新緑の香りを浴びて♪

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    5月30日(水)



    福井市の暦
    [日の出: 4時40分]
    [日の入:19時05分]
    [月齢:14.6【十六夜】]



    福井市の気温(前日比)
    [最低 18.3(+0.8)]
    [ 9時 19.8(-4.1)]
    [15時 18.5(-7.3)]
    [最高 21.7(-7.1)]



    鯖江市の天候
    [ 9時:雨]
    [15時:小雨]






    窓を開けると、寒みぃ。



    かと言って…窓を閉めると、微妙に蒸し暑じぃ…







    違った意味で、体調を崩しそうです( ̄〜 ̄;)



    ========================



    18時32分カメラ





    こちらは「足羽山(あすわやま)



    二日前に続き、疲労抜きの日ですOK







    18時32分カメラ



    同じく 18時32分カメラ
    右下「チラ〜〜〜〜と」monoran3号車(笑)







    ◎マッサージ・ストレッチ





    ◎300m程の所にある「足羽神社」へ、お参りも兼ねてOK




    18時43分カメラ
    (足羽神社からの、復路)





    ◎「800mコース」を、3周ジョギング



    走り始めは、脹脛に 少々疲れを感じていたニコニコニコニコニコニコ



    でも、思った以上の汗を掻いたお陰か? 後半は、脚が軽くなった感じでしたわーいわーいわーい






    ◎100m流し





    ◎800m ウォーク





    ◎水分補給バーバーバー





    ◎上だけ 着替えるOK






    19時16分・帰宅前にカメラ



    上に同じカメラ






    ◎あばよパーパーパー(笑)




    意外と影響が大きい…

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      5月21日(月)



      福井市の暦
      [日の出: 4時45分]
      [日の入:18時59分]
      [月齢:5.6]



      福井市の気温(前日比)
      [最低 13.6(+2.3)]
      [ 9時 19.4(+4.2)]
      [15時 23.9(+3.3)]
      [最高 25.7(+4.5)]



      鯖江市の天候
      [ 9時:快晴]
      [15時:快晴]






      初夏の陽気でした晴れ晴れ晴れ



      夏日になり、日差しもあって やや暑じぃでした汗汗汗



      ========================



      18時41分カメラ



      同じく 18時41分カメラ





      こちらは「きららパーク」



      前日の「あわら市トリムマラソンの」疲労抜きわーいわーい








      【左の脛に、やや痛みがあるので】無理をせず、ウォークですOK
      (立っているだけなら、何事もないので[大きな心配はない]です。)






      (時間制インターバル走の)コース上の、桜並木桜桜桜



      花壇かわいいかわいいかわいい



      18時56分カメラ
      夕焼け晴れ晴れ晴れ



      本日の歩数計携帯携帯携帯
      (↑距離は偶然です(笑))








      ※「トリムマラソン」で脚を使い切ったと言うよりは…



      前週の「つつじマラソン」以降に、走り過ぎたのが、原因か!?!?!?
      (単なる結果論にしか、成りませんがm(__)m)





      ラッシュ中は、軽めにv

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        5月16日(水)



        福井市の暦
        [日の出: 4時49分]
        [日の入:18時55分]
        [月齢:0.6]




        福井市の気温(前日比)
        [最低 16.8(+4.8)]
        [ 9時 24.8(+4.0)]

        [15時 30.0(+1.2)]
        [最高 30.5(+1.0)]





        鯖江市の天候
        [ 9時:晴れ]
        [15時:薄曇り]






        【真夏日でした!!






        前日よりも 日差しはなかったのだが…



        空気が暑いせいか!?!?!?

        【汗ばむほどの暑じぃ】でした汗汗汗汗汗




        ========================


        今日はメモメモメモ足羽山で練習の日GO!GO!GO!





        水曜日なので、いつもなら「本格的な練習の日」ですが…


        [レースラッシュ中に就き]軽めの調整ですOK








        ◎800m ウォーク




        100m地点旗



        200m地点旗



        300m地点旗
        (290m〜390mは、強い上り坂です右斜め上右斜め上右斜め上)




        400m地点旗



        ここで折り返す[往復800mコース]ですグッドグッドグッド
        (軽く走るときには そのまま真っ直ぐ行き「800m周回コースに」するのも ありOK)



        (※以後、特に表記がないときは「往復800mコース」だと、思ってくだされば幸いですm(__)m)




        ………………………………………………………………


        ◎マッサージ・ストレッチ





        ◎3.2km ジョギング





        ◎100m流し 5本


        26秒3/26秒5/26秒3/26秒7/26秒7




        100m地点(=復路の 700m地点)から、基点に向かって流しますGO!GO!GO!




        明るい時にカメラ





        ◎800m ウォーク





        ◎軽くストレッチ




        19時18分・基点にてカメラ









        ※やや蒸し暑じぃだった汗汗汗



        お気楽に 疲労抜き♪

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          5月14日(月)



          福井市の暦
          [日の出: 4時50分]
          [日の入:18時53分]
          [月齢:28.0]



          福井市の気温(前日比)
          [最低 14.8(-1.4)]
          [ 9時 16.3( 0.0)]
          [15時 18.8(-1.7)]
          [最高 20.6(+0.7)]



          鯖江市の天候
          [ 9時:くもり]
          [15時:晴れ]






          前日の雨は雨雨雨未明の内に止みました曇り曇り曇り








          職場では、社長と「つつじマラソン」の話わーいわーいわーい



          社長曰く:(走路員だったので)4時間半近くも、雨の中に居た」







          来年は、良い天気に成って欲しいですねニコニコニコニコニコニコ
          (暑くない程度に(笑))



          ========================


          18時34分時計足羽山(あすわやま)に、到着ですOK






          沈み行く夕日晴れ晴れ晴れ



          設定を変えてカメラ





          18時37分カメラ
          右下にチラッと「monoran3号」





          「800mコース」を見るOK






          ◎マッサージ・ストレッチ


          ◎3.2kmジョギング


          ◎100m流し 3本


          ◎800m ウォーク






          19時31分カメラ






          たまには昼間に走る♪

          0

            4月26日(木)



            福井市の暦
            [日の出: 5時09分]
            [日の入:18時38分]
            [月齢:10.0]



            福井市の気温(前日比)
            [最低 10.7(-1.3)]
            [ 9時 15.1(+1.1)]
            [15時 16.6(+3.3)]
            [最高 18.0(+1.1)]



            鯖江市の天候
            [ 9時:快晴]
            [15時:快晴]






            今日は用事のためメモメモメモ
            仕事は午前中だけでしたOK
            (その用事の内容は、現時点では お教えできません。)






            折角なので[きららパークで]昼間の練習を開催しましたわーいわーいわーい





            「ストレッチ」に続き…

            まずは (パーク周辺で)「画像を撮りながらのジョギング」




            綺麗な新緑ツリーツリーツリー



            紅葉とのコラボもみじもみじもみじ



            山を眺める富士山富士山富士山



            菜の花畑かわいいかわいいかわいい



            色とりどりの花壇かわいいかわいいかわいい



            翌日「どこかの高校で」強歩大会が開催されますパンチパンチパンチ










            本練習は [(パーク発着で)25分間のジョグGO!GO!GO!]
            (往路13分/復路12分)



            29日の「足羽山マラソン」に向けての 調整OK









            ※距離は、分からずニコニコニコニコニコニコ


            最後「1分間の刺激入れ走で」終了グッドグッドグッド








            用事の内容は [5月1日の記事を]ご参照くださいませm(__)m




            痛恨の過ちでサボる!?

            0

              4月22日(日)



              福井市の暦
              [日の出: 5時14分]
              [日の入:18時34分]
              [月齢:6.0]



              福井市の気温(前日比)
              [最低 13.0(+3.3)]
              [ 9時 20.6( 0.0)]
              [15時 24.6(-4.5)]
              [最高 25.8(-3.9)]



              福井市の天候
              [ 9時:快晴]
              [15時:快晴]






              6時スタートで腕時計[父親と、早朝ジョギングGO!GO!GO!]





              中間辺りから[やや呼吸が辛かった汗汗汗]
              (汗も、やや多めに掻いたあせあせあせあせあせあせ 脚に残っていた疲労が抜けたからであろうか????)





              9.4km:およそ 56分
              (5分57秒5/km)











              15時55分スタートで腕時計


              [二部練習として]1時間のウォークグッドグッドグッド





              22日 16時ちょうどカメラ



              22日 16時13分カメラ



              22日 16時15分カメラ













              その日の夜に、記事を書いていたのですが鉛筆2鉛筆2鉛筆2




              何を考えていたのか!?!?!?【保存する前に、全文を消してしまうミスNGNGNGNGNG








              【再び書くのが面倒になったので】投稿をサボりました(@゚▽゚@)




              ========================


              4月23日(月)



              福井市の暦
              [日の出: 5時12分]
              [日の入:18時35分]
              [月齢:7.0【上弦】]



              福井市の気温(前日比)
              [最低 13.7(+0.7)]
              [ 9時 18.0(-2.6)]
              [15時 21.3(-3.3)]
              [最高 22.7(-3.1)]



              鯖江市の天候
              [ 9時:薄曇り]
              [15時:薄曇り]







              23日 7時45分・会社の庭カメラ




              走ったり歩いたり せず…休養日です眠たい眠たい眠たい









              以上でございます(笑)



              ========================


              ご案内メモメモメモ



              次回の記事の投稿は【25日(水)に、なった瞬間に】なりますm(__)m




              疲れは奥に隠れる!?

              0

                4月20日(金)



                福井市の暦
                [日の出: 5時16分]
                [日の入:18時33分]
                [月齢:4.0]



                福井市の気温(前日比)
                [最低 9.7(+2.3)]
                [ 9時 16.4(+1.5)]
                [15時 20.8(-3.3)]
                [最高 22.7(-2.5)]



                鯖江市の天候
                [ 9時:快晴]
                [15時:快晴]






                お日様が元気な一日晴れ







                気温は、前日よりは低かったが…


                【日差しが強くて暑じぃでした(^^;(^^;】



                ========================



                18時49分カメラ





                こちらは「足羽山」OK


                それなりに走る練習GO!GO!GO!







                「800mコース」を使い…



                [1.6kmジョグ]→[800mペース走]→[1.6kmジョグ]


                [合計:4.0kmGO!GO!GO!]




                ………………………………………………………………


                ◎マッサージ・ストレッチ


                ◎近くを、ウォーク























                ◎ジョギング開始



                ………………………………………………………………


                走り始めて 100mほど…



                (特に、左の)脹脛が」疲れ気味で重い(--;)(--;)








                月曜・水曜とメモメモメモ疲労抜きの運動をしましたが…


                【脹脛の奥に、しつこい疲れが残っていた感じです。】








                途中の「800mペース走」は、取り止め×××



                ジョギングだけにして、様子を見ることにするOK







                ◎ドロッとした、汗を掻いている


                ◎息が、少々辛い











                しかし……





                [走っている内に、脹脛は軽くなってきましたv(^^)]
                (やはり、疲労が溜まっていたと言えます。)










                そこで[ラスト400mは 下り坂を利用してのペース走]をしましたパンチパンチパンチ
                (刺激入れに 近いOK)



                106秒3
                (4分25秒75/km)








                ラン全体ではGO!GO!GO!



                4.0km:25分09秒
                (6分17秒3/km)








                日曜日は[6時スタートで、父親との早朝ジョギングの予定GO!GO!GO!]



                これに向けての下準備に成りましたv(^^)






                ◎800m ウォーク



                ◎ダウンストレッチ







                19時44分カメラ

                提灯を、見上げるぴかぴかぴかぴかぴかぴか




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                あなたのお供に「monoran気紛れブログ♪」

                2016年7月9日 「郡上おどり・かわさき」の免許状を獲得しました(≧▽≦)

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