ラッシュ中は寛ぐ♪

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    5月22日(水)



    福井市の暦
    [日の出 4時45分]
    [日の入 18時59分]
    [月齢 17.2【居待月】]



    福井市の気温(前日比)
    [最低 10.9(-4.5)]
    [ 9時 16.8(-0.9)]
    [15時 24.6(+2.0)]
    [最高 26.0(+2.7)]



    福井市の風速
    [ 9時 2.4m/s(南南東)]
    [15時 5.3m/s(西南西)]

    福井市の最大瞬間風速
    [8.8m/s(14時26分・南南西)]



    鯖江市の天候
    [ 9時:快晴]
    [15時:晴れ]






    再び「夏日に」なりました晴れ晴れ晴れ



    でも、空気が乾いていたからでしょうか[過ごしやすい日でしたわーいわーいわーい]



    ========================


    今日は「水曜日なので」練習開催の日メモメモメモ



    会場は「足羽山」ですOK










    [今は、10kmレースのラッシュ中GO!GO!GO!]



    なので、無理に追い込む練習は避けて【ウォークで疲労抜きですOK






    テレビ塔テレビテレビテレビ







    近くの遊具わーいわーいわーい







    ヤマボウシツリーツリーツリー







    福井市を眺めるカメラ



    レンズを左に向けてカメラ







    紅葉が混じっていますもみじもみじもみじ







    夕日で照らされた木(晴れツリー)




    2週間ぶりの公園で♪

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      5月20日(月)



      福井市の暦
      [日の出 4時46分]
      [日の入 18時58分]
      [月齢 15.2【十六夜】]



      福井市の気温(前日比)
      [最低 19.9(+1.1)]
      [ 9時 22.4(-1.4)]
      [15時 23.4(-3.1)]
      [最高 25.6(-1.2)]



      福井市の風速
      [ 9時 13.0m/s(南南東)]
      [15時 14.0m/s(南南東)]

      福井市の最大瞬間風速
      [26.2m/s(11時57分・南南東)]



      鯖江市の天候
      [ 9時:晴れ]
      [15時:くもり]






      ※本日より[最大瞬間風速]を、追加致しました。










      【本日も、強風が続いた日になりました強風強風強風強風強風










      この強風の中、仕事後は「西山公園ウォークわーいわーいわーい






      2週間前(5月7日)は、ツツジが満開でしたかわいいかわいいかわいい



      そのツツジも終わり、代わりに緑が広がっていましたわーいわーいわーい
























      噴水








      しだれ桜の「雪吊り」
      (あえて、そのままにしている可能性も あり得る。)












      ※雨がポツポツと降りだしたために、20分で切り上げました。



      軽い運動で備えます。

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        5月17日(金)



        福井市の暦
        [日の出 4時48分]
        [日の入 18時55分]
        [月齢 12.2]



        福井市の気温(前日比)
        [最低 15.7(+1.3)]
        [ 9時 23.0(+1.3)]
        [15時 26.6(+1.2)]
        [最高 28.1(+1.0)]



        福井市の風速
        [ 9時 2.6m/s(南南西)]
        [15時 4.2m/s(北)]



        鯖江市の天候
        [ 9時:快晴]
        [15時:晴れ]






        (たぶん)今年一番の暑じぃでした晴れ晴れ晴れ
        (小浜線道中記連載中は、気温を調べていないので 不確定(笑))











        仕事後は「足羽山」で、軽めに運動OK






        役目を終えた 右の自販機は、親方に昇格(笑)







        基点から眺めるカメラ








        100m地点にてカメラ








        200m地点にてカメラ








        300m地点にてカメラ



        復路は、福井の街並みを眺めますわーいわーいわーい








        橋の下が、400m地点旗旗旗











        ◎800m ウォーク



        ◎マッサージ・ストレッチ



        ◎2.4km ジョギング












        「つつじマラソン」は、暑さのせいで失速下向き下向き下向き





        暑さに対抗すべく[あることを試すグッドグッドグッド]
        (一定の効果はあったか????? 現時点では、あえて書きません。)













        [前日の記事の「コース図」「勾配図」を保存しておきますと、何かと便利ですよ(@゚▽゚@)]





        足羽山の「800mコース」

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          5月16日(木)



          福井市の暦
          [日の出 4時49分]
          [日の入 18時54分]
          [月齢 11.2]



          福井市の気温(前日比)
          [最低 14.4(+1.2)]
          [ 9時 21.7(+0.9)]
          [15時 25.4(+1.0)]
          [最高 27.1(+1.6)]



          福井市の風速
          [ 9時 1.4m/s(南)]
          [15時 5.0m/s(北北西)]



          鯖江市の天候
          [ 9時:快晴]
          [15時:晴れ]






          火曜の夕方辺りに雨が降った以外雨雨雨


          今週はメモメモメモ「つつじマラソン」を含めて 晴れ晴れ晴れ晴れ







          二日連続の 夏日汗汗汗



          ついに、仕事中も 半袖になりました。



          ========================


          僕が、よく練習場として使っている「足羽山(あすわやま)の 800mコース」







          平面図メモメモメモ


          右が基点旗旗旗左が折り返し点リサイクルリサイクルリサイクル
          (折り返さずに(上の方の道を)真っ直ぐ行っても、800m。 ただ…外灯が少ないので 走るときには、折り返しコースにしています。)






          勾配図






          100m地点からは旗旗旗


          300m走ると、20m上る。





          【勾配は「6.7%」「3.8度」】
          (平均。 実際は、280m地点から さらに勾配はきつくなります。 なので、本練習の時は、300mで折り返すことも多い(笑))










          それなりの勾配があるので汗汗汗


          思ったよりも、良い練習になります(^^)d






          調整の方法を見直す。

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            2019年(平成31年・昭和94年)

            4月25日・木曜日







            「五黄」「大安」

            「旧暦:3月21日」
            「干支:みずのえたつ」
            「十二直:たつ」





            「カレーラーメンの日」
            「ギロチンの日」
            「国連記念日」
            「拾得物の日」
            「初任給の日」
            「DNAの日」
            「歩道橋の日」
            【ものらんの誕生日】





            「誕生石:ダイヤモンド」





            「誕生木:ヒラドツツジ(ツツジ科)」
            (漢字表記:平戸躑躅)





            「誕生花:ビジョナデシコ(ナデシコ科)」
            (漢字表記:美女撫子)

            「花言葉:あなたは完璧」





            福井市の暦
            [日の出: 5時10分]
            [日南中:11時53分]
            [日の入:18時37分]

            [月の出:(前日の)23時32分]
            [月南中: 4時32分]
            [月の入: 9時31分]
            [月齢:19.8]





            福井市の気温(前日比)
            [最低 14.4(-3.1)]
            [最高 17.9(-4.3)]

            [ 0時 17.6]
            [ 3時 17.5]
            [ 6時 17.6]
            [ 9時 17.7(-1.0)]
            [12時 17.7]
            [15時 15.3(-6.7)]
            [18時 15.0]
            [21時 14.3]



            福井市の風速
            [ 0時 0.9(南東)]
            [ 3時 1.7(南東)]
            [ 6時 2.3(南)]
            [ 9時 2.6(南)]
            [12時 1.6(北東)]
            [15時 3.7(北)]
            [18時 2.5(北北西)]
            [21時 1.5(北)]



            鯖江市の天候
            [ 9時:小雨]
            [15時:小雨(霧雨?)]






            小雨が降ったり止んだりの天候(曇りor小雨)





            やや蒸し暑じぃ汗汗汗


            水分補給を、この時期にしては多目に摂るOK



            ========================





            今日はメモメモメモ

            県営野球場の下で[若狹マラソン・5kmレースのための調整ランGO!GO!GO!]









            道路は乾いていて、空は明るいので



            「足羽山(あすわやま)」でも良さそうですが…









            ご覧のように虫眼鏡虫眼鏡虫眼鏡

            霧雨なので濃霧濃霧濃霧無難に野球場の下で開催ですOK
            (顕微鏡で、ご覧になって見てくださいませ(笑))



            ………………………………………………………………


            今までの調整ランは…



            [実際のレースペースよりも、かなり速く走り 距離も(2kmと)長めでしたGO!GO!GO!]








            確かに[脚に刺激は入りますがグッドグッドグッド]


            【ペースの感覚は掴めず、無駄に疲れを溜め込むだけでしたNGNGNG
            (3月24日の「10kmレース」は、2km過ぎで息が辛くなりました…)












            そこで…前回「温泉郷マラソン」の時から…


            大会当日・レース前のアップの予行練習を兼ねて「流し」に変更しましたメモメモメモ







            ◎10分間 ウォーク



            ◎マッサージ・ストレッチ



            ◎10分間 ジョギング



            ◎100mを 29秒〜30秒で走る感覚を掴む流し 10本
            (流しは、本来はダウンよりは、アップに行うもの)








            短い距離で、レースペースで走るようにすれば…


            無駄に疲れを溜めず、レースを想定したペースで走る練習になりますわーいわーいわーい
            (もちろん、体幹も意識します。)









            「10分間ウォーク」と「ダウンストレッチ」で終了。



            ========================


            帰宅してから家家家



            「両親」と「妹」から【お祝いを貰いました(≧▽≦)】




            どうもありがとう(^^)










            「としさん」「なみのりさん」「takakiさん」「空手バカさん」



            「お祝いのコメント・メールメールメールメール」どうもありがとうございました(^^)




            頭と膝を意識すれば…

            0

              4月9日(火)



              福井市の暦
              [日の出 5時31分]
              [日の入 18時23分]
              [月齢 3.8]



              福井市の気温(前日比)
              [最低 5.3(-3.9)]
              [ 9時 10.7(-1.8)]
              [15時 13.6(-1.6)]
              [最高 14.1(-3.4)]



              福井市の風速
              [ 9時 2.9m/s(北)]
              [15時 5.5m/s(北)]



              鯖江市の天候
              [ 9時:晴れ]
              [15時:晴れ]






              春の陽気でした桜桜桜桜桜















              しかし…翌日は……










              4月10日(水)



              福井市の暦
              [日の出 5時30分]
              [日の入 18時24分]
              [月齢 4.8]



              福井市の気温(前日比)
              [最低 5.1(-0.2)]
              [ 9時 5.6(-5.1)]
              [15時 8.8(-4.8)]
              [最高 9.6(-4.5)]



              福井市の風速
              [ 9時 3.0m/s(北北西)]
              [15時 4.6m/s(北北西)]



              鯖江市の天候
              [ 9時:雨]
              [15時:雨]






              雨が降り続く天候になり雨雨雨



              【気温が上がらず、季節が逆戻りの寒みぃでした(+_+)(+_+)】



              ========================



              18時14分カメラ



              こちらは「県営野球場」



              [水曜日なので]ポイント練習の日ですパンチパンチパンチ







              ◎ウォーク
              (100mの間隔で ランタンを置くOK)






              18時19分カメラ
              「9.98スタジアム」






              同じく 18時19分カメラ
              「足羽山(あすわやま)



              カメラを右に向けてカメラ






              18時21分カメラ
              「県営体育館」と「サブグランド」





              ◎マッサージ・ストレッチ



              ◎再度 ウォーク



              ◎1.5km ジョグ



              ………………………………………………………………


              本日の 本練習メモメモメモ





              【往復200m走 10本】








              図解メモメモメモ









              【膝を前に繰り出すように走り】【頭の上下の動きを少なくする】








              [膝(脚)の動きを意識すれば→頭の上下の動きも 少なくなりますグッドグッドグッド]



              【前に進む力を増加させるとともに】【(頭の)無駄な動きを抑えることが出来て、体力の温存にも繋がりますOK










              200m走区間の時間腕時計腕時計腕時計





              59秒6


              57秒6


              57秒5


              55秒9


              55秒3


              55秒4


              54秒8


              54秒8


              53秒8


              53秒3







              1往復平均:55秒80

              平均:4分39秒00/km









              【絶好調でした(^^)】





              もう少し、本数を重ねられそうなくらいでしたわーいわーいわーい
              (でも…故障に繋がる可能性もあるので、決めた本数・距離を超えてこなすのは 控えた方が良い)









              ◎スローウォーク



              ◎上だけ 着替える



              ◎マッサージ・ストレッチ









              19時33分


              帰る直前に、monoran3号の中で撮影カメラ
              (トイレです(笑))





              早朝ジョグ+お花見♪

              0

                4月7日(日)



                福井市の暦
                [日の出 5時34分]
                [日の入 18時22分]
                [月齢 1.8【三日月】]



                福井市の気温(前日比)
                [最低 7.6(-2.1)]
                [ 9時 11.5(-2.8)]
                [15時 15.1(-1.1)]
                [最高 16.4(-1.2)]



                福井市の風速
                [ 9時 1.9m/s(南)]
                [15時 1.9m/s(北)]



                福井市の天候
                [ 9時:くもり]
                [15時:くもり]






                4時半時計起床OK





                5時半時計日課のマッサージとストレッチ

                「水分補給」「身支度」etc…






                5時56分カメラ









                父親とのジョギング


                6時スタートGO!GO!GO!













                【そこら中で、桜が満開でした桜桜桜



                今日は[お花見ジョギングでしたわーいわーいわーい]






                6時34分桜桜桜









                特に、後半は「足羽川(あすわがわ)の堤防道路」を走ることもありGO!GO!GO!


                「足羽川の桜並木」と「足羽山」のコラボを楽しめましたグッドグッドグッド







                6時39分桜桜桜



                6時40分桜桜桜



                6時42分桜桜桜






                6時45分桜桜桜
                お祭り広場





                ※桜の画像は、走りながら撮影しました。











                全体的に、特に辛い・調子が悪いと言うことは なく



                【心地よいジョギングになりましたわーいわーいわーい







                ※距離は 9.4km


                時間は計測せず(腕時計×)



                ========================


                時計の針は時計 9時40分



                投票に行ってから【勝山市(かつやまし)まで行きましたわーいわーいわーい





                その模様は、また後日にお届けしま〜するんるんるんるんるんるん



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                あなたのお供に「monoran気紛れブログ♪」

                2016年7月9日 「郡上おどり・かわさき」の免許状を獲得しました(≧▽≦)

                お断り

                新型ウィルスを表しています片仮名三文字の単語は[禁止単語に登録しています] ご理解とご協力を、お願い申しあげますm(__)m

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