        でも【昼間は、気温が上がりました汗汗汗
        (堪らず、薄着で仕事をする。)




        12時17分カメラ



        ============


        11月の終わりに[二日連続での晴天は]ある意味で貴重ですわーいわーいわーい






        18時19分カメラ



        18時20分カメラ



        18時28分カメラ





        なので「足羽山」にて、練習の日にしましたOK



        ………………………………


        ◎10分間 ストレッチ



        [怪我をしないように][良い練習が出来るように]

        「相撲の四股」や「(脹脛の)マッサージ」も やりますOK






        前任の携帯・4秒間露光携帯
        (18時40分カメラ)










        ◎400m ウォーク



        800m 周回コースは「前半は上り坂」

        [ランの前の下準備] 且つ [(後半の)下り坂から走り始める]のが、目的ですOK











        ◎4.4km ジョギング



        最初の800mは、脚の様子をみるために、かなりゆっくり走ります。

        そこから、徐々にペースを上げていきます上向き上向き上向き






        2km:14分05秒
        (7分02秒5/km)


        4.4km:28分54秒
        (この2.4km:14分49秒)
        (6分10秒4/km)






        4.4km:28分54秒
        平均:6分34秒1/km










        ◎100m流し 5本



        [速い動きを意識する目的]と共に[インターバル走(もどき)にもなりますOK]





        30秒1/28秒3/27秒4/28秒1/27秒3











        ◎400m ダウンウォーク



        力を抜いて、リラックスを意識します。





        ※最後、150m辺りは[物凄く、脚が軽かったグッドグッドグッド]










        ◎ダウンストレッチ



        「アキレス腱(脹脛)」「脛」「太もも・前後」「お尻」の5ヶ所。






        19時38分カメラ
        (左上には、お月さま月月月)













        ◎上だけ、着替え





        ◎水分補給バーバーバー





        ◎さよおなら〜〜(笑)




        満天の星の下で♪

        0


          11月27日(月)



          福井市の暦
          [日の出: 6時43分]
          [日の入:16時42分]
          [月齢:8.6【上弦】]



          福井市の気温(前日比)
          [最高 13.5(+2.9)]
          [最低 3.9(+1.2)]

          [ 9時 5.8(-1.1)]
          [15時 12.7(+3.0)]



          鯖江市の天候
          [ 9時:晴れ]
          [15時:快晴]






          初秋の陽気晴れ晴れ晴れ





          日中は「少々暑じぃ」だったので汗汗汗



          薄着で仕事をしましたOK



          ============


          18時10分時計「きららパーク」に到着駐車場駐車場駐車場





















          野球場ベースボールベースボールベースボール






          前任の携帯・8秒間露光で撮影携帯携帯携帯



          空全体で、星が瞬いていましたぴかぴかぴかぴかぴかぴか
          (少々、分かりづらいかも…)





          ◎10分間 柔軟ストレッチ


          ◎5分間 ウォーク


          ◎25分間 ジョギング
          (徐々にペースを上げていく。ラストは、少し息が上がる程度で)


          ◎5分間 ウォーク


          ◎脹脛のマッサージ


           


          隠れた疲れを出す?

          0
            11月10日(金)


            福井市の暦
            [日の出: 6時26分]
            [日の入:16時51分]
            [月齢:21.3]


            福井市の気温(前日比)
            [最高 21.5(+4.9)]
            [15時 20.9(+5.9)]
            [最低 5.1(-5.6)]


            鯖江市の天候
            [ 9時:快晴]
            [15時:快晴]






            【この秋一番の寒みぃ朝でした(+_+)】










            そして、日中は……













            【汗を掻くほどの暑じぃでした汗汗汗












            喉の調子も完治近くには成りましたがOK


            再び体調を崩さないように、注意しないと……



            ============



            18時25分カメラ



            18時26分カメラ



            同じく 18時26分カメラ



            18時29分カメラ





            今日は「足羽山」で、体をほぐす目的の運動グッドグッドグッド






            ◎全身ストレッチ







            ◎400m ウォーク



            とても、脚は軽かったですわーいわーいわーい










            ◎3.0km ジョギング



            走り始めこそは、少々疲れを感じていましたがニコニコニコニコニコニコ


            徐々に、軽くなってきた感じでしたわーいわーいわーい
            (脚の奥に隠れていた疲れが出てきたと、言えましょうか?)





            ※ラスト200mは、刺激走で締め括るパンチパンチパンチ


            52秒6
            (4分23秒0/km)










            ◎800m ウォーク




            18時58分カメラ










            ◎脚のマッサージ










            ◎雲竜型 土俵入り




            久しぶりの時間制走!!

            0
              11月8日(水)


              福井市の暦
              [日の出: 6時24分]
              [日の入:16時53分]
              [月齢:19.3]


              福井市の気温(前日比)
              [最高 19.9(-3.8)]
              [15時 19.8(-2.1)]
              [最低 13.9(+5.8)]


              鯖江市の天候
              [ 9時:くもり(小雨?)]
              [15時:薄曇り]






              今日はメモメモメモ比較的暖かい朝でしたOK





              午前中は[時々小雨が降っていました小雨小雨小雨]


              全体的に、くもりの時間が多く 前日・前々日よりは過ごしやすかったですグッドグッドグッド



              ============



              18時18分カメラ



              こちらは「きららパーク」






              18時19分カメラ





              当初は[足羽山の周回コースで、3.2kmのペース走]を、考えていましたGO!GO!GO!










              でも…菊花マラソンでも[(事実上の)ペース走をしているので]何となく面白くないと感じましたニコニコニコニコニコニコ





              そこで…インターバル走[1分30秒間 × 5本]をすることにパンチパンチパンチ






              真っ暗な 野球場



              自販機(テニスコート)










              ◎レース用 ストレッチ


              ◎5分間 ウォーク


              ◎10分間 ジョギング


              ◎股関節の柔軟を目的とした、ドリル運動
              (その内、ひとつは「ランジウォーク」)










              特に[脚全体の違和感・痛みは なしグッドグッドグッド]



              物凄く、脚は軽いv(^^)






              予定通りメモメモメモインターバル走開催ですパンチパンチパンチ










              とても暗いので●●●



              両手に「ライト」を持って、走りますひらめきひらめき





              戻りは[早歩きのウォーク]ですOK



              ………………………………


              1本目が終わり、戻っている最中に…




              野球場に、半面だけながら、明かりが点きましたグッドグッドグッド
              (撮影は、ダウンウォーク中に)






              2本目以降は、足元は明るくなりましたわーいわーいわーい
              (それでも、万が一に備え ライトは持って走る。)



              ………………………………


              4本目→5本目間は、少々長めに時間を空けました腕時計腕時計腕時計







              その代わりに【走る時間を、10秒長くする汗汗汗



              今日一番の走りを目指しましたパンチパンチパンチ










              ラストは、とても辛かったながらもあせあせあせあせあせあせ



              なんとか、粘って走りきれましたグッドグッドグッド







              [理想的な練習が 出来ました(^^)(^^)]








              ◎ダウンウォーク


              ◎ダウンストレッチ


              ◎不知火型 土俵入り






              雨は際どく降ること無く、コンディションに恵まれましたウィンクウィンクウィンク











              ※ダウン中に 閃いたのですが(●→ひらめき)





              [1本目:1分30秒]→[2本目:1分32秒]…と言う具合に、【本数を重ねる毎に、時間を長くする方法もありましょうか(^^)d】








              ちなみに[本数毎に、スタート地点を微妙に変えているので] 前回走り終えた地点を覚えていても、あまり意味はない様に工夫していますm(__)m



              ほぼ回復しました♪

              0
                11月6日(月)


                福井市の暦
                [日の出: 6時22分]
                [日の入:16時55分]
                [月齢:17.3]


                福井市の気温(前日比)
                [最高 21.6(+5.4)]
                [15時 21.3(+6.1)]
                [最低 5.9(-1.8)]


                鯖江市の天候
                [ 9時:快晴]
                [15時:快晴]






                [冷え込んだ朝でした]





                しかし…日中は[日差しもあり、気温も上がった晴れ晴れ晴れ]


                汗は掻かなかったものの、少々暑じぃでした汗汗汗










                体調は、時間が経つにつれて→だんだんと良くなってきましたわーいわーいわーい





                仕事も、尻上がりに調子が出てきましたグッドグッドグッド










                ほぼ、全快です(^^)d


                ============



                18時23分カメラ






                こちらは「足羽山富士山富士山富士山





                18時27分カメラ





                今日は、体をほぐす目的のジョギングGO!GO!GO!





                「ストレッチ」→「ウォーク」→「3.2km ジョギング」



                19分44秒
                (6分10秒0/km)



                ※ラスト 1周(800m)は、ペース走を意識するパンチパンチパンチ








                整理運動は「ウォークとストレッチOK






                19時01分カメラ



                19時02分カメラ



                19時07分カメラ
                (この3枚は、ウォーク中に)







                帰宅中カメラ
                (福井駅方面。 画像中央、左側には「お月さま月月月」)







                << | 2/6PAGES | >>

                calendar

                S M T W T F S
                  12345
                6789101112
                13141516171819
                20212223242526
                27282930   
                << September 2020 >>

                120421_085607_ed.jpg

                あなたのお供に「monoran気紛れブログ♪」

                2016年7月9日 「郡上おどり・かわさき」の免許状を獲得しました(≧▽≦)

                お断り

                新型ウィルスを表しています片仮名三文字の単語は[禁止単語に登録しています] ご理解とご協力を、お願い申しあげますm(__)m

                categories

                archives

                recent comment

                profile

                search this site.

                mobile

                qrcode

                powered

                無料ブログ作成サービス JUGEM