自分でも驚くほどに!?

0
    5月23日(火)

    福井市の暦
    [日の出: 4時44分]
    [日の入:19時00分]
    [月齢:26.6]

    福井市の気温(前日比)
    [最高 29.6(+1.0)]
    [最低 17.0(-0.6)]

    鯖江市の天候
    [ 9時:快晴]
    [15時:薄曇り]






    久しぶりに、雲に覆われた天候になりました曇り曇り曇り





    気温は、前日よりも高くなりましたが…

    [雲が広がってからは、少々涼しく感じましたOK]



    ============


    仕事後は「足羽山で」練習でしたGO!GO!GO!





    到着直後、「(父親の)知人と」会ったので、

    入念にストレッチをしながら、雑談わーいわーいわーい












    3枚とも 18時28分カメラ










    始めに「1.6kmのジョギング」をしましたがGO!GO!GO!



    物凄く、脚が軽いグッドグッドグッド





    思い切って「インターバル走」に挑みましたパンチパンチパンチ










    上り坂を走る[300m × 5本走プシュープシュープシュープシュープシュー]


    レストは[スロージョグでの、戻り]ですOK





    76秒2/80秒1/77秒3/75秒2/77秒6/

    (1本平均:77秒28)
    (4分17秒60/km)











    自分でも驚くほど、良い手応えで走れましたわーいわーいわーい
    (2本目は、やや不発な感じでしたが…)



    二日前の「あわら市トリムマラソンの疲れ」も、全く無かったですウィンクウィンクウィンク
    (その前の大会後から【脹脛・太もものマッサージを念入りに行っているお陰】なのだろうか?)



    ============


    5分間 休憩と給水





    ◎800m ウォーク




    19時09分カメラ



    「夜景モード」でカメラ
    (他の5枚は「風景モード」)






    19時14分カメラ





    ◎上だけ 着替える


    ◎脚のマッサージ


    ◎ダウンストレッチ


    ◎改めて、水分補給










    5本目が終わった直後の心拍数は[大体180]



    これが、次回(以降)のインターバル走のキーワードになるだろう。



    意外にも久しぶりに♪

    0

      5月16日(火)

      福井市の暦
      [日の出: 4時49分]
      [日の入:18時55分]
      [月齢:19.6]

      福井市の気温(前日比)
      [最高 21.1(-1.5)]
      [最低 11.9(-3.0)]

      鯖江市の天候
      [ 9時:薄曇り]
      [15時:薄曇り]






      夜は月月月「福井市陸上競技協会の会議」でしたメモメモメモ






      夕食モグモグモグモグモグモグ



      ============


      5月17日(水)

      福井市の暦
      [日の出: 4時48分]
      [日の入:18時56分]
      [月齢:20.6]

      福井市の気温(前日比)
      [最高 21.4(+0.3)]
      [最低 10.7(-1.2)]

      鯖江市の天候
      [ 9時:晴れ]
      [15時:晴れ]





      通勤中カメラ





      この二日間はメモメモメモ

      「穏やかな天候で、清々しい陽気でしたるんるんるんるんるんるん






      19時04分カメラ



      同じく 19時04分カメラ



      こちらは「足羽山」富士山富士山富士山

      意外にも[15日ぶりに]訪れましたわーいわーいわーい
      (久しぶりのような感じです。)





      今日はメモメモメモ

      [徐々にペースを上げていくランニングGO!GO!GO!]





      800m:5分17秒
      (6分36秒3/km)



      1.6km:10分08秒
      (この800m:4分51秒)
      (6分03秒8/km)




      2.4km:14分45秒
      (この800m:4分37秒)
      (5分46秒3/km)




      3.2km:19分13秒
      (この800m:4分28秒)
      (5分35秒5/km)




      4.0km:23分23秒
      (この800m:4分10秒)
      (5分12秒5/km)






      まぁまぁでしょうかグッドグッドグッド





      ◎100m流し

      24秒6/25秒3



      ◎800m ウォーク



      ◎ダウンストレッチ






      19時47分カメラ










      久々の足羽山ランわーいわーいわーい



      なんだか新鮮で、気持ち良かったですウィンクウィンクウィンク
      (走っている最中は、辛いですけどね(笑))




      少々寒みぃジョグ?

      0
        4月27日(木)

        福井市の暦
        [日の出: 5時07分]
        [日の入:18時39分]
        [月齢:0.6]

        福井市の気温(前日比)
        [最高 17.1(-0.5)]
        [最低 10.1(-3.7)]

        鯖江市の天候
        [ 9時:晴れ]
        [15時:晴れ]






        前日の雨も上がり→今日はメモ良い天気晴れ晴れ晴れ





        この二日間の余韻を感じながらの仕事でしたわーいわーいわーい
        (とっきゅうさん:「お祝いのコメント」どうもありがとうございました(^^))



        ============


        「きららパーク」で、軽く体をほぐしましたOK








        走り始める前は……



        少し肌寒かった(+_+)
        (上は、半袖のTシャツだけ(笑))






        野球場ベースボールベースボールベースボール
        (チラッと「monoran2号」(笑))



        通勤路を眺めるカメラ
        (画像:9,900枚目)





        インターバルのコース



        逆方向を見るカメラ





        お花畑チューリップかわいいチューリップかわいい





        ◎柔軟ストレッチ


        ◎25分間 ジョグ
        (序盤は、5枚の画像を撮りながら)


        ◎1分間・刺激入れ走
        (そのまま、ダウンウォーク)


        ◎軽くストレッチOK





        疲れて、余裕があった?

        0
          4月23日(日)

          福井市の暦
          [日の出: 5時12分]
          [日の入:18時35分]
          [月齢:26.0]

          福井市の気温(前日比)
          [最高 16.9(+1.4)]
          [最低 5.1(-5.0)]

          福井市の天候
          [ 9時:快晴]
          [15時:快晴]






          4時35分時計起床



          前日メモ(何でか分かりませんが)右の背中に出た痛みも、それなりに引いていますOKOKOK





          5時00分時計

          「ボートレース三国のダイジェスト」を見ながらテレビ
          日課のマッサージとストレッチグッドグッドグッド
          (G1 北陸艇王決戦・準優勝戦)





          ◎身支度Tシャツジーンズ

          ◎水分補給バー

          ◎お手洗い(笑)





          5時55分時計父親と、外に出ましたOK


          少々寒みぃが、【雲一つない快晴です晴れ晴れ晴れ
          (今月の日曜日は、風が強かったながらも天候には物凄く恵まれましたわーいわーいわーい)





          6時ちょうど

          早朝ジョグスタート♪






          一つめの橋にてカメラ



          二つめの橋にてカメラ



          遅咲き桜桜桜桜
          (逆光で すみません……)



          三つめの橋にてカメラ



          足羽川原の桜並木ツリーツリーツリー










          前日も動き回ったので、少々脚が疲れ気味でした汗汗汗





          でも…呼吸には余裕がありましたグッドグッドグッド



          朝日を浴びて晴れ 桜や緑に囲まれて植物桜よつばのクローバー

          【気持ちの良いジョギングに成りましたv(^^)】






          9.4km:およそ 55分

          平均:5分51秒1/km



          ============


          昼寝もする眠たい眠たい眠たい



          自室では「ボートレース三国・北陸艇王決戦」を観戦テレビテレビテレビ
          (優勝戦でした。ちなみに…競艇場に行くつもりは、ありませんでした。)




          卯月中旬の1週間♪

          0

            4月17日(月)

            福井市の暦
            [日の出: 5時20分]
            [日の入:18時30分]
            [月齢:20.0]

            福井市の気温(前日比)
            [最高 26.4(+0.3)]
            [最低 12.8(+2.1)]

            鯖江市の天候
            [ 9時:晴れ]
            [15時:雨]






            徐々に風が強まり強風強風強風

            昼過ぎからは、雨が降りだしました雨雨雨





            [桜は終わりました…]



            ============


            4月18日(火)

            福井市の暦
            [日の出: 5時18分]
            [日の入:18時31分]
            [月齢:21.0]

            福井市の気温(前日比)
            [最高 18.1(-8.3)]
            [最低 13.0(+0.2)]

            鯖江市の天候
            [ 9時:薄曇り]
            [15時:晴れ]






            天候回復晴れ晴れ晴れ





            仕事後に、足羽山でゆっくりとジョギングGO!GO!GO!



            4.0km:25分52秒
            (6分28秒0/km)





            ぼんぼりと、福井市の夜景






            店の明かりに照らされた桜



            画質を暗くしてカメラ





            まだ、わずかに桜が残っていましたわーいわーいわーい



            ============


            4月19日(水)

            福井市の暦
            [日の出: 5時17分]
            [日の入:18時32分]
            [月齢:22.0【下弦】]

            福井市の気温(前日比)
            [最高 16.1(-2.0)]
            [最低 8.0(-5.0)]

            鯖江市の天候
            [ 9時:くもり]
            [15時:小雨]






            再び、天候は崩れました小雨小雨小雨



            ============


            4月20日(木)

            福井市の暦
            [日の出: 5時16分]
            [日の入:18時33分]
            [月齢:23.0]

            福井市の気温(前日比)
            [最高 17.3(+1.2)]
            [最低 6.5(-1.5)]

            鯖江市の天候
            [ 9時:薄曇り]
            [15時:晴れ]






            天候は、朝の早い内に回復しましたOK




            20日の福井市の風景カメラ



            たぶん「遅咲き桜桜桜桜





            「足羽山」で、練習GO!GO!GO!





            ストレッチ中に「温泉郷マラソンのフル」を走った方と、少々雑談わーいわーいわーい
            (お陰で、入念なストレッチが出来ましたv(^^))








            練習内容はメモメモメモ





            始めは「ジョギング」で、脚の様子を伺う。



            【特に痛みなどはないので、徐々にペースを上げていく右斜め上右斜め上右斜め上





            最後の2周 1.6kmは[レースペース並みで、走りましたパンチパンチパンチ]



            1.6km:7分52秒
            (4分55秒0/km)






            ラン全体では腕時計腕時計腕時計



            4.0km:21分50秒
            (5分27秒5/km)





            ※ウォーク→脹脛のマッサージ→ストレッチ



            ============


            4月21日(金)

            福井市の暦
            [日の出: 5時15分]
            [日の入:18時34分]
            [月齢:24.0]

            福井市の気温(前日比)
            [最高 21.0(+3.7)]
            [最低 11.4(+4.9)]

            鯖江市の天候
            [ 9時:晴れ]
            [15時:晴れ]






            穏やかな一日でしたわーいわーいわーい





            前日の練習の「疲労抜きウォーク」も考えましたが…

            休足日にする眠たい眠たい眠たい











            ひとつ前の記事「温泉郷マラソン 2017・最寛」は読書読書読書





            記事投稿[2,500回目]でしたわーいわーいわーい

            パチパチパチ〜〜(^^)(^^)




            更なる進化を求めて!!

            0
              4月4日(火)

              福井市の暦
              [日の出: 5時38分]
              [日の入:18時19分]
              [月齢:7.0【上弦】]

              福井市の気温(前日比)
              [最高 18.3(+3.3)]
              [最低 5.8(+4.1)]

              鯖江市の天候
              [ 9時:晴れ]
              [15時:快晴]






              今日はメモメモメモ春の陽気でしたわーいわーいわーい


              風も、最近と比べると冷たさは無かったですウィンクウィンクウィンク



              ============


              朝起きたときから


              [今日はスピード練習をやりたい!!!!!!]と言う気持ちが強かったですOK





              そこで、一日前倒しして「練習の日」にしましたGO!GO!GO!





              会場は「きららパーク周辺」ですOK





              17時57分カメラ



              17時58分カメラ



              同じく 17時58分カメラ





              ただ…「さくらマラソン」からGO!GO!GO![まだ 二日しか経っていません。]





              まずは「マッサージとストレッチ」で、脚を解す。




              18時02分カメラ
              (飛行機雲と、月のコラボ)





              水分補給後バーバーバー13分間(約 2km)のジョギングGO!GO!GO!




              18時11分(ジョグ中にカメラ)





              特に、脚が痛い・重いと言うことはありませんグッドグッドグッド



              予定通り「スピード練習」開催ですパンチパンチパンチ



              ………………………………


              本練習の内容はメモメモメモ
              【1分30秒間走 × 5本】



              スタートと同時に、腕時計のタイマーを作動させたら腕時計腕時計腕時計【時計は見ずに、終了の音が鳴るまで、走り続けます!!!!!!
              (車道は走らないので、車の心配は、あまりないグッドグッドグッド)





              1本目は、それなりのペースで足慣らしOK



              2本目以降は[フォームを意識しつつ、「ストライド(歩幅)を」大きくすることを意識します。]





              ※レストは、ウォークでの戻りを含め 5〜6分間腕時計










              5本とも、【手応えを感じるような走りになりましたわーいわーいわーい



              次のレース以降に、繋がるような練習になりましたウィンクウィンクウィンク






              ◎ダウンウォーク

              ◎脹脛のマッサージ

              ◎しっかりとストレッチ

              ◎水分補給バーバーバー

              ◎上だけ 着替えるOK





              刺激入れは会社でも!?

              0
                3月29日(水)

                福井市の暦
                [日の出: 5時46分]
                [日の入:18時14分]
                [月齢:1.0]

                福井市の気温(前日比)
                [最高 15.3(+2.6)]
                [最低 1.8(+0.9)]

                鯖江市の天候
                [ 9時:薄曇り]
                [15時:晴れ]






                今日はメモ[春を感じる陽気でした桜桜桜]


                雲も少なく、全体的に晴れの一日でしたわーいわーいわーい



                ============


                仕事後、足羽山まで「monoran2号」を走らせるOK




                福井市の眺めカメラ



                カメラを、右に向けてカメラ






                基点周辺カメラ





                今日はメモメモメモ


                【4月2日(日)のさくらマラソン・10km】に向けての刺激入れですグッドグッドグッド
                (走っている最中に暗くなるので、ライトを持ってひらめき)





                [4.0km(「800m 周回コース」を5周)走るGO!GO!GO!]



                徐々にペースを上げていき右斜め上右斜め上右斜め上[ラスト800mは、ペース走パンチパンチパンチ]










                ペース走のタイムは腕時計腕時計腕時計


                800m:3分55秒
                (4分53秒8/km)







                ラン全体では腕時計腕時計腕時計


                4.0km:24分20秒
                (6分05秒0/km)










                多少、息苦しさがあったが汗汗汗



                「ふれあいマラソン前の刺激走」の時よりは、やや余裕を感じましたグッドグッドグッド



                ============


                3分程度、休息OK





                そして、800mウォーク




                100m地点から、基点の方向を眺めるカメラ



                50m程、基点に近づいてカメラ




                夜景を眺めながら、ダウンストレッチで終了ですOK




                開花しそうな、桜のつぼみ



                ============


                タイトルの意味ですが読書読書読書







                今日の仕事はビルビルビル



                以前にもやった【37垓瓩ある品物の加工でした。】







                [前日は、2枚][今日は、7枚]



                バイスに、乗せたり→下ろしたり
                (加工後の重さは 30圓らい)






                (脹脛に)それなりの刺激が入りました(笑)】













                今回は…何となく軽かったような感じがしました。



                もしかして【筋力が付いてきたのだろうか!?!?!?









                足羽山では【思った以上に、車とすれ違った車車車




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                あなたのお供に「monoran気紛れブログ♪」

                2016年7月9日 「郡上おどり・かわさき」の免許状を獲得しました(≧▽≦)

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                新型ウィルスを表しています片仮名三文字の単語は[禁止単語に登録しています] ご理解とご協力を、お願い申しあげますm(__)m

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