ジメジメの山を歩く♪

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    6月7日(火)
    「誕生花:宿根アマ(アマ科)」
    (漢字表記:宿根亜麻)

    「花言葉:ご親切にありがとう」


    福井市の気温(前日比)
    [最高 26.2(+0.4)]
    [最低 21.4(+4.9)]

    鯖江市の天候
    [ 9時:薄曇り]
    [15時:薄曇り]




    梅雨入り間近の気候かたつむりかたつむりかたつむり



    架かっている雲は「雨雲」なのだろうか?

    職場内は、ジメジメとしていましたニコニコニコニコニコニコ
    (上司曰く:ポツポツと、雨が降った時間があったぞ小雨小雨小雨)



    ============


    仕事後はビル「足羽山」へ行きましたわーいわーいわーい





    でも…今日はメモ走る気はありません(GO!×)


    「古城マラソンの疲労抜き」を目的に[のんびりとウォークでするんるんるんるんるんるん]



    そして…今回は「藤島神社」の方へ、足を運んでみましたグッドグッドグッド
    (普段のウォークのコースには、なっていないです。)




    咲き誇る紫陽花(かわいいかたつむりかわいい)



    福井駅方面をカメラ



    「新緑」と「紅葉」
    (左下には紫陽花)



    「鳥居と紅葉の間の」紫陽花



    右側に写っているのは(たぶん)つつじです。



    ============



    こちらは「周回コースの300m地点」にてカメラ
    (多数のカラスが、一斉に飛び立つ瞬間)





    ※車の中のBGMは「郡上おどり」にしましたわーいわーいわーい



    ドンと刺激を入れる!!

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      6月2日(木)
      「誕生花:ミムラス(ゴマノハグサ科)」

      「花言葉:援助の申し出」


      福井市の気温(前日比)
      [最高 21.9( 0.0)]
      [最低 13.7(-2.6)]

      鯖江市の天候
      [ 9時:晴れ]
      [15時:晴れ]





      通勤中カメラ



      半月ほど、季節が逆戻りしたような気温。


      とても、「梅雨」や「夏」を控えているとは思えないですニコニコニコニコニコニコ
      (暑いのはイヤだが…こんなにも気温の低い日が続くのも考えもの……)



      ============


      仕事後はビル足羽山で[古城マラソン(10km)]に向けての刺激入れパンチパンチパンチ





      ◎しっかりストレッチ

      ◎800m ジョグ





      [2.4km 刺激走GO!GO!GO!]



      800m:4分28秒
      (この800m:4分28秒)
      (5分35秒/km)



      1.6km:8分46秒
      (この800m:4分18秒)
      (5分23秒/km)



      2.4km:12分37秒
      (この800m:3分51秒)
      (4分49秒/km)






      ◎800m ジョグ

      ◎800m ウォーク




      300m地点にてカメラ



      同上





      400m地点旗



      450m地点にてカメラ



      ◎ダウンストレッチ

      ◎さよおならパーパーパー(笑)



      久々の早朝ジョグ♪

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        5月29日(日)
        「誕生花:トルコキキョウ(リンドウ科)」
        (漢字表記:土耳古桔梗 [キキョウではなく、リンドウ(竜胆)の仲間])

        「花言葉:花嫁の感傷」


        福井市の気温(前日比)
        [最高 30.9(+6.4)]
        [最低 14.8(-2.6)]

        福井市の天候
        [ 9時:快晴]
        [15時:晴れ]




        3時23分時計起床見る



        3分腕時計寝坊するNGNGNG

        (↑これで「寝坊」と言えるのか???)





        3時40分時計日課のストレッチにテーピングOK

        両方とも、いつもよりも念入りにする。





        4時15分時計家出発車




        4時22分
        (「800m 周回コース」へ向かう途中でカメラ)



        4時26分
        (基点から眺めるカメラ)





        ◎軽く、体をほぐす

        ◎水分補給バーバーバー





        定刻通り時計

        4時半スタートGO!GO!GO!






        800m:6分05秒
        (この800m:6分05秒)
        (7分36秒3/km)




        走り始め…「右の脛」と「左の脹脛」の様子を念入りにチェックしました虫眼鏡虫眼鏡虫眼鏡



        異常なしグッドグッドグッド


        予定通り[早朝ジョギング開催ですわーいわーいわーい]





        600m地点旗[良いペースで走っているランナー]とすれ違いましたOK





        1.6km:11分42秒
        (この800m:5分37秒)
        (7分01秒3/km)




        [5時現在の足羽山の気温は 15℃]



        特にジメジメしていることはなく、少し肌寒みぃくらいですOK
        (日中は[暑かったです汗汗汗])





        2.4km:11分42秒
        (この800m:5分27秒)
        (6分48秒8/km)




        今日の設定はメモ[12km 且つ 80分間走るGO!GO!GO!]





        ◎3週連続の10kmレースの翌週

        ◎金曜のペース走

        ◎土曜の(子ども達に合わせたながらも)300m×3本のインターバル走





        色々な疲れも残っているであろう体(脚)で……

        果たして、走りきれるのでしょうか(''?)





        3.2km:22分36秒
        (この800m:5分27秒)
        (6分48秒8/km)




        3.6km地点旗

        なかなか調子が良い事に気付きましたわーいわーいわーい





        4.0km:28分02秒
        (この800m:5分26秒)
        (6分47秒5/km)




        「周回コース」は、

        300m〜390mは[少々上り坂がきついです汗汗汗]





        4.8km:33分22秒
        (この800m:5分20秒)
        (6分40秒0/km)




        それでも…特に辛いと思うこと無く走れていますわーいわーいわーい

        「ジョギング」とは言え、良い材料ですウィンクウィンクウィンク





        5.6km:38分34秒
        (この800m:5分12秒)
        (6分30秒0/km)




        所々で、走っている人や歩いている人とすれ違ったりしますOK


        その度に「おはようございます」の挨拶を交わしますわーいわーいわーい
        (同じ人に、何回も言っているかもしれません)





        6.4km:43分50秒
        (この800m:5分16秒)
        (6分35秒0/km)




        意外にも【車は一台も通りませんでした(車×)】
        (↑全くの想定外でした…)





        7.2km:49分05秒
        (この800m:5分15秒)
        (6分33秒8/km)




        また、場所によっては「福井市の街」が見えますOK



        でも…[朝露のせいで、霞んでしか見えませんでしたニコニコニコニコニコニコ]





        8.0km:54分17秒
        (この800m:5分12秒)
        (6分30秒0/km)




        涼しいとは言うものの…

        [結構汗を掻いています汗汗汗]





        8.0kmのラップを刻んだ直後…ポケットに入れていた「ポカリ」で給水バーバーバー





        8.8km:59分31秒
        (この800m:5分14秒)
        (6分32秒4/km)




        9.4km辺り旗

        「右の脛に疲労感」が出てきましたあせあせあせあせあせあせ





        あと 3周……

        何とか、無事に走りきりたいところですニコニコニコニコニコニコ





        9.6km:64分47秒
        (この800m:5分16秒)
        (6分35秒0/km)




        それ以外の部位には…

        違和感等の症状はありませんわーいわーいわーい





        10.4km:70分08秒
        (この800m:5分15秒)
        (6分33秒8/km)




        右の脛も…症状は治まってきましたOK





        11.2km:75分18秒
        (この800m:5分16秒)
        (6分35秒0/km)




        12.0km:80分34秒
        (この800m:5分16秒)
        (6分35秒0/km)




        全体的には[気分良く走れましたv(^^)]










        ブログネタとしては、何にも面白くないですが(笑)





        12.0km:80分34秒
        平均:6分42秒9/km



        ============


        水分補給をしてバーバーバー


        逆周りで「ダウンウォーク」をしましたOK





        5時55分カメラ



        6時01分カメラ
        朝露です濃霧濃霧濃霧



        6時02分カメラ



        ============


        6時20分時計帰宅家


        6時40分時計朝食パンパンパン

        「家族団らん」「新聞パラ読み」「自室で休憩」



        ============


        時計の針は時計 7時55分
        (走り終えた2時間後)


        monoranは「近所の公園」に、足を運ぶOK






        今日はメモ公園の草むしりの日ですメモメモメモ





        「monoran家」を代表して…


        monoranが、参加しました!!!!!!





        えっへん( ̄^ ̄)

        (↑威張るほどの事か!?)





        およそ 1時間時計

        「ジョギングの疲労抜き」を兼ねて[公園の奉仕活動に努めましたv(^^)v]





        ※日中は「ちょっとした買い物」に行った程度財布財布財布


        夜は「体幹トレーニング」を行う予定ですパンチパンチパンチ



        単発で刺激を与える!!

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          5月27日(金)
          「誕生花:エリゲロン(キク科)」
          (別名:ゲンペイコギク(源平小菊))

          「花言葉:遠くから見守ります」


          福井市の気温(前日比)
          [最高 24.2(-5.5)]
          [最低 18.7(-1.4)]

          鯖江市の天候
          [ 9時:くもり]
          [15時:薄曇り]





          会社の庭かわいいかわいいかわいい





          今週の中ではメモ日中の気温は低かったですOK


          ややジメジメしていたものの、それほど汗を掻かずに仕事が出来たグッドグッドグッド



          天候も回復(曇り晴れ)

          春らしい陽気が戻ってきましたわーいわーいわーい



          ============



          18時21分カメラ
          (霞んでいました)



          同じく 18時21分カメラ



          18時22分カメラ



          18時23分カメラ





          今日はメモ足羽山で走る日ですGO!GO!GO!


          最大の目的は[右の脛の回復具合の確認OK]





          ◎柔軟ストレッチ

          ◎水分補給バーバーバー

          ◎1.6km ジョギング



          【特に、痛みや違和感はありませんウィンクウィンクウィンク

          しかも…(体幹トレのお陰で)脚は軽いでするんるんるんるんるんるん






          なので……



          [2.4kmのペース走]に挑みましたパンチパンチパンチ





          800m:4分10秒
          (5分12秒5/km)


          1.6km:8分12秒
          (この800m:4分02秒)
          (5分02秒5/km)



          2.4km:11分50秒
          (この800m:3分38秒)
          (4分32秒5/km)






          2.4km:11分50秒
          平均:4分55秒9/km





          良い刺激ですグッドグッドグッド





          ただ…少し休み、ダウンのウォークを始めた瞬間…

          「左の脹脛」に違和感NGNGNG





          これは【体のバランスの崩れかけが原因です】
          (しゃがむと治まるために)



          [どういう時に違和感が出るか!?]を、シッカリと把握して→テーピングでバランスを整えますOK




          調子良く来ています♪

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            5月23日(月)
            「誕生花:ジャーマンアイリス(アヤメ科)」
            (別名:ドイツアヤメ)

            「花言葉:豊満」


            福井市の気温(前日比)
            [最高 29.5(+4.5)]
            [最低 14.5(-0.5)]

            鯖江市の天候
            [ 9時:快晴]
            [15時:晴れ]





            23日の通勤中にカメラ





            (午後は)汗を掻きながらの仕事でした汗汗汗






            23日 18時22分カメラ



            23日 18時23分カメラ



            「足羽山」で、前日の疲労抜きのジョグですわーいわーいわーい




            ジョグの途中にカメラ



            「800m 周回コース」以外も走りましたGO!GO!GO!



            4.0km:(計時はせず)



            ============


            5月24日(火)
            「誕生花:バーベナ(クマツヅラ科)」
            (別名:ビジャザクラ)

            「花言葉:家族の和合」


            福井市の気温(前日比)
            [最高 32.2(+2.7)]
            [最低 16.1(+1.6)]

            鯖江市の天候
            [ 9時:晴れ]
            [15時:晴れ]




            真夏日でした晴れ晴れ晴れ





            でも…日差しは前日よりも弱いこともあり、

            汗は、前日よりは掻くことはなかったOK
            (体感的には、前日の方が暑いと思いました。)






            24日 18時07分カメラ



            24日 18時10分カメラ



            この日も「足羽山」にての練習ですグッドグッドグッド





            脚や腰は、調子は良い方ですわーいわーいわーい

            なので[ビルドアップ走]をしましたGO!GO!GO!
            (「800m 周回コース」)





            800m:5分20秒
            (6分40秒0/km)



            1.6km:10分24秒
            (この800m:5分04秒)
            (6分20秒0/km)




            2.4km:15分36秒
            (この800m:5分12秒)
            (6分30秒0/km)




            3.2km:20分32秒
            (この800m:4分56秒)
            (6分10秒0/km)




            4.0km:25分17秒
            (この800m:4分45秒)
            (5分56秒3/km)




            4.8km:29分34秒
            (この800m:4分17秒)
            (5分21秒3/km)






            4.8km:29分34秒
            平均:6分09秒6/km





            途中の上り坂も、特につらいとは思わなかったわーいわーいわーい



            「日課の体幹トレーニング」の賜物でしょうウィンクウィンクウィンク





            ※「右の脛」に、少々ハリを感じているニコニコニコニコニコニコ



            でも、これは「疲れ」から来たのであろう。

            とりあえず、テーピングで様子を見ようOK




            何か不調を感じる!?

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              5月13日(金)
              「誕生花:ミヤコワスレ(キク科)」
              (漢字表記:都忘れ)

              「花言葉:強い意志」


              福井市の気温(前日比)
              [最高 27.3(+5.5)]
              [最低 13.2(-0.2)]

              鯖江市の天候
              [ 9時:快晴]
              [15時:快晴]





              通勤中・麦畑(?)



              雲が少ない天気で晴れ気温も上がりました汗汗汗



              ただ…職場は窓を開けると、気持ち良い風が入ってきましたわーいわーいわーい

              思ったよりは、過ごしやすい日でしたOK



              ============




              18時13分
              足羽山の道中にてカメラ


              今日はメモ800m周回コースで[あわら市トリムマラソンの刺激入れOK]




              18時16分カメラ
              (夕焼けの木漏れ日ツリー晴れツリー)





              それなりのストレッチを入れて、【始めに 2.4kmのジョギング】

              14分26秒
              (6分01秒/km)





              そのまま【800mレースペース走(=刺激入れ)】

              3分45秒
              (4分42秒/km)





              タイムだけを見ると腕時計良い感じに見えますが……

              実際は[息が大分苦しかったです('';)('';)]
              (しかも、ジョギングで…ペース走は、まぁまぁだった…)





              あわら市トリムも…

              「つつじ(の前半)」の様に、苦しい走りになってしまうのか!?!?!?





              だた…[調子が悪そうな時に、良い走りが出来ることもあるので]一概には言えないですが……



              ============


              ペース走の後は

              「ウォーク」→「ストレッチ」→「ジョギング」






              ウォーク中
              (ほのかな灯りが、心を和ませますねわーいわーいわーい)



              ストレッチ中
              (大量のカラスが写っています。)



              帰る前にカメラ夕焼け





              ※指の方は、痛みは感じなくなりましたグッドグッドグッド
              (元から、痛みはほぼなかったですが…)


              翌日昼前に、消毒に行きます病院病院病院

              新緑の下で刺激を!!

              0
                4月26日(火)
                「誕生花:アジュガ(シソ科)」
                (別名:セイヨウキランソウ)

                「花言葉:心が休まる家族」


                福井市の気温(前日比)
                [最高 24.7(+2.8)]
                [最低 11.9(+1.8)]

                鯖江市の天候
                [ 9時:晴れ]
                [15時:快晴]




                朝から気温が上がる汗汗汗



                夏日にはならずとも、日差しがあって暑じぃだった晴れ晴れ晴れ

                朝から「(前の会社の)厚手の作業着」は、着ることはなかったニコニコニコニコニコニコ




                会社の花壇・つつじかわいいかわいいかわいい
                (つつじは「鯖江市の花」です。ちなみに[5月8日は「鯖江つつじマラソン(10km)」])



                ============



                18時17分カメラ



                18時18分カメラ


                こちらは「足羽山富士山

                新しい職場になってからは、足羽山では初めての練習ですわーいわーいわーい



                ………………………………


                今日の練習はメモメモメモ[ビルドアップ走ですパンチパンチパンチ]


                ※「800m 周回コース」





                800m:5分23秒
                (6分43秒8/km)



                まずは…遅めのジョギングですOK

                そこから、ジワジワとペースを上げて行きます上向き上向き上向き





                1.6km:10分27秒
                (この800m:5分04秒)
                (6分20秒0/km)




                特に「脚の違和感など」は、ないようですOK





                2.4km:15分22秒
                (この800m:4分55秒)
                (6分08秒8/km)




                日曜日の「父親とのジョギング」の繋ぎを、イメージしましたグッドグッドグッド





                3.2km:20分07秒
                (この800m:4分45秒)
                (5分56秒3/km)




                良い感じに、ビルドアップ出来ていますわーいわーいわーい





                4.0km:24分39秒
                (この800m:4分32秒)
                (5分40秒0/km)




                4.6km地点旗一気にペースを上げましたプシュープシュープシュー


                残り1kmは[レースペースを意識しました!!!!!!]






                4.8km:28分58秒
                (この800m:4分19秒)
                (5分23秒8/km)




                5.6km:32分47秒
                (この800m:3分49秒)
                (4分46秒3/km)




                思い通りの練習になりましたv(^^)v



                体幹トレーニングの賜物でしょうか(^^?

                (上り坂を)力強く走れた感じでした(^^)(^^)





                5.6km:32分47秒
                平均:5分51秒3/km



                ………………………………


                ◎4分間 休息


                ◎1.6km ジョグ

                11分10秒
                (6分58秒8/km)


                ◎300m地点まで行き、ダウンストレッチ


                この景色を眺めながら




                19時19分カメラ
                (三枚目の画像の、反対側から見る)



                19時21分カメラ
                (基点の広場)





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