今日も祈りながら!?

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    6月9日(火)
    「誕生花:アスター」
    (別名:エゾギク・キク科)

    「花言葉:信じる心」
    「信じる(しんじる)」:相手の言葉や人柄に、偽りがないものと思う。


    福井市の気温(前日比)
    [最高 21.7(-4.6)]
    [最低 18.2(-0.2)]

    [ 9時の天気:くもり]
    [15時の天気:くもり]




    一日中曇り空曇り曇り曇り

    その雲は「雨雲」なのだろうか!?[少々ジメジメとしていた。]



    しかし…気温は上がらず、風は弱いながらも気持ちが良いわーいわーいわーい


    仕事もビル特に汗を掻くことなく、順調だったチョキチョキチョキ



    ============


    今日はメモ「スポーツセンターの陸上競技場」にて

    前日に引き続き[軽めの運動で疲労抜き]ですOK




    17時33分カメラ(信号待ち中)



    17時50分カメラ(駐車場にて)



    17時52分カメラ(陸上競技場)



    天気は[雨模様曇り曇り曇り]
    (つまり[雨が降りそうな天気])



    前日ほどではありませんが…[雨が降らないように祈りながらの運動]です(笑)





    ◎クロスストレッチ/矯正ストレッチ


    ◎400m 慣らしジョグ


    ◎柔軟ストレッチ


    ◎(短距離の)走を確かめるためのドリル運動
    (「体幹」を特に意識する。)





    18時43分カメラ


    ◎3000m ジョギング

    19分06秒1(6分22秒04/km)
    (同じく「体幹」を意識する。)


    ◎200m 刺激入れ走

    52秒4 (4分22秒00/km)
    (ジョグの延長線上GO!GO!GO!)


    ◎軽く「体幹トレーニング」


    ◎ダウンストレッチ





    良い運動が出来たOK





    汗はあまり掻かずわーいわーいわーい

    雨が降ることもありませんでしたウィンクウィンクウィンク



    日頃から「ものらんは善い子」だからでしょうか(笑)



    ============


    ここまで「疲労抜き」は順調に来ていますグッドグッドグッド



    翌日は「ロングジョグ」で

    [走るための脚の筋トレ]を予定していますパンチパンチパンチ






    ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。




    [祈りながら]走った!?

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      6月8日(月)
      「誕生花:シャガ」
      (射干・アヤメ科)

      「花言葉:私を認めて」
      「認める(みとめる)」:能力や価値があると判断する。


      福井市の気温(前日比)
      [最高 26.3(+0.1)]
      [最低 18.4(+5.2)]

      [ 9時の天気:快晴]
      [15時の天気:くもり]




      朝は良い天気晴れ晴れ晴れ

      昼間は曇り空曇り曇り曇り

      17時半からは小雨小雨小雨小雨



      徐々に風も強くなっていきました強風強風強風



      ============


      18時10分時計会社出発車


      外は[小雨です小雨小雨小雨]





      「(疲労抜きの)ジョグ」をしようか!?

      家に帰るか!?






      迷っていました( ̄〜 ̄?)





      しかし……[本降りにはならない]と予測して……




      18時32分カメラ

      「300m砂トラ」に来ましたOK



      ………………………………


      簡単に「ストレッチ」をして→「砂トラック」にての「疲労抜きジョグ」



      「本降り」にならないように(小雨○)(雨×)
      [お空に 祈りながら走りましたGO!GO!GO!]






      2000m:12分59秒8
      平均:6分29秒90/km



      雨は、特に強くはなっていませんが……

      段々と空が「暗く(黒く?)」なってきたので→あえて終わりましたOK
      (↑「疲労抜き」でなければ[続行]していたかもですが……)




      18時49分カメラ



      18時51分
      テニスコートカメラ



      ============


      前日のレース後……


      「右・脹ら脛」に痛みがありましたが……

      レース後の「ダウンジョグ」のお陰でしょうか? 痛みはなくなっていましたわーいわーいわーい
      (それとも…アップを充分にやったからでしょうか(''?))





      しかし…痛みが出たのは[脚力不足]が原因でありましょうニコニコニコニコニコニコ



      「ジョグ(の日)」を多めに取り入れて→脚を鍛えましょうパンチパンチパンチ
      (「体幹トレ」「矯正ストレッチ」も続けていきますm(__)m)





      ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。




      あれから長い時間が!?

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        前日はメモ「新聞(朝刊)」の真似をして[お休みを頂きました(笑)]



        前回の更新から読書読書読書

        「どのくらいの月日が流れた」のだろうか!?!?!?
        (一日休んだくらいで、何を大袈裟に言う……)





        6月2日(火)
        「誕生花:ミムラス(ゴマノハグサ科)」

        「花言葉:援助の申し出」


        福井市の気温(前日比)
        [最高 30.1(+1.2)]
        [最低 19.6(+3.0)]

        [ 9時の天気:薄曇り]
        [15時の天気:くもり]





        2日の朝のウォーク中



        蒸し暑じぃ日だった汗汗汗


        しかし…仕事中は[気持ち良い風のお陰]で、それほど汗を掻くことはなかったわーいわーいわーい





        夜は自室にて[体幹トレ]をミッチリと汗汗汗汗汗
        (「体幹を鍛える」と同時に[脹ら脛の疲労抜き(血行促進)]を図るOK)



        ============


        6月3日(水)
        「誕生花:クサキョウチクトウ」
        (草夾竹桃・ハナシノブ科)

        「花言葉:同意」


        福井市の気温(前日比)
        [最高 23.6(-6.5)]
        [最低 19.7(+0.1)]

        [ 9時の天気:小雨]
        [15時の天気:薄曇り]




        (久々の)雨降りの朝雨雨雨


        でも…徐々に止んでいき→昼間を過ぎた辺りからは[曇り空ながら、空は明るかったわーいわーいわーい]





        天気予報では「蒸し暑くなる」と言ってましたが……


        [気温が上がらない・風が強かった]からでしょうか?

        汗を掻くことなく、仕事もはかどったグッドグッドグッド




        ============



        3日 18時29分カメラ



        手前の車は「monoran 2号」


        こちらは「足羽山富士山


        月曜日に引き続き「疲労抜き」が目的ですOK





        800m:5分32秒
        (6分55秒0/km)



        だいぶん、「両・脹ら脛」も楽になって来ましたウィンクウィンクウィンク


        ただ…「右の脹ら脛」に、違和感があるようですが……





        1.6km:10分45秒
        (この800m:5分13秒)
        (6分31秒3/km)




        走りながら「お尻を揉んだり」「背中を叩いたり」する。





        すると……





        「右・脹ら脛の違和感」が和らぎわーいわーいわーい
        「両脚(体)」が軽くなった感じですウィンクウィンクウィンク





        2.4km:15分50秒
        (この800m:5分05秒)
        (6分21秒3/km)




        以降も「お尻・背中」に刺激を入れながら走るGO!GO!GO!





        3.2km:20分56秒
        (この800m:5分06秒)
        (6分22秒5/km)




        走る前の「ストレッチ」は


        「脚」だけでなく[肩・背中・お尻等]満遍なくこなすのが重要だと言うことです。
        (↑「レース」や「スピ練」の時は尚更です。)





        4.0km:25分34秒
        (この800m:4分38秒)
        (5分47秒5/km)




        ラストの400mは…

        レースを意識したペースで走りましたパンチパンチパンチ
        (5分05秒/kmくらい)





        4.0km:25分34秒
        平均:6分23秒5/km



        良い感じですてれちゃうてれちゃうてれちゃう





        月曜日(2日前)はメモ[歩くのも辛かった]ですが汗汗汗



        今日はメモジョグながら[気持ち良く走れましたチョキチョキチョキ]





        (現時点では)疲労抜きは[成功]です(^^)(^^)




        ※帰宅後は家[軽めに体幹トレーニング汗汗汗]




        3日 19時18分カメラ




        2.8km辺りから旗[肩を意識して走ったGO!GO!GO!]

        その瞬間[更に脚が軽くなった感じがしましたわーいわーいわーい]




        [走る]と言っても……

        脚だけでなく【上半身を使うことも重要】でありましょうねm(__)m






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        突然疲れが出てきた!?

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          6月1日(月)
          「誕生花:オールドローズ」(バラ科)

          「花言葉:優美」
          「優美(ゆうび)」:気品があって、美しいこと。


          福井市の気温(前日比)
          [最高 28.9(+4.0)]
          [最低 16.6(-1.4)]

          [ 9時の天気:快晴]
          [15時の天気:晴れ]





          朝のウォーク中



          前日は気温が下がったOK
          (夏日にもならなかった。)



          しかし…今日はメモ

          「真夏日」ではないものの[気温が上がった汗汗汗]





          でも…職場内には「気持ちいい風」が入ってくるわーいわーいわーい

          日差しが強かった割には、汗は少しだけだったOK



          ============


          9時過ぎた辺り時計


          「両方の脹ら脛」に[突然(?)疲れが出てくる汗汗汗]
          (朝のウォークの時は、何事もなかった。)




          そのせいで……

          今日は「脚を気にしながらの仕事」となったニコニコニコニコニコニコ



          ………………………………


          [立っていると]辛い汗汗汗



          でも…「軽く足踏み」したり「職場を歩いたり」するのは、それほど辛くはない??





          「完全休養」よりは……

          [軽く動く方が良い]のだろうか(''?)





          18時32分カメラ


          こちらは「足羽山富士山富士山富士山


          既にお分かりだと思いますが、今日の目的は「疲労抜き」ですm(__)m





          ◎20分間 柔軟ストレッチ

          ◎2.4km ウォーク











          この3枚の画像はウォーク中に撮影カメラ





          ウォークは…前半は「まれに微妙な痛み」を感じることがあった( ̄〜 ̄;)

          でも、後半は…それなりに気持ち良く歩けたと思いますニコニコニコニコニコニコ





          帰宅してからは家

          「夕食食事」「入浴温泉」「柔軟ストレッチニコニコ」「就寝眠たい





          翌日はメモ少しは脚が軽くなっていますように……





          【両方の】脹ら脛に疲れが出たと言うことは……


          【体のバランス良くなってきた(=左右の脹ら脛に掛かる力が同じ)と思って良いのでしょうか(''?)





          尚、疲労の原因は[週末に脚を使いすぎた]ためだと推測します。





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          バランスを意識せよ!!

          0
            5月31日(日)
            「誕生花:シラン」
            (紫蘭・ラン科)

            「花言葉:その姿を忘れない」
            「姿(すがた)」:形あるものとしてとらえた人の存在。


            福井市の気温(前日比)
            [最高 24.9(-5.2)]
            [最低 18.0(+0.3)]

            [ 9時の天気:晴れ]
            [15時の天気:晴れ]




            レースのない朝るんるんるんるんるんるん



            少々遅めに 6時時計起床見る

            20分後「日課のマッサージとストレッチ」
            (ツボマッサージは…「足三里(あしさんり)」以外は廃止した(笑))



            7時過ぎ時計朝食パンパンパン

            「家族団らん」「新聞パラ読み」「お手洗いなど(笑)」



            ============


            朝方は「録画したビデオ」を楽しみましたわーいわーいわーい



            ◎ゴーゴー! キッチン戦隊クックルン

            ◎ニューイヤー駅伝

            ◎ためしてガッテン

            (「ボタン連打」は出来ない(笑))





            10時35分時計家出発車



            ============



            11時18分カメラ

            こちらは「300m砂トラ」
            (「ホームセンター」に寄ってから来ました(笑))





            今日の練習はメモメモメモ

            「体のバランス(体幹)」を意識してのランニングGO!GO!GO!




            レジャーシート
            (ホームセンターで買ってきたものです(笑))

            このシートの上で「クロスストレッチ」と「柔軟ストレッチ」



            11時35分 スタート!!


            ※ほとんど人が居なかったので「砂トラ」で走るOK
            (「高校総体」のためだと思う。)





            1000m:5分49秒7



            先ほども書きましたが鉛筆2


            「ペースや距離重視」ではなく[体幹重視です!!]





            2000m:11分21秒6
            (この1000m:5分31秒9)



            簡単に言いますと「右を意識する形」になりますOK





            3000m:16分51秒1
            (この1000m:5分29秒5)



            最近にしては、気温は低いのですがわーいわーいわーい

            日差しが少々強い晴れ晴れ晴れ



            念をおいて、3300mで給水をするバーバーバー
            (ホームセンターで買ってきた麦茶(笑))





            4000m:22分16秒9
            (この1000m:5分25秒8)


            5000m:27分34秒7
            (この1000m:5分17秒8)



            ラン自体は[ジワジワとペースアップ]です右斜め上右斜め上右斜め上





            6000m:32分40秒5
            (この1000m:5分05秒8)



            6000m:32分40秒5
            平均:5分26秒75/km





            「まぁまぁな感じ」と言ったところでしょうか(''?)





            6月7日の「古城マラソン」には間に合わないかも知れませんがニコニコニコニコニコニコ


            出来る範囲で「更なる体の矯正」に努めて行きたいところですパンチパンチパンチ





            12時22分カメラ
            新緑を眺めながら「ダウンストレッチ」



            12時29分カメラ(噴水です)



            ============


            練習前に立ちよった「ホームセンター」では家
            (なぜか「ホーム…」が主役になってますね(笑))




            「テニスボール」も買いました財布財布財布



            これを使ったストレッチ・矯正にも取り組んでみようと思いますわーいわーいわーい
            (「サイト」で発見しました。)




            [蒸し暑じぃ]ジョグ!?

            0
              5月28日(木)
              「誕生花:ヤマブキ」
              (山吹・バラ科)

              「花言葉:ずっと待っていました。」


              福井市の気温(前日比)
              [最高 29.1(-2.0)]
              [最低 16.3(+2.0)]

              [ 9時の天気:薄曇り]
              [15時の天気:くもり]




              「真夏日」ではなかったが[気温が上がった汗汗汗]



              でも…空は雲に覆われていた曇り曇り曇り

              そのお陰で、思ったほど暑いとは感じず[まぁまぁ過ごしやすかったわーいわーいわーい]



              ============



              18時23分カメラ


              18時24分カメラ


              こちらは「足羽山」わーいわーいわーい

              今日はメモ力を抜いたジョギングですウィンクウィンクウィンク





              ですが…「ジョグ」と言えど[最低限のストレッチは必要です。]
              (「レース」や「ペース走」程ではないですが。)



              少なくとも「足首回し」「アキレス腱伸ばし」は[忘れてはいけません!!!!!!]





              「水分補給」をして→18時30分スタートGO!GO!GO!





              800m:5分21秒
              (6分41秒3/km)



              気温は [24℃]


              走り始めると[涼しい]と感じましたるんるんるんるんるんるん





              が……





              1.6km:10分25秒
              (この800m:5分04秒)
              (6分20秒0/km)




              2.1kmを過ぎた辺りから


              (蒸し)暑じぃ汗汗汗



              2.4km:基点近くの水道水を口にするバーバーバー





              2.4km:15分29秒
              (この800m:5分04秒)
              (6分20秒0/km)



              3.2km:20分35秒
              (この800m:5分06秒)
              (6分22秒5/km)




              4.0kmでも、同様の給水をしましたOK





              4.0km:25分41秒
              (この800m:5分06秒)
              (6分22秒5/km)




              4.3km辺りから旗旗旗

              「右・太もも後ろ」に違和感を感じることがニコニコニコニコニコニコ



              まだ「隠れた疲れ」が残っているのだろうか!?





              4.8km:30分47秒
              (この800m:5分06秒)
              (6分22秒5/km)




              しかし…「矯正」や「体幹トレ」のお陰でしょうか(''?)



              [しっかりと地面を踏んで]走れているグッドグッドグッド





              5.6km:35分40秒
              (この800m:4分53秒)
              (6分06秒3/km)




              少々汗を多めに掻いたようですがあせあせあせあせあせあせ

              それなりに走れたと思いますわーいわーいわーい





              5.6km:35分40秒
              平均:6分22秒2/km




              19時09分カメラ

              途中から[「淡い夕焼け」を眺めながらのラン]になりましたるんるんるんるんるんるん



              ============


              走り終えた直後……


              「太ももの違和感」は、なくなりましたOK




              また、その部位を擦ってみても…[異常はないOK]





              [問題は全くなし]だと考えます。
              ([右・足首を矯正すれば]解決すると思う)




              19時13分カメラ(写っている鳥は「カラス」)



              ◎強制的に「スポドリ」で給水

              ◎ダウンウォーク

              ◎ダウンのストレッチ




              19時25分(帰る前にカメラ)





              19時28分時計

              さいならぁ〜〜パーパーパー





              ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。


              「疲れ抜けろ」と祈る!?

              0
                5月26日(火)
                「誕生花:シャスターデージー(キク科)」

                「花言葉:全てを耐え忍ぶ」
                「耐える(たえる)」:苦痛や困難に屈せず、しっと我慢する。
                「忍ぶ(しのぶ)」:辛いことを、じっとこらえる。



                福井市の気温(前日比)
                [最高 27.2( 0.0)]
                [最低 16.7(-0.6)]

                [ 9時の天気:快晴]
                [15時の天気:快晴]





                朝のウォーク中



                気温・天候は、前日とほとんど変わらず晴れ晴れ晴れ

                ただ…北風のお陰で[過ごしやすい日だったわーいわーいわーい]



                ============



                17時48分カメラ



                同じく 17時48分カメラ



                17時51分カメラ


                こちらは「スポーツセンター・陸上競技場」ですわーいわーいわーい



                今日は「疲労抜き」と称して[軽めの運動]ですOK





                ◎クロスストレッチ

                ◎柔軟ストレッチ

                ◎【バランス感覚を養うための】ドリル運動

                ◎3000m 疲労抜きジョグ
                18分57秒7(6分19秒24/km)





                ジョギングはGO!GO!GO!

                体の至るところ(特に右・太もも後ろ)が[疲労感でいっぱいだった(笑)]



                「あわら市トリム」や「名水マラソン」の疲労が汗汗汗

                [溜まりに溜まっているのであろうニコニコニコニコニコニコ]
                (ここでは「体のバランス」は、あまり関係はない。)




                大切なのは……

                次回のランまでに[どのくらい疲労が抜けているか?]
                (2日後の予定ですGO!GO!GO!)




                ◎夕食モグモグモグモグモグモグ

                ◎入浴温泉温泉温泉

                ◎就寝前の「(柔軟)ストレッチ汗汗汗

                ◎骨盤エクササイズぴかぴかぴかぴかぴかぴか



                「体のケア」「矯正運動」も忘れずにm(__)m





                ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。


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