西山公園をテクテク♪

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    11月30日(金)



    福井市の暦
    [日の出 6時46分]
    [日の入 16時41分]
    [月齢 22.5【下弦】]



    福井市の気温(前日比)
    [最低 6.8(-2.1)]
    [ 9時 8.3(-2.2)]
    [15時 14.5(+0.3)]
    [最高 14.9(-0.9)]



    福井市の風速
    [ 9時 2.2m/s(南南東)]
    [15時 2.2m/s(東北東)]



    鯖江市の天候
    [ 9時:晴れ]
    [15時:晴れ]






    未明〜夕方までは、晴れて良い天気晴れ晴れ晴れ


    日差しがあって、少々暑じぃだった時間帯も汗汗汗



    ========================


    仕事後は「西山公園」でウォークわーいわーいわーい
    (途中、小雨が降っていた時間帯も ありました小雨小雨小雨)






    【ウォークの前には「栄養補給」をグッドグッドグッド






    西山公園の入口にてカメラ



    電飾と噴水ぴかぴかぴかぴかぴかぴか






    木々の合間から「鯖江市内」を眺めるOK



    外灯に照らされた木々



    水面に映る木々






    「5×6」のドタバタ走!!

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      11月28日(水)



      福井市の暦
      [日の出 6時44分]
      [日の入 16時42分]
      [月齢 20.5]



      福井市の気温(前日比)
      [最低 8.4(+1.8)]
      [ 9時 11.1(+0.2)]
      [15時 16.0(-2.3)]
      [最高 16.8(-2.2)]



      福井市の風速
      [ 9時 1.6m/s(南南西)]
      [15時 2.7m/s(北)]



      鯖江市の天候
      [ 9時:くもり]
      [15時:くもり]






      [ハッキリしない天候曇り曇り曇り]そして[微妙な気温]



      過ごしやすかったのか…過ごしにくかったのかニコニコニコニコニコニコ



      ========================


      今日は[水曜なので]練習開催の日ですGO!GO!GO!





      雨が降る可能性があるので【久しぶりに野球場の下での練習ですわーいわーいわーい
      (この日は、元から野球場の下の予定でしたが…(笑))






      駐車場から見る足羽山カメラ



      9.98スタジアムGO!GO!GO!






      県営野球場ベースボールベースボールベースボール
      (右奥には「県営体育館」)



      野球場の下








      ◎10分間 ウォーク


      ◎ストレッチ


      ◎10分間 ジョギング


      ◎本練習の準備



      ………………………………………………………………


      今日の本練習は…





      【片道 50mの5往復走を 6回】





      50mは[歩数(58歩?)ではなく (「あるものを使って」)キチンと測りますOK]









      上の図のように【大回りで折り返しますリサイクルリサイクルリサイクル
      ([奇数回目・右回り][偶数回目・左回り])



      また【折り返す度に、ペースが落ちるので 思ったよりもきついです汗汗汗
      (従って、下記よりも ペースは速いです)









      ※繋ぎは[1往復(100m)のウォーク]










      1回目:2分43秒8



      2回目:2分36秒1



      3回目:2分34秒5



      4回目:2分34秒2



      5回目:2分31秒1



      6回目:2分33秒3







      6本合計:15分33秒0

      平均:5分11秒00/km











      良い練習に成りました(^^)(^^)










      ◎3分間 息を整えるように歩く



      ◎マッサージ・ストレッチ



      ◎10分間 スローウォーク











      (特に左の)脹脛が、かなり疲れている感じ汗汗汗



      しっかりと、ケアに努めたいところですニコニコニコニコニコニコ












      ※前日の記事に書いた「右を意識する」ですが…



      【現状、走りに影響している訳では無いので】必要以上に右に拘ることは しませんm(__)m
      (実際、本練習時は、特に気にしませんでした。)




      前日に繋げるウォーク

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        11月26日(月)



        福井市の暦
        [日の出 6時42分]
        [日の入 16時42分]
        [月齢 18.5【寝待月】]



        福井市の気温(前日比)
        [最低 9.2(+4.7)]
        [ 9時 9.6(+0.7)]
        [15時 14.9(-0.8)]
        [最高 15.3(-1.8)]



        福井市の風速
        [ 9時 1.6m/s(南)]
        [15時 0.8m/s(北東)]



        鯖江市の天候
        [ 9時:くもり]
        [15時:薄曇り]






        朝方の冷え込みも緩み、日中も過ごしやすかった日でしたわーいわーいわーい









        仕事後は「西山公園」でウォークOK



        [前日のジョギングに繋げる]と同時に[疲労抜きが目的ですグッドグッドグッド]






        西山公園の階段



        左手にある自販機財布財布財布
        (画像:13,500枚目)






        階段を見下ろす下向き下向き下向き






        広場を眺めるぴかぴかぴかぴかぴかぴか






        西山公園にて一枚カメラ









        40分間腕時計腕時計腕時計



        景色を眺めながら、歩きましたわーいわーいわーい










        福井鉄道でんしゃでんしゃでんしゃ


        進行方向は【右(武生方面)】【左(福井方面)】 どちらでしょうか???





        [さぁ!!みんなで、考えよぉ〜〜]

        (↑昔のテレビ番組の決め台詞(笑))




        月明かりと朝日の下♪

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          11月25日(日)



          福井市の暦
          [日の出 6時41分]
          [日の入 16時43分]
          [月齢 17.5【居待月】]



          福井市の気温(前日比)
          [最低 4.5(+0.4)]
          [ 9時 8.9(+2.6)]
          [15時 15.7(+4.1)]
          [最高 17.1(+4.0)]



          福井市の風速
          [ 9時 2.7m/s(南南西)]
          [15時 2.9m/s(南西)]



          福井市の天候
          [ 9時:快晴]
          [15時:薄曇り]






          4時30分時計起床OK





          5時半時計日課のマッサージとストレッチ

          「身支度」「水分補給」「お手洗い」





          5時57分時計父親と二人、外に出るOK




          5時59分・走り出す前にカメラ






          6時01分腕時計早朝ジョギングスタートグッドグッドグッド











          それほど寒みぃではなく、意外と薄手ですOK






          6時11分・橋の上にてカメラ

          お月さま月月月





          反対方向をカメラ

          こちらは「街灯ひらめきひらめきひらめき









          だんだんと、明るくなっていく中でのジョギングGO!GO!GO!



          しかも【年に一、二度位しか楽しめない 「月明かり」と「朝日」の見ながらのジョギングでしたわーいわーいわーい






          6時38分カメラ



          6時41分カメラ
          右手に「足羽山(あすわやま)








          9.4km:およそ 57分


          平均:6分03秒9/km



          ………………………………………………………………


          四日前(水曜日)の天気予報では読書読書読書


          日曜は「雨の予報」だった雨雨雨





          しかし…土曜日と併せて天気は良かった晴れ晴れ晴れ






          まずまずの調子グッドグッドグッド


          シーズンオフの出だしは、良い感じですわーいわーいわーい



          ========================


          午前中は、昼寝眠たい眠たい眠たい





          昼間は「クイーンズ駅伝」や「大相撲九州場所」





          (午後)3時33分33秒33333333333……(笑)





          夜は「ダーウィンが来た」「競艇・SGチャレンジカップ優勝戦」「競輪・G1競輪祭決勝」



          ========================


          夕食は食事食事食事
















          セイコガニラブラブラブラブラブラブ




          調整は満足だが残念!?

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            11月14日(水)



            福井市の暦
            [日の出 6時30分]
            [日の入 16時49分]
            [月齢 6.5]



            福井市の気温(前日比)
            [最低 10.5(+0.1)]
            [ 9時 13.8(-1.4)]
            [15時 15.7(+0.1)]
            [最高 17.5( 0.0)]



            福井市の風速
            [ 9時 1.0m/s(西南西)]
            [15時 6.1m/s(北北西)]



            鯖江市の天候
            [ 9時:薄曇り]
            [15時:晴れ]






            前日と、似たり寄ったりの気温と天候晴れ晴れ晴れ



            昼過ぎ〜夕方は、窓を開けて仕事しましたビルビルビル



            ========================


            今日はメモメモメモ「足羽山」で調整ランGO!GO!GO!






            18時24分カメラ



            画質を変えてカメラ



            セピア風に






            18時27分カメラ



            セピア風に








            ◎マッサージ・ストレッチ



            ◎水分補給バーバーバー



            ◎800m ウォーク



            ◎1.8km ジョギング
            (ビルドアップしていく)









            ◎600m 刺激走GO!GO!GO!




            前半・上り坂:87秒7
            (4分52秒34/km)


            後半・下り坂:82秒9
            (4分36秒34/km)









            ◎800m ウォーク



            ◎上だけ着替える



            ◎ダウンストレッチ



            ◎水分補給バーバーバー



            ========================


            【良い感じの調整ランが出来ましたv(^^)】





            となみマラソンはGO!GO!GO!




            [300mあたりを 95秒4(5分18秒/km)で走り通せれば理想的ですグッドグッドグッド]







            砺波で狙える記録は!?

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              11月12日(月)



              福井市の暦
              [日の出 6時28分]
              [日の入 16時50分]
              [月齢 4.5]



              福井市の気温(前日比)
              [最低 10.8(+2.6)]
              [ 9時 13.5(+1.7)]
              [15時 18.0(+0.2)]
              [最高 19.4( 0.0)]



              福井市の風速
              [ 9時 1.2m/s(西南西)]
              [15時 2.9m/s(西)]



              鯖江市の天候
              [ 9時:くもり]
              [15時:くもり]






              日差しがなく曇り曇り曇りちょうど良い気候わーいわーいわーい





              日が暮れると、やや寒みぃですが…その中、「西山公園」にて、軽くウォークグッドグッドグッド






              赤と緑の共演ツリーもみじツリーもみじ



              紅葉した つつじもみじもみじもみじ



              黄色に染まっていますOK




              遠くの木々を見る






              西山公園の階段



              すぐ東の大通り





              緑のままの つつじ
              (常緑樹?)





              ※時間は、45分程腕時計腕時計腕時計



              ========================


              前日の「森田駅伝・5km」



              25分23秒を単純に倍にすると[50分46秒腕時計腕時計腕時計]



              実は…[3.5km辺りから、呼吸が楽に感じた時が ありましたわーいわーいわーい]









              11月3日の「菊花マラソン・10km」



              53分36秒は[今年のシーズンベストわーいわーいわーい]



              でも[4km〜8kmで、ペースが やや落ちていたニコニコニコニコニコニコ]












              次回の「となみマラソン・10km」はGO!GO!GO!



              この4km区間も、ペースを落とさずに走れれば【今年のシーズンベストも、狙えなくはない!?!?!?
              (↑森田駅伝の記録や内容も、考慮して)








              52分30秒は無理でも…



              [53分を切れる可能性がありそうなのは、気のせいだろうか!?!?!?!?!?]












              ※あくまで「菊花マラソン」や「森田駅伝」の記録やペースを考えた推測です。



              実際は…果たして どうなりますやら……






              場所を変えて挑もう!!

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                11月7日(水)



                福井市の暦
                [日の出 6時23分]
                [日の入 16時54分]
                [月齢 29.0【晦日月】]



                福井市の気温(前日比)
                [最低 10.7(-3.5)]
                [ 9時 15.0(-0.3)]
                [15時 19.0(+0.4)]
                [最高 20.7(+1.0)]



                福井市の風速
                [ 9時 1.8m/s(南東)]
                [15時 4.8m/s(北北西)]



                鯖江市の天候
                [ 9時:快晴]
                [15時:快晴]






                昼間は、少々暑じぃ汗汗汗



                意外にも、窓を開けての仕事でしたOK



                ========================


                今日は水曜日なので「練習の日」ですメモメモメモ








                [森田駅伝に向けての刺激入れパンチパンチパンチ]



                今回は「足羽山(あすわやま)」ではなく「きららパーク」ですグッドグッドグッド
                (野球場の証明が点いていたのを見て、決めました。)










                ◎マッサージ・ストレッチ




                18時30分カメラ



                18時31分カメラ



                同じく 18時31分カメラ










                ◎10分間 ウォーク




                18時40分カメラ



                18時46分カメラ









                ◎15分間 ジョギング








                ◎3分間 刺激走パンチパンチパンチ
                (1分半経ったら、折り返しますリサイクル)









                ◎10分間 スローウォーク







                ◎ダウンストレッチ











                ※案外、調子良く走れましたわーいわーいわーい
                (ただ「左・脹脛」に疲労感があるので、三日間で抜いていきたいところ…)




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