4ヶ月前と比べる……

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    6月6日(金)
    「兄の日」
    「恐怖の日」
    「楽器の日」
    「邦楽の日」
    「かえるの日」
    「飲み水の日」
    「補聴器の日」
    「いけばなの日」
    「おけいこの日」
    「三角定規の日」
    「ほんわかの日」
    「家族団らんの日」
    「二十四節季・芒種」


    福井市の気温(前日比)
    [最高 29.1(+5.9)]
    [最低 18.2(-1.6)]

    [ 9時の天気:くもり]
    [15時の天気:晴れ]




    「記念日」を書くだけで、5分は使った……(笑)





    梅雨入り2日目メモ



    しかし……今日は「梅雨晴れ」になった晴れ晴れ晴れ


    気温は「そこそこ」上がったが、それほど暑くはなくるんるん今週の中では[一番過ごしやすかったわーいわーいわーい]
    (↑「昼休みウォーク」も気持ち良かったOK)






    18時25分カメラ



    恐らく雨降りで「トンネルラン」になるかと思っていましたが……



    (ある意味で)予定変更OK

    足羽山ランですわーいわーいわーい





    2日連続の「ロングジョグ」ですGO!GO!GO!



    気温 26℃/湿度 42%




    長袖Tシャツも着るTシャツ

    あえて「暑苦しい服装」で走り→[発汗を促す汗汗汗]





    [「脚系のストレッチ」を入れて]→[シューズに「LEDライト」を装着ひらめきひらめきひらめき]


    18時40分 スタート!!





    800m:5分32秒
    (6分55秒/km)


    1.6km:10分57秒
    (この800m:5分25秒)
    (6分47秒/km)




    前日も「7km(50分近く)」走りましたがGO!GO!GO!


    疲れ等は 感じていないOK




    2.4km:16分38秒
    (この800m:5分41秒)
    (7分07秒/km)



    3.2km:22分09秒
    (この800m:5分31秒)
    (6分54秒/km)




    順調でするんるんるんるんるんるん





    4.0km:27分31秒
    (この800m:5分22秒)
    (6分43秒/km)




    ジワジワと、暑さを感じてきています汗汗汗



    少々「右・脹ら脛」に違和感か出てきた???


    4.0kmで給水バーバーバー
    (水道水です。10秒ほどのロス)





    4.8km:32分50秒
    (この800m:5分19秒)
    (6分39秒/km)




    「違和感」は なくなったOK


    以前にも書きましたが
    脱水は→筋肉痛の前兆NG





    「暑さに慣れる練習」は有効ですが……


    「脱水に慣れる練習」は
    【全く意味なし!!!!!!






    5.6km:38分10秒
    (この800m:5分20秒)
    (6分40秒/km)




    暗くなりつつあるので月
    LEDライト 点灯ひらめきひらめきひらめき





    6.4km:43分39秒
    (この800m:5分29秒)
    (6分52秒/km)




    6・4kmで 再び給水バーバーバー





    7.2km:49分17秒
    (この800m:5分38秒)
    (7分03秒/km)



    8.0km:54分30秒
    (この800m:5分15秒)
    (6分31秒/km)




    ラストは[気持ちばかりスパートを仕掛けた(笑)]





    8.0km:54分30秒
    平均:6分48秒8/km




    「清々しいラン」が
    出来ました(^^v




    ………………………………


    今年の「走行距離(抜粋)」



    1月:75.9km

    2月:66.5km



    6月:49.0km
    (6日現在。 9.5kmのウォークを含みます。)





    [比べ物にならないほど]の 走行距離の違い!!



    monoranの走りを変えた【最大の要因でしょうOK




    ============


    「LEDライトひらめきひらめきひらめき


    クリップなので、「シューズ以外」にも着けることが出来ますOK



    ○帽子

    ○ズボン(の ウエスト)



    「バンド」もあるのでOK

    [足首に巻く]のもありでしょうかm(__)m





    「ジョギング」の時にしか使えないですが……


    まだまだ「検証の余地」はありそうですニコニコニコニコニコニコ





    19時41分カメラ





    ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。




    「LEDのテスト」です。

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      6月5日(木)
      「落語の日」
      「世界環境デー」
      「熱気球記念日」


      福井市の気温(前日比)
      [最高 23.2(-7.1)]
      [最低 19.8(-1.8)]

      [ 9時の天気:くもり]
      [15時の天気:小雨]




      8日ぶりにメモ「真夏日」が解消しました。
      (「夏日」にもならなかった。)





      そして…本日・6月5日



      福井県(北陸地方)は
      「梅雨入り」しました雨




      あまり「ジメジメ」しないことを祈ろうニコニコニコニコニコニコ




      12時34分カメラ
      「昼休みウォーク中」

      ※気温は 22.4℃



      ============


      今日は「ジョギング」の日



      「雨降り」なので……「トンネルラン」ですGO!GO!GO!





      そして、今日はメモメモメモ


      前日買った「LEDライト」を「シューズ」に着けて

      「明るさ・使い勝手」のテストですOK





      「トンネル内」に 「水銀灯」が切れて→暗くなっている所があるので

      まずは[明るさのテストひらめき]






      消灯時

      ※分かりづらいですが、画像手前に「シューズ」






      点灯してみるとひらめきひらめきひらめき



      一目瞭然ですわーいわーいわーい






      右足を上げてみる。



      なかなかの明るさOK

      【合格ですウィンクウィンクウィンク




      ………………………………


      次に「使い勝手のテスト」





      「なみのりさん」の疑問の[邪魔かどうか?]ですが…

      特に邪魔にはなりませんOK




      軽いので、[シューズに着けても問題なしチョキチョキチョキ]





      ただ……足を動かす度に→ライトが波打つような感じです。
      (↑「点滅している感じ」だと言えましょう。)





      それでも…【足元を確認するには充分ですOK


      【合格ですわーいわーいわーい





      ※「ジョギング以外」には不適だと思いますm(__)m



      ============


      ランの内容は簡潔にメモ



      気温 18℃/湿度 72%

      風向き:「復路(上り)」がやや強い向かい風





      1km:7分20秒


      2km:14分31秒
      (この1km:7分11秒)


      3km:21分44秒
      (この1km:7分13秒)



      3.1kmで「給水バーバーバー





      4km:28分52秒
      (この1km:7分08秒)


      5km:36分02秒
      (この1km:7分10秒)



      5.8kmで「給水バーバーバー





      6km:43分12秒
      (この1km:7分10秒)


      7km:50分21秒
      (この1km:7分09秒)





      7.0km:50分21秒
      平均:7分11秒6/km




      1.7kmあたり…「右・太もも」に軽い違和感ニコニコニコニコニコニコ



      走りながら「ツボマッサージ」をしたら→違和感は消えましたチョキチョキチョキ
      (↑レース中には無理(笑))





      ※トンネルランの「給水」は走りながら飲みます。





      ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。





      専門外の練習です!!

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        6月3日(火)
        「測量の日」
        「ムーミンの日」
        「雲仙普賢岳 祈りの日」


        福井市の気温(前日比)
        [最高 33.9(-0.1)]
        [最低 21.4(+3.8)]

        [ 9時の天気:晴れ]
        [15時の天気:薄曇り]




        またまた「真夏日晴れ


        7月下旬なら、まだ何も感じませんが……

        まだ 6月の頭ですメモ



        「梅雨(入り)」の文字は

        どこに消えたのやら!?




        ============



        17時40分カメラ



        こちらは「サブグランド」



        「赤い陸上クラブの先生方」も、アップ中でしたわーいわーいわーい
        (↑「短距離担当者」です。)

        まいどです〜〜(^^)(^^)





        「1000mジョグ」と「ストレッチ」をやってから……


        「先生達」の練習に合流させてもらいましたm(__)m




        今日の練習はメモメモメモ


        「短距離(の基本)です」





        ○短距離用・ドリル運動



        ○スタートダッシュ 5本


        [クラウチングスタート]→[20mダッシュ]

        ※繋ぎは「300mジョグ」



        ○100m快調走 5本

        ※繋ぎは「200mジョグ」



        ○体幹トレーニング




        今日の ユニフォームTシャツ



        ============


        短距離練習は……


        「10kmや5kmレース」において[(ラスト)スパートの爆発力]が身に付きます爆弾爆弾爆弾





        実際、「10kmレース」のラスト1kmで[驚異的なペースアップが出来る]のも……


        短距離練習の賜物るんるん
        (もちろん、「1500mレース」にも生かされますOK)





        「赤い陸上クラブの短距離担当の先生方」へ:


        本日は どうもありがとうございましたm(__)m





        ※いわゆる「ポイント練習」です。

        その他の日は「(スロー)ジョグ」が中心GO!GO!GO!


        あえて言うならば……「レース」が[ペース走?]





        ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。





        徹底的に「太もも・脹ら脛」のケアをしました。



        ※「ダッシュ」と言いましても「スプリント(短距離走法)」で走ることはしません。
        (って言うか(故障が怖いので)出来ません……)







        涼しいランをしよう♪

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          6月2日(月)
          「路地の日」
          「うらぎりの日」


          福井市の気温(前日比)
          [最高 34.0(+2.7)]
          [最低 17.6(+1.9)]

          [ 9時の天気:晴れ]
          [15時の天気:晴れ]




          相変わらずの「暑じぃ続き」です汗汗汗


          小浜市では[35.2℃の猛暑日]になりましたあせあせあせあせあせあせ



          午後の仕事は、汗を多めに掻きました(--;)(--;)



          ============


          仕事後は「足羽山」へOK





          「2日連続レース」の翌日ではありますがGO!GO!GO!


          「ロングジョグ」開催!!




          18時30分 開始前カメラ



          簡単に「脚のストレッチ」をこなして……


          18時32分 スタート!!



          ※「800m 周回コース」にて

          「速度」ではなく[時間]を重視しました腕時計





          800m:5分56秒


          1.6km:11分36秒
          (この800m:5分40秒)



          気温は 28.5℃汗汗汗



          でも……「そよ風」と「新緑」のお陰で 涼しいるんるんるんるんるんるん





          2.4km:17分17秒
          (この800m:5分41秒)




          18時50分 4周目にてカメラ





          3.2km:23分05秒
          (この800m:5分48秒)



          何となく「右・脹ら脛」の調子が良くない???
          (↑「右・太もも」から来ている?)


          3.2kmで給水バーバーバー





          4.0km:28分41秒
          (この800m:5分36秒)


          4.8km:34分17秒
          (この800m:5分36秒)



          ひとまず、脹ら脛は落ち着いてきましたOK



          4.8kmで 再び給水バーバーバー
          (基点近くの水道水です。)





          5.6km:39分51秒
          (この800m:5分34秒)



          暗くなりつつあるので

          「LEDキャップ」点灯ひらめきひらめきひらめき





          6.4km:45分16秒
          (この800m:5分25秒)



          6.4kmで 給水バーバーバー





          7.2km:50分38秒
          (この800m:5分22秒)


          8.0km:56分08秒
          (この800m:5分30秒)





          8.0km:56分08秒
          平均:7分01秒0/km



          19時28分 終了してカメラ





          楽しいランでした(^^)





          「若越陸上」と「古城マラソン」の疲れは……


          ほとんど感じない(^^v





          「ストレッチ」をこなして→帰路に着きました車





          ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。





          5月の「月間走行報告」は後日にしますm(__)m







          今後の反省に繋げよ!!

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            5月30日(金)
            「掃除機の日」
            「環境美化の日」
            「ゴミゼロの日」


            福井市の気温(前日比)
            [最高 32.2(+1.5)]
            [最低 17.5(+1.0)]

            [ 9時の天気:快晴]
            [15時の天気:快晴]




            【3日連続の真夏日】




            さらに……




            【今年一番の暑さ】





            「福井の暑じぃ」は いつまで続くのだろうか(--;)




            12時35分カメラ
            昼休みウォーク中



            しっかりと汗を掻いた(笑)



            ============


            仕事後は「足羽山」までOK



            週末に向けて、軽く体を動かしますわーいわーいわーい











            しか〜〜し!!!!!!











            忘れ物が多い(笑)






            「腕時計」


            「帽子」


            「クエン酸入りスポドリ」

            (出勤前に作った)


            「ギャグノート」




            しっかりと、確認したつもりだったが……


            忘れ物はダメですねNG






            以後は「忘れ物」がないように気を付けようm(__)m




            18時38分カメラ


            あの夕日に誓おう(笑)



            ………………………………


            「意味のない話」は さておきましてイヒヒイヒヒイヒヒ





            運動開始しましょうウィンクウィンクウィンク





            疲労抜きジョギング


            3.2km:20分57秒
            (6分32秒9/km)

            ※携帯の「クイックタイマー」を使いました携帯





            長編ストレッチ


            30分使いました腕時計



            ○脚のツボマッサージ


            ○全身ストレッチ





            調子はまぁまぁOK





            ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。




            「忘れ物」の中に[運動とは関係ない]ものがあったようなたらーったらーったらーっ

            あまり気にしないでおこう(笑)





            暑さ対策を実行せよ!!

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              5月28日(水)
              「花火の日」


              福井市の気温(前日比)
              [最高 31.6(+5.1)]
              [最低 13.2(-2.0)]

              [ 9時の天気:快晴]
              [15時の天気:快晴]




              今年初の【真夏日晴れ



              午後の仕事…汗はウッスラと掻いた程度だったが

              暑じぃでした汗汗汗





              12時45分カメラ
              「昼休みウォーク」中



              ============



              18時31分カメラ


              こちらは「300m砂トラ」OK

              「外周道路」にて [40分(目安)ジョギングGO!GO!GO!]





              簡単に「脚のストレッチ」


              18時35分 スタート!!



              走り始めの気温[26.5℃]


              「暑さに慣れる」意味で…

              あえて「長袖Tシャツ」を着て走りましたOK






              1km:6分44秒



              何となく「左・太もも後ろ」に違和感が……





              2km:13分16秒
              (この1km:6分32秒)

              3km:19分44秒
              (この1km:6分28秒)

              4km:26分08秒
              (この1km:6分24秒)



              「違和感」は…何となく楽になっている感じOK





              5km:32分33秒
              (この1km:6分25秒)

              6km:38分57秒
              (この1km:6分24秒)



              2km目以降は[ほぼ一定のペースでしたわーいわーいわーい]





              6km:38分57秒
              平均:6分29秒5/km



              ============


              「砂トラック」へ移動OK



              「若越陸上・1500m」に向けての最終調整!!


              300m 1本勝負パンチパンチパンチ





              54秒8
              (3分02秒67/km)



              良い刺激だ(^^)(^^)





              レースでは「63秒」設定OK


              [序盤・400mを84秒]で入れれば理想的ニコニコニコニコニコニコ
              (それ以降、ペースダウンを抑えられれば……)



              ============


              左・足首が少し痛い!?



              ○5分間 ダウンジョグ

              ○ツボマッサージ


              痛みはなくなったチョキチョキチョキ



              ○ダウンストレッチ

              ○雲竜型土俵入り



              19時40分時計

              ごきげんよう〜パーパーパー






              ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。



              中距離練習をせよ!!

              0
                5月27日(火)
                「海軍記念日」
                「(小倉)百人一首の日」


                福井市の気温(前日比)
                [最高 26.5(+4.5)]
                [最低 15.2(-1.9)]

                [ 9時の天気:晴れ]
                [15時の天気:晴れ]




                前日とはメモうって変わって晴れの天気晴れ晴れ晴れ



                夏日だったが、気温ほど暑く感じることはなく[過ごしやすかったわーいわーいわーい]


                「昼休みウォーク」は、少々汗を掻いた程度OK






                17時40分カメラ


                こちらは「サブグランド」



                「古城マラソン」を控えていますが……

                その前日には[1500mトラックレースに挑むパンチパンチパンチ]



                今日はメモそれに合わせた調整練習ですOK





                ○柔軟ストレッチ

                ○レース用「ドリル運動」

                ○500mジョグ



                メイン練習[100m × 3本]
                (つなぎ 500mジョグ)


                1本平均:18秒55



                ○体幹トレーニング

                ○ダウン 1000mジョグ

                ○ダウンストレッチ

                ○不知火型土俵入り



                ============


                1500mは…特に記録は意識していませんニコニコニコニコニコニコ


                それよりも…[翌日の10kmロードレース]に向けての「ダウン・ケア」をどうするかが課題ですm(__)m



                ○アイスノン

                ○ダウンジョグ
                (最低でも 15分?)



                この2つが【鍵を握る!!




                ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。



                続きを読む >>

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                2016年7月9日 「郡上おどり・かわさき」の免許状を獲得しました(≧▽≦)

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