何故か2本目の方が…?

0

     

    10月27日(日)



    福井市の暦
    [日の出 6時12分]
    [日の入 17時06分]
    [月齢 28.4]



    福井市の気温(前日比)
    [最低 15.0(-0.3)]
    [ 9時 16.5( 0.0)]
    [15時 18.0(-2.6)]
    [最高 19.5(-1.9)]



    福井市の風速
    [ 9時 1.7m/s(北北西)]
    [15時 4.3m/s(北北西)]

    福井市の最大瞬間風速
    [7.6m/s(15時19分・北北西)]




    福井市の天候
    [ 9時:雨]
    [15時:くもり]

     

     

     

     

    20191027_2935239.jpg

     

     

    20191027_2935241.jpg

    2枚とも 10時02分カメラ

     

    2枚目は「陸上競技場」

     

     

     

     

     

     

    こちらは「スポーツセンター」ですOK

     

     

    本日の練習は[室内・200mトラック]で開催ですGO!GO!GO!

     

     

     

     

     

    20191027_2935236.jpg

    冷水機

     

     

    20191027_2935234.jpg

    200mのトラック

     

     

    20191027_2935232.jpg

    バドミントンや卓球を楽しんでいる人たち

    (トラックで囲んでいます)

     

     

     

     

     

     

    ◎各種・ストレッチ

     

    ◎600m ウォーク

     

    ◎1000m ジョグ

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    本練習は【「3000m」と「2000m」】

     

     

     

     

     

     

    色々と意識をしながら走りますがGO!GO!GO!

     

    中でも…今回は[5分10秒〜15秒/kmで走ることに重点を置きましたメモメモメモ]

     

     

    200m毎にタイム(1分02秒〜03秒)を確認して、ペースを維持しながら走る感覚を身に付けますグッドグッドグッド

     

     

     

    ………………………………………………………………

     

     

    【1回目・3000m】

     

     

     

     

     

     

     

     

    1000m:5分14秒1

     

     

     

    2000m:10分22秒7

    (この1000m:5分08秒6)

     

     

     

    3000m:15分33秒9

    (この1000m:5分11秒2)

     

     

     

     

     

     

     

    1500mを過ぎた辺りから、呼吸が辛かったです汗汗汗

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    ※レストは[300mスロージョグ→ウォーク→5分間休息:計20分間]

     

     

     

    ………………………………………………………………

     

     

    【2回目・2000m】

     

     

     

     

    走り始めから呼吸は辛いだろうけど、粘って走る練習ですパンチパンチパンチ

     

     

     

     

     

     

     

    1000m:5分10秒8

     

     

     

    2000m:10分18秒9

    (この1000m:5分08秒6)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    不思議なことに…

     

     

     

     

     

     

    呼吸は辛くなるどころか[意外と余裕が出てきた感じですわーいわーいわーい]

    (↑2本目の方が、辛いのが普通ですが…)

     

     

     

     

    【ペースを上げつつ、1000m追加しましたGO!GO!GO!GO!GO!

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    3000m:15分15秒1

    (この1000m:4分56秒2)

     

     

    ※タイムは、偶然ですよ(笑)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    全 6000m:30分49秒0

    (5分08秒17/km)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    予想以上に追い込めた練習になりましたv(^^)

    (正直、1本目(3000m)で限度だと思っていました…)

     

     

     

     

     

     

     

     

    ◎300m スロージョグ

     

    ◎700m スローウォーク

     

     

    ◎施設内のお風呂

    (途中、脹脛のマッサージ)

     

     

    ◎疲れを癒すように ストレッチ

     

     

     

     

     

     

     

    20191027_2935230.jpg

    12時21分・駐車場にてカメラ

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    ※スポーツセンターは[1回 630円]

     

    会員制では無いので、気軽に行くことが出来ますOK

     

     

    「エアロビクス」「筋トレの機器」「エアロバイク」等、ジムもありますグッドグッドグッド

     

     

     

     

     

     

    すぐ近くには「健康の森温泉(別料金)」があります。

     

    「泡風呂」や「露天風呂」で、運動の疲れを癒すのも良いでしょう温泉温泉温泉

    (この時期ですと「紅葉風呂」も楽しめますね(もみじ温泉もみじ))

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    20191027_2935228.jpg

    本日の昼食モグモグモグモグモグモグ

     

     

     

     

     

     

    右下のお皿は、何に使うのか!?

     

     

     

     

     

    それは[この日の昼食は 「立ち食いそば」だった]と言う(事を示す)コメントが【半数以上あったら】次の記事に書きたいと思います鉛筆2鉛筆2鉛筆2

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    「お皿の使い道を知ることが出来るかどうかは…」

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    【読者様(の、その日の昼食)次第です(@゚▽゚@)】

    (↑意味不明(笑))

     

     

     

     

     


    上り坂道走に挑もう!!

    0

       

      10月23日(水)



      福井市の暦
      [日の出 6時08分]
      [日の入 17時10分]
      [月齢 24.4]



      福井市の気温(前日比)
      [最低 12.9(-2.7)]
      [ 9時 16.8(-0.9)]
      [15時 21.3(-0.8)]
      [最高 23.9(+0.4)]



      福井市の風速
      [ 9時 1.0m/s(南南東)]
      [15時 3.9m/s(北北西)]

      福井市の最大瞬間風速
      [9.1m/s(13時21分・北西)]




      鯖江市の天候
      [ 9時:晴れ]
      [15時:薄曇り]

       

       

       

       

      20191023_2933314.jpg

      7時42分カメラ

       

      「西山公園」を眺めていますが、霧が濃過ぎて見えません濃霧濃霧濃霧

       

       

       

       

      日中は日差しがあり、やや暑じぃでした晴れ晴れ晴れ

       

       

       

      ========================

       

       

      20191023_2933312.jpg

      18時18分カメラ

       

       

      20191023_2933310.jpg

      設定を変えてカメラ

       

       

       

       

       

       

      こちらは「足羽山富士山富士山富士山

       

       

      水曜日なので、練習開催の日ですGO!GO!GO!

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      次の日曜は、レースは無いので…

       

       

      【上り坂のインターバル走に挑みましたパンチパンチパンチ

       

       

       

       

       

       

       

       

      ◎ウォーク

       

       

      ◎各種ストレッチ

       

       

      ◎1.2kmジョグ

       

       

       

      ………………………………………………………………

       

       

      本練習は【500m走 5本】

       

       

       

       

       

       

       

       

      徐々に上り勾配が強くなっていき【290m地点から 390m地点までは、かなりきつい勾配】

       

       

       

       

       

       

       

       

      390mからは、下り坂

       

       

      【上り切って終わるのではなく、更に走り込む作戦ですグッドグッドグッド

       

       

       

       

       

       

      ※レストは[300mウォークを含む、5分間]

       

       

       

       

       

       

       

      20191023_2933308.jpg

      150m地点

       

       

      20191023_2933306.jpg

      280m地点

       

      [カーブを曲がり始めると同時に、一番きつい勾配が始まります汗汗汗]

       

       

       

       

      20191023_2933304.jpg

      橋の下(マンホール)が、400m地点

       

      ここから下り坂です。

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      【1本目:2分35秒9】

       

       

       

      【2本目:2分23秒8】

       

       

       

      【3本目:2分18秒5】

       

       

       

      【4本目:2分19秒5】

       

       

       

      【5本目:2分28秒2】

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      【1本平均:2分25秒18】

      (4分50秒36/km)

       

       

       

       

       

      ※5本目は、あえてペースを落としました。

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      良い追い込みには、なったと思いますv(^^)

       

       

       

      以降のレースに、少しでも繋がればと思いますわーいわーいわーい

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      ◎長めに ウォーク

       

       

      ◎マッサージ

      (特に、脹脛を)

       

       

      ◎ダウンストレッチ

       

       

       

       

       

      20191023_2933302.jpg

      19時40分カメラ

       

      帰る直前に

       

       

       

       

       


      秋のウォークの罠!?

      0

         

        10月22日(火・即位礼正殿の儀)



        福井市の暦
        [日の出 6時07分]
        [日の入 17時11分]
        [月齢 23.4]



        福井市の気温(前日比)
        [最低 15.6(+1.6)]
        [ 9時 17.7(+2.0)]
        [15時 22.1(+2.5)]
        [最高 23.5(+3.7)]



        福井市の風速
        [ 9時 2.0m/s(南)]
        [15時 4.8m/s(北北西)]

        福井市の最大瞬間風速
        [8.6m/s(15時29分・北北西)]




        福井市の天候
        [ 9時:晴れ]
        [15時:晴れ]

         

         

         

         

         

        【天皇陛下が、即位を宣言されました。】

         

         

         

        改めて、令和の時代の始まりですねメモメモメモ

         

         

         

        ========================

         

         

        さて…時計の針は時計​ 14時半

         

         

         

        【長距離ウォークに出発ですわーいわーいわーい

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        色々な物が、町を彩っていますグッドグッドグッド

         

         

         

         

         

        20191022_2932662.jpg

         

         

        20191022_2932660.jpg

         

         

         

         

         

        20191022_2932658.jpg

        何も買わず(笑)

         

         

         

         

         

        20191022_2932656.jpg

         

         

        20191022_2932654.jpg

         

         

         

         

         

        20191022_2932652.jpg

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        【食欲の秋もみじもみじもみじ

        (チコちゃん曰く:「科学的にも食欲が増す」)

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        【誘惑・罠に(???????)誘われることなく、歩き続けましたv(^^)】

        (途中一回、水分補給OK)

         

         

         

         

         

        ニューシューズ「ペガサス 36」を履きました靴靴

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        家に着いたと同時に、母親がスーパーへ買い物に行くと言うので財布財布財布

         

         

         

        【ものらんは善い子なので、お供しましたグッドグッドグッド

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        20191022_2932650.jpg

        おや「栄養補給食」を、買って貰いましたモグモグモグモグモグモグ

         

         

         

         


         


        暑じぃやら、寒みぃやら…

        0

           

          10月18日(金)



          福井市の暦
          [日の出 6時04分]
          [日の入 17時16分]
          [月齢 19.4【更待月】]



          福井市の気温(前日比)

          [最低 15.0(+4.9)]
          [ 9時 17.8(+2.7)]
          [15時 19.1(-2.0)]
          [最高 21.2(-1.1)]



          福井市の風速
          [ 9時 1.0m/s(南西)]
          [15時 2.0m/s(北)]

          福井市の最大瞬間風速
          [9.0m/s(16時18分・北北西)]




          鯖江市の天候
          [ 9時:薄曇り]

          [15時:雨]

           

           

           

           

          朝は、生暖かい陽気…

           

           

          昼間は、雨が降り やや肌寒みぃ…

           

           

           

           

           

           

           

          「暑じぃか?」「寒みぃか?」よく分からない日でしたニコニコニコニコニコニコ

           

           

           

          ========================

           

           

          仕事後は「西山公園」で、軽くウォークOK

           

           

           

          20191018_2930308.jpg

           

           

           

          20191018_2930306.jpg

           

           

           

          20191018_2930304.jpg

          画像中央に、噴水

           

           

           

           

          20191018_2930302.jpg

           

           

           

          20191018_2930300.jpg

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          歩き始めは 雨は降っていなかったが曇り曇り曇り

           

           

           

          少しずつ降り出し小雨 終盤は本降りに成る雨雨雨

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          今日は、誰ともすれ違わなかった。

           

           

          肌寒みぃで、雨降りだからでしょうか?

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          それとも…[こんな日にウォークをしている方が間違い]なのか!???(笑)

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           


          ペガサスはお預け!?

          0

             

            10月16日(水)



            福井市の暦
            [日の出 6時02分]
            [日の入 17時12分]
            [月齢 17.4【居待月】]



            福井市の気温(前日比)

            [最低  8.9(-4.0)]
            [ 9時 13.1(-4.9)]
            [15時 18.6(+1.5)]
            [最高 20.1(-0.4)]



            福井市の風速
            [ 9時 2.1m/s(南南西)]
            [15時 3.8m/s(北北西)]

            福井市の最大瞬間風速
            [9.0m/s(14時00分・北西)]




            鯖江市の天候
            [ 9時:快晴]
            [15時:晴れ]

             

             

             

             

             

             

            20191016_2929021.jpg

            6時57分・車外の気温

             

             

             

             

             

             

             

             

            【放射冷却で、この秋一番の寒みぃ(+_+)(+_+)】

             

             

             

             

             

             

            日中は、暖かい陽気わーいわーいわーい

            (少々暑じぃか???(笑))

             

             

            寒暖の差が大きく、服装(の調整)が難しい日でした…

             

             

             

            ========================

             

             

            今宵は「足羽山(あすわやま)」で富士山富士山富士山

             

            次の日曜日「敦賀マラソン・10km」に向けての調整OK

             

             

             

             

             

             

             

            ◎800m ウォーク

             

             

            20191016_2929019.jpg

            ウォーク中に、1枚カメラ

             

             

             

             

             

             

            ◎マッサージ・各種ストレッチ

             

            ◎1.2km ジョグ

             

             

             

             

             

            20191016_2929017.jpg

            ジョグ終了直後にカメラ

             

             

             

             

             

             

             

             

            ◎100m流し 6本

             

             

             

             

             

             

             

             

            ここまで、購入したての「ペガサス 36」を履く靴靴

             

             

             

             

             

            何の違和感もなく走れ、早くも足に馴染んだ感じですわーいわーいわーい

             

             

            「ペガサス」だけに…[設定タイムよりも速く走ってしまいましたが(笑)]

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            「敦賀マラソン」で、早速ペースデビューと いきたいところですが…

             

             

             

             

            当日の天候は良さそうですが【前日が雨の予報で、水溜りが残っている可能性がある。】

             

             

            [さすがに、いきなり新品を汚したくはないので お預けニコニコニコニコニコニコ]

            (一度は、(父親との)長距離ジョグで試したいですし…)

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            20191016_2929015.jpg

             

            ここで、シューズを履きかえるOK

             

             

             

             

             

             

            ◎600m 慣らしジョグ

             

            ◎100m流し 6本

             

             

             

             

             

            今度は、設定通りに走れましたグッドグッドグッド

             

             

            当日は【53分(5分18秒/km)を目指したいと思いますパンチパンチパンチ

            (↑自信は、あまりありませんが…(笑))

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            20191016_2929013.jpg

            ダウンウォーク中にカメラ

             

             

             

             

            20191016_2929011.jpg

            帰宅直前にカメラ

             

            「本日の水分バーバーバー

             

             

             


            履き納めの早朝ジョグ

            0

               

              10月14日(月・体育の日)



              福井市の暦
              [日の出 
              6時00分]
              [日の入 17時22分]
              [月齢 15.4【望】]



              福井市の気温(前日比)
              [最低 14.9(-1.6)]
              [ 9時 17.0(-0.5)]
              [15時 17.6(-2.8)]
              [最高 18.1(-3.2)]



              福井市の風速
              [ 9時 1.6m/s(西南西)]
              [15時 1.1m/s(北西)]

              福井市の最大瞬間風速
              [5.8m/s(18時53分・北東)]




              福井市の天候
              [ 9時:雨]
              [15時:くもり]

               

               

               

               

               

              4時25分時計 ​起床OK

               

              5時15分まで時計​ 二度寝しないように、布団でウトウトZzz

               

               

               

               

              5時半時計​ 日課のマッサージ・ストレッチ・体幹トレ

               

              「水分補給」「お手洗い」「身支度」

               

               

               

               

               

              5時55分時計​ 父親と二人で、外に出る。

               

               

              空は雲で覆われているが曇り曇り曇り 雨は降らないだろうと判断。

               

               

               

               

               

              【6時02分腕時計 早朝ジョギング スタートGO!GO!GO!

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

              二日前の練習の疲れを少々感じたが汗汗汗

               

               

              9.4km まぁまぁの調子で走れましたわーいわーいわーい

               

               

               

               

               

               

              ※雨が降った時のことを考慮して、携帯電話は持たず(携帯×)

               

              雨は、降りませんでしたグッドグッドグッド

               

               

               

              ========================

               

               

              今日のシューズは靴靴

               

               

               

               

               

              「ウェーブブライダー17」

               

               

              2015年(平成27年) 7月12日に購入財布財布財布

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

              20191014_2928321.jpg

              4年3ヶ月近く使っていましたが…

               

               

               

              20191014_2928319.jpg

               

              【本日、引退となりましたニコニコニコニコニコニコ

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

              ※昼過ぎ〜夕方時計 「ブログのカテゴリー」を、細かく分類する作業をしていましたPCPCPC

               

               

               

               

              【肩が疲れました(@゚▽゚@)】

               

               

               

               

               


              蒸し暑じぃ中での激走

              0

                 

                10月12日(土)



                福井市の暦
                [日の出 5時59分]
                [日の入 17時24分]
                [月齢 13.4【小望月】]



                福井市の気温(前日比)
                [最低 19.9(+1.3)]
                [ 9時 21.7(+0.1)]
                [15時 20.6(-4.0)]
                [最高 22.6(-4.1)]



                福井市の風速
                [ 9時 5.9m/s(北北西)]
                [15時 7.6m/s(北)]


                福井市の最大瞬間風速
                [18.8m/s(15時32分・北北東)]




                福井市の天候
                [ 9時:雨
                【風強め】]
                [15時:雨
                【強風】]

                 

                 

                 

                 

                 

                台風19号…[福井市は 時々強い風が吹いた程度でした。]

                 

                 

                 

                しかし…関東地方を中心に、大きな被害が出てしまいました。

                 

                被害に遭われた方々に、心より深くお見舞い申し上げます。

                 

                 

                 

                ========================

                 

                 

                さて、翌日・13日(日)の「能楽の里池田マラソン」の中止を受けて、この週末の予定を大きく見直しましたメモメモメモ

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                20191012_2927222.jpg

                10時07分カメラ

                 

                「スポーツセンター・陸上競技場」

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                ここに隣接している「ふくいスポーツセンター内の 室内トラック」で練習ですOK

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                20191012_2927220.jpg

                室内トラックに向かう前に飲み物購入バーバーバー

                 

                 

                 

                ………………………………………………………………

                 

                 

                20191012_2927218.jpg

                1周 200m

                 

                 

                20191012_2927216.jpg

                反対側

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                20191012_2927214.jpg

                真ん中では「バドミントン」と「卓球」が出来ますグッドグッドグッド

                 

                 

                 

                開館して 1時間半くらいですが【大勢の人が 汗を流していましたわーいわーいわーい

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                ◎400m ウォーク

                 

                ◎マッサージ・ストレッチ

                 

                ◎股関節を柔らかくする ドリル運動

                 

                ◎1000m ジョグ

                (トラックなので、m表記)

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                本練習メモメモメモ 【200m走 12本】

                 

                 

                 

                [インターバルは、200mスロージョグ]

                [但し 5本目と10本目後は、400mウォーク]

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                今回は【速く走ることが 目的ではありません。】

                 

                 

                 

                 

                [走りの基本を確認しながら]【1分03秒(5分15秒/km) ±2秒で走る感覚を身に付けますGO!GO!GO!

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                1分05秒0

                 

                1分03秒8

                 

                1分00秒9

                 

                1分02秒1

                 

                1分02秒5

                 

                 

                 

                1分00秒2

                 

                1分03秒9

                 

                1分03秒5

                 

                1分02秒2

                 

                1分03秒0

                 

                 

                 

                1分02秒2

                 

                1分03秒8

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                1本平均:1分02秒76

                (5分13秒80)

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                「アップジョグ」と「本練習」を合わせると[走った距離は、6000m]

                 

                 

                僕にしては、かなりの距離を走りましたGO!GO!GO!

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                室内は(空調弱めで、人が多いからか???) やや蒸し暑じぃ汗汗汗

                 

                 

                その中 思い描いた練習が出来て、良い追い込みに成りましたわーいわーいわーい

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                ◎1000m ダウンウォーク

                 

                ◎ダウンストレッチ

                 

                ◎館内の お風呂

                (銭湯・温泉では無いです)

                 

                ◎マッサージ

                 

                 

                 

                 

                 

                20191012_2927212.jpg

                栄養補給モグモグモグモグモグモグ

                (美味しかったです(笑))

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                ※13時帰宅家家家

                 

                あとは、外出せず。

                 

                 

                 

                 

                 


                << | 3/7PAGES | >>

                calendar

                S M T W T F S
                   1234
                567891011
                12131415161718
                19202122232425
                262728293031 
                << July 2020 >>

                120421_085607_ed.jpg

                あなたのお供に「monoran気紛れブログ♪」

                2016年7月9日 「郡上おどり・かわさき」の免許状を獲得しました(≧▽≦)

                お断り

                新型ウィルスを表しています片仮名三文字の単語は[禁止単語に登録しています] ご理解とご協力を、お願い申しあげますm(__)m

                categories

                archives

                recent comment

                profile

                search this site.

                mobile

                qrcode

                powered

                無料ブログ作成サービス JUGEM